?新手跑步注意事項有三
有關注我的keeper們都知道我以前從不運動痊项，稍微走多些的路都覺得喘锅风，跟閨蜜電話從一樓爬到三樓血條去了一半
但是突然某一天晚上我決定要早起跑步后就堅持到現(xiàn)在，26個月有余鞍泉，總共跑步1600km皱埠，跑完兩次半馬，成績中上
跑過沙灘
跑過海邊長廊
跑過體育場橡膠跑道
跑過公路人行道
跑過小區(qū)大理石板
怎么堅持下來的咖驮，有什么方法可以有效激勵自己边器，下次再總結(jié)出來給大家做個參考
今天主要扒一扒
新手跑步要注意的要點
這都是俺親身經(jīng)歷過來的，希望看到這篇文章的新跑者們在跑步路上能少走些彎路托修，廢話不多說了忘巧，開始劃重點
Ⅰ 運動裝備的重要性??
相信許多人有過對事物三分鐘熱度的經(jīng)驗，不想再重蹈覆轍睦刃，于是想要等培養(yǎng)起興趣后再準備裝備砚嘴。
千萬別??
所謂行軍打仗還要糧草先行呢，沒有準備好一套舒服適合自己的運動裝備涩拙，做什么運動都不是最優(yōu)的狀態(tài)又哪來的愉悅感培養(yǎng)興趣呢际长？
而且運動不比其他興趣愛好，你這是在拿身體健康做實驗兴泥，不適合的鞋子跑起來還有可能受傷??工育，沒有正確的服飾還有可能導致身體局部下垂↓
所以，跑鞋很重要搓彻，有可能的話如绸，建議你到實體店選購，多試幾雙找最適合自己腳型的旭贬，品牌是次要的怔接，最關鍵要你穿著舒適，跑步的時候不會額外有負擔稀轨。
跑鞋舒適蜕提、輕便、底子軟靶端、能減震
很多人覺得跑步就只要注意跑鞋就夠了，穿著牛仔褲緊身褲也隨便上街跑凛膏。有這樣思想的童鞋們杨名，你們真的錯了?♂?對運動服的認識也太淺薄了，運動服的材質(zhì)不管是寬松型還是修身型都有面料柔軟猖毫，吸汗透氣等特點台谍，這是普通緊身褲和牛仔褲比不了的，男生們還要注意運動內(nèi)褲
女生們選擇運動內(nèi)衣同理
不管是任何強度的運動都無法避免會震動到胸部吁断，如果不注意保護將會給胸部造成一萬點傷害
穿運動內(nèi)衣至少有三個好處
①避免摩擦
②避免撞擊
③避免內(nèi)衣重量增加
國外有研究表明趁蕊，當女生跑步1.6km后坞生，胸部的晃動距離≈135m
???♀?所以運動的時候保護好胸部對女生來說至關重要
運動內(nèi)衣較之普通內(nèi)衣更輕薄易透氣，根據(jù)自己運動的強度選購掷伙，比如跑步的時候我一般選高強度的運動內(nèi)衣是己。
Ⅱ關于跑步環(huán)境的選擇
??你一定有疑惑，跑步是在健身房跑步機上跑健康還是在戶外跑步更好任柜？
作為一個長期戶外跑步又時匙浞希混跡在健身房的人??♀?對于這個問題最有發(fā)言權了。先不說跑道的材質(zhì)與機器上橡膠帶的落腳腳感問題宙地，單從視覺和心理上來說摔认，對于新手真不建議你去健身房跑步
因為實在太枯燥無味了ヽ(ー_ー)ノ不利于你過渡到真正把跑步融入生活
??設想一下在十幾分鐘或者幾十分鐘里對著同一堵墻同一個窗口做不變的動作是什么感受。
簡單點說同樣是跑5km宅粥，同樣配速6′30″参袱，我在戶外跑完是酣暢淋漓的舒服，在健身房是需要頻頻看時間盼盼才終于完成目標里程數(shù)秽梅，在這過程中能不能堅持下來就要打個大問號了“?”
戶外不僅空氣清新抹蚀，視野開闊，看不同的人來人往貓起貓落
邊跑邊放飛思緒還是很不錯的风纠，不知不覺就跑完了既定的目標數(shù)?
確定了戶外跑步况鸣，接下來就簡單啦，家附近有體育場?有專門的橡膠跑道是最好不過了竹观，沒有也沒多大關系镐捧，現(xiàn)在公園也是普遍性都有了再不行還有人行道呢
畢竟好的舒適的跑鞋已經(jīng)幫我們卸掉不少阻力了，只要找一處行人相對不多的地方就可以開始啦
跑步真是最簡單方便的運動了臭增，穿好鞋出了門就可以開始懂酱。
Ⅲ 最后一個要注意的是跑步姿勢
??許多人不喜歡跑步是覺得跑步會損耗身體，會讓膝蓋受傷
其實呢誊抛，我們活著的每天都是在消耗呀列牺，任何運動都會產(chǎn)生關節(jié)的摩擦，肌肉的勞損拗窃，本來時間就會讓一切機能都老化瞎领，我們運動的目的不就是要對抗不可逆的老化速度嗎?
所以不是跑步傷膝蓋傷身體?
是不正確的運動姿勢在損害身體
那新手跑者在沒積累那么多關于健身常識的時候要怎么避免跑步受傷的坑呢?
很簡單，總結(jié)起來就是一句話
上體中正随夸，眼向前看九默，膝蓋和腳尖統(tǒng)一方向，膝蓋不超出腳尖宾毒，雙手自然在身體兩邊擺動驼修。
跑步過程中，肩膀會被手臂帶動微微的晃動是正常的，胯部也會跟著大腿擺動乙各，盡可能的提起胸腔墨礁，正視前方。
做到以上跑姿提及的5個要點耳峦，基本就能在不受傷的情況下滿足你新手跑步的第一階段運動需求了??還為以后的跑步姿勢打下殷實的基礎
許多跑了N多年后膝蓋疼痛的人恩静，歸根到底都是一開始跑姿不正確埋下的禍根，一定要注意避免妇萄。
關于新手跑步要注意的地方就講到這啦蜕企，祝你們在長跑路上越跑越順，越順越遠冠句，加油
