你在感受到壓力的時候享幽，頭腦會自動跳出許多扭曲的想法，“反正我說了也不會改變什么”吧秕，“做了也沒用”琉闪。
你知道自己有哪些扭曲的認(rèn)知嗎？
#非黑即白#
我記得在我抑郁癥發(fā)作的前期砸彬，家人說颠毙，這個世界并不是像我學(xué)的理科那樣非黑即白。其實我是很迷惑的砂碉，為什么我的認(rèn)知是非黑即白呢蛀蜜？難道我的認(rèn)知就是這樣嗎？當(dāng)局者迷增蹭。
其實當(dāng)你的內(nèi)心痛苦增加的時候滴某，心理上的空間也會消失，你會持有一種過度執(zhí)著的想法滋迈，傾向于用黑白分明的極端標(biāo)準(zhǔn)來評判自己和他人霎奢，無法接受事物之間還有灰色地帶。
這種扭曲的認(rèn)知背后饼灿，是完美主義在作祟幕侠，它使你拒絕任何不完美和錯誤，也會因此讓你自我價值感消失碍彭。
#糾正方法#
你可以自問自答：“這個世界真的有完美的事物嗎晤硕？”其實我的感覺是，我并不是不明白這個世界沒有完美的事物庇忌，而是我做什么都希望達到我想要的那個結(jié)果舞箍。如果一場考試，我因為非實力因素而失敗皆疹，我會覺得萬分痛苦疏橄。這就是我的“完美”主義。
怎么辦呢略就？我們可以告訴自己捎迫，雖然現(xiàn)實離自己的期望目標(biāo)尚遠，但是自己在腳踏實地地一步步接近残制，只要一件件完成該做的事情，完成度就會穩(wěn)步提升掖疮。
#以偏概全#
當(dāng)你處在強烈的痛苦和黑暗中時初茶，一次的失敗經(jīng)歷會讓你感到前途一片黑暗。你會覺得自己“這一生都倒霉”，“做什么都不順”恼布。這個我感受頗深螺戳。回想過去讓我耿耿于懷的失敗折汞，我覺得好多事情都不是我能控制的倔幼。那個過去的我孤獨，無助爽待，迷茫损同，是那么弱小稚嫩，而自己的內(nèi)心又承擔(dān)了太多太多鸟款。一些影響我生命軌跡的人膏燃、事，都不是我能控制的何什。一這么想组哩，我就覺得自己很不幸，或許不幸會成為一個循環(huán)处渣。好比一個男孩告白伶贰，那個女孩拒絕了，男孩覺得這輩子也不會告白成功了罐栈。
#糾正方法#
其實黍衙，我們總結(jié)一下就明白，相同的事情在你的人生中悠瞬，只會出現(xiàn)幾次们豌，不必為此一葉障目。當(dāng)然浅妆，有的人望迎、有的機會錯過了就是錯過了。但我們不要沉溺在過去凌外，應(yīng)該迎接未來辩尊。千萬不要給自己不良的心理暗示。我記得康辑，初中的時候我成績名列前茅摄欲，但中考那一天，我莫名覺得難受疮薇，暈暈乎乎的胸墙，之后我的成績就比平時少了五十分左右，雖然我仍然進了高中最好的班按咒，但因此心理有了陰影迟隅。沒有人安慰我，鼓勵我，我的媽媽說一定是我平時不努力智袭，才會在關(guān)鍵時刻掉鏈子奔缠。
高中我的成績也是名列前茅，考清北都不是問題吼野⌒０ィ可是高考那天我又感覺到了中考那一天的邪乎，我的高考也失敗了瞳步。又是我平時沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)的緣故吧闷哆？我不敢責(zé)怪命運，顯得沒有擔(dān)當(dāng)谚攒。我只能怪自己阳准，怪自己一些不好的習(xí)慣。
現(xiàn)在我覺得馏臭，怪自己還是怪命運都是沒有用的野蝇。我們應(yīng)該著眼于當(dāng)下和未來。下一次的重要考試括儒，我一定要告訴自己：這不過是一場考試绕沈，或許分?jǐn)?shù)能決定你的未來，但你要相信帮寻，就算你考差了乍狐，你還有出路」潭海考不好就自殺浅蚪？死都不怕，我還怕什么烫罩！
#心里過濾#
抑郁的人啊惜傲，有一副有色眼鏡，一切的自我評價贝攒，經(jīng)過這副眼鏡就會變得消極盗誊。比如一個抑郁的學(xué)生，發(fā)現(xiàn)自己的好友做了錯事隘弊，就會想自己的擇友觀有問題哈踱。
#糾正方法#
有意識的避免這些消極想法進入你的腦海，相信世界是立體多元的梨熙，有消極的一面开镣，也就有積極的一面。
比如看到有的人為資本家工作咽扇，被剝削剩余價值邪财，不要想世界因此不美好舅列。世界的美好不是這些現(xiàn)象就能埋沒的。如果你真的想改變這種現(xiàn)象卧蜓，就要有信仰，去讀馬克思把敞、毛澤東弥奸，去付出一點點行動。你知道自己最不好的習(xí)慣是什么嗎奋早？那就是每次行動前都要問自己這么做有沒有意義盛霎，這樣做有困難你就不做了。
你想要提升自己的記憶力和注意力耽装，就不要刨根問底地追求最有用的那個方案愤炸。你想要治病，就不要要求醫(yī)生是最好的醫(yī)生掉奄。想太多而不去做的人规个，其實是愚蠢的。我也這樣過姓建，但我在改正诞仓。你去追究那么多，會累的速兔。
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