我們給大家分享的書叫《刻意練習(xí)》奖地。
心理學(xué)家艾利克森通過研究多個領(lǐng)域的大師，總結(jié)出了強(qiáng)化技能的通用方法：刻意練習(xí)。無論是哪個行業(yè)赞哗、哪個領(lǐng)域，每個人都能用這個方法提升自己的能力辆雾。
匈牙利有位心理學(xué)家用自己的親身經(jīng)歷肪笋，證明了刻意練習(xí)的神奇效果。他把三個女兒都訓(xùn)練成了世界級的國際象棋大師度迂，而且一個比一個成功藤乙，要知道，國際象棋總被認(rèn)為是“男人的游戲”惭墓，在大女兒蘇珊·波爾成為特級大師之前坛梁，從來沒有女棋手獲得過這一稱號。
那么怎樣才算刻意練習(xí)呢腊凶？我們從這本書里精選了3個重點(diǎn)划咐，分別是情境中練習(xí)拴念、走出舒適區(qū)和保持動力。
①
「情境中練習(xí)」
大量科學(xué)研究表明褐缠，最佳的學(xué)習(xí)方式不是獨(dú)自練習(xí)政鼠，而是在情境中練習(xí)，也就是在哪里用队魏，就在哪里學(xué)公般。
舉個例子：很多人學(xué)習(xí)外語的方式是看書做題，結(jié)果幾年下來依然是啞巴英語胡桨。其實(shí)官帘，如果能多創(chuàng)造和外國人交流的機(jī)會，比如報一個外教班登失，選擇一份和外國人共事的工作遏佣，甚至去國外呆一段時間，把自己融入到語言環(huán)境里學(xué)習(xí)效率會更高揽浙。
在情境中練習(xí)有幾個要點(diǎn)：
001 創(chuàng)造共同學(xué)習(xí)的氛圍状婶。
找到志同道合的人一起來學(xué)習(xí)，可以共同進(jìn)步馅巷。富蘭克林為了研究科學(xué)膛虫、人文，專門組建了一個七八人的圈子钓猬，每次見面稍刀，大家都會講自己的新發(fā)現(xiàn)。再比如敞曹，復(fù)習(xí)期末考試的時候账月，有同學(xué)拿出他不懂的問題和你探討，你也能在解答過程中加深理解澳迫。
002 找到榜樣局齿。
榜樣可以是現(xiàn)實(shí)生活中的老師，也可以是公開課視頻橄登，或是經(jīng)典書抓歼。在正確的引導(dǎo)下學(xué)習(xí)，能少走彎路拢锹、加速進(jìn)步谣妻。更重要的是通過和榜樣的比較，找出自己的不足卒稳。如果不搞清楚差距在哪兒蹋半，就像是考完試后不把錯題弄懂，下一次還會再犯充坑。
003 多情境運(yùn)用湃窍。
知識是固定的闻蛀，但具體怎么運(yùn)用則是千變?nèi)f化。練習(xí)是為了積累不同情境下的運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)您市，而不是同一個情境下的簡單重復(fù)。經(jīng)驗(yàn)豐富的外科醫(yī)生役衡，不僅僅是從業(yè)時間久茵休，而是積累了各種各樣的臨床案例。
②
「走出舒適區(qū)」
很多人都聽說過「一萬小時法則」手蝎，它是說花一萬個小時來練習(xí)榕莺，就能在大多數(shù)領(lǐng)域成為大師級的人物。
但是練習(xí)的關(guān)鍵不是時間長短棵介，而是練習(xí)方法钉鸯。如果只停留在舒適區(qū)，重復(fù)的練習(xí)并不能帶來能力的提升邮辽。舉個例子唠雕，如果一位小提琴演奏者只表演自己已經(jīng)熟練的曲子，而不進(jìn)行高階練習(xí)吨述，那么花再多時間對他水平的提高也沒有多大貢獻(xiàn)岩睁。
一旦走出舒適區(qū)，過往的平衡被打破揣云，我們就得及時調(diào)整捕儒，重新適應(yīng)新狀態(tài)、達(dá)到新的平衡邓夕。
美國飛行員在越南戰(zhàn)爭中戰(zhàn)績不佳刘莹，為了提升戰(zhàn)斗力，美軍建立了王牌飛行員學(xué)校焚刚，讓最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官点弯，與學(xué)生展開空戰(zhàn)。雖然是模擬練習(xí)汪榔，但十分逼真蒲拉，就像在真正的戰(zhàn)場一樣，目的是把飛行員逼到極致痴腌，因?yàn)橹挥凶叱鍪孢m區(qū)雌团，飛行員才能真正激發(fā)出自己的戰(zhàn)斗潛力。
事實(shí)證明士聪，這樣的練習(xí)非常有效锦援，在第一次海灣戰(zhàn)爭中，美軍飛行員擊落了33架敵機(jī)剥悟，只損失了一架戰(zhàn)機(jī)灵寺，取得了壓倒性的勝利曼库。
刻意練習(xí)要走出舒適區(qū)，不斷接受各種挑戰(zhàn)略板，才能突破自身的局限毁枯，達(dá)到前所未有的高度。
③
「保持動力」
刻意練習(xí)離不開長期的努力叮称，但過分強(qiáng)調(diào)意志力的事情都很難成功种玛，保持動力才是關(guān)鍵。
動力可以來源于興趣瓤檐，也可以來源于自己賦予的意義赂韵。比如為了追求喜歡的女生，堅(jiān)持運(yùn)動讓自己瘦下來挠蛉；或者在學(xué)習(xí)一個技能的時候祭示，想著將它打造成自己的核心競爭力。做的每一件事谴古，都有其價值和意義质涛，有這樣的動力驅(qū)使，便不需要什么刻意堅(jiān)持讥电，而是變成了一種習(xí)慣蹂窖、一種生活方式。
想保持動力恩敌，要么是弱化停下腳步的理由瞬测，要么是強(qiáng)化繼續(xù)前進(jìn)的理由，可以總結(jié)為兩個小技巧：
001 消除障礙纠炮。
找出那些干擾你練習(xí)的事情月趟，想辦法把它的影響力控制到最低。成功的路上恢口，總是有些絆腳石孝宗，為了走得更順暢，我們要提前把它們搬走耕肩。比如在學(xué)習(xí)的時候因妇，總是想分心玩手機(jī)，那就把手機(jī)拿到夠不著的地方猿诸。
002 設(shè)置小目標(biāo)婚被。
把漫長的旅程分解成一些小目標(biāo)，每次都精神高度集中梳虽，專注于當(dāng)前目標(biāo)址芯，每一次通關(guān)后，就給自己一個小小的獎勵。這樣谷炸，練習(xí)的過程也能像玩游戲一樣令人上癮北专。
總結(jié)一下，我們今天分享了刻意練習(xí)的3個重點(diǎn)旬陡，分別是情境中練習(xí)拓颓、走出舒適區(qū)和保持動力。把刻意練習(xí)的原則運(yùn)用到生活和工作中季惩，每個人都能很好地提升自己的能力录粱。
今天的分享就到這里，希望能給你帶來啟發(fā)画拾。
參考書目：《刻意練習(xí)》[美] ?安德斯·艾利克森 / 羅伯特·普爾
總結(jié):如何保持核心競爭力
1.在相關(guān)的環(huán)境中學(xué)習(xí) 如:學(xué)習(xí)英語，可以找外教菜职；跟外國友人交談青抛；出國。
幾個要點(diǎn)：a.創(chuàng)造共同學(xué)習(xí)的氛圍酬核。b找到榜樣蜜另。c多情境下應(yīng)用。
2.走出舒適區(qū)：自身聯(lián)系每樣只能達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)后嫡意，需要不斷進(jìn)階.比如瑜伽,需要不斷突破體式举瑰，隨時隨地保持進(jìn)步。
3.保持動力,也就是堅(jiān)持（當(dāng)迷茫的時候蔬螟，就不想太多此迅，最好眼下認(rèn)為對的事,做！就對了!)
動力可以來源于興趣旧巾，為了某個喜歡的人耸序，或者就是想著為了讓自身變好，增加核心競爭力等等鲁猩。
堅(jiān)持的道路上有些小技巧:
a.消除障礙:做事情的過程中坎怪，會遇到些阻礙自身的事：比如手機(jī)，可以把它放一旁廓握。
b.把目標(biāo)細(xì)分,讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)搅窿。
