最近查閱很多抑郁癥的文章，這篇簡友的文章讼积，出自病友之手肥照，很實際。摘錄部分：

1勤众、自殺行為一般發(fā)生在抑郁癥的痊愈階段舆绎，而非最惡化的時候。

2们颜、抑郁癥的治療是一個長期的過程吕朵，一般而言，抗抑郁藥至少要不間斷地吃6個月窥突，有些則需要2努溃、3年∽栉剩抗抑郁藥既不是煙也不是大麻梧税，無法在短時間內讓人「快樂」起來。

很簡單称近，他們的言談舉止明明和常人無異第队，怎么就病了呢？而且刨秆，就算是病了凳谦，能有多嚴重？不就是情緒不高么坛善？

這樣的想法晾蜘，也是讓抑郁癥患者和周圍人的交流減少的一個重要原因---他們沒有可以展覽可以同情的傷口，也沒有觸目驚心的醫(yī)學圖像眠屎，甚至沒有高熱的溫度和疼痛的反應剔交。他們看起來如此正常，所以改衩，盡管他們其實是在荒原上日復一日的跋涉岖常，但是因為沒有人看得到，所以沒有人相信葫督。

他們在生活中總會面臨一些沒有解決的沖突竭鞍，沒能滿足的要求,或者無法忍受的負擔板惑。這些情緒、挫折和伴生的對生活失去控制的感覺會讓人覺得很糟偎快。因此冯乘，悲傷，無助晒夹，空虛裆馒，絕望，焦慮丐怯，憤怒和自我期許的種種情緒在內心不斷交戰(zhàn)喷好。大部分時候，它們能夠被隱忍读跷，被宣泄梗搅，被逃避。但也有時候效览，就算努力克制无切，負的情緒仍會不斷聚積能量，左右奔突钦铺，就像奔流的‘火之溪流’订雾，尋找最近的豁口。而此時矛洞，最不危險的路徑就是---把沖突轉向內在。

不過在他們心里烫映，卻始終有個聲音在提醒他們沼本，對于麻木的生活狀態(tài)的厭棄，對未來無能為力的焦慮锭沟，和對自己深深的失望和自責抽兆。

他們害怕讓人失望。

這種錯誤的模式如果被固化下來族淮，陪伴他們直到成年辫红，他們會習慣于否定自己。因為經驗告訴他祝辣，只有假裝出來的完美的自己贴妻，才會被接受。而真實的自己蝙斜，不夠好名惩，也不被人喜歡。這種割裂式的評價孕荠，讓他們始終體驗到內心需要的不平衡娩鹉。一邊是對愛和贊許的過度渴望攻谁；另一邊是心底始終伏藏著的無助，慍怒弯予，不信任和不能感到安全戚宦。

這種不穩(wěn)定的狀態(tài)讓他們不快樂。假裝的自我耗去他們太多能量锈嫩，為了補償情感的空虛阁苞，他們用暴食，游戲祠挫，沖動購物的方式填補缺口那槽，以獲得暫時的滿足。但是這種表面的平衡是如此微妙等舔，如果有突然的事件喚醒了最初的創(chuàng)傷骚灸，或者因疲憊而臨界他們力量的邊緣，他們的反應很可能會出人意料慌植。比如對微小的事件做出暴怒的反應甚牲。而更多的則是精疲力竭，仿佛全身力氣都已經耗盡了蝶柿。

考慮心理疏導+體育鍛煉+藥物治療+新環(huán)境拓展訓練等組合方式丈钙。

做更多的事情或者接近更多積極的事情，來讓自己變得更強大交汤，要讓自己充滿勇氣雏赦、決心和力量，這個是有益的芙扎。但同時星岗，一定不要強迫自己去做很多事情，如果你的內心的確不想做某些事情戒洼，那就say no俏橘，一定不要強迫自己

首先，你自己應該要搞明白自己是因為什么抑郁了圈浇？自己性格內向然后長期負荷生活學習壓力不善于傾訴而導致的抑郁寥掐？或者自己做過什么事情令自己長期非常自責陷入抑郁？或者是家庭外部一些你不愿面對又無法避免的境遇導致你抑郁磷蜀？總之召耘，在我尋醫(yī)問藥的那段時間里，在醫(yī)院見過各種各樣的病人蠕搜，大家病因不同怎茫，但是大體癥狀和心理感受都是一樣的。

找到導致你抑郁的根源，然后避免它轨蛤，盡你最大的可能保持與與它的隔絕蜜宪。

第二個建議：規(guī)律你的生活、作息祥山。很多抑郁癥患因為容易疲憊圃验，所以特別有想睡的欲望，答主那時候就是這樣缝呕，神經衰弱澳窑，在學校學不下去，做什么事情都特別困難供常，生活起居都像是攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難無比摊聋，那時候就感覺，好好睡一覺吧栈暇，醒來就能精神百倍麻裁，就能振奮起來，抑郁癥也會好了......這是錯覺源祈！千萬千萬千萬不要被抑郁癥蠱惑過去睡覺＜逶础！香缺！做到一下幾點：每天早上盡可能早起手销，每天！Ｍ颊拧锋拖！最遲八點一定要起床。

一定要注意時刻找一些新鮮的東西給自己埂淮。中午可以小睡姑隅，不要超過一個小時。固定晚上睡覺時間倔撞，最遲11點上床，閉眼睡覺慕趴，拒絕熬夜痪蝇。

關于飲食，不要暴飲暴食冕房，清淡為主躏啰，規(guī)律的一日三餐，零食什么可以吃耙册，但是切記给僵，不要覺得自己抑郁了，過的辛苦，就過量的吃好像來彌補自己帝际，注意好量蔓同，克制自己，點到為止蹲诀。

第三條建議：培養(yǎng)你的興趣和建立人際交往斑粱。

盡量做你喜歡的事，但是脯爪，要注意的是则北，比如玩電腦，看電影痕慢，這些正常人都可能會沉迷的興趣愛好尚揣，你要注意克制：比如電影，看了2小時完了馬上關掉電腦掖举，離開電腦快骗！游戲打半小時到一小時就夠了！比起這些興趣拇泛，戶外活動永遠是第一選擇滨巴！

抑郁癥不是什么絕癥，關鍵是你找到適合你自己的調節(jié)方法俺叭、生活方式恭取，然后慢慢一天一天恢復。前期一定要堅持吃藥熄守，醫(yī)生說要吃一兩年不是騙你想圈你錢蜈垮，前期的藥物治療會給你很大幫助，讓你少受很多痛苦裕照；可能你調節(jié)的時候會覺得對自己一點用都沒有攒发，就像石子拋進深淵，回聲都聽不到晋南，但是千萬不要放棄盎菰场！你所做的一切负间，都在潛移默化的改變你自己偶妖，讓你一步一步的接近正常人的水平。過程可能一直都很痛苦政溃，一直難以忍受趾访，可能會持續(xù)一年、兩年董虱、甚至五六年６笮（答主就是6年多。。云头。走了好多彎路捐友。。盘寡。）一定要堅持下去楚殿，不可能一下子就好的，至少以現在的科技竿痰，現在的治療水平脆粥，這是不可能發(fā)生的奇跡！所以不要堅持了一兩個月就完全崩潰覺得自己無藥可救放棄前面的努力成果影涉，又開始放縱自己的生活变隔，這樣你只會永遠在監(jiān)獄般深淵徘徊！總之蟹倾，以健康的生活方式和態(tài)度持之以恒的與抑郁癥做斗爭匣缘，最終勝利的只能是你自己去獲取鲜棠！

希望大家看完后肌厨，能把我上面寫的一些方法用筆記下來，記在小本子上豁陆，每次煩躁壓抑而又無法得到發(fā)泄的時候柑爸，拿出來看看，慢慢的把上面那些小tips漸漸轉化自己的生活習慣（也可以自己加入一些適合自己的積極向上的調節(jié)方法）盒音，做到最后能條件反射的循環(huán)治愈自己表鳍。要知道，去做祥诽，比懂得多少道理都有效的多譬圣。

病人的家人，一般說來最重要的有幾點：

把自己的定位降低一點兒雄坪，不如定在「監(jiān)護」就好厘熟。

這樣的話，你大可以直接了當地承認：我來陪你的目的维哈，就是為了看住你不要自殺盯漂。

說白了，這件事才是重點笨农，而且至少你這么說的時候很誠實。

而非（從他的視角看來）假裝特有耐心地聽他帖渠，「理解」他谒亦，「溫暖」他，但最終就是為了反駁他：哈哈完全沒有你想的那么糟嘛！你那些感受都是小題大做了份招！振作起來呀少年切揭！

學習抑郁癥的知識。不了解的時候锁摔，一些無意的話語或者行為可能會傷害病人廓旬。對抑郁癥了解的越多，就越能幫助病人谐腰。

照顧好自己孕豹。長期照顧抑郁癥病人是一件費神又充滿挫敗感的事情，自己的情緒也不免低落十气。所以励背，平時多注意維持自己的正常生活作息，有做自己喜歡的事的時間砸西，經常運動叶眉，不但能維持正常的生活狀態(tài)，同時也是照顧病人的基礎芹枷。

耐心衅疙。抑郁癥可以治療，病人的狀態(tài)也會越來越好鸳慈，但是需要時間饱溢。尋找到最合適的治療方法，可能要走很多彎路蝶涩。請在這個時間段內保持耐心理朋，這也有助于維持家庭原有的節(jié)奏和環(huán)境。

作者：榆樹

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來源：簡書

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