古人云“多事之秋”仔雷，立秋后天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，一些疾病開始入侵。今天碟婆，我們就和大家聊聊初秋養(yǎng)生的那些事兒电抚。
防暑降溫要繼續(xù)
“秋老虎”發(fā)威時，暑氣更加逼人竖共，人們防暑降溫仍要繼續(xù)蝙叛，以防中暑。要合理安排作息時間公给，盡量避免在烈日下暴曬或在高溫環(huán)境中久留借帘。外出應(yīng)打傘、戴遮陽帽淌铐，做好防護(hù)措施肺然。要及時補(bǔ)充水分。
空調(diào)使用要適度
末伏天天氣依舊悶熱難耐腿准，吹空調(diào)降溫要適度际起，以免出現(xiàn)腹痛、吐瀉吐葱、腰肩疼痛等癥狀街望。不可盲目貪涼，切忌直吹唇撬，可將溫度設(shè)定在25℃~26℃它匕。空調(diào)開放時間不易過長窖认，晚上最好不開或只開除濕豫柬，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病扑浸。
末伏飲食有講究
立秋后烧给，天氣仍然較熱，綠豆湯喝噪、荷葉粥础嫡、蓮子粥、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物依然不可少酝惧。但飲食也不要過于清淡榴鼎，鴨肉、魚晚唇、豬瘦肉巫财、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類既清熱又有補(bǔ)益作用哩陕，可放心食用平项。
初秋運動宜舒緩
適量的戶外運動可以促進(jìn)脾氣運化赫舒、改善胃口。進(jìn)入末伏天后闽瓢，濕熱仍比較重接癌。因此，戶外運動要以出微汗為宜扣讼，切忌大汗淋漓缺猛，運動健身時要堅持適量原則，不可做劇烈運動届谈，宜選擇散步枯夜、慢跑、打太極等舒緩的運動艰山，最好選擇早晚天氣涼爽時進(jìn)行湖雹。
穴位按摩好處多
通過穴位按摩療法，可幫助人們降服秋老虎曙搬。健脾要穴有足三里和陰陵泉摔吏；補(bǔ)肺氣潤肺陰的主要穴位有肺俞、膻中纵装、中脘征讲、氣海等穴；可以祛燥潤肺的護(hù)肺要穴有魚際橡娄、迎香诗箍、合谷等穴；具有除燥去火作用的穴位有太沖穴挽唉、內(nèi)庭穴滤祖、合谷穴等穴；預(yù)防感冒的保健要穴有風(fēng)池穴瓶籽、大椎穴匠童、肩井穴、足三里等穴塑顺。
立秋之后養(yǎng)生很關(guān)鍵切不可大意
天氣炎熱并未因立秋有所緩解汤求。在北方，一般早上和晚上會變得涼快严拒。這樣扬绪，體溫調(diào)節(jié)中樞功能差的人容易罹患多種疾病。同時裤唠，經(jīng)過盛夏的暑熱熏蒸挤牛，此時正是身體恢復(fù)的最佳時機(jī)，若此時做好養(yǎng)生巧骚，便可以達(dá)到祛病延年的效果赊颠。
“火燒七月半，八月木樨蒸”劈彪，立秋是一年之中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期竣蹦，從中醫(yī)養(yǎng)生角度看是人體由“升”、“散”轉(zhuǎn)入到“收”沧奴、“養(yǎng)”的關(guān)鍵時期痘括。老人常說，“秋老虎過不好愛生病”√戏停現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明纲菌，秋老虎天氣易誘發(fā)多種疾病。今秋從運氣學(xué)說講疮绷，肝膽系統(tǒng)翰舌、呼吸系統(tǒng)及心腦血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病概率會增大，要特別注意養(yǎng)護(hù)冬骚。
做到這幾點過個好秋天
起居：空調(diào)不可直吹 敏感部位避開
空調(diào)病的一些防范措施仍需注意椅贱，切忌盲目貪涼，更不可對著直吹只冻，如果體內(nèi)抵抗力強(qiáng)庇麦，外界致病因素就難侵入，每個人要結(jié)合自身體質(zhì)狀況調(diào)整喜德。比如：有些男士晚上睡覺習(xí)慣赤膊山橄，愛美女士喜歡穿熱褲、短裙舍悯、涼鞋等航棱，天氣轉(zhuǎn)涼會建議他們及時增減衣物保暖，但今年如此炎熱贱呐，對于體質(zhì)較差的人自然還是不提倡丧诺，但如果自身體質(zhì)條件允許的話，可適當(dāng)繼續(xù)一陣奄薇，但前提還是把握好“度”驳阎，如：空調(diào)環(huán)境下不建議赤膊、熱褲馁蒂、短裙等降暑方法呵晚。要保護(hù)好敏感部位，如：肚臍沫屡、腳等不要受涼饵隙，避免寒氣由此侵入人體。
防簿诓薄：心血管易犯病 感冒也會來搗亂
末伏的悶熱天氣極易引起胸悶金矛、氣短芯急，心腦血管病人要注意加強(qiáng)保健，多喝水驶俊，多吃苦瓜娶耍、冬瓜、綠豆湯等去濕饼酿、清熱的食物榕酒，忌油膩辛辣燥熱之物。另外故俐，規(guī)律作息也很重要想鹰，如有不適應(yīng)及時就醫(yī)。
末伏時期的感冒是典型的暑天感冒药版，俗稱“熱傷風(fēng)”辑舷。一般起病急，癥狀也比一般感冒重刚陡。從中醫(yī)角度講惩妇，這是因為伏天氣溫高，機(jī)體能量消耗大筐乳，加上食欲不振歌殃，致使人體免疫力和抵抗力下降。不少市民頭伏蝙云、中伏都沒被暑熱擊倒氓皱，但末伏時卻撐不住了，主要和前段時間抵抗力透支過多勃刨、最近疏于保健有關(guān)波材。建議市民適量加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體抵抗力身隐。另外廷区，室內(nèi)外溫差不宜太大，空調(diào)溫度在26℃較為合適贾铝。
食療助你趕走“秋乏”
通過合理飲食也有助于趕走“秋乏”隙轻，包括以下五點：
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
“秋乏”與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素攝入不足有關(guān)垢揩。增加蛋白質(zhì)的攝入玖绿，進(jìn)食魚類、雞肉叁巨、雞蛋斑匪、豬肝、牛奶锋勺、花生蚀瘸、豆制品等狡蝶，可以防止“秋乏”。
飲食補(bǔ)鉀
缺鉀會使人疲倦無力贮勃，因此在夏季應(yīng)注意補(bǔ)充含鉀量較高的食物牢酵，如莧菜、黃豆和柑橘等衙猪。
多食堿性食物
堿性食物能夠中和體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，消除疲勞感布近。每天多吃一些新鮮蔬菜和水果垫释，可以明顯改善“秋乏”。需要注意的是撑瞧，食物的酸堿性并不是依據(jù)食物的口味決定的棵譬，有的食物吃起來是酸的，經(jīng)過體內(nèi)代謝卻是堿性的预伺。常見弱堿性食物有紅豆订咸、甘藍(lán)菜、洋蔥酬诀、蘿卜脏嚷、蘋果、豆腐等瞒御；中堿性食物有蘿卜干父叙、大豆、橘子肴裙、番瓜趾唱、草莓、蛋白蜻懦、檸檬甜癞、紅蘿卜、番茄宛乃、香蕉悠咱、菠菜等；強(qiáng)堿性食物包括葡萄烤惊、葡萄酒乔煞、茶葉、海帶等柒室。
增加維生素的攝入
維生素是很好的清醒劑渡贾。胡蘿卜、韭菜雄右、馬鈴薯空骚、大白菜纺讲、柑橘等富含維生素，紅黃色和深綠色的蔬菜如胡蘿卜囤屹、青椒熬甚、南瓜、番茄肋坚、芹菜等乡括，對恢復(fù)精力、消除“秋乏”很有好處智厌。
飲食補(bǔ)鋅
海產(chǎn)品如海帶诲泌、紫菜，含有豐富的鋅铣鹏，每周可進(jìn)食1~2次
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