幾乎每個準(zhǔn)備當(dāng)媽媽或者已經(jīng)懷孕的女性都知道懷孕之前的3個月和孕早期的3個月都應(yīng)該補(bǔ)充葉酸來預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形贺嫂。那么今天來扒扒葉酸到底有什么用、該吃多少雁乡、吃多久第喳？
什么是葉酸
葉酸也叫維生素B9，是一種水溶性維生素踱稍。因最初從菠菜中提取出來而得名曲饱。動物肝臟悠抹、綠葉蔬菜、瓜果扩淀、谷物等都含有葉酸楔敌。
補(bǔ)充葉酸的作用
1.補(bǔ)充葉酸可以降低新生兒重大體表畸形、唇腭裂（比如兔唇）和先天性心臟病的發(fā)生率驻谆。
2.預(yù)防神經(jīng)管缺陷卵凑，如脊柱裂、無腦兒胜臊、腦積水等勺卢。孕前和孕期補(bǔ)充葉酸可以將新生兒神經(jīng)管畸形率降低50%-70%。神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵期在懷孕后的第1個月区端。
3.幫助孕婦預(yù)防貧血（巨幼細(xì)胞性貧血）和妊娠的其他合并癥如胎盤早剝值漫、早產(chǎn)、妊娠高血壓等疾病织盼。
假如孕早期缺乏葉酸杨何，會影響胎兒神經(jīng)管的正常發(fā)育，繼而導(dǎo)致脊柱裂和無腦畸形為主的神經(jīng)管畸形沥邻。神經(jīng)管畸形主要發(fā)生在懷孕后的3個月內(nèi)危虱，等確定懷孕再補(bǔ)充葉酸，雖然有點晚唐全，但還是應(yīng)及時補(bǔ)充到至少懷孕滿3個月埃跷。增補(bǔ)葉酸后，要過一段時間邮利，才能達(dá)到理想水平的濃度弥雹。
補(bǔ)充葉酸的劑量
我們每天從食物中獲取的葉酸劑量大概是200微克。
在美國延届，備孕女性服用葉酸的標(biāo)準(zhǔn)劑量是400微克剪勿，懷孕后應(yīng)至少增加至600微克。
中國目前對孕婦補(bǔ)充葉酸的建議是每天400微克方庭，可以整個孕期補(bǔ)充厕吉。
實際上由于懷孕后人體對葉酸的需求量增大，孕婦可以每天補(bǔ)充600-800微克的葉酸械念。
有過不良孕史如流產(chǎn)头朱、胎停、胎兒畸形的孕婦龄减，建議每天補(bǔ)充800微克项钮。
孕婦和哺乳期婦女對葉酸的最高耐受量為每天1000微克，所以最好不要超過此劑量。
若你同時在吃葉酸片寄纵、孕婦奶粉和多維片（復(fù)合維生素）鳖敷，一定要計算下里面含有的葉酸劑量脖苏，總劑量最好不要超過800微克程拭。同時還要計算服用的其他維生素劑量是否超標(biāo)。
孕婦專用的葉酸片或者多維片中葉酸的含量一般是400微克及以上棍潘。市場上還有一種供治療貧血用的葉酸片恃鞋，每片含葉酸5000微克（5毫克），不適合孕婦使用亦歉，千萬不要買錯恤浪。
補(bǔ)充葉酸的時間
正常情況，補(bǔ)充葉酸的最佳時間是懷孕之前的3個月到懷孕早期的3個月肴楷，共計6個月水由。這段時間充足的葉酸能有效防止胎兒畸形。建議整個孕期都補(bǔ)充適當(dāng)劑量的葉酸赛蔫。如果你懷孕滿3個月之后就不想補(bǔ)充了也是可以的砂客。
有過習(xí)慣性流產(chǎn)、早產(chǎn)和胎兒畸形等經(jīng)歷的備孕女性應(yīng)提前3-6個月補(bǔ)充葉酸呵恢。
另外鞠值，備孕期的男性也需要補(bǔ)充葉酸。男性體內(nèi)葉酸不足會降低精液濃度渗钉，還可能造成精子中染色體分離異常彤恶。
服用葉酸的最佳時間是早晨或者上午，白天人體新陳代謝快鳄橘，吸收效果好声离。建議早飯前30分鐘到1小時服用葉酸，空腹吸收效果佳瘫怜。
葉酸服用過量的副作用
偶爾發(fā)現(xiàn)自己葉酸服用過量也不要太擔(dān)心术徊。葉酸是水溶性的，多喝水宝磨，超出身體需要的部分會隨尿液排出弧关。
但長期大劑量服用葉酸可能會引起以下副作用：
1.掩蓋維生素B12缺乏的早期表現(xiàn)，導(dǎo)致貧血或致使神經(jīng)系統(tǒng)損害唤锉。
2.干擾孕婦的鋅代謝世囊，導(dǎo)致缺鋅，造成胎兒發(fā)育遲緩窿祥。
3.出現(xiàn)過敏株憾、厭食、惡心、腹脹等不適癥狀嗤瞎。
4.出現(xiàn)黃色尿墙歪。
關(guān)于葉酸所涉及到的知識，總結(jié)出來大致就這些贝奇。至于吃哪些食物能補(bǔ)充葉酸虹菲，根本是記不住的，隨意就好掉瞳。
