昨天晚上有一場暢快淋漓的夜跑。
十個月沒有跑步驼抹。體重也從70kg回到了78kg桑孩。但當我?guī)隙鷻C，穿過紅綠燈框冀，和影子在路燈下隨著節(jié)奏一起邁動流椒，汗水濕透后背的一瞬間，感覺身體終于屬于自己了明也。
想重拾跑步的快感宣虾，想去年在健身房揮汗如雨的我惯裕。
減肥不就是“管住嘴，邁開腿”嗎绣硝！
在朋友圈定下三個月25斤的目標后我開始了自律與堅持蜻势。
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我選擇的是卡路里減肥法。首先要清楚基本知識：
1：減掉1kg脂肪需要7700大卡的熱量缺口鹉胖。
2：成年男子每天基礎消耗大約為1800大卡（女1200）握玛。
成功管住嘴，減肥成功的可能性就在80%以上甫菠。
手機APP依然還記錄著我的熱量管理：
早餐：純牛奶 -- 一盒 -- 170千卡挠铲；雞蛋（煮）-- 一個 -- 71千卡。
中餐：雞蛋（煮）-- 一個 --71千卡淑蔚；玉米（惺幸蟆）-- ?一根 --118千卡。
晚餐：黃瓜（猩采馈）-- 2根 --38千卡醋寝；酸奶（小）-- 一杯-- 72千卡带迟。
全天攝入：540千卡音羞。
雖然軟件一直提醒我攝入未達標，三餐飲食分析也是各種不足仓犬。但一切為了瘦下去嗅绰。
上面的菜單基本每天差不多，會有些小變化搀继，但主食永遠逃不脫西蘭花窘面，紅薯，玉米叽躯，黃瓜财边，雞胸肉等等這幾個綠燈食物。減肥期間遠離糖分点骑，遠離脂肪酣难。學校食堂的飯，那段時間只吃了一頓黑滴，菜還是西蘭花和土豆憨募。遠離超市的各種加工食品，不管是誰請我喝飲料都不喝袁辈，我只喝水菜谣。
如果是學生請別說沒有做菜條件，我吃的所有的都是用宿舍樓下微波爐直接加熱。關鍵是要去做尾膊，自己下決心甘磨，以及自律。如果經過路邊小攤眯停，請打開app看一下熱量：肉夾饃--1個 --200克-- 456千卡济舆。這是什么概念！你早上吃一個肉夾饃莺债，夠我一天攝入的熱量了Ｗ叹酢！齐邦！
每天攝入500-800千卡椎侠，我日常基礎消耗為1800千卡措拇，從飲食上我就已經造出1000千卡的熱量缺口了我纪。
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給你看看我的運動消耗熱量記錄：
自行車--30分鐘--290千卡
跑步（慢）--70分鐘-628千卡
中間少量器材訓練，并未記錄丐吓。
自行車很多時候不是在健身房訓練的浅悉，因為從學校騎車到健身房來回一共30分鐘左右。并且我跑步速度并不快券犁，一般是10的速度术健，而我跑步的衡量指標是胸前的衣服也要濕透。
有一個流行的說法:慢跑單次要超過30分鐘粘衬。其來源在于跑步30分鐘后脂肪供能會達到一個比較高的水準荞估，但是還是要看你跑步的目的是為了減肥還是鍛煉身體了。就減肥而言稚新，你跑就都能消耗勘伺，所以都有效果，沒必要死盯著30分鐘褂删，只是在30分鐘以下飞醉，脂肪參與供能的比例較少。從效率上講笤妙，如果你堅持跑足30分鐘冒掌，脂肪代謝的效率會更高噪裕。對于減肥的人來說蹲盘，都是希望有一種高效率的減肥方法，所以就會有跑30分鐘減肥最有效的理論來指導減肥膳音。
我在運動上每天能有1000大卡左右的熱量空缺召衔，飲食和運動一結合，我每天負2000卡路里祭陷。而7700大卡就能減去一公斤脂肪苍凛，所以四五天左右就能減去大約一公斤趣席，再加上因為吃的東西纖維分子教大，導致腸胃快速排空積於醇蝴，所以前兩周宣肚，我就體重就已經下來近4kg。尤其是困擾我多年的游泳圈悠栓，下去的很快霉涨。到堅持一個月的時候，我體重已經是70kg了惭适。小肚子在站直的情況下也沒了笙瑟，腰圍，胸圍等等數據和開始減肥對比都明顯下降了癞志。最可怕是我一個月前還穿34的褲子往枷，瘦下來后只能穿32的......
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減肥由多個必要因素共同完成，但最關鍵的是：自律和堅持凄杯。
但是這恰恰是最難的错洁，有些人減肥方法很奇怪：不吃三餐，一天就一頓戒突；跑一小時步墓臭，然后喝一瓶可樂；或者就喝牛奶過幾天妖谴。也許你體重能下來窿锉，但估計都是身體排出的水分和積於，當你開始正常吃東西膝舅，就又飛速反彈嗡载。所以有一個奇怪的理論就是，健身無用仍稀，因為當你停下來洼滚，恢復正常吃飯，就會全部反彈技潘。雖然我現在體重回來了（尷尬）遥巴，但是我非常清楚是怎么導致的，我相信當我重新開始自律的生活享幽，我依舊是自身體重的掌控者铲掐。
如果你想要戰(zhàn)勝脂肪，給你幾點建議：
管住嘴值桩，邁開腿----自律
馬上管住嘴摆霉，邁開腿----執(zhí)行
長期管住嘴，邁開腿----堅持
