如果你喜歡脫脂奶的味道荤牍，討厭吃蛋黃，個人口味偏好這里不作討論庆冕。
今天說的是康吵，
keep fit并不需要這樣完全“斷油”。
碳水化合物访递、蛋白質(zhì)晦嵌、脂肪，
是人體需要的三大必須營養(yǎng)元素拷姿。
因為減肥斷了油的人惭载，很快就發(fā)現(xiàn)自己非常容易餓，經(jīng)常犯饞响巢，人感覺乏力描滔，皮膚變干，這些都可能是油脂攝入不足的反應踪古『ぃ或者說更明白點：營養(yǎng)不均衡的飲食，帶來的不良反應伏穆。
對于“油”來說茎芋，即便減肥或者keep fit，仍舊需要天天吃蜈出。
“吃多少”和“吃哪種”才是關(guān)鍵田弥。
每天魚和肉最多可以吃各一巴掌大小的量（手掌心大小偷厦，不包括手指），而且最好避免油炸燕刻、干鍋只泼、涂油燒烤之類增加脂肪量的做法，炸雞炸豬排這些別想了卵洗，糖醋小排干鍋肥腸吃兩口嘗嘗味道足夠请唱。肉絲炒菜弥咪，肉末蒸菜是比較好的辦法，嘗到肉味又不會過量十绑。
現(xiàn)在的炒菜油大多是植物油聚至，不過用多了也會造成脂肪攝入過量。所以如果在外吃飯覺得油太重了本橙，可以要杯水涮一下扳躬。
不過我一直覺得飯桌上有碗飄滿油花的水很惡心的，所以外面吃東西時甚亭，我一般直接要求廚房直接免油免鹽贷币，蔬菜水燙熟了就端上來。不用廚子糾結(jié)沒味道會不會不好吃亏狰。
除了肉役纹，堅果和牛奶只要吃得適度，不光不會造成發(fā)胖暇唾，還能更好地補充均衡營養(yǎng)促脉。
牛奶和酸奶，通常建議每天一次性杯子那么多的牛奶加上超市賣的一盒小酸奶那么多的量信不。
如果只喝牛奶就是一次性杯子差不多兩杯嘲叔，只喝酸奶就是兩小杯亡呵，最好是少糖或者是無糖的酸奶抽活，不要加太多調(diào)味的果醬蜂蜜之類的東西。
不喜歡喝脫脂奶的不必勉強锰什，全脂的問題不大下硕，其他油分多的東西少吃一點平衡一下就行。
堅持每天一小把汁胆，這個量比較靈活自己衡量就好不用太死板梭姓。反正不能捧著袋子盒子吃。
堅果一定避免油炸的嫩码，特別是外面裹著一層面糊的油炸花生（也有叫日本豆的）誉尖、裹糖衣的琥珀胡桃，或者做菜的油炸腰果铸题，這類東西真的算了铡恕。
烘烤類堅果也注意，最好找低鹽或無鹽的丢间。
特別要警惕的是反式脂肪探熔。反脂的話題比較大，下次有機會展開烘挫。它主要存在于各類蛋糕餅干诀艰，起酥油，植物油炸食品，人造奶油人造黃油其垄，便宜巧克力里面的代可可脂中苛蒲，街邊奶茶店里面不用新鮮奶而用植脂末時反脂也會很高。
注意Ｗ酵薄撤防！
很多時候原料里面不含反脂單加工處理過程中會出現(xiàn)，所以即便你在營養(yǎng)表中看到表示“0反式脂肪”的棒口，如果是油炸寄月、烘焙、起酥類產(chǎn)品无牵，就還是小心為妙漾肮。反式脂肪的“促肥”力度是植物油的七倍，動物油的三到四倍茎毁。吃一口反式脂肪克懊，相當于吃七口一般油脂，吃三到四口肥肉或者黃油七蜘。簡而言之戒炸薯條谭溉，曲奇，超市賣的蛋黃派橡卤，店鋪里面的奶茶扮念，能少吃就少吃吧。即便想著“我就吃一點碧库，熱量不多”柜与，也要記得里面的反式脂肪含量高。
多少人喜歡拿蛋黃派加奶茶當早飯或者下午茶的嵌灰？如果從keep fit的角度考慮弄匕，咬牙戒了吧。
