天才真的存在嗎罩旋？

1763年，7歲的莫扎特開始了他的環(huán)歐洲演出缔赠，成為一代傳奇人物。莫扎特年紀(jì)很小時(shí)就能準(zhǔn)確辨識(shí)任何音樂聲的調(diào)子（絕對(duì)音高）友题，同時(shí)期的許多已成年嗤堰、經(jīng)驗(yàn)豐富的音樂家都無法與之匹敵。那時(shí)人們認(rèn)為度宦，這種罕見的能力是萬里挑一踢匣、與生俱來的天賦。

這種觀念持續(xù)了200多年戈抄，直到近幾十年才有所改變离唬。比如，2014年的《音樂心理學(xué)》上發(fā)表了一項(xiàng)研究報(bào)告划鸽，心理學(xué)家榊原彩子招募了24個(gè)年齡在2~6歲的孩子输莺，通過數(shù)月的訓(xùn)練使他們能夠辨別14首和弦戚哎，然后測(cè)試他們是否能正確說出單首和弦的音高。結(jié)果是驚人的：所有孩子經(jīng)過訓(xùn)練后都培養(yǎng)出了辨別絕對(duì)音高的能力嫂用。

這促使人們重新思考莫扎特幼時(shí)的經(jīng)歷：莫扎特的父親在其4歲時(shí)就全職教授他學(xué)習(xí)樂器型凳，他所受的刻意訓(xùn)練遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過上述實(shí)驗(yàn)中的孩子，這種訓(xùn)練能夠使大腦發(fā)展出響應(yīng)絕對(duì)音高的回路——自20世紀(jì)90年代以來嘱函，研究人員認(rèn)為啰脚，大腦具有適應(yīng)能力，大腦的神經(jīng)元連接并不是固化不變的实夹，如果有持續(xù)的外界刺激橄浓，大腦可以建立新的神經(jīng)連接，新的神經(jīng)元也可以生長亮航。

在這本書中荸实，我們將首先強(qiáng)調(diào)一個(gè)觀點(diǎn)：大腦具有適應(yīng)性，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練能夠幫助我們創(chuàng)造新的潛力缴淋。與此同時(shí)准给，簡(jiǎn)單的努力并不能顯著地提高能力，我們必須更聰明地去努力重抖。作者及其同事通過研究發(fā)現(xiàn)露氮，在任何一個(gè)領(lǐng)域，若要顯著提高水平钟沛，都必須遵循一套普遍原則畔规，叫做“刻意練習(xí)”（deliberate practice）。

大腦具有適應(yīng)能力恨统。事實(shí)上叁扫，我們的一切思維活動(dòng)都依賴大腦，而大腦能對(duì)行為作出響應(yīng)畜埋，是練習(xí)能夠起作用的基礎(chǔ)前提莫绣。鑒于這一生理基礎(chǔ)如此重要，本章將不吝筆墨悠鞍，詳細(xì)描述大腦的適應(yīng)能力对室。

當(dāng)然在此之前，我們還要講一個(gè)故事咖祭，為你介紹一位將伴隨我們?nèi)珪呐笥选返俜颉?/p>

一掩宜、史蒂夫的強(qiáng)大記憶能力

作者在大學(xué)任教時(shí)，曾聘請(qǐng)一位叫史蒂夫的學(xué)生參加一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)心肪。實(shí)驗(yàn)很簡(jiǎn)單锭亏，有人以一個(gè)每秒的速度念一串隨機(jī)數(shù)字纠吴，比如“6…9…5…0…2”硬鞍，史蒂夫則要努力記住它們。史蒂夫每次練習(xí)一小時(shí)，經(jīng)過四次練習(xí)固该，史蒂夫一般能記住7到9個(gè)數(shù)字锅减。史蒂夫認(rèn)為這就是自己的極限了——正如在很長一段時(shí)期內(nèi)，科學(xué)家們所相信的那樣伐坏。

在講述科學(xué)家的理論之前怔匣，我們必須先區(qū)分兩個(gè)概念：短時(shí)記憶與長時(shí)記憶。簡(jiǎn)單來說桦沉，我們可以想象大腦中有一些存儲(chǔ)記憶的“倉庫”每瞒，長時(shí)記憶指的是你“記住了”的東西長時(shí)間存儲(chǔ)的倉庫，這些東西有如家庭地址纯露、自己的電話號(hào)碼剿骨、李白的靜夜思……短時(shí)記憶則指的是你“正試圖記住”的東西的臨時(shí)倉庫。

科學(xué)家認(rèn)為埠褪，我們的大腦臨時(shí)存儲(chǔ)信息的容量非常有限（臨時(shí)倉庫很信ɡ），通常在7個(gè)單位左右钞速。如果用很快的速度向史蒂夫念數(shù)字贷掖，迫使他只能使用短時(shí)記憶，那么他最多記住9個(gè)數(shù)字是不足為奇的渴语。

但史蒂夫后來表現(xiàn)得怎么樣呢苹威？第16次練習(xí)時(shí)，他已經(jīng)能記住20個(gè)數(shù)字了驾凶，一百多次練習(xí)后屠升，他能記住40個(gè)數(shù)字，兩百多次練習(xí)后狭郑，他居然記住了82個(gè)數(shù)字腹暖！這是誰都沒有想到的。想象有人向你以每秒一個(gè)的速度念出下面這些數(shù)字翰萨，你能記住多少吧：

0326443449602221328209301020391832373927788917267653245037746120179094345510355530

史蒂夫在這項(xiàng)任務(wù)上達(dá)到了令人難以置信的成績(jī)脏答，我們?cè)倏匆恍┢渌腥さ募o(jì)錄：1973年，背誦圓周率小數(shù)點(diǎn)后數(shù)字的最高紀(jì)錄是511位亩鬼，2015年這一紀(jì)錄刷新到了小數(shù)點(diǎn)后7萬位殖告！1908年馬拉松世界紀(jì)錄是2小時(shí)55分18秒，一個(gè)世紀(jì)后紀(jì)錄刷新到2小時(shí)2分57秒雳锋，而2013年波士頓馬拉松比賽的參賽資格就已經(jīng)是3小時(shí)5分鐘黄绩，能獲得參賽資格的約有3萬人。同樣在20世紀(jì)初玷过，跳水運(yùn)動(dòng)員空翻兩周被認(rèn)為是危險(xiǎn)動(dòng)作爽丹，而現(xiàn)如今卻只算入門級(jí)表演筑煮，現(xiàn)在已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)員能完成空翻四周半的動(dòng)作了。如果告訴過去的人們粤蝎，有人能空翻四周半真仲，他們肯定認(rèn)為是天方夜譚，這就好像告訴剛參加訓(xùn)練的史蒂夫初澎，他能記住82個(gè)數(shù)字一樣秸应。

這中間發(fā)生了什么？是擁有運(yùn)動(dòng)天賦或者其他天賦的人變多了嗎碑宴？事實(shí)上软啼，我們看到，在20世紀(jì)下半葉延柠，人們?cè)诟鲗I(yè)領(lǐng)域的訓(xùn)練時(shí)間日益增長焰宣、訓(xùn)練方法日益精細(xì)化。運(yùn)動(dòng)捕仔、音樂或者其他任何領(lǐng)域的人才匕积，都通過發(fā)揮人類身體和大腦的適應(yīng)能力，通過強(qiáng)大有效的練習(xí)來提升技能榜跌，攀登到不可思議的高度闪唆。

只有單純的持續(xù)練習(xí)是不夠的，在談?wù)摽桃饩毩?xí)前钓葫，我們先聊一聊人們能夠不斷提高技能水平的背后悄蕾，有著什么樣的生理原因。

二础浮、倫敦司機(jī)的大腦

如果你喜歡健身帆调，那么你可以通過稱體重、測(cè)量體脂率或者直接照鏡子來觀察自己的變化豆同。但如果你想要提高自己某項(xiàng)腦力技能番刊，比如學(xué)習(xí)一門外語，你能觀察到大腦的變化嗎影锈？這不太容易芹务。你只能通過一些外在的表現(xiàn)，比如能記住多少單詞鸭廷、能聽懂多少聽力來判斷進(jìn)度枣抱。

現(xiàn)在越來越多的研究表明，大腦的結(jié)構(gòu)和運(yùn)行方式辆床，都會(huì)因不同的心理訓(xùn)練而變化佳晶。下面我們以一個(gè)非常有名的、關(guān)于倫敦司機(jī)的研究來開始本章節(jié)：

開車在倫敦街道上穿行是什么感覺讼载？這個(gè)城市的主干道隨意地彎曲著轿秧，環(huán)形交叉路中跌、單行道和斷頭路隨處可見，古怪的門牌編號(hào)和橫跨在市中心的十幾座橋梁淤刃，使得GPS系統(tǒng)在這里也要舉手投降。對(duì)于游客來講吱型，在倫敦出行時(shí)最好搭乘出租車逸贾，你只要告訴司機(jī)目的地的地址，或者附近的隨便什么標(biāo)識(shí)津滞，他就能帶你過去铝侵。

鑒于倫敦復(fù)雜的路況，想要成為出租車司機(jī)的人必須通過由交通部主持的測(cè)試——也許是世界上最難的測(cè)試触徐。參加測(cè)試的司機(jī)咪鲜，必須全面了解以查令十字街為圓心、以9.6千米為半徑的區(qū)域詳細(xì)情況撞鹉，這包括大約2.5萬條街道疟丙、比街道數(shù)更多的各種建筑（包括政府機(jī)構(gòu)、商業(yè)中心鸟雏、體育館享郊、俱樂部、警局孝鹊、監(jiān)獄等等）炊琉。此外，司機(jī)還必須能根據(jù)時(shí)間又活、路況等因素綜合考量各種可行路線苔咪，快速做出最優(yōu)選擇。一則刊登在《紐約時(shí)報(bào)》的新聞講道：主考官曾要求一位參加測(cè)試的司機(jī)將他帶到一座“兩只老鼠手持奶酪”的雕像前柳骄，而那雕像只有大概0.3米高团赏。

一位想要通過測(cè)試的司機(jī)，通常需要花上數(shù)年的時(shí)間來掌握這些“知識(shí)”耐薯。他們的記憶力和導(dǎo)航能力令科學(xué)家十分感興趣馆里。神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)家馬圭爾對(duì)倫敦司機(jī)做了一系列深入研究，發(fā)現(xiàn)大腦就像肌肉，越鍛煉越強(qiáng)大浦徊。

馬圭爾利用磁共振成像技術(shù)唱较，對(duì)比16位出租車司機(jī)與50位普通男性的大腦的差異。結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們大腦的海馬體（與記憶有關(guān)营密，形似海馬）的后部比一般男性要大，并且當(dāng)出租車司機(jī)的時(shí)間越長目锭，該部位也越大评汰。馬圭爾又將他們與那些在固定道路上開車的公交車司機(jī)進(jìn)行比較纷捞，發(fā)現(xiàn)仍然是出租車司機(jī)的海馬體后部更大。這說明海馬體后部的尺寸變化與駕駛行為本身沒有關(guān)系被去，而與定位導(dǎo)航能力有關(guān)主儡。

聰明的讀者也許想到了另一種可能：如果這些司機(jī)天生就是海馬體后部比較大呢？而正因?yàn)樗麄兒ｑR體后部比較大惨缆，天生有導(dǎo)航天賦糜值，所以才在嚴(yán)苛的出租車司機(jī)測(cè)試中脫穎而出。

馬圭爾后續(xù)的追蹤實(shí)驗(yàn)回答了這個(gè)問題坯墨。她從正在準(zhǔn)備參加培訓(xùn)寂汇、申請(qǐng)?jiān)S可的出租車司機(jī)中，招募到79人（都是男性）參加實(shí)驗(yàn)捣染，另外又招募到31位年紀(jì)相當(dāng)?shù)钠胀行宰鳛閷?duì)照骄瓣。她發(fā)現(xiàn)兩組人的海馬體后部大小無差異。四年之后耍攘，這79人中有41人已通過考核成為司機(jī)榕栏，而另外38人則沒有。此時(shí)蕾各，參加實(shí)驗(yàn)的變成三組人：經(jīng)過高度刻意練習(xí)后通過測(cè)驗(yàn)的司機(jī)臼膏、中途放棄的經(jīng)過輕度練習(xí)的人、未參加訓(xùn)練的普通男性示损。馬圭爾再次掃描他們的大腦后發(fā)現(xiàn)渗磅，通過考核的司機(jī)的海馬體后部，明顯大于其他兩組人检访。作者認(rèn)為始鱼，密集的訓(xùn)練使得大腦中與空間導(dǎo)航有關(guān)的海馬體后部發(fā)生了變化。就好像充分的鍛煉能夠增加肌肉一樣脆贵，海馬體后部也發(fā)生了“膨脹”医清。

三、大腦擁有無限的適應(yīng)能力

21世紀(jì)早期卖氨，大多數(shù)科學(xué)家并不認(rèn)可馬圭爾的研究結(jié)果会烙。當(dāng)時(shí)的一般觀點(diǎn)是，一個(gè)人一旦成年筒捺，他大腦中的神經(jīng)元連接就已經(jīng)固定了柏腻，學(xué)習(xí)所起到的效果只是強(qiáng)化其中一部分連接，但整個(gè)大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)是不變的系吭。也就是說五嫂，人的大腦就好像一部智能手機(jī)，它的硬件配置是一定的，通過下載不同的APP沃缘，手機(jī)能夠獲得不同的功能躯枢，通過學(xué)習(xí)，人能夠獲得新技能槐臀。但學(xué)習(xí)的最終效果是受到大腦本身的限制的锄蹂，就好像硬件配置本身（內(nèi)存、處理器）對(duì)手機(jī)功能的限制一樣水慨。

但其他一些研究證據(jù)并不支持這種觀點(diǎn)得糜。這些研究觀察了盲人的大腦如何進(jìn)行“重新布線”，使得大腦中原本專門處理視覺的部位找到新用途讥巡。原來掀亩，失明者閱讀時(shí)舔哪，要通過指尖觸摸盲文上凸起的小點(diǎn)（如圖）來辨認(rèn)文字欢顷。研究者通過磁共振掃描發(fā)現(xiàn)，失明者“閱讀”時(shí)大腦中活躍的部位與正常人閱讀文字時(shí)活躍的部位一致捉蚤，都是視覺皮層抬驴。通常來說，視覺皮層在處理來自雙眼的信息時(shí)才會(huì)活躍缆巧，但當(dāng)人失明（一般問題出在眼睛或視覺神經(jīng)布持，大腦皮層本身仍然運(yùn)轉(zhuǎn)）后，大腦重新分配了神經(jīng)元的連接路徑陕悬，使得視覺皮層能夠解讀來自指尖的觸覺题暖。

更進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)對(duì)某件事的刻意練習(xí)足夠多時(shí)捉超，大腦甚至?xí)淖兿嚓P(guān)神經(jīng)元的用途來幫助完成這件事胧卤。20世紀(jì)90年代，研究者邀請(qǐng)了一些熟練的盲文閱讀者拼岳，他們借助三根手指來閱讀：食指辨識(shí)單個(gè)字母對(duì)應(yīng)的點(diǎn)枝誊，中指判斷字母之間的空間，無名指幫助定位行數(shù)惜纸。對(duì)一般人來講叶撒，三根手指由大腦的不同部位控制，因此當(dāng)手指被扎時(shí)耐版，我們不必看就知道被扎的是哪根手指祠够，以及扎人的是釘子還是鉛筆尖。但由于這些熟練的盲文閱讀者每天用數(shù)小時(shí)觸摸盲文粪牲，研究者發(fā)現(xiàn)他們大腦中專門負(fù)責(zé)這三根手指的部位都增大許多哪审，最后甚至都重疊起來了。他們這三個(gè)指頭的觸覺無比靈敏虑瀑，能分辨極其細(xì)微的觸碰湿滓，卻經(jīng)常無法區(qū)分是哪個(gè)手指被碰到滴须。

一些對(duì)失聰者的研究也得到了類似的結(jié)果，說明大腦的結(jié)構(gòu)與功能不是固定不變的叽奥，大腦會(huì)響應(yīng)人們特定的行為扔水。因此，通過刻意練習(xí)來塑造大腦確實(shí)是可能的朝氓。

四魔市、走出舒適區(qū)的重要性和三個(gè)細(xì)節(jié)

為什么人的身體和大腦具有如此強(qiáng)大的適應(yīng)能力呢？原因非常有意思：人類本身從細(xì)胞到組織都在盡力保持穩(wěn)定赵哲。身體作為一個(gè)系統(tǒng)待德，總在努力保持“體內(nèi)平衡”，比如平穩(wěn)的心率枫夺、穩(wěn)定的血糖水平等将宪。當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉纖維收縮橡庞，單個(gè)肌肉細(xì)胞從血液中獲取的能量與氧氣增多较坛，心跳和呼吸加快以加強(qiáng)供血和供氧，身體中其他形式的能量轉(zhuǎn)化進(jìn)入血液中——這一套響應(yīng)機(jī)制努力地保持著體內(nèi)平衡扒最。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過體內(nèi)平衡機(jī)制能夠維持的界限后丑勤，由于氧氣或者能量不足，細(xì)胞的新陳代謝會(huì)出現(xiàn)異常吧趣。細(xì)胞及身體系統(tǒng)被迫變化法竞，使特定的基因片段發(fā)揮作用，走出了“舒適區(qū)”强挫。研究者還不是非常清楚這種作用是如何起效的岔霸，但可以確定的是，身體會(huì)響應(yīng)壓力纠拔，發(fā)生一些變化秉剑，并在新的水平上建立平衡。

舉例來說稠诲，一個(gè)不太鍛煉的年輕人開始慢跑侦鹏，從血管的角度，這種活動(dòng)使得腿部的毛細(xì)血管含氧量不足臀叙，作為應(yīng)對(duì)略水，身體會(huì)長出更多的毛細(xì)血管，以增加供氧量劝萤，使得腿部肌肉細(xì)胞重新回到舒適區(qū)（當(dāng)然這個(gè)舒適區(qū)已經(jīng)不是之前那個(gè)了）渊涝。年輕人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他最開始跑步時(shí)總是氣喘吁吁，但堅(jiān)持一段日子后會(huì)變得很輕松跨释。假設(shè)他不增加跑步的速度或者距離胸私，他將能長時(shí)間保持這種平衡狀態(tài)。

大腦與身體的不同是鳖谈，成人大腦中的神經(jīng)元（即神經(jīng)細(xì)胞）很少繼續(xù)生長或者分裂出新細(xì)胞岁疼，在面臨新挑戰(zhàn)時(shí)，大腦常以改變神經(jīng)元之間的連接來應(yīng)對(duì)缆娃，這種改變可能是加強(qiáng)捷绒、減弱或者建立新的連接。一般來說贯要，遇到的挑戰(zhàn)越大暖侨，大腦的變化也越大；另一方面崇渗，我們也要避免過度鍛煉字逗，那樣可能導(dǎo)致倦怠和低效。因此显押，將挑戰(zhàn)設(shè)置在舒適區(qū)外不太遠(yuǎn)的地方扳肛，使人“跳一跳能夠到”是最好的傻挂。

至此我們已經(jīng)知道乘碑，持續(xù)的訓(xùn)練會(huì)使得大腦中受到挑戰(zhàn)的相應(yīng)部位發(fā)生改變，大腦會(huì)通過改變神經(jīng)元連接來增強(qiáng)能力金拒。除了這條基本信息外兽肤，我們還需要注意其他三個(gè)重要細(xì)節(jié)。

第一個(gè)是訓(xùn)練對(duì)大腦的影響與年齡有關(guān)绪抛。青少年大腦的適應(yīng)能力比成年人更強(qiáng)资铡，同樣的訓(xùn)練對(duì)年紀(jì)小的人影響更大，因?yàn)樵缙谟?xùn)練可以影響大腦的發(fā)育路線幢码。就好像同樣是折彎樹枝笤休，一根已經(jīng)長成的樹枝變化不會(huì)特別大，而剛長出的嫩枝則可能從此改變生長方向症副。

第二個(gè)細(xì)節(jié)是店雅，通過長時(shí)間訓(xùn)練使得大腦某些部位得以發(fā)展，可能會(huì)付出代價(jià)贞铣，在另一些方面出現(xiàn)退化闹啦。馬圭爾對(duì)倫敦司機(jī)的研究發(fā)現(xiàn)，在記憶倫敦不同地標(biāo)位置時(shí)辕坝，出租車司機(jī)比沒有經(jīng)過培訓(xùn)的普通人強(qiáng)得多窍奋，但在延遲30分鐘之后回憶復(fù)雜圖案的測(cè)試中，出租車司機(jī)的表現(xiàn)卻差得多。一種可能是解釋是琳袄，密集的訓(xùn)練使大腦中越來越大的部分專門為倫敦街道的記憶服務(wù)江场，對(duì)其他類型的記憶變少了。

第三個(gè)細(xì)節(jié)是窖逗，訓(xùn)練一旦停止扛稽，因訓(xùn)練而導(dǎo)致的生理和認(rèn)知變化就開始消失。一批運(yùn)動(dòng)員曾自愿參加一項(xiàng)研究滑负，他們必須停止訓(xùn)練在张，在床上躺一個(gè)月，結(jié)果很明顯矮慕，他們的力量帮匾、速度和耐力都下降了。

生活中大部分人體內(nèi)保持著一種低水平的平衡痴鳄，他們可以隨意走動(dòng)或跳躍瘟斜，但一般不會(huì)試圖在5分鐘內(nèi)跑上1.5千米。而另一些人經(jīng)過艱苦的訓(xùn)練痪寻，能夠1小時(shí)跑16千米螺句。前者并不是缺少什么能力，但對(duì)他們來說這些已經(jīng)“足夠好”了橡类，沒有必要走出舒適區(qū)蛇尚，通過大量的訓(xùn)練來提高跑步能力。其他認(rèn)知活動(dòng)也是類似的顾画，總有一些事情我們很少嘗試取劫，比如寫作、講課或者做手術(shù)研侣。并不是我們沒有能力做這件事谱邪，如果你希望對(duì)一件事變得擅長，你就有辦法做到庶诡。

五惦银、年齡與適應(yīng)能力的關(guān)系

很多人仍然會(huì)疑慮重重：如果人們已經(jīng)成年，真的還有機(jī)會(huì)登上頂峰么末誓？

我們認(rèn)為扯俱，雖然成年之后再進(jìn)行訓(xùn)練確實(shí)存在一些限制，但是這種限制完全不能阻止人們?cè)诔赡旰蟀l(fā)展一門技能基显。事實(shí)上蘸吓，練習(xí)本身的限制（比如成年人很少能每天抽出四五個(gè)小時(shí)進(jìn)行刻意練習(xí)）往往比心理或生理因素的限制影響更大。

就生理因素來說撩幽，涉及體能訓(xùn)練的行業(yè)確實(shí)對(duì)年齡有一定的要求库继。通常來講箩艺，人類體能的巔峰大約在20歲，在20多歲后宪萄，身體的成長和發(fā)育停止艺谆，骨架結(jié)構(gòu)基本確定，身體的柔韌性開始下降拜英，可塑性更低静汤，也更容易受傷。但人們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^練習(xí)來訓(xùn)練體育技能居凶，只需要注意控制練習(xí)的時(shí)間和強(qiáng)度等虫给。實(shí)際上，在過去的幾十年里已經(jīng)有高齡運(yùn)動(dòng)員證明侠碧，他們能取得的進(jìn)步甚至可以比年輕的運(yùn)動(dòng)員更大抹估。在如今60多歲的馬拉松愛好者中，大約四分之一有望擊敗一半以上年齡在20～54歲的選手弄兜。

就心理因素來說药蜻，成年人的適應(yīng)能力仍然十分強(qiáng)大。一方面替饿，有研究表明语泽，音樂家大腦的某些部位比非音樂家要大，但這種情況只出現(xiàn)在那些從7歲前開始學(xué)習(xí)的音樂家身上视卢。另一方面踱卵，大腦中某些涉及運(yùn)動(dòng)控制的部位（如小腦），音樂家比非音樂家要大一些腾夯，但是那些較晚開始訓(xùn)練的與較早開始訓(xùn)練的音樂家之間卻沒有差異颊埃，這似乎說明蔬充，無論人們從何時(shí)開始訓(xùn)練蝶俱，小腦都會(huì)發(fā)生可辨別的變化。

另一項(xiàng)關(guān)于多語言學(xué)習(xí)的研究表明饥漫，青少年期及以前學(xué)習(xí)多門語言榨呆，可能是通過增加大腦中的腦灰質(zhì)而發(fā)生的，但成年后的語言學(xué)習(xí)庸队，可能是通過去除腦灰質(zhì)的方式進(jìn)行的积蜻。這些研究結(jié)論確實(shí)還只是推測(cè)，我們不明確的問題有很多彻消。綜合以上內(nèi)容竿拆，我們可以總結(jié)：雖然成年人的大腦適應(yīng)力不像年幼時(shí)那么強(qiáng)、適應(yīng)的機(jī)制也可能與年幼時(shí)稍有不同宾尚，卻依然能應(yīng)對(duì)新的學(xué)習(xí)和改變丙笋。

關(guān)鍵詞：

大腦的適應(yīng)能力谢澈，舒適區(qū)

要點(diǎn)：

大腦的結(jié)構(gòu)與功能不是固定不變的，大腦會(huì)響應(yīng)人們特定的行為御板，所以通過刻意練習(xí)來塑造大腦是可行的锥忿。

在發(fā)展技能時(shí)，走出舒適區(qū)非常重要怠肋。

雖然成年人的大腦適應(yīng)力不像年幼時(shí)那么強(qiáng)敬鬓、適應(yīng)的機(jī)制也可能與年幼時(shí)稍有不同，卻依然能應(yīng)對(duì)新的學(xué)習(xí)和改變笙各。

思考與實(shí)踐：

你打算如何走出自己的舒適區(qū)钉答？請(qǐng)記錄下來，并為此做計(jì)劃和行動(dòng)杈抢。

上面介紹了發(fā)展技能的生理基礎(chǔ)希痴，即大腦的適應(yīng)能力。

那么是不是只要堅(jiān)持不懈地練習(xí)春感，就可以發(fā)展和提升技能水平呢砌创？并非如此，遵循“刻意練習(xí)”原則非常重要鲫懒，否則即使訓(xùn)練上一萬小時(shí)嫩实，效果也不一定顯著。

什么是刻意練習(xí)窥岩、刻意練習(xí)相比一般練習(xí)有什么特點(diǎn)甲献。此外，還必須介紹一個(gè)與刻意練習(xí)相關(guān)的重要概念——心理表征颂翼。

六晃洒、心理表征

1924年，俄羅斯國際象棋特級(jí)大師阿廖欣與26位優(yōu)秀的棋手坐在同一個(gè)房間里朦乏，他將同時(shí)接受他們的“盲棋”挑戰(zhàn)球及。這26個(gè)棋手身前各放著一個(gè)棋盤，阿廖欣卻坐在一邊不看棋盤呻疹，棋手每下一步吃引，工作人員就大聲報(bào)給阿廖欣，阿廖欣再給出應(yīng)招刽锤，由工作人員根據(jù)指示移動(dòng)棋子镊尺。26盤棋，意味著同時(shí)應(yīng)對(duì)26個(gè)不同的對(duì)手并思、832顆棋子庐氮、1664個(gè)棋盤格，阿廖欣卻顯得游刃有余宋彼。一連對(duì)弈12個(gè)小時(shí)后弄砍，他贏了其中17盤颅筋、和了4盤、輸了5盤输枯。

阿廖欣的盲棋能力令人驚奇议泵，然而他認(rèn)為自己在訓(xùn)練棋藝時(shí)，并沒有專門花精力培養(yǎng)盲棋能力桃熄。許多其他的盲棋棋手也表達(dá)了類似的看法：他們致力于成為國際象棋大師先口，過程中自然而然能夠下盲棋。這是為什么瞳收？這里面發(fā)生了什么事情碉京？

為了解答阿廖欣的問題，我們先從對(duì)象棋大師和新手的對(duì)比研究說起螟深。

赫伯特和比爾做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)谐宙，他們邀請(qǐng)了三組人來參加：國際象棋大師、普通棋手界弧、不會(huì)國際象棋的新手凡蜻。實(shí)驗(yàn)者先給他們看一個(gè)真正的棋局，上面有十幾二十個(gè)棋子垢箕，給他們五分鐘記住棋子的位置划栓。此時(shí)，大師能記住約三分之二的棋子位置条获，新手卻只能記住4個(gè)忠荞，普通棋手記住的棋子在二者之間。實(shí)驗(yàn)者再給他們看一個(gè)胡亂擺放著棋子的棋盤帅掘，新手仍然記不住多少委煤，而大師和普通棋手呢？他們也只能記住兩三個(gè)棋子的位置修档！

這是為什么碧绞？我們來做一個(gè)小測(cè)試：請(qǐng)你按順序記住“太香了、肚子萍悴、他的头遭、同桌的、起來、咕咕叫萎庭、盒飯坑资、忍不住”這些詞，能記住多少萝喘？一般人只能記住五六個(gè)詞，但我們調(diào)換一下順序，變成“同桌的盒飯?zhí)懔耸德眨亩亲尤滩蛔」竟窘辛似饋怼鼻纺福闶遣皇且幌戮陀涀×四兀?/p>

兩者的差異在于，后面一句話是具有意義的吆寨。對(duì)棋手來說赏淌，一個(gè)真正的棋局是有意義的，而隨機(jī)擺放的棋子則沒有啄清。因?yàn)樗麄冊(cè)ㄙM(fèi)無數(shù)個(gè)小時(shí)來揣摩各種高明的棋局六水，分析每顆棋子的位置，推演各種可能的著法辣卒，也就是所謂“打譜”掷贾。經(jīng)過多年的訓(xùn)練后，棋手往往只用看一眼荣茫，就能分辨整個(gè)棋盤上棋子的布局的規(guī)律想帅，這種規(guī)律，我們稱為“數(shù)據(jù)塊”啡莉。新人看到的棋盤只是棋盤而已港准，也只能機(jī)械地去記憶棋子的位置，而大師級(jí)的棋手對(duì)棋盤的理解是不同的咧欣，這是對(duì)棋盤的心理表征不同叉趣。

“心理表征”比較抽象，簡(jiǎn)單來說该押，它是我們的大腦在思考某個(gè)物體或某個(gè)想法時(shí)對(duì)應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)疗杉，既可以具體也可以抽象。比如提起“狗”時(shí)蚕礼，我們腦海里會(huì)浮現(xiàn)出許多與此有關(guān)的概念：品種烟具、四條腿、忠誠奠蹬、被狗咬破的毯子……所有這些概念集合成一個(gè)總體朝聋，就是我們對(duì)“狗”的心理表征。

我們可以將心理表征看成一種特別的囤躁、可以迅速處理大量信息的心理結(jié)構(gòu)冀痕，它是在不斷實(shí)踐的過程中逐漸形成的。對(duì)史蒂夫來說狸演，他僅依靠短時(shí)記憶時(shí)言蛇，最多記住九個(gè)數(shù)字，但當(dāng)他將三四個(gè)數(shù)字劃分成一個(gè)有意義的數(shù)據(jù)塊宵距，比如將3腊尚、0、5合并成3：05满哪，由于史蒂夫是長跑運(yùn)動(dòng)員婿斥，記住3:05非常容易——這是我們提過的波士頓馬拉松18～34歲組的參賽資格劝篷。對(duì)普通人來說，心理表征每時(shí)每刻都在發(fā)揮作用：走路（怎么控制四肢協(xié)調(diào)）民宿、用筷子（各個(gè)手指怎么配合）……拿開車來說娇妓，司機(jī)必須同時(shí)考慮諸多因素，比如路況活鹰、能見度哈恰、速度、其他車輛华望、怎么打方向盤蕊蝗、腳放在油門還是剎車踏板上等等。一個(gè)熟練的司機(jī)甚至在自己沒有注意到時(shí)就考慮好了所有情況赖舟，而一個(gè)學(xué)車的新手卻會(huì)手忙腳亂蓬戚，這就是因?yàn)槭炀毜乃緳C(jī)已經(jīng)建立起了開車的心理表征。

從司機(jī)的例子宾抓，我們也可以看出子漩，心理表征具有“領(lǐng)域特定性”，建立開車的心理表征不太可能讓你能夠繪畫石洗，但在開其他類似機(jī)器時(shí)你應(yīng)該會(huì)很快上手幢泼。而開篇提到的阿廖欣等國際象棋大師，他們都花費(fèi)無數(shù)時(shí)間研究下棋讲衫，建立了對(duì)應(yīng)的心理表征（雖然很復(fù)雜）缕棵，因此雖然他們沒有特意訓(xùn)練下盲棋，卻獲得了不錯(cuò)的盲棋技藝涉兽。

大多數(shù)時(shí)候招驴，刻意練習(xí)都包括創(chuàng)建更加清晰有效的心理表征。心理表征的數(shù)量和質(zhì)量枷畏，也是區(qū)分杰出人物與其他人的重要因素别厘。前者經(jīng)過日復(fù)一日的練習(xí)，改變了大腦的神經(jīng)回路拥诡，創(chuàng)建了更高效的心理表征触趴，這些心理表征反過來使他們能夠發(fā)展出高超的技藝。

七渴肉、 心理表征的特點(diǎn)

心理表征有助于找出規(guī)律冗懦。對(duì)于不懂足球的人來說，球員在球場(chǎng)上跑來跑去宾娜，非常雜亂批狐。但對(duì)于了解足球的人來說，所有的活動(dòng)都有跡可循前塔。作者及其同事就對(duì)此做過研究嚣艇，他們給球員看一些真正球賽的錄像，在錄像中某個(gè)人接到球時(shí)按下暫停鍵华弓，請(qǐng)球員判斷錄像中人下一步將做什么：射門食零、傳球還是自己帶球？研究者發(fā)現(xiàn)寂屏，球員的足球水平越高贰谣，對(duì)錄像中動(dòng)作的預(yù)測(cè)越準(zhǔn)確。之后迁霎，研究者請(qǐng)球員回憶最后看到的畫面中吱抚，球場(chǎng)上人員的分布情況，仍然是更優(yōu)秀的球員回答更準(zhǔn)確考廉。

心理表征幫助解釋信息秘豹。國際象棋高手可以看懂諸如“Bb5a6”這樣的棋譜，音樂家看到曲譜就知道它們會(huì)組合成怎樣的聲音昌粤。對(duì)某個(gè)主題研究得越深既绕，相應(yīng)的心理表征越細(xì)致，越能幫助消化接觸的信息涮坐。

心理表征幫忙組織信息凄贩。一位名為桑德斯的醫(yī)生曾在《紐約時(shí)報(bào)》上發(fā)表一個(gè)真實(shí)的醫(yī)學(xué)謎題：有一位患者去看醫(yī)生，說感覺自己的耳朵如有刀割袱讹，并且右眼瞳孔比左邊小疲扎。連續(xù)幾位醫(yī)生都無法判斷有什么病癥能引起這兩種癥狀，直到病人被轉(zhuǎn)到一位尳莸瘢科醫(yī)生那里椒丧，醫(yī)生通過提問并綜合癥狀，推測(cè)出病人是患有霍納氏綜合征非区，并有頸總動(dòng)脈壁撕裂瓜挽。在這里，良好的心理表征能夠把看似雜亂的信息組織起來征绸，從而得i到意義久橙。

心理表征幫助預(yù)演流程。在做事情之前管怠，已經(jīng)建立起的心理表征會(huì)使得對(duì)整個(gè)事情的規(guī)劃更加清晰淆衷。例如外科醫(yī)生提前想象一臺(tái)手術(shù)該怎么進(jìn)行，中間可能遇到什么情況渤弛、造成什么麻煩祝拯，想象自己如何正確應(yīng)對(duì)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)想象對(duì)方接球動(dòng)作、可能的還擊軌跡佳头，想象自己如何做出回應(yīng)鹰贵。

心理表征有助于高效學(xué)習(xí)。心理表征不僅是學(xué)習(xí)的結(jié)果康嘉，還可以幫助學(xué)習(xí)碉输。這一點(diǎn)可以以學(xué)音樂的人為例：如果一個(gè)人已經(jīng)對(duì)音樂建立起高效的心理表征，他在練習(xí)新的樂曲時(shí)亭珍，對(duì)整個(gè)樂曲最后應(yīng)該呈現(xiàn)的效果有清晰的認(rèn)識(shí)敷钾，這種認(rèn)識(shí)能夠幫助他監(jiān)察自己的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)問題并且及時(shí)糾正肄梨，他的練習(xí)是非常高效的阻荒。

任何領(lǐng)域的心理表征與技能本身，都有一種循環(huán)往復(fù)的關(guān)系众羡，磨礪技能可以改善心理表征侨赡，而改善心理表征又有助于精進(jìn)技能。

八纱控、刻意練習(xí)

史蒂夫經(jīng)過記憶訓(xùn)練后能夠記住82個(gè)數(shù)字辆毡，這已經(jīng)非常了不起。不過截至2015年11月甜害，這一項(xiàng)記憶活動(dòng)的世界紀(jì)錄是432個(gè)數(shù)字舶掖！這種差異的主要原因在于他們訓(xùn)練的具體方法不同：在所有領(lǐng)域中，總有一些訓(xùn)練方法比其他方法更加有效尔店。經(jīng)過前面漫長的鋪墊后眨攘，我們將在本節(jié)探索這種最有效的方法：刻意練習(xí)。

我們不妨先從音樂說起嚣州。

不同活動(dòng)的發(fā)展程度是不一樣的：有些如民間舞蹈等鲫售，并沒有標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練方法；另一些如芭蕾该肴、樂器等情竹，都已經(jīng)發(fā)展出一整套訓(xùn)練方法，只要某人遵守這些方法勤奮訓(xùn)練匀哄，那么最后他幾乎一定能成為行業(yè)專家秦效。后者有幾個(gè)共同的特點(diǎn)：

對(duì)成績(jī)的評(píng)價(jià)有一定客觀性，能確認(rèn)“好”的標(biāo)準(zhǔn)涎嚼，比如象棋的勝率阱州；

行業(yè)內(nèi)競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)，從業(yè)人員必須刻苦訓(xùn)練法梯；

行業(yè)內(nèi)的技藝經(jīng)過數(shù)十年甚至數(shù)個(gè)世紀(jì)的發(fā)展苔货；

有一些人擔(dān)任導(dǎo)師，并且行業(yè)內(nèi)有一整套日漸精細(xì)的訓(xùn)練方法。

以小提琴為例夜惭，其技能和訓(xùn)練方法都經(jīng)過幾百年的發(fā)展姻灶，有用的經(jīng)驗(yàn)流傳下來，無用的被摒棄滥嘴，逐漸形成一套非常標(biāo)準(zhǔn)化的技能組合木蹬，比如“最好的”握琴方式至耻、揉弦期間手的移動(dòng)若皱、跳弓期間琴弓的移動(dòng)等。如今尘颓，如果有人想要在這些領(lǐng)域成為專家走触，通常需要20多年的扎實(shí)訓(xùn)練。

傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為疤苹，天賦是區(qū)分小提琴家水平“杰出”還是“只是優(yōu)秀”的決定性因素互广，訓(xùn)練的時(shí)長和方法并不重要。而作者及其合作者經(jīng)過研究認(rèn)為卧土，最杰出的人惫皱，練習(xí)的時(shí)間最長。他們的研究具體如下：

他們招募了四組人參加實(shí)驗(yàn)尤莺，第一組是來自著名樂團(tuán)的10位中年小提琴家（可以認(rèn)為是小提琴專業(yè)中最優(yōu)秀的代表）旅敷，其他三組是德國柏林藝術(shù)大學(xué)音樂學(xué)院的學(xué)生，包括10位“最杰出”的學(xué)生（由教授們?cè)u(píng)定颤霎，將來可能進(jìn)入著名樂團(tuán)）媳谁、10位“優(yōu)秀”的學(xué)生和10位從事音樂教育的學(xué)生。

研究者針對(duì)這些人做了許多研究友酱，我們?cè)谶@里主要介紹“獨(dú)奏練習(xí)所花的累積時(shí)間”這一項(xiàng)晴音。研究者請(qǐng)大家估算從學(xué)習(xí)小提琴開始到18歲期間，每周花多少時(shí)間單獨(dú)練習(xí)——盡管記憶有不確定性缔杉，但是通常來說锤躁，音樂學(xué)習(xí)者在各個(gè)學(xué)習(xí)階段中每周都有固定的練習(xí)時(shí)間，因此可以認(rèn)為這種估算相對(duì)比較準(zhǔn)確或详。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)系羞，在18歲之前，從事音樂教育的學(xué)生平均花費(fèi)3420小時(shí)進(jìn)行獨(dú)奏練習(xí)鸭叙，優(yōu)秀學(xué)生則花費(fèi)了5301小時(shí)觉啊，而最杰出的小提琴學(xué)生則平均練習(xí)了7401小時(shí)，這與來自樂團(tuán)的小提琴家類似沈贝，他們18歲前平均訓(xùn)練了7336個(gè)小時(shí)杠人。進(jìn)一步的觀察發(fā)現(xiàn)，這種時(shí)間上的差異主要來自青春期前和青春期中，因此在這段時(shí)間里增強(qiáng)練習(xí)強(qiáng)度的學(xué)生嗡善，最后可能成為最杰出的小提琴家辑莫。

作者對(duì)芭蕾舞演員的研究也得到了一致的結(jié)論：芭蕾舞演員的技能水平最主要依賴于其專心練習(xí)的累計(jì)時(shí)間。綜合眾多系列學(xué)科的研究來說罩引，有一個(gè)結(jié)論幾乎可以確定：如果不花費(fèi)無數(shù)小時(shí)進(jìn)行刻苦練習(xí)各吨，沒人能獲得杰出的能力。

要注意的是袁铐，時(shí)長是刻意練習(xí)的必要基礎(chǔ)揭蜒，上面的例子是保證了足夠時(shí)長的刻意練習(xí)。如果只有時(shí)長而沒有良好指導(dǎo)和練習(xí)策略剔桨，再多的業(yè)余練習(xí)也達(dá)不到顯著的效果屉更。

九、刻意練習(xí)的特點(diǎn)與應(yīng)用

如上一節(jié)所述洒缀，在高度發(fā)展的行業(yè)內(nèi)瑰谜，從業(yè)者的技能水平愈加復(fù)雜，相應(yīng)導(dǎo)師或者教練的教授方法也更加精細(xì)化树绩，學(xué)員水平的提高與教學(xué)方法的精進(jìn)互相促進(jìn)萨脑。任何想要在行業(yè)內(nèi)獲得杰出能力的人，都離不開導(dǎo)師的指導(dǎo)饺饭，但由于全職導(dǎo)師非常昂貴渤早，因此常見的模式是學(xué)生每周跟導(dǎo)師上幾堂課，導(dǎo)師針對(duì)學(xué)生水平布置課后作業(yè)砰奕，學(xué)生勤加練習(xí)以便不斷提高蛛芥。這就是我們所說的“刻意練習(xí)”，它有以下特點(diǎn)：

刻意練習(xí)針對(duì)的技能军援，是已經(jīng)高度發(fā)展并有一整套標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練方法的技能仅淑，訓(xùn)練中應(yīng)有導(dǎo)師進(jìn)行指導(dǎo)。

刻意練習(xí)需要人們適度走出舒適區(qū)胸哥。

刻意練習(xí)需要有總體目標(biāo)涯竟，并且拆分為一系列的特定目標(biāo)，更有策略地提高技能空厌。

刻意練習(xí)需要“刻意”進(jìn)行庐船，簡(jiǎn)單執(zhí)行導(dǎo)師的指令是不夠的，學(xué)生必須專注并有意識(shí)地采取行動(dòng)嘲更。

刻意練習(xí)包含反饋筐钟，以便及時(shí)調(diào)整。一開始的反饋多數(shù)來自導(dǎo)師赋朦，但隨著練習(xí)推進(jìn)篓冲，學(xué)生逐漸能夠自我監(jiān)控并發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤李破，如第三章所述，這種自我監(jiān)控需要高效的心理表征壹将。

刻意練習(xí)與有效的心理表征互相促進(jìn)嗤攻。隨著水平的提高，心理表征越來越清晰诽俯，而高效的心理表征又有助于提高水平妇菱。

刻意練習(xí)著重關(guān)注已獲取技能的某些方面，通過針對(duì)性練習(xí)暴区，獲得整體水平的提高闯团。

根據(jù)刻意練習(xí)的定義，它的最佳適用領(lǐng)域很少（國際象棋颜启、音樂偷俭、體操等），但實(shí)際上缰盏，其他領(lǐng)域也可以采用刻意練習(xí)的原則來指導(dǎo)技能的培養(yǎng)。

回到史蒂夫的例子淹遵，在他開始訓(xùn)練的時(shí)候口猜，還沒有哪個(gè)人可以記住四五十個(gè)數(shù)字，也并沒有專業(yè)的導(dǎo)師教授這門課透揣，史蒂夫必須自力更生济炎。而現(xiàn)如今，有很多人通過訓(xùn)練以記住更多的數(shù)字辐真，并有了一些廣為流傳的訓(xùn)練方法须尚。

以作者和胡誼教授的研究為例，王峰——即他們的研究對(duì)象——在2011年的世界記憶錦標(biāo)賽上聽別人以每秒一個(gè)的速度念隨機(jī)數(shù)字時(shí)侍咱，一共記住了300個(gè)耐床。

王峰是怎么做到的呢？他首先將00～99這100對(duì)數(shù)字對(duì)應(yīng)到100個(gè)圖像上楔脯，再利用類似古希臘“記憶宮殿”的方法構(gòu)筑一幅“地圖”撩轰，地圖上有很多固定的地標(biāo)。在記憶數(shù)字時(shí)昧廷，他在每個(gè)地標(biāo)上放4個(gè)數(shù)字堪嫂；在回憶數(shù)字時(shí)，他按照順序在心中訪問每個(gè)地標(biāo)并回憶起上面的四個(gè)數(shù)字木柬。舉例來說皆串，當(dāng)王峰聽到6389時(shí)，他迅速將它們?cè)谀X海中編碼成沙僧（63像“流沙”眉枕，流沙河有沙僧）和芭蕉（89聽起來像芭蕉）恶复，然后將它們放到一個(gè)地標(biāo)上（比如一個(gè)罐子）娇唯，此時(shí)他心中記住的是：沙僧把芭蕉折成兩半，放進(jìn)了罐子里寂玲。當(dāng)需要他回憶這些數(shù)字時(shí)塔插，他會(huì)在心理地圖上按順序訪問所有地標(biāo)，當(dāng)他“來到”罐子前時(shí)拓哟，就會(huì)想起沙僧和芭蕉的故事想许，并且想起這四個(gè)數(shù)字是6389。

王峰的記憶方法断序，就轉(zhuǎn)化自一些廣為流傳的記憶策略流纹，相比史蒂夫的策略要有效得多。我們希望說明的是违诗，盡可能地進(jìn)行刻意練習(xí)是非常必要的漱凝，如果領(lǐng)域并不完全適用刻意練習(xí)，也可以盡量向刻意練習(xí)靠攏诸迟，比如在沒有專業(yè)導(dǎo)師的行業(yè)茸炒，可以去辨別哪些是行業(yè)中的優(yōu)秀從業(yè)人員，吸取他們的經(jīng)驗(yàn)并成長阵苇。（筆者注：事實(shí)上壁公，到現(xiàn)在，中國的記憶術(shù)訓(xùn)練已經(jīng)相對(duì)成熟绅项，已經(jīng)有專業(yè)的導(dǎo)師存在紊册。王峰也并非完全自學(xué)，他的導(dǎo)師是袁文魁先生快耿。）

十囊陡、 一萬小時(shí)法則的對(duì)與錯(cuò)

1993年，作者及其合作者發(fā)表了對(duì)小提琴學(xué)生的研究成果掀亥，該研究屢次被其他研究人員引用撞反，并且到2008年格拉德威爾的著作《異類》出版后開始獲得科學(xué)界以外的關(guān)注。格拉德威爾由作者多年的研究铺浇，提出了“1萬小時(shí)法則”痢畜，認(rèn)為任何行業(yè)的大師級(jí)人物在有所成就前，都要花費(fèi)1萬小時(shí)進(jìn)行練習(xí)：披頭士樂隊(duì)在德國漢堡演出前鳍侣，大約演出了1萬小時(shí)丁稀，比爾·蓋茨花了1萬小時(shí)練習(xí)編程……“1萬小時(shí)法則”具有無與倫比的吸引力，它使人們相信倚聚，只要花上1萬小時(shí)來練習(xí)线衫，你可以在任何領(lǐng)域成為大師。

事實(shí)上惑折，雖然作者在發(fā)表的研究中確實(shí)說過授账，最杰出的小提琴家在20歲之前獨(dú)自練習(xí)的時(shí)間約為1萬小時(shí)枯跑。但這與“1萬小時(shí)法則”的含義是不同的，后者有一些不準(zhǔn)確的地方白热。首先敛助，1萬個(gè)小時(shí)并不是一定的，在國際比賽中獲獎(jiǎng)的鋼琴家屋确，一般都已經(jīng)投入了2萬到2.5萬小時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練纳击；而史蒂夫從開始訓(xùn)練到成為當(dāng)時(shí)能記住最多數(shù)字的人只花了200個(gè)小時(shí)。其次攻臀，作者所強(qiáng)調(diào)的是“獨(dú)自練習(xí)”焕数，但格拉德威爾并沒有特意區(qū)分這一點(diǎn)。最后刨啸，“1萬小時(shí)法則”給人以“承諾”狗超，認(rèn)為只要練習(xí)滿1萬小時(shí)羽圃，即可成為專家呢蔫。實(shí)際上褥影，并沒有一項(xiàng)研究能做出這個(gè)結(jié)論，簡(jiǎn)單重復(fù)并不能獲得進(jìn)步仑荐。

“1萬小時(shí)法則”也傳達(dá)了一個(gè)正確的理念：在任何一個(gè)行業(yè)要有所成就雕拼，都必須付出無數(shù)小時(shí)的刻苦努力。在這個(gè)基礎(chǔ)上粘招，一個(gè)事實(shí)是，成就的達(dá)成并不與一個(gè)固定的練習(xí)時(shí)間掛鉤偎球，可能是1000小時(shí)洒扎，可能是1萬小時(shí)，也可能是2萬小時(shí)……

今日總結(jié)

關(guān)鍵詞：心理表征衰絮，刻意練習(xí)袍冷，一萬小時(shí)法則

要點(diǎn)：

我們可以將心理表征看成一種特別的、可以迅速處理大量信息的心理結(jié)構(gòu)猫牡，它是在不斷實(shí)踐的過程中逐漸形成的胡诗。

任何領(lǐng)域的心理表征與技能本身，都有一種循環(huán)往復(fù)的關(guān)系淌友，磨礪技能可以改善心理表征煌恢，而改善心理表征又有助于精進(jìn)技能。

如果不花費(fèi)無數(shù)小時(shí)進(jìn)行刻苦練習(xí)震庭，沒人能獲得杰出的能力瑰抵。

采用刻意練習(xí)的原則來指導(dǎo)技能的培養(yǎng)非常重要，否則可能導(dǎo)致時(shí)間浪費(fèi)器联。

思考與實(shí)踐：

你之前是否有意識(shí)到“心理表征”的存在二汛？現(xiàn)在呢婿崭？是否已經(jīng)從過去的經(jīng)歷中體會(huì)到“心理表征”和“刻意練習(xí)”對(duì)技能的重要性。請(qǐng)認(rèn)真地想一想肴颊，目前你最強(qiáng)精進(jìn)的技能是什么氓栈？你計(jì)劃怎樣利用今天學(xué)到的方法讓自己的這個(gè)技能更上一層樓？

心動(dòng)不如行動(dòng)婿着，希望就在腳下授瘦。

前面介紹了發(fā)展技能的生理基礎(chǔ)——大腦的適應(yīng)性；發(fā)展技能的核心方法——刻意練習(xí)祟身。

下面我們希望能給大家展現(xiàn)一幅全景圖奥务，揭示發(fā)展出高超技能水平、成為杰出人物的四個(gè)階段袜硫，以便讓大家初步理解“成為杰出人物”的心理表征的發(fā)展過程氯葬。

十一、成為杰出人物的路線圖

20世紀(jì)60年代末婉陷，心理學(xué)家拉斯洛·波爾加向克拉拉求愛帚称，邀請(qǐng)她與他共同參加一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：任何一個(gè)孩子，通過正確的養(yǎng)育方式都可以成為天才秽澳。

他們后來生的三個(gè)女兒闯睹，無一例外都被培養(yǎng)成了象棋大師。她們?cè)谙笃迳铣删挽橙坏Ｉ瘢@得過的榮譽(yù)數(shù)不勝數(shù)楼吃，這里只稍微列舉幾項(xiàng)：大女兒蘇珊4歲獲得第一個(gè)冠軍，是第一位獲得特級(jí)大師稱號(hào)的女棋手妄讯；二女兒索菲婭14歲時(shí)在羅馬比賽中橫掃千軍孩锡，這一事件被稱為“羅馬大洗劫”；三女兒朱迪特15歲時(shí)成為最年輕的特級(jí)大師亥贸，在世界女子國際象棋棋手中連續(xù)25年排名第一躬窜。

我們以波爾加三姐妹的故事為開端，一起探討成就杰出人物的四個(gè)階段炕置。

（一）第一階段：產(chǎn)生興趣

在這一階段荣挨，孩子們通常以玩具的方式接觸到他們最終將從事的行業(yè)。對(duì)于波爾加姐妹來說朴摊，她們可能只是對(duì)棋子的形狀感興趣默垄；著名高爾夫球手泰格·伍茲則在9個(gè)月大時(shí)收到一支玩具球桿。孩子具有天生的好奇心和求知欲望仍劈，使得他們邁出初步探索的步伐厕倍。

在這個(gè)過程中，父母扮演了重要的角色贩疙，他們有目的地將孩子們引導(dǎo)到那件玩具的真正用途上去讹弯，比如棋子如何在棋盤上移動(dòng)况既，高爾夫球桿如何擊球。父母用大量的時(shí)間组民、關(guān)注和鼓勵(lì)來幫助孩子以興趣為跳板棒仍，進(jìn)入到行業(yè)中。

布魯姆等人研究了大量的杰出人物臭胜，他們發(fā)現(xiàn)莫其，這些杰出人物通常都選擇了父母所在的或者感興趣的行業(yè)。這可能是因?yàn)楫?dāng)熱心音樂的父母發(fā)現(xiàn)自己的孩子對(duì)音樂感興趣時(shí)耸三，會(huì)給予極大的認(rèn)可乱陡，父母與孩子形成一種共度時(shí)光、共享興趣的模式仪壮。

除父母以外憨颠，兄弟姐妹也在杰出人物的成長過程中發(fā)揮著作用，例如波爾加三姐妹积锅、莫扎特和他學(xué)音樂的姐姐爽彤。一個(gè)現(xiàn)象是，在很多案例中缚陷，家庭里的弟弟妹妹往往比哥哥姐姐成就更高适篙。這可能是因?yàn)楦改赣辛伺囵B(yǎng)孩子的經(jīng)驗(yàn)后，能夠更好地教導(dǎo)年幼的孩子箫爷；也可能是年幼的孩子看到哥哥姐姐投入在某項(xiàng)活動(dòng)中并獲得父母的贊揚(yáng)嚷节，出于感興趣或者競(jìng)爭(zhēng)的目的加入進(jìn)來。

不管具體細(xì)節(jié)如何虎锚，有一點(diǎn)是確定的：在杰出人物的成長過程中丹喻，他們對(duì)某一行業(yè)發(fā)展出了特別的興趣。

（二）第二階段：變得認(rèn)真

當(dāng)未來的杰出人物對(duì)某個(gè)行業(yè)感興趣了翁都，下一步順理成章就要開始上課了，這也是他們初次接觸刻意練習(xí)谅猾。初始階段的導(dǎo)師主要是將學(xué)生領(lǐng)進(jìn)門柄慰，他們不一定是行業(yè)專家，但往往都很擅長教導(dǎo)學(xué)生税娜。在波爾加姐妹的例子中坐搔，父親拉斯洛就是她們的第一位導(dǎo)師。

在這一階段中敬矩，父母和導(dǎo)師對(duì)學(xué)生的支持和鼓勵(lì)至關(guān)重要概行，它們構(gòu)成了學(xué)生初始練習(xí)的動(dòng)力，在學(xué)生略有所成后弧岳，學(xué)習(xí)本身給他們帶來的樂趣開始變得越來越重要凳忙，比如當(dāng)自己能夠?yàn)閯e人彈奏一曲時(shí)业踏，自己的成就感和他人的贊賞就會(huì)為練習(xí)增加動(dòng)力。

隨著學(xué)生水平的提升涧卵，父母的支持逐漸轉(zhuǎn)到心理和經(jīng)濟(jì)方面勤家，而練習(xí)的責(zé)任則幾乎全部轉(zhuǎn)向了學(xué)生自身和授課導(dǎo)師。

在這個(gè)階段2～5年后柳恐，學(xué)生對(duì)自己的身份認(rèn)同不再是子女的角色或者學(xué)校社交的角色伐脖，而轉(zhuǎn)變成技能角色，他們開始覺得自己是未來的“游泳選手”或者“鋼琴家”乐设。在這個(gè)階段中讼庇，他們對(duì)練習(xí)的標(biāo)準(zhǔn)和認(rèn)真程度都變得非常高。在技能上獲得進(jìn)步這件事本身就能提供大量的內(nèi)在動(dòng)機(jī)和愉悅感近尚。

（三）第三階段：全力投入

一般來講蠕啄，人們?cè)?2～13歲或者15～16歲期間，需要全力投入才能夠在未來成為杰出人物肿男。此時(shí)學(xué)生往往需要尋找行業(yè)內(nèi)最好的導(dǎo)師來指導(dǎo)自己練習(xí)介汹，學(xué)習(xí)的動(dòng)機(jī)也全靠自己保持。這期間所花費(fèi)的費(fèi)用也極其高昂舶沛。

（四）第四階段：開拓創(chuàng)新

杰出人物的最后一步嘹承，往往是超越所在行業(yè)的現(xiàn)有水平進(jìn)行創(chuàng)造。這種創(chuàng)造離不開刻意練習(xí)如庭，因?yàn)闆]有一種創(chuàng)新可以脫離豐富的行業(yè)經(jīng)驗(yàn)和訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)叹卷。對(duì)于局外人來說，可能認(rèn)為重大的突破是在某一天突然發(fā)生的坪它，但是對(duì)于業(yè)內(nèi)人士來講骤竹，并不是這樣——所有重大突破，都由不為人知的微小進(jìn)步積累而成往毡。

在創(chuàng)造階段蒙揣，這些杰出人物本身一般已經(jīng)超越了導(dǎo)師的水平，但之前在導(dǎo)師指導(dǎo)下創(chuàng)造的心理表征仍然起作用开瞭，它幫助監(jiān)測(cè)他們的行為和表現(xiàn)懒震，使他們發(fā)現(xiàn)還有哪些不足并想出各種辦法來解決。這就好像一個(gè)搭梯子的過程嗤详，一開始我們?cè)趯?dǎo)師的幫助下搭建梯子并踏上去个扰，上去后再搭建新的階梯，當(dāng)導(dǎo)師無法再幫助我們時(shí)葱色，我們卻已經(jīng)學(xué)會(huì)了搭建方法递宅，并且能夠自己搭建新的階梯并踏上新的高度了。

十二、 跨越停滯階段與意志力

突破瓶頸办龄。當(dāng)我們真正開始訓(xùn)練時(shí)烘绽，可能一開始進(jìn)步很快，然而不久就開始原地踏步土榴，好像無法再進(jìn)步了诀姚。很多人以為，這就是我們水平的極限了玷禽。這種想法會(huì)使得我們放棄努力赫段，并始終停滯在當(dāng)前水平上。但實(shí)際上矢赁，這只是我們進(jìn)步路上大大小小的瓶頸之一糯笙，只要通過，技能水平就能更上一層樓撩银。

史蒂夫的訓(xùn)練中遇到過很多這種瓶頸给涕，有一次他連續(xù)好幾周都沒法兒多記一個(gè)數(shù)字。于是作者和史蒂夫一起做了一個(gè)小實(shí)驗(yàn)额获，他們放慢了念數(shù)字的速度够庙，給史蒂夫足夠的時(shí)間去記憶。這一次史蒂夫記住了更多的數(shù)字抄邀，并且明白過來耘眨，自己并不是記不住更多數(shù)字，而是記憶速度不夠快境肾。找到了問題的關(guān)鍵后剔难，就可以針對(duì)性進(jìn)行訓(xùn)練了。

如果你也遇到了瓶頸奥喻，首先擺脫“我做不到……”思維偶宫，用“我應(yīng)該怎么樣才能做到呢”的方式去思考。那么先搞清楚环鲤，停滯不前的關(guān)鍵在哪里纯趋，然后專門設(shè)計(jì)一些訓(xùn)練方法來改進(jìn)這個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。如果有條件冷离，你也可以向一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師求助结闸。

意志力。新年新氣象酒朵，我們常給自己制訂了一大堆新年計(jì)劃，比如常去健身房練出好身材扎附。于是1月份的健身房總是滿員蔫耽，但7月份再去看，卻只剩下不到一半人。這就是人們常說的“新年決心效應(yīng)”匙铡。為什么我們下定了決心图甜，卻無法堅(jiān)持下去呢？其中一個(gè)重要原因是鳖眼，有目的的練習(xí)是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)黑毅，你很難堅(jiān)持，即使你堅(jiān)持練習(xí)钦讳，也很難一直保持專注和努力矿瘦。

剩下的那一半人為什么能堅(jiān)持呢？我們慣常的說法是：他們更有意志力愿卒。其實(shí)“意志力”并不存在缚去，對(duì)此我們至少有兩個(gè)令人信服的理由：

第一，如果存在“意志力”這種品質(zhì)或者能力琼开，那么具有“意志力”的人應(yīng)該在任何情形中都能運(yùn)用它易结。但是能持之以恒練習(xí)鋼琴的人，卻不太可能堅(jiān)持打籃球或者下象棋（如果不感興趣）柜候。

第二搞动，“意志力”這個(gè)概念涉及天生才華一說。但實(shí)際上渣刷，我們總是在事后才認(rèn)定某人具有意志力或天生才華鹦肿，比如，某人是個(gè)杰出的鋼琴家飞主，他天生就有音樂才華狮惜；某人十年如一日地堅(jiān)持健身，他有強(qiáng)大的意志力碌识。我們從不會(huì)在事情還沒發(fā)生時(shí)碾篡，就辨認(rèn)出某人具有某種“基因”，這是為什么筏餐？一個(gè)最可能的解釋是开泽，這是我們?nèi)祟愖晕肄q護(hù)的借口。因?yàn)橐坏┠撤N能力被認(rèn)為是天生的魁瞪，那么后期努力自然只能白費(fèi)力氣穆律，白費(fèi)力氣的事情，我們還是不要去做了导俘。當(dāng)然峦耘，因?yàn)槲覀儧]有嘗試，沒有去努力旅薄，自然也不能發(fā)展出這種能力辅髓，這又反過來驗(yàn)證了我們“沒有這種天賦”的假設(shè)。這種循環(huán)思維具有極強(qiáng)的破壞力，它使得人們相信洛口，在自己沒有天賦的領(lǐng)域矫付，連嘗試都不必嘗試。

十三第焰、 保持動(dòng)機(jī)

我們認(rèn)為买优，拋棄“意志力”這個(gè)概念，轉(zhuǎn)而談?wù)摗皠?dòng)機(jī)”是更有益的挺举。我們?cè)敢饩氫撉俨辉敢饩毣@球杀赢，是因?yàn)槲覀儗?duì)練鋼琴有動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)代表著一種強(qiáng)烈的渴望豹悬，這種渴望可以是發(fā)自內(nèi)心的喜愛葵陵，也可以是外在的理由，比如你發(fā)現(xiàn)演說技能的缺乏妨礙了你在職場(chǎng)的進(jìn)步瞻佛，那么即使你可能非常討厭公開演說脱篙，你仍然愿意去練習(xí)。我們可以從兩個(gè)方面保持動(dòng)機(jī)：弱化停下腳步的理由伤柄、增強(qiáng)繼續(xù)前進(jìn)的理由绊困。

弱化停下的理由：

許多方法可能有效，這里介紹最有效的一種适刀，即留出固定的時(shí)間來練習(xí)秤朗，不受其他事情的干擾。這一點(diǎn)非常重要笔喉，如果你總是被其他事情帶走注意力取视，那么很快你的練習(xí)計(jì)劃就會(huì)失敗。

作者在研究小提琴學(xué)生時(shí)就發(fā)現(xiàn)常挚，他們大多數(shù)人都喜歡一起床就開始練習(xí)作谭。這一段時(shí)間很少被人打擾，從而能夠保持專注奄毡。

另外還有一些小技巧可以幫助你專注于練習(xí)折欠。你可以找出會(huì)產(chǎn)生干擾的事物——比如手機(jī)，可以將它關(guān)機(jī)或者放在其他房間吼过。如果你早上起不來锐秦，那么最好把練習(xí)安排得晚一點(diǎn)，最佳時(shí)間是自然醒之后盗忱。因?yàn)槿绻阍谄鸫策@件事情上耗費(fèi)太多精力或者遭受挫折酱床，它會(huì)對(duì)堅(jiān)持練習(xí)產(chǎn)生不利影響。保證充足的睡眠和健康的身體是堅(jiān)持練習(xí)的基礎(chǔ)趟佃。

此外斤葱，最開始練習(xí)時(shí)慷垮，時(shí)間最好在1小時(shí)左右。長時(shí)間的專注練習(xí)使人心力交瘁揍堕，最開始將練習(xí)時(shí)間設(shè)置得短一些是有益的，隨著時(shí)間的推移汤纸，你對(duì)這種練習(xí)的忍耐度會(huì)上升衩茸，此時(shí)可以逐漸加長練習(xí)時(shí)間。音樂家就發(fā)現(xiàn)贮泞，與最初相比楞慈，他們后來連續(xù)練習(xí)幾個(gè)小時(shí)都不會(huì)在心理上感受到太多痛苦，雖然練習(xí)不會(huì)變得有趣啃擦，但它變得自然和易于接受了囊蓝。

增強(qiáng)前行的理由：

在練習(xí)的旅程中，獲得階段性成果非常重要令蛉。它能激起你對(duì)自己的認(rèn)可聚霜、朋友親人對(duì)你的稱贊，不知不覺珠叔，練習(xí)本身也會(huì)成為你動(dòng)機(jī)的一部分蝎宇。除了精心設(shè)置自己的目標(biāo)，還要將一個(gè)宏大的目標(biāo)分解成一系列小目標(biāo)祷安，且每次只關(guān)注一個(gè)姥芥，以便你能實(shí)際看見自己的進(jìn)步并鞏固信心。

防止半途而廢汇鞭。一位心理學(xué)家曾研究過許多杰出人物的童年凉唐，他發(fā)現(xiàn)很多人在年幼時(shí)出現(xiàn)過因生病或受傷導(dǎo)致水平退步，這種退步使得他們沮喪霍骄，想要放棄練習(xí)台囱。但他們的父母鼓勵(lì)他們，就算要放棄腕巡，也先恢復(fù)到受傷之前的水平再說玄坦。這是一個(gè)有趣的辦法，事實(shí)證明绘沉，一旦他們真的恢復(fù)到從前的水平煎楣，就不再想放棄了。

加強(qiáng)社會(huì)動(dòng)機(jī)车伞。身邊人的認(rèn)可和積極反饋择懂，對(duì)于保持動(dòng)機(jī)是非常有效的。你可以讓親朋好友知曉你的決定并支持你另玖，也可以加入一個(gè)有共同興趣的圈子困曙”砺祝刻意練習(xí)是一種孤獨(dú)的追求，獲得來自他人的支持和理解慷丽，會(huì)使得你更能堅(jiān)持蹦哼。

關(guān)鍵詞：

杰出人物的“四個(gè)階段”，保持動(dòng)機(jī)

要點(diǎn)：

1. 成為杰出人物的四個(gè)階段：產(chǎn)生興趣要糊、變得認(rèn)真纲熏、全力投入、開拓創(chuàng)新锄俄。

2. “意志力”并不存在局劲，保持“動(dòng)機(jī)”是持續(xù)練習(xí)的重要因素。

思考與討論：

在昨天的“思考與實(shí)踐”中奶赠，你應(yīng)該已經(jīng)確定了自己想精進(jìn)的技能了吧∮闾睿現(xiàn)在，請(qǐng)你對(duì)照一下杰出人物的“四個(gè)階段”毅戈，看看目前你是在哪一階段苹丸。另外，你是否已經(jīng)明白如何走向下一階段以及保持動(dòng)機(jī)的重要性呢?請(qǐng)根據(jù)今天的內(nèi)容完善昨天的計(jì)劃吧竹祷。

技能進(jìn)階之路一一你會(huì)走得更加順暢!

截止第三天谈跛，我們對(duì)“刻意練習(xí)”涉及的理論已經(jīng)介紹完畢，今天主要介紹刻意練習(xí)在工作和生活中的應(yīng)用塑陵。

通過書面文字向人說明一項(xiàng)技能如何應(yīng)用是非常困難的感憾，我們會(huì)講述其他人應(yīng)用刻意練習(xí)思維的故事，期望讀者能夠從這些例子中發(fā)現(xiàn)與自己類似的地方令花，獲得啟發(fā)阻桅。

十四、 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)

美國海軍曾有一個(gè)王牌訓(xùn)練計(jì)劃兼都，挑選最優(yōu)秀的飛行員擔(dān)任教官嫂沉，與學(xué)生飛行員進(jìn)行空戰(zhàn)模擬教學(xué)，這種模擬教學(xué)扮碧，除了不使用導(dǎo)彈趟章，幾乎完全是兩軍對(duì)戰(zhàn)的實(shí)際演練，這種訓(xùn)練給學(xué)員以壓力慎王，使他們適當(dāng)走出舒適區(qū)蚓土。每次訓(xùn)練結(jié)束后，教官和學(xué)生要進(jìn)行“戰(zhàn)斗報(bào)告會(huì)”赖淤，對(duì)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)選擇蜀漆、戰(zhàn)局分析等方面進(jìn)行指導(dǎo)。這種訓(xùn)練的效果非常顯著咱旱，最終培養(yǎng)出了海軍的王牌飛行員确丢。

在所有行業(yè)中绷耍，績(jī)效太差都代表著要付出代價(jià)，在醫(yī)學(xué)界鲜侥，這種代價(jià)意味著病人的健康或生命褂始，在商界，這種代價(jià)意味著金錢和市場(chǎng)份額描函。如果所有這些行業(yè)都采用王牌訓(xùn)練計(jì)劃病袄，辨認(rèn)出行業(yè)的杰出人物，并訓(xùn)練其他人使之達(dá)到前者的水平赘阀，這樣整個(gè)組織或行業(yè)的績(jī)效水平都會(huì)得到提升。

阿特·圖若克接受了作者的刻意練習(xí)理念脑奠，并且致力于將它應(yīng)用到對(duì)公司領(lǐng)導(dǎo)者的訓(xùn)練和指導(dǎo)中去基公，他根據(jù)“走出舒適區(qū)”和“強(qiáng)調(diào)反饋”等概念，提出工作中應(yīng)避免的三種錯(cuò)誤想法：第一種錯(cuò)誤想法是認(rèn)為人的能力是有局限性的宋欺，遇到困難會(huì)去想“我不能”或“我做不到”轰豆，事實(shí)上，任何人都可以通過正確的訓(xùn)練獲得長足進(jìn)步齿诞；第二種錯(cuò)誤想法是酸休，長時(shí)間做某事一定會(huì)更加擅長，實(shí)際上以完全相同的方式重復(fù)做事祷杈，不僅不太可能進(jìn)步胸墙，反而會(huì)倒退秒旋；第三種錯(cuò)誤想法是，只要肯努力，一定會(huì)提高校哎，但事實(shí)上，如果不以特定方式進(jìn)行專門練習(xí)猎提，即使很努力厌殉，也不一定會(huì)提高。

除了三種應(yīng)該拒絕的錯(cuò)誤觀念踩叭，圖若克還提出了一種在工作中應(yīng)用刻意練習(xí)的方法磕潮，即“邊干邊學(xué)”。由于商界人士通常異常繁忙容贝，他們很難專門抽出時(shí)間做練習(xí)自脯，因此必須制訂出方法，將刻意練習(xí)融入到普通商業(yè)活動(dòng)中去嗤疯。

以他幫助一個(gè)冰激凌公司制訂的方法為例冤今，該公司的區(qū)域銷售經(jīng)理需要向大客戶做商業(yè)演示，在這之前他要經(jīng)常查看公司的主要賬目茂缚，以便了解公司的最新銷售記錄并調(diào)整之后的銷售策略戏罢。圖若克將這個(gè)過程稍作改變屋谭，由某位同事扮演銷售記錄中的大客戶，而區(qū)域銷售經(jīng)理直接向他作演示龟糕。演示結(jié)束后桐磁，同事們給出反饋，提出改進(jìn)意見讲岁。第二天再次演示并反饋我擂。經(jīng)過這樣一個(gè)過程，當(dāng)區(qū)域銷售經(jīng)理真的向客戶做演示時(shí)缓艳，他的演示效果已經(jīng)提高了很多校摩。

十五、 訓(xùn)練醫(yī)生

放射科醫(yī)生訓(xùn)練的困境

患者拿著乳房X射線照片給醫(yī)生觀察阶淘，放射科醫(yī)生需要判斷其中是否有乳腺癌的預(yù)兆衙吩。一些測(cè)試表明，不同放射科醫(yī)生在區(qū)分良性腫瘤與惡性癌變方面的準(zhǔn)確度差異很大溪窒。有研究者推測(cè)坤塞，這種差異只是來自醫(yī)生們獨(dú)立從業(yè)之前接受的初始培訓(xùn)。

難道放射科醫(yī)生的日常工作經(jīng)驗(yàn)澈蚌，不能增進(jìn)他們對(duì)乳腺癌的判斷能力嗎摹芙？這里面有一個(gè)難題：沒有反饋機(jī)制。每1000張乳房X射線照片中宛瞄，只有4～8例病癥有望被發(fā)現(xiàn)浮禾；即使放射科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了病變，隨后病人將被轉(zhuǎn)到其他醫(yī)生那里坛悉，放射科醫(yī)生無法得知活體組織切片檢查的結(jié)果伐厌；他們也無法得知，在拍攝X射線照片一年后裸影，是否有人患上乳腺癌挣轨。

由于他們無法獲得有效反饋，也就無從知道自己的診斷哪里存在問題轩猩，自然也無法進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練卷扮。

創(chuàng)建有反饋的訓(xùn)練工具

作者在2003年曾發(fā)表主旨演講，建議創(chuàng)建一個(gè)乳房X射線照片圖片庫均践，庫中的X射線照片分別來自未患過乳腺癌的婦女晤锹、乳腺癌病人、罹患癌癥但最初未能診斷出的病人彤委。醫(yī)生可以使用這個(gè)圖片庫進(jìn)行模擬診斷鞭铆，并且獲得反饋。

如今焦影，澳大利亞已經(jīng)建立起一個(gè)類似的圖片庫车遂，2015年的一項(xiàng)研究顯示封断，放射科醫(yī)生在這些模擬診斷中的成績(jī)，預(yù)測(cè)了他在實(shí)際診斷中辨認(rèn)乳房X射線照片的準(zhǔn)確性舶担。

另一個(gè)關(guān)于兒童腳踝扭傷的圖片庫也建立了起來坡疼，其中包含234個(gè)病例的X射線照片和癥狀介紹。圖片庫主要用來訓(xùn)練住院醫(yī)生衣陶，要求他們根據(jù)材料判斷病例是否有異常并指出異常之處柄瑰。住院醫(yī)生給出診斷意見后，即由經(jīng)驗(yàn)豐富的放射科醫(yī)生對(duì)診斷意見做出反饋剪况，指出疏漏之處教沾。這種訓(xùn)練大大提高了住院醫(yī)生的診斷能力。

十六译断、 致力于傳授知識(shí)的傳統(tǒng)方法

傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)教育的失敗详囤。發(fā)展專業(yè)技能的傳統(tǒng)方法是傳授知識(shí)，而刻意練習(xí)強(qiáng)調(diào)的則是技能訓(xùn)練镐作。站在講臺(tái)上向一大群人宣講知識(shí)，顯然比創(chuàng)造條件隆箩、幫助人們通過刻意練習(xí)提高技能要簡(jiǎn)單得多该贾。

傳統(tǒng)的醫(yī)學(xué)教育中，學(xué)生耗費(fèi)多年時(shí)間用于學(xué)習(xí)知識(shí)捌臊，直到他們從醫(yī)學(xué)院畢業(yè)開始實(shí)習(xí)杨蛋、在經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生指導(dǎo)下成為住院醫(yī)生時(shí)，才開始提升自己的診斷技能和技術(shù)技能理澎。而當(dāng)他們的實(shí)習(xí)期結(jié)束逞力、作為正式醫(yī)生開始工作后，技能的提升幾乎已經(jīng)終止了糠爬。

聽起來很不可思議對(duì)嗎寇荧？2005年哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)表了一份包含20多項(xiàng)研究的評(píng)審報(bào)告，報(bào)告發(fā)現(xiàn)执隧，隨著時(shí)間的推移揩抡，醫(yī)生的護(hù)理質(zhì)量幾乎總是越來越差。另一些研究發(fā)現(xiàn)镀琉，護(hù)士也存在這種情況峦嗤，在為病人提供服務(wù)時(shí)，經(jīng)驗(yàn)豐富的護(hù)士并不會(huì)比剛工作幾年的護(hù)士做得更好屋摔。

我們推測(cè)：新近畢業(yè)的醫(yī)生或護(hù)士在學(xué)校里掌握了較新的知識(shí)與培訓(xùn)烁设，而已工作多年的醫(yī)生或護(hù)士卻無法從工作本身提高專業(yè)技能。

那么工作后的繼續(xù)教育呢钓试？有許多醫(yī)生為了了解最新的技術(shù)和思想装黑，不停地參加行業(yè)大會(huì)副瀑、研討會(huì)等。有研究者分析了關(guān)于醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育的49項(xiàng)研究曹体，結(jié)果發(fā)現(xiàn)俗扇，醫(yī)學(xué)繼續(xù)教育中，只有部分含互動(dòng)元素的課程可以幫助醫(yī)生精進(jìn)醫(yī)術(shù)箕别，不過因?yàn)檎n程無法完全模擬實(shí)踐中遇到的復(fù)雜情況铜幽，所以對(duì)精進(jìn)醫(yī)術(shù)效果也不大。研討會(huì)等形式更是完全無法給醫(yī)生提供動(dòng)手嘗試新方法串稀、獲得反饋的機(jī)會(huì)除抛。人們似乎有一種默認(rèn)的觀念：只要告訴醫(yī)生一些新知識(shí)和技術(shù)，他們就自然而然會(huì)使用了母截。

強(qiáng)調(diào)知識(shí)忽略技能這個(gè)現(xiàn)象到忽，不止存在于醫(yī)學(xué)教育中，在法學(xué)或者商學(xué)教育中亦是如此清寇。重視知識(shí)傳授并沒有錯(cuò)喘漏，忽略技能卻是非常嚴(yán)重的問題。這種教育使得大學(xué)生進(jìn)入職場(chǎng)后华烟，發(fā)現(xiàn)學(xué)無可用翩迈，他們?nèi)匀恍杌ㄙM(fèi)大量時(shí)間和精力去提升工作技能。我們要明白盔夜，現(xiàn)在應(yīng)該思考“如何改進(jìn)技能”负饲，而非“如何積累知識(shí)”。

十七喂链、 致力于改進(jìn)技能的新方法

有研究人員曾收集了臨床腹腔鏡縮胃手術(shù)的錄像帶和病人簡(jiǎn)介返十，然后請(qǐng)專家根據(jù)錄像帶評(píng)估進(jìn)行手術(shù)的外科醫(yī)生的技術(shù)。研究人員發(fā)現(xiàn)椭微，那些由技術(shù)更好的醫(yī)生進(jìn)行手術(shù)的病人洞坑，手術(shù)致死或者患上并發(fā)癥的可能性要更低。這意味著蝇率，如果能夠提高醫(yī)生的技能水平检诗，病人將從中受益。

這也強(qiáng)調(diào)了最重要的是人們能做什么瓢剿，而不是人們知道什么逢慌。

下面簡(jiǎn)單介紹我們能夠如何通過刻意練習(xí)來訓(xùn)練醫(yī)生，使病人得到更好的救治间狂。

（一） 辨認(rèn)專家

如第四章所述攻泼，這一點(diǎn)并不容易。但基于尋找客觀標(biāo)準(zhǔn)、醫(yī)生的職責(zé)是保障病人健康等原則忙菠，依然能夠找到一些可用的判斷標(biāo)準(zhǔn)何鸡。維克斯等人研究了近8000位患有前列腺癌的患者，他們發(fā)現(xiàn)牛欢，前列腺切除手術(shù)防止癌細(xì)胞再生的成功率骡男，可用作為分辨出杰出外科醫(yī)生的客觀指標(biāo)——只做過10臺(tái)切除手術(shù)的醫(yī)生，五年內(nèi)癌癥復(fù)發(fā)比率為17.9%傍睹，而做過250臺(tái)手術(shù)的醫(yī)生的病人則只有10.7%隔盛。

（二）即時(shí)反饋

為什么經(jīng)驗(yàn)豐富的外科醫(yī)生技能水平更高呢？最有可能的原因是拾稳，外科醫(yī)生在每次手術(shù)中都能夠獲得某些反饋：如果操作不當(dāng)吮炕，則可能立刻出現(xiàn)血管破裂、組織受損等狀況访得；如果操作正確也有反饋龙亲，例如切除癌變組織時(shí)，能看見附帶切下一小圈健康組織——下刀的邊界證明沒有漏掉病變組織悍抑。

（三）杰出醫(yī)生的心理表征

由于心理表征不可直接觀察鳄炉，因此有研究者邀請(qǐng)了8位外科醫(yī)生，請(qǐng)他們口頭復(fù)述手術(shù)之前搜骡、之中和之后的心理活動(dòng)迎膜。分析表明，由于手術(shù)中總是會(huì)有一些事先沒想到的狀況出現(xiàn)浆兰，因此外科醫(yī)生一般不太可能按照某種固定的基本模式來完成手術(shù)。他們必須建立起對(duì)整臺(tái)手術(shù)的詳細(xì)預(yù)演流程珊豹，在手術(shù)過程中仔細(xì)監(jiān)控手術(shù)簸呈，及時(shí)發(fā)現(xiàn)不同尋常的情況，并臨場(chǎng)應(yīng)變店茶，調(diào)整手術(shù)方案蜕便。因此，幫助醫(yī)生通過訓(xùn)練建立更高效的心理表征贩幻，對(duì)提高醫(yī)術(shù)有著重要意義轿腺。

十八、在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)

（一）找位好導(dǎo)師

有一位叫佩爾的人丛楚，他從69歲開始練習(xí)空手道族壳，并希望在80歲獲得黑帶。他寫信向作者尋求幫助趣些，認(rèn)為自己學(xué)習(xí)進(jìn)度太慢了仿荆。作者給出的建議是，放棄大班教學(xué)，轉(zhuǎn)而參加教練的個(gè)人訓(xùn)練課拢操。一對(duì)一教學(xué)固然是昂貴的锦亦，但是參加團(tuán)體課或者僅僅從網(wǎng)站視頻上學(xué)習(xí)很有局限性，首先令境，有一些細(xì)微的錯(cuò)誤無法被糾正杠园，其次，在學(xué)習(xí)早期舔庶，由于學(xué)習(xí)者自己尚未建立起正確的心理表征抛蚁，由一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老師進(jìn)行監(jiān)督和糾正是非常必要的。

關(guān)于如何找到一位好導(dǎo)師栖茉，這里有幾條建議：a.好的導(dǎo)師不一定是行業(yè)最出色的人篮绿，但要比學(xué)員高一個(gè)水準(zhǔn)；b.導(dǎo)師應(yīng)具有一些教學(xué)經(jīng)驗(yàn)吕漂，有許多人成績(jī)突出卻不擅長教導(dǎo)學(xué)員亲配；c.了解該導(dǎo)師收到的學(xué)員評(píng)價(jià)，其中注意忽略那些因?yàn)橥獗砘蛐愿穸玫降脑u(píng)價(jià)惶凝，關(guān)注那些指導(dǎo)學(xué)員克服困難而獲得的評(píng)價(jià)吼虎；d.關(guān)注導(dǎo)師幫助學(xué)員建立心理表征的有效性，即監(jiān)察和反饋能力苍鲜；e.最后思灰，當(dāng)你的水平在某位導(dǎo)師手下已無法再提高時(shí)，及時(shí)替換水平更高的導(dǎo)師混滔。

（二）保持專注和投入

佩爾參加的空手道團(tuán)隊(duì)課經(jīng)常是這樣的：導(dǎo)師站在前面洒疚，所有學(xué)生跟著他做動(dòng)作。左踢十次腿坯屿、右踢十次腿油湖，再來一次。做過幾次后领跛，你完全可以走神乏德，只要身體跟著老師動(dòng)作即可。這并不是練習(xí)吠昭，只是踢腿而已喊括。練習(xí)需要制定清晰的提高目標(biāo)，并且根據(jù)實(shí)際進(jìn)步情況不斷做調(diào)整矢棚，在此過程中郑什，學(xué)員是不會(huì)太輕松以至于走神的。

有研究者研究了專業(yè)歌手和業(yè)余歌手上訓(xùn)練課后的表現(xiàn)蒲肋，發(fā)現(xiàn)業(yè)余歌手總是更加歡快蹦误，他們報(bào)告說在課堂上自己總是肆意歡唱劫拢，因?yàn)槌瓒械郊兇獾挠鋹偅欢鴮I(yè)歌手在課堂上則全神貫注地揣摩呼吸控制强胰、聲音技巧等舱沧，他們努力提高自己的技能，而這并不會(huì)有多少樂趣偶洋。

研究長跑運(yùn)動(dòng)員的研究者發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)論熟吏，業(yè)余運(yùn)動(dòng)員在跑步時(shí)會(huì)放任大腦想象一些愉快有趣的事情，以便熬過跑步的痛苦和緊張玄窝，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員則專注于自己的呼吸節(jié)奏牵寺、擺臂姿勢(shì)和身體協(xié)調(diào)性等，隨時(shí)準(zhǔn)備捕捉到處于最完美的跑步狀態(tài)時(shí)身體的感覺恩脂，并努力加固這種感覺帽氓，完善心理表征并獲得提高。

簡(jiǎn)單來說俩块，你跟朋友在酒吧玩一局?jǐn)S飛鏢黎休，讓輸了的人付錢，并不會(huì)讓你擲飛鏢的水平提高玉凯；你只有在背后花費(fèi)時(shí)間單獨(dú)練習(xí)势腮，努力復(fù)刻成績(jī)最好時(shí)的投擲動(dòng)作，一遍又一遍漫仆，直到將這些動(dòng)作“刻進(jìn)”你擲飛鏢的心理表征中捎拯，你才能夠獲得提高。

如果你走神盲厌，或者你覺得輕松愉快無拘無束署照，代表你正處于舒適區(qū)內(nèi)，可能并不會(huì)進(jìn)步吗浩。

專注并不是一件輕松的事情建芙，記得作者研究小提琴學(xué)生時(shí)，他們提到休息非常重要拓萌，因?yàn)閷Ｗ⒌木毩?xí)使人疲憊，以至于他們必須在練習(xí)的間隙抽空打個(gè)盹升略。

對(duì)此我們有一個(gè)建議微王，那就是一開始練習(xí)時(shí)可以縮短練習(xí)的時(shí)間，如果你感到疲憊就停下來品嚣。事實(shí)上炕倘，制定明確的目標(biāo)，在較短的時(shí)間全情專注翰撑，比較長時(shí)間部分專注要有效得多罩旋。

（三）沒有導(dǎo)師怎么辦

出于各種原因啊央，我們可能沒有導(dǎo)師做指導(dǎo)，這時(shí)候怎么辦呢涨醋？我們必須自己想出練習(xí)的方法瓜饥。得益于我們生活的年代，我們可以在網(wǎng)絡(luò)上找到絕大多數(shù)技能的練習(xí)方法浴骂。如何擰魔方乓土、如何打籃球……互聯(lián)網(wǎng)上的信息應(yīng)有盡有，但也良莠不齊溯警，我們需要選擇相對(duì)靠譜的信息趣苏，逐一嘗試，找到最適合自己的方法梯轻。

我們多舉幾個(gè)例子食磕，希望給你以啟發(fā)。

第一個(gè)例子：富蘭克林如何培養(yǎng)寫作技巧喳挑？根據(jù)富蘭克林的自傳彬伦，他童年接受過的教育有限，能保證他寫出語義通順的句子就不錯(cuò)了蟀悦。但他卻十分想寫出《觀察家》（一本高水平讀物）上那樣高質(zhì)量的文章媚朦，于是自己想出了一系列辦法提高寫作水平。他挑選出自己喜歡的文章進(jìn)行精讀日戈，等過一段時(shí)間自己對(duì)文章的詞句忘得差不多询张、但仍然記得文章大意時(shí)，嘗試用自己的方式重寫一遍浙炼，寫完之后再與原文進(jìn)行對(duì)比份氧，找出自己在遣詞用句上的問題并加以修正。后來為了提高自己寫文章的邏輯和結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)能力弯屈，他先選擇一篇文章蜗帜，再拿出一些紙，將文章每句話的線索都記下來资厉。他故意打亂這些線索的順序厅缺，將它們放在一邊。等到很長時(shí)間后宴偿，他已經(jīng)忘掉這篇文章時(shí)湘捎，再拿出這些線索，將它們按照自己認(rèn)為最符合邏輯的方式編排起來并重寫文章窄刘。寫完后再與原文對(duì)比窥妇，思考自己在整理文章思路、梳理邏輯上的不足娩践。至于富蘭克林訓(xùn)練的效果——他的一些著作至今仍是美國文學(xué)中的經(jīng)典活翩。

第二個(gè)例子：學(xué)生如何通過看電影提高英語水平烹骨。有些學(xué)生可能會(huì)看很多英文電影來培養(yǎng)對(duì)英文的理解能力。但另一些學(xué)生找到了更好的辦法：他們反復(fù)觀看同一部電影材泄，從一開始看字幕理解劇情沮焕，到后來遮住字幕努力聽懂劇情人物的對(duì)話。這種訓(xùn)練方式使得他們的英語理解能力提高得很快脸爱。

第三個(gè)例子：馬戲團(tuán)的指揮遇汞。馬戲團(tuán)演出的指揮常常面臨一個(gè)難題：如何在表演間隙保持觀眾的興趣而不至于冷場(chǎng)？一位馬戲?qū)W校的學(xué)生為了訓(xùn)練自己的這種能力簿废，在下班高峰期來到市中心空入，抓住那些急著回家的人攀談。他運(yùn)用恰當(dāng)?shù)耐ｎD族檬、聲音和肢體語言來吸引路人繼續(xù)交談歪赢，并且用手表記下每次談話的持續(xù)時(shí)間。他每天花費(fèi)數(shù)小時(shí)進(jìn)行這種練習(xí)单料，并且詳細(xì)記錄下哪些方法好用哪些根本不管用埋凯。

通過以上三個(gè)例子，我們總結(jié)出自己進(jìn)行練習(xí)的三個(gè)要點(diǎn)：三個(gè)F扫尖，即專注（Focus）白对、反饋（Feedback）、糾正（Fix it）换怖。即將你最終要達(dá)成的技能分解成若干部分甩恼，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)時(shí)做好記錄沉颂，仔細(xì)分析自己的不足条摸，然后想辦法彌補(bǔ)不足。

總結(jié)

關(guān)鍵詞：

練習(xí)的三F：專注（Focus）铸屉，反饋（Feedback）钉蒲，糾正（Fix it）

要點(diǎn)：

在工作、生活中如何應(yīng)用刻意練習(xí)原則彻坛。

將你最終要達(dá)成的技能分解成若干部分顷啼，然后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，練習(xí)時(shí)做好記錄昌屉，仔細(xì)分析自己的不足钙蒙，然后想辦法彌補(bǔ)不足。

如果沒有導(dǎo)師怠益，自己要去找到一個(gè)合適的“替代導(dǎo)師”仪搔。

思考與實(shí)踐：

刻意練習(xí)不只針對(duì)那些從小訓(xùn)練的孩子瘾婿，也針對(duì)任何年齡的大人蜻牢；不只針對(duì)你認(rèn)為自己可能擅長的領(lǐng)域烤咧，也針對(duì)你認(rèn)為自己不擅長的領(lǐng)域∏来簦刻意練習(xí)針對(duì)每一個(gè)有夢(mèng)想的人煮嫌，無論你想的是學(xué)鋼琴、寫小說抱虐、編程昌阿、銷售技能還是其他。

請(qǐng)查看一下你在第2天制定的計(jì)劃恳邀，是否有用到今天提到的方法懦冰，如果沒有的話，就補(bǔ)上吧谣沸。針對(duì)希望提高的技能刷钢，去尋找你想要的導(dǎo)師吧，也可以是“替代導(dǎo)師”乳附。想象一下應(yīng)該如何跟著這位導(dǎo)師學(xué)習(xí)内地，制定學(xué)習(xí)目標(biāo)，分解學(xué)習(xí)目標(biāo)赋除。

記錄阱缓，是為了反思；反思举农，是為了進(jìn)步荆针。

我們要解釋一個(gè)重要現(xiàn)象——“天生才華”。

相信這是很多人盤旋在腦海中的一個(gè)問題：難道就沒有人天生具備某些才華并蝗，使得他們更容易實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想嗎祭犯？哪怕他們也要花費(fèi)時(shí)間精力提高技能，但會(huì)不會(huì)在更短的時(shí)間到達(dá)更高的高度滚停？

十九沃粗、 怎樣解釋天生才華

作者在其研究生涯中，探索過很多所謂天才的案例键畴，今日將稍舉幾個(gè)例子最盅，以便說明這樣一個(gè)觀點(diǎn)：即使存在“天生才華”，相對(duì)于我們的想象起惕，它發(fā)揮的作用不僅小得多涡贱，而且有很大不同。

（一）破解“帕格尼尼奇跡”

帕格尼尼是他所在時(shí)代最偉大的小提琴家惹想，關(guān)于他的天才故事通常是這樣講述的：帕格尼尼演出時(shí)问词，小提琴的四根琴弦突然斷了一根，觀眾心想嘀粱，這可糟糕了激挪。但是帕格尼尼卻臨場(chǎng)應(yīng)變辰狡，用三根琴弦繼續(xù)演出÷⒎郑可接著第二根琴弦也崩斷了宛篇，啊，第三根也斷了薄湿！演出要中斷了嗎叫倍？沒有！帕格尼尼竟然用僅剩的一根琴弦演奏完了整首曲子豺瘤。

帕格尼尼的成就毫無疑問吆倦，但他真的只是憑借天才就完成了這種“臨時(shí)”演出嗎？作者在尋找資料時(shí)坐求，發(fā)現(xiàn)一份報(bào)告中記載著帕格尼尼自己講述的一個(gè)故事：帕格尼尼曾為愛人創(chuàng)作了一首《愛的場(chǎng)面》逼庞，用曲調(diào)表現(xiàn)愛人之間的交談。他想出一個(gè)好主意瞻赶，只用小提琴的E弦（用來代表女子）和G弦（代表男子）演奏赛糟，來模擬一對(duì)親密愛人一會(huì)兒私語一會(huì)兒抱怨的情景。后來帕格尼尼又嘗試了使用一根琴弦進(jìn)行編曲演奏砸逊。

我們可以稍微據(jù)此想象一下傳說中那個(gè)故事的真相：帕格尼尼一向喜歡夸張的表演方式璧南，他編寫出了可以使用四弦到單弦去演奏的樂曲义桂，并且在一次演出上向大家展現(xiàn)畏线。他先是使用四弦演奏，后來用力挑斷一根琴弦媚媒，用三弦演奏……直到最后只有一根G弦篓像，他仍然完成了演出动知！這使觀眾驚呆了。

帕格尼尼驚艷世人的演出员辩，并不像人們以為的那么神乎其神盒粮，實(shí)際上離不開長期認(rèn)真和細(xì)致的準(zhǔn)備練習(xí)。

（二）破解“莫扎特傳奇”

我們?cè)诒緯_篇就提到莫扎特的故事奠滑，“音樂神童莫扎特”的故事深入人心丹皱。在莫扎特時(shí)代，人們首次見到年齡如此之小就能熟練演奏多種樂器的孩子宋税，稱呼他“神童”不足為奇摊崭。而在我們現(xiàn)在的時(shí)代，使用鈴木教學(xué)法后杰赛，許多五六歲的孩子就能熟練表演鋼琴呢簸、小提琴，網(wǎng)絡(luò)上甚至還有4歲孩子彈鋼琴和拉小提琴的視頻，他們的琴藝甚至比成人還高根时。顯然并不是天才變多了嘿架，而是訓(xùn)練方法更高明了。

誠然啸箫，莫扎特時(shí)期并沒有鈴木教學(xué)法，但是莫扎特的父親本身就是一個(gè)音樂家伞芹，他先培養(yǎng)了莫扎特的姐姐忘苛，后又全職培養(yǎng)莫扎特，甚至還寫了一本介紹如何教年幼孩子學(xué)習(xí)音樂的書唱较。莫扎特確實(shí)從年幼時(shí)就接受了精心的訓(xùn)練扎唾。

（三）破解“天才跳高運(yùn)動(dòng)員”

關(guān)于體育奇才唐納德·托馬斯的故事通常是這樣的：托馬斯是大學(xué)籃球隊(duì)的隊(duì)員，由于一次打賭南缓，他去嘗試了一下跳高胸遇。當(dāng)人們把橫桿放到2米高度時(shí)，托馬斯一下就跳了過去汉形，于是橫桿繼續(xù)抬高到2.07米纸镊、2.13米，托馬斯都跳過去了概疆！他立刻被推薦到田徑教練跟前逗威，并在兩天之后參加了東伊利諾伊大學(xué)田徑比賽的跳高項(xiàng)目，他穿著他的籃球鞋岔冀，以2.22米的成績(jī)獲得了冠軍凯旭！

這種天才“橫空出世”的故事確實(shí)十分迷人，人們希望生活中有這樣的奇跡使套，跳出古板而令人厭煩的現(xiàn)實(shí)罐呼，一躍具有驚世才華。電影和漫畫中這種故事簡(jiǎn)直太多了：被蜘蛛咬一口就能飛檐走壁侦高，被宇宙射線照射就能隱身……

托馬斯是這種天才嗎嫉柴？如果我們進(jìn)一步分析他的資料，會(huì)發(fā)現(xiàn)兩個(gè)需要注意的地方奉呛，首先差凹，托馬斯自己就曾告訴記者，他高中參加過至少一次跳高比賽侧馅，那么故事所指的那次跳高危尿，并不是他第一次嘗試。并且他大學(xué)第一次參加比賽時(shí)的跳高照片顯示馁痴，他當(dāng)時(shí)使用了背越式跳高谊娇，這絕不是沒有經(jīng)過訓(xùn)練的人會(huì)采用的技術(shù)。第二點(diǎn)，如故事所指出济欢，托馬斯是一位籃球運(yùn)動(dòng)員赠堵，他能夠從距離籃筐約4.6米的罰球線起跳扣籃，彈跳力非常驚人法褥，雖然我們不清楚他在訓(xùn)練扣籃上花了多少時(shí)間茫叭，但是他確實(shí)經(jīng)過彈跳訓(xùn)練這一點(diǎn)是毫無疑問的。

（四）破解“自閉癥奇才”

有一些自閉癥患者在特定的行業(yè)有突出表現(xiàn)半等，有一些在音樂揍愁、繪畫等藝術(shù)活動(dòng)上有出色作品，有些擅長心算兩個(gè)大數(shù)字的乘積杀饵，有人能準(zhǔn)確說出某個(gè)日期對(duì)應(yīng)周幾莽囤。對(duì)自閉癥奇才的研究有一定困難，因?yàn)樗麄冇行┤嗽跍贤ㄉ嫌幸欢ɡщy切距，很難回答別人關(guān)于他們所采用的方法的問題朽缎。

但目前我們?nèi)匀挥辛艘恍┭芯堪l(fā)現(xiàn)。倫敦國王學(xué)院的兩位研究人員對(duì)比了兩種孩子谜悟，一種即具有某些杰出能力的自閉癥奇才话肖，另一些是普通自閉癥患者。他們發(fā)現(xiàn)葡幸，前者可能比后者更加注重細(xì)節(jié)狼牺，更加習(xí)慣于反復(fù)行為，當(dāng)他們被某件事吸引時(shí)礼患，能夠沉浸到自己的世界里反復(fù)重復(fù)這件事是钥。這可能是他們“刻意練習(xí)”的獨(dú)特方式。

另一項(xiàng)研究是關(guān)于日歷計(jì)算天才唐尼的缅叠，只要對(duì)唐尼說出一個(gè)日期悄泥，他能在一秒之內(nèi)說出那天是星期幾。西奧科斯研究了唐尼好幾年肤粱，他發(fā)現(xiàn)唐尼總是不停在思考日期弹囚，他記住了14種年度日歷（年度1月1日分別為星期一到星期天7種，再分為正常年和閏年领曼，一共14種）鸥鹉，并能確定任意一年適用哪種年度日歷。所有這些信息能夠幫助唐尼快速確認(rèn)日期對(duì)應(yīng)的星期庶骄，雖然我們不清楚他到底是怎么確認(rèn)的毁渗，以及是怎么想出這種確認(rèn)方式的。

關(guān)于自閉癥奇才的研究表明单刁，他們（起碼是被研究過的那些人）的能力主要是后天通過刻意練習(xí)獲取的灸异。

二十、訓(xùn)練VS “天才”

關(guān)于天才的故事有很多，如果我們要塑造一位象棋天才肺樟，可以這樣講：天才與人對(duì)弈檐春，對(duì)手苦思冥想好容易才走了一步，天才不緊不慢落下棋子么伯，一下就把對(duì)手“將死”了疟暖；天才偶然路過兩個(gè)下棋的人，他瞟了一眼田柔，便指出下一步應(yīng)該走哪一步俐巴。

天才如此聰明，他們輕易就能達(dá)成令人仰望的成就凯楔。關(guān)于天才的一個(gè)常見假設(shè)是“高智商”，有許多研究者針對(duì)這一點(diǎn)做了研究锦募，在介紹這些研究之前摆屯，我們先說一下“智商”。通常我們說一個(gè)人的智商是多少糠亩，是指其在智力測(cè)驗(yàn)上的得分虐骑。世界上第一套智力測(cè)驗(yàn)由阿爾弗雷德·比奈開發(fā)，有人認(rèn)為智力測(cè)驗(yàn)測(cè)出的“智商”就是人的某種天生智力赎线，但另一些人認(rèn)為廷没，它只是智力測(cè)驗(yàn)的結(jié)果而已，代表了人們對(duì)測(cè)驗(yàn)中涉及的詞匯垂寥、邏輯等知識(shí)的掌握情況颠黎。作者贊同后一種觀點(diǎn)，即最好不要將智力測(cè)驗(yàn)的結(jié)果等同于天生的智力滞项，這有助于我們理解接下來討論的問題狭归。

智商與國際象棋

在剛開始學(xué)習(xí)國際象棋的階段，智商和棋藝有著一定關(guān)系文判，作者認(rèn)為智商更高的孩子更占優(yōu)勢(shì)过椎，是因?yàn)樗麄兏菀讓W(xué)會(huì)各項(xiàng)規(guī)則，更快地構(gòu)思和執(zhí)行某些戰(zhàn)術(shù)戏仓。

在平均學(xué)習(xí)過4年國際象棋的階段疚宇，從57位年齡在9～13歲的學(xué)生中，選出其中23位相當(dāng)優(yōu)秀的“精英”赏殃，這些“精英”能夠輕松擊敗一般的成年棋手敷待。對(duì)于這個(gè)階段，研究者研究了訓(xùn)練時(shí)間與智商對(duì)棋藝水平的影響仁热，發(fā)現(xiàn)孩子們刻意練習(xí)得越多讼撒，他們?cè)诤饬科逅嚨母黜?xiàng)指標(biāo)上得分也越高，即刻意訓(xùn)練顯著影響著棋藝水平，而棋藝與智商并沒有直接關(guān)系根盒。

心理表征與技能水平钳幅。這樣理解起來有點(diǎn)困難，但是如果我們引入心理表征的概念炎滞，則會(huì)容易理解得多敢艰。從孩子們學(xué)習(xí)象棋起，他們便開始建立和完善一系列心理表征册赛。一開始钠导，智商較高的孩子初步建立心理表征的速度更快，“顯得”他們更加出色森瘪。但隨著練習(xí)時(shí)間越來越長牡属，所有棋手都建立起了心理表征，此時(shí)卻分棋手水平的因素便不再是智商扼睬，而是他們心理表征的數(shù)量與質(zhì)量逮栅、他們有效應(yīng)用心理表征的能力。

上述研究中窗宇，研究者對(duì)這些孩子的分析發(fā)現(xiàn)措伐，往往存在這樣一個(gè)趨勢(shì)：智商較低的孩子，練習(xí)更加刻苦一些军俊。這也許是他們感受到了追趕智商較高的同伴的壓力侥加，總之他們確實(shí)形成了努力練習(xí)更多的習(xí)慣，這使得在長遠(yuǎn)的未來粪躬，他們的心理表征能夠發(fā)展得更加高效担败。

一些類似的研究包括：一批五年級(jí)學(xué)生，一起接受半年的鋼琴教學(xué)镰官，結(jié)果發(fā)現(xiàn)智商較高的孩子彈琴水平也更高氢架；牙科學(xué)生中，智商較高的視覺空間能力測(cè)驗(yàn)成績(jī)較高朋魔，但在正式的牙科醫(yī)生身上岖研，兩者之間沒有關(guān)聯(lián)；科學(xué)課成績(jī)好的學(xué)生智商也較高警检，但是已成為某領(lǐng)域科學(xué)家的人中孙援，智商與科研成果間沒有關(guān)系。

“基因”真正的作用扇雕。高智商只是人們賦予“天才”的美好標(biāo)簽之一拓售，其他還有各種“天才基因”，它們說的都是一回事镶奉，即試圖在天才與普通人中間劃一道溝塹础淤。但如果真有所謂的“音樂基因”或者“象棋基因”崭放，那這種基因顯然是從出生就具有的，但人們卻并沒有什么手段鸽凶，從一個(gè)人的“天才”尚未表現(xiàn)出來時(shí)就將其辨認(rèn)出來币砂。

即使在某些領(lǐng)域基因?qū)θ说挠绊懯秋@而易見的，比如身高和相貌玻侥。但作者在與那些行業(yè)翹楚交談后發(fā)現(xiàn)决摧，他們沒有一個(gè)人認(rèn)為自己取得的成就主要來自基因遺傳。舉個(gè)例子凑兰，總有人稱贊NBA三分射手雷·阿倫是天生的三分王掌桩，他自己則回答說：“問一問我曾經(jīng)的隊(duì)友，哪個(gè)人在訓(xùn)練投籃時(shí)最為刻苦姑食？”當(dāng)然波岛，如果沒有身高基因，雷·阿倫也不會(huì)成為職業(yè)籃球隊(duì)員音半，但相比世界上這么多職業(yè)籃球隊(duì)員则拷，雷·阿倫的三分投球能力是通過刻意練習(xí)而不是基因得到的。

假設(shè)人與人的基因真有某種差異祟剔，影響著人們對(duì)技能的學(xué)習(xí)隔躲，那么這種差異怎么發(fā)揮作用呢摩梧？最可能的方式是：這種差異能夠影響人們刻意練習(xí)的過程物延。假如存在“堅(jiān)毅和專注”基因，那么這些人能更長時(shí)間堅(jiān)持枯燥的練習(xí)仅父，假如存在“分析”基因叛薯，那么這些人能更聰明的細(xì)化目標(biāo)，制定更好的練習(xí)策略笙纤。

絕對(duì)沒有哪種基因或者天生才華耗溜，注定他們將來能成為行業(yè)的大師，也不會(huì)有人因?yàn)槿狈δ撤N基因而無法成為行業(yè)的大師級(jí)人物省容。

二十一抖拴、相信天生才華的危險(xiǎn)性

我們始終相信，在那些努力發(fā)展某項(xiàng)技能的人中腥椒，練習(xí)的時(shí)間及其有效性最終決定著誰會(huì)成為最杰出的人物阿宅。一些所謂的基因差異可能在一開始能帶來一些優(yōu)勢(shì)，但是我們的身體和大腦總有足夠的適應(yīng)性來應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)——無關(guān)基因笼蛛。

我們反復(fù)強(qiáng)調(diào)練習(xí)的作用大于天生差異洒放，還有一個(gè)重要原因，即“自證預(yù)言”的特殊性滨砍。

自證預(yù)言指當(dāng)我們先持有某種觀念時(shí)往湿，事物會(huì)經(jīng)過一系列微妙的變化妖异，最終發(fā)展成我們預(yù)言的樣子。

假設(shè)有兩個(gè)小孩领追，一個(gè)愛唱歌他膳，一個(gè)不太會(huì)唱，他們會(huì)收到來自周圍人的反饋：“你嗓子很好”或者“你唱歌走調(diào)蔓腐，可以試試搞體育”矩乐。得到表揚(yáng)的孩子會(huì)更加喜愛歌唱；被認(rèn)為不擅長唱歌的孩子則絕不會(huì)報(bào)考音樂學(xué)院回论。我們可以想見散罕，他們長大后的表現(xiàn)會(huì)印證當(dāng)初的預(yù)言：前一個(gè)孩子比后一個(gè)更擅長歌唱。

舉兩個(gè)例子傀蓉，第一個(gè)是“出生早的天才”欧漱。《異類》中講述了一個(gè)故事葬燎，說加拿大的冰球選手（成為冰球選手并不容易）中误甚，出生于1～3月的人遠(yuǎn)多于10～12月的人。難道人們出生的月份與他們的冰球才華有關(guān)系（就好像星座一樣）嗎谱净？

真實(shí)原因是窑邦，加拿大的青少年冰球比賽有個(gè)規(guī)定：只有在上一年的12月31日之前達(dá)到特定年齡的人才能參加冰球訓(xùn)練。這使得冰球選手培訓(xùn)班中壕探，出生于年初的孩子比出生于年尾的孩子大了將近一歲冈钦，這種差異對(duì)于四五歲的孩子來說是巨大的，出生于年初的孩子身材更高大李请、體能更強(qiáng)瞧筛、心理更成熟。

但教練是不關(guān)心年齡的导盅，他只會(huì)去看誰的水平更高较幌，并自然相信水平更高的更有天賦，從而給予更多的關(guān)注與指導(dǎo)白翻。相應(yīng)地乍炉，這些孩子也更相信自己將來有希望成為職業(yè)選手，從而更愿意投入時(shí)間與精力進(jìn)行練習(xí)滤馍。

第二個(gè)例子是“智商高的優(yōu)勢(shì)”岛琼。最近一項(xiàng)研究表明，幼時(shí)喜歡玩數(shù)步子游戲的孩子纪蜒，上小學(xué)后的數(shù)學(xué)成績(jī)更好一些衷恭。但小學(xué)老師并不會(huì)知道孩子們之前的經(jīng)歷，因此當(dāng)一個(gè)班中某些孩子比其他人更快地理解數(shù)學(xué)概念時(shí)纯续，老師會(huì)認(rèn)為他們更有數(shù)學(xué)天賦随珠，并（自覺或不自覺地）給予他們更多的關(guān)注與訓(xùn)練灭袁。可以想見窗看，一年后茸歧，這些孩子確實(shí)會(huì)獲得更好的數(shù)學(xué)成績(jī)。假如這種優(yōu)勢(shì)一直保持下去显沈，他們更可能會(huì)成為數(shù)學(xué)家软瞎。

而另一些本可以成為偉大數(shù)學(xué)家的孩子，可能由于幼時(shí)延續(xù)的“不擅長數(shù)學(xué)”標(biāo)簽拉讯，早早放棄了練習(xí)涤浇，關(guān)閉了通向數(shù)學(xué)家的大門。

相信天生才華是危險(xiǎn)的魔慷，我們需要記住只锭，人人都有自己的潛力，我們要做的是院尔，為開發(fā)潛力而努力蜻展。

二十二、用刻意練習(xí)創(chuàng)造新世界

（一）用刻意練習(xí)原則教物理

英屬哥倫比亞大學(xué)有三位研究人員：德斯勞里爾斯邀摆、謝盧和韋曼纵顾，他們?yōu)榇髮W(xué)一門大型基礎(chǔ)物理課設(shè)計(jì)了一套授課方法，使得教學(xué)效果大幅提升栋盹。

傳統(tǒng)的授課方式是施逾，由教學(xué)經(jīng)驗(yàn)豐富的老師，在教學(xué)廳內(nèi)配合幻燈片講解50分鐘贞盯，課后布置作業(yè)音念，并伴有助教輔導(dǎo)解答習(xí)題沪饺。而新的授課方式以各種刻意練習(xí)代替講課環(huán)節(jié)躏敢，例如課前閱讀和測(cè)驗(yàn)、課堂問題討論與解答整葡。

該課程持續(xù)12周件余，每周三次課，共850名學(xué)生分在三處上課遭居。研究人員選擇了其中兩處來做對(duì)比研究啼器，其中一組始終實(shí)行傳統(tǒng)授課，第二組在前11周實(shí)行傳統(tǒng)授課俱萍，第12周實(shí)行新授課方式端壳。研究人員在最開始保證了兩組學(xué)生的相似性：他們期中測(cè)驗(yàn)平均分完全一樣，第11周時(shí)進(jìn)行的物理測(cè)驗(yàn)平均分也一致枪蘑。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)损谦，在第12周岖免，第一組學(xué)生的出勤率和參與度都沒有發(fā)生變化，第二組的出勤率提高20%照捡，參與度增長一倍颅湘；第12周結(jié)束后的測(cè)驗(yàn)中，第一組平均得分41%栗精，第二組則為74%闯参。

新授課方式的效果是驚人的，他們究竟是怎么做的呢悲立？我們用刻意練習(xí)原則進(jìn)行解讀：

傳統(tǒng)教學(xué)強(qiáng)調(diào)學(xué)生掌握了什么知識(shí)鹿寨，而刻意練習(xí)強(qiáng)調(diào)學(xué)生獲得什么技能。韋曼等人認(rèn)為薪夕，最主要的教學(xué)目的是教會(huì)學(xué)生像物理學(xué)家那樣思考释移。他們事先與老師們充分交流，明確了學(xué)生應(yīng)當(dāng)達(dá)到的水平和學(xué)會(huì)解決的問題（明確技能水平）寥殖，然后整理了一系列學(xué)生學(xué)習(xí)的任務(wù)列表（制定階段性目標(biāo)）玩讳，并準(zhǔn)備了一系列需要解決的問題（學(xué)生真正解決問題時(shí)能建立心理表征），這些問題具有一定難度（走出舒適區(qū)）嚼贡，需要學(xué)生仔細(xì)討論熏纯，綜合應(yīng)用物理概念來進(jìn)行解答，最后由老師進(jìn)行分析（提供反饋）粤策。

通常一堂課是這樣的：課前樟澜，老師要求學(xué)生朗讀幾頁物理課本上的內(nèi)容，然后完成一個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)驗(yàn)叮盘，目的是讓學(xué)生熟悉本課將學(xué)習(xí)的物理概念秩贰。然后老師將學(xué)生分為幾個(gè)小組，并提出一個(gè)課堂問題柔吼，要求小組探討該問題的答案毒费。這個(gè)問題經(jīng)過精心設(shè)計(jì)，需要學(xué)生思考那些物理概念愈魏，發(fā)現(xiàn)概念之間的關(guān)聯(lián)以及從中找出答案觅玻。老師會(huì)在教室中走來走去，傾聽學(xué)生的討論培漏，解答學(xué)生的問題溪厘。

這種教學(xué)方式與物理學(xué)家思考的方式非常相似，物理學(xué)家總是先有一個(gè)問題牌柄，再思考哪些概念可能與問題有關(guān)畸悬，再從概念中推斷出答案。學(xué)生們?cè)谶@種反復(fù)練習(xí)中珊佣，創(chuàng)建了類似物理學(xué)家的心理表征蹋宦，對(duì)物理課程的理解更上了一層樓闺骚。

（二）建立心理表征的重要性

幫助學(xué)生在某一行業(yè)創(chuàng)建極盡詳細(xì)的心理表征具有極大的價(jià)值，不僅可以幫助學(xué)生在本行業(yè)取得杰出成就妆档，還能夠幫助他們對(duì)其他行業(yè)形成一種“通感”僻爽。

比如對(duì)于學(xué)習(xí)音樂的學(xué)生來說，當(dāng)他已經(jīng)完全能夠領(lǐng)會(huì)一首曲子聽起來應(yīng)該是什么樣贾惦、曲子不同的部分如何銜接和融合胸梆、各種演奏手法會(huì)對(duì)效果產(chǎn)生什么樣的影響時(shí)，他就能夠自己對(duì)自己的練習(xí)進(jìn)行監(jiān)控须板，發(fā)現(xiàn)問題并修正碰镜，還能自己進(jìn)行即興表演和創(chuàng)新。

當(dāng)他想要學(xué)習(xí)繪畫時(shí)习瑰，由于他已經(jīng)在音樂之旅上經(jīng)歷過教師指導(dǎo)绪颖、獨(dú)自練習(xí)等，知道要達(dá)到行業(yè)頂尖的技能水平需要做什么甜奄、付出怎樣的努力柠横，他對(duì)于自己在繪畫之旅上前進(jìn)的路徑會(huì)有清晰的認(rèn)識(shí)。由于他已經(jīng)感受到高效的心理表征的力量课兄，知道練習(xí)時(shí)沉浸進(jìn)去是什么樣忘我的感覺牍氛、技能成熟時(shí)是什么樣圓融自由的心理狀態(tài)，當(dāng)他發(fā)展繪畫的心理表征時(shí)烟阐，一旦類似的感覺出現(xiàn)搬俊，他便能迅速抓住。

換句話說蜒茄，如果某人在一個(gè)行業(yè)成功過唉擂，起碼會(huì)知道，在其他行業(yè)要成功檀葛，大致需要完成什么任務(wù)玩祟、付出什么努力。

總結(jié)

關(guān)鍵詞：

“天生才華”

要點(diǎn)：

從長遠(yuǎn)來看驻谆，占上風(fēng)的是那些在刻意練習(xí)上更加勤奮的人卵凑，而不是那些一開始在智商上更具優(yōu)勢(shì)的人庆聘。

隨著練習(xí)時(shí)間越來越長胜臊，此時(shí)區(qū)分棋手水平的因素便不再是智商，而是他們心理表征的數(shù)量與質(zhì)量以及有效應(yīng)用心理表征的能力伙判。

假設(shè)人與人的基因真有某種差異象对，影響著人們對(duì)技能的學(xué)習(xí)。那么宴抚，這種差異怎么發(fā)揮作用呢勒魔？最可能的方式是：這種差異能夠影響人們刻意練習(xí)的過程甫煞。

思考與實(shí)踐：

在從前，學(xué)會(huì)一門手藝便可以一輩子以此謀生冠绢。上完學(xué)找到一份工作抚吠，一干也是一輩子。但是在高速發(fā)展的現(xiàn)代社會(huì)中弟胀，新的工作不斷產(chǎn)生楷力，舊的工作不斷消亡。新入職場(chǎng)的人都心知肚明孵户，他們?cè)谖磥砜赡芤獡Q兩三次工作萧朝。

我們應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)這種快速的變化呢？除了不斷學(xué)習(xí)以外夏哭，似乎別無選擇检柬。成年人如何高效地學(xué)習(xí)新技能也將成為一個(gè)重要的命題。一種理想的情況是竖配，所有人都意識(shí)到何址，我們可以掌控自己的潛力，培養(yǎng)任意一項(xiàng)感興趣的技能进胯，并且知道如何利用刻意練習(xí)原則去培養(yǎng)和提高這項(xiàng)技能头朱。

請(qǐng)列出你希望培養(yǎng)的新技能，然后排下優(yōu)先級(jí)龄减，給它們都定一個(gè)“出頭之日”吧项钮。

也許，一個(gè)新的技能希停，可以為你打開一個(gè)新的世界烁巫。

摘自:《刻意練習(xí)》作者:[美]安德斯艾利克森 等

「卡片作者」Cyue