想象一下：當(dāng)你站在演講臺上浪藻，聚光燈打在你身上捐迫，臺下的觀眾看著你時，你是怎樣一種感受爱葵？
你的大腦是否有產(chǎn)生過這樣的負(fù)面信號：如果我表達(dá)得磕磕巴巴施戴，聽眾會怎么看我？如果我全然忘詞了萌丈，聽眾會不會笑話我赞哗？如果聽眾比我知道的還多，比我更厲害浓瞪，不聽我講該怎么辦懈玻？這種念頭反復(fù)出現(xiàn)在腦海中，以至于越想越緊張……? ?
當(dāng)你有這樣的感受時乾颁，你是怎么處理的涂乌？
如果不正視公眾表達(dá)過程中的緊張情緒，不去思考產(chǎn)生緊張和恐懼的真正原因英岭，我們可能沒有辦法真正關(guān)注到聽眾湾盒，沒有辦法很好地傳遞演講內(nèi)容，甚至?xí)J(rèn)為自己天生不適合公眾表達(dá)诅妹。
依稀記得大二那年罚勾，我報名了大學(xué)院系舉辦的英文演講比賽，當(dāng)我走上演講臺吭狡，看到臺下的評委和觀眾時尖殃，我的大腦一片空白，完全不記得自己準(zhǔn)備的演講內(nèi)容划煮。那一刻送丰，我看著臺下的觀眾，眼神有些躲閃弛秋，手心盜汗器躏，后背發(fā)涼，不知所措蟹略。過一會登失，我看見了臺下觀眾伸出了手，隨后一陣掌聲響起挖炬，打破了這尷尬的局面揽浙，但即便有鼓勵的掌聲，我依舊沒有想起演講詞，當(dāng)時真想鉆進(jìn)地洞里捏萍。
這次演講緊張的經(jīng)歷讓我開始恐懼舞臺太抓，只要公開表達(dá)，就會不自覺緊張令杈。我曾想過逃避走敌，選擇了一份文案編輯的工作。后來發(fā)現(xiàn)逗噩，我的想法過于天真掉丽，要想在職場上獲得發(fā)展，公開表達(dá)是必備技能异雁。于是捶障，我又刻意去學(xué)習(xí)了演講，一次次挑戰(zhàn)自己的舒服區(qū)纲刀。
在刻意練習(xí)演講的過程中项炼，我掌握了一個克服演講緊張的公式，幫我成功地克服了演講恐懼示绊。
最近在閱讀龍兄老師的新書《大膽演講》時锭部，再次看到了這個公式，即緊張=期望/準(zhǔn)備面褐。
下面分享一個克服演講時緊張的方法：緊張=期望/準(zhǔn)備拌禾。
在通常情況下，緊張程度與期望值成正比展哭，與準(zhǔn)備程度成反比湃窍。所以，你可以降低期望匪傍，做好充分準(zhǔn)備您市。
如何降低期望呢？記住下面四句心理暗示語非常有用役衡。
? 我過分在意自己一分一秒的表現(xiàn)墨坚，實際上，觀眾一點都不在意映挂。
? 對于我要講的內(nèi)容，觀眾沒有我專業(yè)盗尸。
? 一切都是最好的安排柑船，一切都是美好的經(jīng)歷。
? 我上臺不是來贏得認(rèn)可的泼各，而是來送禮物的鞍时。
比起降低期望，更重要的是加強準(zhǔn)備。幾乎所有糟糕的演講都是因為演講者準(zhǔn)備不充分引起的逆巍。認(rèn)認(rèn)真真準(zhǔn)備演講內(nèi)容及塘，做到胸有成竹，你就會更放松锐极。
當(dāng)我們對自己的期望很高時笙僚，我們就會不自覺關(guān)注觀眾如何看待自己，關(guān)注觀眾是否聽得懂信息灵再，關(guān)注觀眾有沒有認(rèn)真聽我們講肋层，關(guān)注得越多，我們對自己的期望值就越高翎迁，內(nèi)心就越緊張栋猖，生怕自己講不好。
而實際上汪榔，觀眾并沒有那么在意我們蒲拉，他們更關(guān)心的是自己能夠從演講中獲得他們想要的內(nèi)容，因此痴腌，我們需要降低自我期望雌团，把焦點放在觀眾身上，用心準(zhǔn)備演講內(nèi)容衷掷，這樣更容易克服緊張辱姨。如果在演講現(xiàn)場，我們開始緊張時戚嗅，可以從以下三點做出努力：
一雨涛、積極心理暗示。在公眾表達(dá)時懦胞，我們可以進(jìn)行積極的自我心理暗示：我相信觀眾在意的是與他們有關(guān)的演講內(nèi)容替久，而非自己。自己的出現(xiàn)是給觀眾送禮物躏尉，講的內(nèi)容是聽眾感興趣的蚯根，可以幫助到觀眾的。相信所有的美好都在當(dāng)下發(fā)生胀糜。
二颅拦、關(guān)注觀眾需求。將注意力放在觀眾身上教藻，并對自己進(jìn)行靈魂“三問”：我的演講目的是什么距帅，觀眾想要獲得什么，期待觀眾有怎樣的反應(yīng)括堤。通過靈魂“三問”了解觀眾真實的需求碌秸，明確演講重點內(nèi)容绍移，以期達(dá)到自己想要的效果。
三讥电、傳遞演講內(nèi)容蹂窖。根據(jù)演講目的和觀眾需求優(yōu)化演講內(nèi)容，并根據(jù)觀眾的現(xiàn)場反應(yīng)和自己所期待的反應(yīng)對演講內(nèi)容進(jìn)行合理的微調(diào)恩敌。
換句話說：當(dāng)我們把注意力時刻放在觀眾身上瞬测，真正想著為聽眾解決問題時，我們的潛力和才能才會釋放出來潮剪，緊張和恐懼才會被淡忘涣楷。
比如，最近我在參加學(xué)習(xí)力認(rèn)證導(dǎo)師的課程學(xué)習(xí)踐行活動抗碰，我需要自己去做一場關(guān)于知識體系構(gòu)建的講座狮斗。這個內(nèi)容對于我來說有難度，我害怕學(xué)習(xí)者認(rèn)為我講得不好而對我有看法弧蝇，這種想法在準(zhǔn)備內(nèi)容時就時常冒出來碳褒。
如果在講座過程中，這種負(fù)面信號再次冒出來時看疗，我將運用克服演講緊張的公式及時調(diào)整自己的狀態(tài)沙峻。
1.積極心理暗示。當(dāng)我緊張時两芳，我會告訴自己：我做這場講座是給觀眾送禮物的摔寨；它可以幫助到觀眾，而且我準(zhǔn)備了很久怖辆，肯定比觀眾專業(yè)是复。
2.關(guān)注觀眾的需求。盡管講座前做了充分的備課竖螃，但當(dāng)現(xiàn)場緊張時淑廊，我可以把關(guān)注點放在觀眾的互動上，通過洞察觀眾的真實需求來明確重點內(nèi)容特咆。
3.傳遞演講內(nèi)容季惩。根據(jù)本場講座的目標(biāo)，觀眾的現(xiàn)場反應(yīng)和自己所期待的結(jié)果對內(nèi)容進(jìn)行合理的微調(diào)腻格，確保觀眾能夠理解画拾。
如果你像我一樣，當(dāng)準(zhǔn)備開始公眾表達(dá)或者已經(jīng)在進(jìn)行公眾表達(dá)但是開始產(chǎn)生負(fù)面信號或感覺自己很緊張時菜职，你也可以采取這種方法來找到一個相對舒適的演講狀態(tài)青抛，從而讓自己與觀眾更好地實現(xiàn)溝通哦！
