珍貴的答疑環(huán)節(jié)，同儕力量闻书，與大家一起共勉！

首先非常感謝@易仁永澄老師每次的精彩答疑脑慧。

上次分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)我并沒(méi)有意識(shí)到答疑環(huán)節(jié)的重要性魄眉，而這次自己確實(shí)遇到了非常大的問(wèn)題，導(dǎo)致停滯不前闷袒。雖然聽(tīng)完了真自由的第一節(jié)課坑律，似乎還是無(wú)法解答我的問(wèn)題，于是我把問(wèn)題提了出來(lái)囊骤，永澄老師針對(duì)我的提問(wèn)做了非常精準(zhǔn)晃择、抓住關(guān)鍵點(diǎn)的解答，讓我頓時(shí)感覺(jué)被擊中要害一樣也物，發(fā)現(xiàn)了自己被卡住的真正原因宫屠，為問(wèn)題的解決撕開(kāi)了一道口！

看到其他小伙伴的提問(wèn)滑蚯，真正感覺(jué)到了同儕力量的作用浪蹂，很多問(wèn)題也是困擾我的抵栈，而我竟然沒(méi)發(fā)現(xiàn)是一個(gè)問(wèn)題，其他小伙伴的提問(wèn)讓我對(duì)自己的現(xiàn)狀有了新的認(rèn)識(shí)坤次。于是古劲，我把此次真自由訓(xùn)練營(yíng)的小伙伴的問(wèn)題做成這個(gè)【答疑集錦】，與大家一起共勉缰猴！

9-19 第一次答疑

【Q&A】

【問(wèn)題描述】小日記大夢(mèng)想里說(shuō)..一天的回顧要在第二天來(lái)寫(xiě),而且剛睡完一覺(jué),頭腦清醒,這樣比較冷靜,會(huì)寫(xiě)得積極 ?有能量,不會(huì)像晚上寫(xiě)得很情緒低落.為什么我每天的回顧大多都寫(xiě)成了反省日記,不管是當(dāng)天來(lái)寫(xiě)還是隔天來(lái)寫(xiě),是我對(duì)我自己要求太高了,還是太不會(huì)自我鼓勵(lì)自己了啊,這算不算求全責(zé)備啊.我怎么調(diào)整,才能把每天的回顧寫(xiě)完之后給自己打足氣啊

【導(dǎo)師回答】

1. 反省也很好啊产艾，我的也是反省日記

2. 只是我的反省后面有一個(gè)問(wèn)題解決的思路：我究竟遇到了什么問(wèn)題、這個(gè)問(wèn)題的本質(zhì)是什么滑绒、我要投放什么解決方案來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題闷堡。我覺(jué)得也蠻好的啊。

3. 日志不用擔(dān)心是否是反省日記蹬挤，反省也會(huì)有能量缚窿，關(guān)鍵是別逃避棘幸。

【Q&A】

【問(wèn)題描述】大象跑很快焰扳，比騎象人快6s，怎么樣推遲大象的滿足感呢误续？”是不是要進(jìn)行多次的自律訓(xùn)練吨悍，更多地認(rèn)清事實(shí)，?承擔(dān)責(zé)任蹋嵌，積累經(jīng)驗(yàn)育瓜，一旦大象狂奔，理性我立馬反應(yīng)栽烂，推遲滿足感哇躏仇？@易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂(lè)部

【導(dǎo)師回答】

1. 推遲的方式蠻簡(jiǎn)單的，這是一種【能力】腺办，能力的提升是個(gè)套路：學(xué)習(xí)知識(shí)焰手、刻意訓(xùn)練技能、持續(xù)積累應(yīng)變素養(yǎng)

2. 慢慢從無(wú)知無(wú)能到有知有能怀喉，再到無(wú)知有能即可书妻。

3. 我覺(jué)得你問(wèn)出這個(gè)問(wèn)題，問(wèn)得水平一般~請(qǐng)改進(jìn)躬拢。

【Q&A】

【問(wèn)題描述】PPT“讓你與眾不同的關(guān)鍵階段”中躲履，AB階段的區(qū)分不是太確定。B階段是指聊闯，著手開(kāi)始解決問(wèn)題的階段工猜，這樣理解對(duì)嗎？

【導(dǎo)師回答】

1. 嗯菱蔬，其實(shí)不用分得特別清楚篷帅，這個(gè)階段我故意隱藏了沒(méi)有具體說(shuō)明，它其實(shí)是：發(fā)現(xiàn)問(wèn)題到解決問(wèn)題的階段。這樣定義是不是就清楚了犹褒？

【Q&A】

【問(wèn)題描述】課程中你提到 出現(xiàn)問(wèn)題有三種處理方法抵窒，自律、情緒處理叠骑，前兩個(gè)分別對(duì)應(yīng)真自由李皇、分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)，‘問(wèn)題解決’對(duì)應(yīng)哪個(gè)訓(xùn)練營(yíng)宙枷？

【導(dǎo)師回答】

1. 這個(gè)問(wèn)題您期待獲得什么答案掉房？我即便說(shuō)了名字給您，也沒(méi)有意義啊慰丛。如果我說(shuō)情緒處理的訓(xùn)練營(yíng)是“心情好訓(xùn)練營(yíng)”卓囚、問(wèn)題解決的訓(xùn)練營(yíng)是“沒(méi)煩惱訓(xùn)練營(yíng)”，您希望得到什么呢诅病？

【Q&A】

【問(wèn)題描述】永澄老師哪亿，在填寫(xiě)短期自律提升表時(shí)，在承諾改變和采取行動(dòng)這兩行贤笆，如果沒(méi)有做到怎么辦蝇棉？如果一直很難做到的話，如何避免進(jìn)入惡性循環(huán)而放棄芥永？

【導(dǎo)師回答】

1. 這是短期自律提升表篡殷，重點(diǎn)在于短期兩個(gè)字，也就是說(shuō)你承諾的改變埋涧，最長(zhǎng)不要超過(guò)2天的板辽。

2. 如果上面的方案解決不了你的問(wèn)題，我建議你把具體的情況描述給我聽(tīng)聽(tīng)棘催。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】為什么俱樂(lè)部里在不同的地方提問(wèn)模版不一樣啊?有些問(wèn)題我要事先準(zhǔn)備保存好再來(lái)問(wèn)的

【導(dǎo)師回答】請(qǐng)@運(yùn)維組-李敏嘉 聯(lián)系馬琦博士解決這個(gè)問(wèn)題劲弦。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】每次做事情總是拖延，非要到期限前幾天才有干勁和效率巧鸭，之前總是效率很低瓶您，我也沒(méi)有偷懶出去玩，就是坐在那效率極低纲仍，然后會(huì)很焦慮呀袱，直到快到期限了，腦子才會(huì)高速轉(zhuǎn)起來(lái)郑叠！每次都告訴自己下次要改變夜赵，可是壓力一減低，效率立即就明顯減低乡革！

【導(dǎo)師回答】

1. “每次”這個(gè)詞寇僧，請(qǐng)嘗試用你的理性想一下摊腋，你確定你是“每次”么？如果不是嘁傀，小心語(yǔ)言的鎖定效應(yīng)兴蒸，語(yǔ)言有構(gòu)建作用，不要忘記了细办！它會(huì)讓你持續(xù)成為這樣的人橙凳。

2. “非要”、“才有”這些詞笑撞，真的是這樣的么岛啸？

3. “之前總是效率很低”這個(gè)“總是”是肯定這樣的么？

4. 拖延癥的解決方案非常簡(jiǎn)單茴肥，步驟如下：①不去想不去說(shuō)自己有拖延癥坚踩，基本上就解決一大半了，因?yàn)樾∥乙鰜?lái)反復(fù)強(qiáng)化自我瓤狐。②拖延的本質(zhì)原因就是不能接受自己的不美好瞬铸，或者說(shuō)自己的心智模式不是精進(jìn)的模式，建議刻意調(diào)整一下這個(gè)心智模式芬首。③再深入說(shuō)一下赴捞，拖延的本質(zhì)是自卑，因?yàn)閾?dān)心不如別人好郁稍，所以，要完美胜宇，設(shè)定了極高期待耀怜，更是好不了了。

5. 你需要處理一下你未完成的情緒桐愉，都積壓在內(nèi)心了财破，所以反復(fù)發(fā)作。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】有時(shí)我遇到簡(jiǎn)單的問(wèn)題从诲，很容易就可以解決左痢，但因?yàn)闆](méi)有興趣，也會(huì)拖延不去做系洛。這種情況是否可以用自律解決俊性？如何解決？

【導(dǎo)師回答】

1. 可以

2. 但是你必須要知道描扯，這不是簡(jiǎn)單的問(wèn)題定页，你其實(shí)并沒(méi)有辦法解決“無(wú)趣”這個(gè)問(wèn)題，你遇到它就會(huì)拖延绽诚。這其實(shí)是個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題典徊，你需要調(diào)整自己對(duì)“簡(jiǎn)單”的認(rèn)知杭煎。

3. 等三次課都聽(tīng)完，再想想看卒落，這個(gè)怎么解決羡铲？

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】為什么自律提升表里沒(méi)有推遲滿足感這一項(xiàng)呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 你看到大象了么儡毕？TMBRT犀勒，你看到它的時(shí)候，就會(huì)想起我說(shuō)的：推遲滿足感妥曲，推遲的是誰(shuí)的滿足感呢贾费？是大象的滿足感，然后就會(huì)想到重調(diào)快樂(lè)和痛苦的順序了檐盟。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】如何判斷問(wèn)題是否解決或者沒(méi)有解決褂萧，他有什么判斷依據(jù)沒(méi)有，有時(shí)一些問(wèn)題自己認(rèn)為是解決了葵萎，但實(shí)際上并沒(méi)有解決导犹，它受制于自己的能力。

【導(dǎo)師回答】

1. 判斷方式是內(nèi)觀羡忘，看看自己還有沒(méi)有內(nèi)耗了谎痢，有內(nèi)耗，說(shuō)明沒(méi)有解決卷雕，沒(méi)有了节猿，說(shuō)明解決了。

2. 能力提升了之后漫雕，問(wèn)題還會(huì)出現(xiàn)滨嘱。到時(shí)候再走一遍這個(gè)套路就好了。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】我現(xiàn)在做的項(xiàng)目難度非常大浸间，屬于恐慌區(qū)太雨，每做一步都涉及各方面能力的提升，太多東西要學(xué)習(xí)魁蒜，于是我就總是遇到解決不了的問(wèn)題就拖延囊扳，導(dǎo)致項(xiàng)目拖延了很多個(gè)月，然而這個(gè)項(xiàng)目是其他工作的基礎(chǔ)，是我終極目標(biāo)的第一步，請(qǐng)問(wèn)我該怎么辦呢闲勺？愁死了集币！有時(shí)候懷疑自己是不是走錯(cuò)路了？可是仔細(xì)想想只有完成這個(gè)項(xiàng)目才能實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)、超越競(jìng)爭(zhēng)者！

【導(dǎo)師回答】

1. 你最后那句話，“只有完成這個(gè)項(xiàng)目……”但凡見(jiàn)到“只有”缔刹，說(shuō)明你放棄了原來(lái)的信念：任何問(wèn)題都有三種以上的解決方案球涛。

2. 誰(shuí)痛苦誰(shuí)改變，痛苦還不改變的關(guān)鍵原因是這個(gè)事情背后有巨大的利益校镐。而這個(gè)利益是你期待的亿扁。

3. 你仔細(xì)看我的三區(qū)理論，恐慌區(qū)不僅僅是恐慌鸟廓，是升級(jí)區(qū)从祝，一個(gè)人要想升級(jí)的話，就需要在升級(jí)區(qū)里面帶著引谜。不是說(shuō)這個(gè)區(qū)域不能進(jìn)來(lái)牍陌，關(guān)鍵是要做好準(zhǔn)備，知道接下來(lái)的時(shí)間壓力大员咽、問(wèn)題多毒涧、情緒復(fù)雜，這說(shuō)明一點(diǎn)：你需要資源了贝室。抓緊判斷一下契讲，你當(dāng)下最大的問(wèn)題是什么，從哪里獲得資源去解決滑频。

對(duì)困擾自己的這個(gè)問(wèn)題認(rèn)知的更新：

1. 是的捡偏，我在遇到困難時(shí)竟然忘記了原有的信念，這說(shuō)明我還不夠積極主動(dòng)峡迷，任何問(wèn)題都有三種以上的解決方案银伟。于是，我不斷地問(wèn)自己：有沒(méi)有替代的辦法來(lái)完成這個(gè)項(xiàng)目凉当？如果完不成呢枣申？怎么繼續(xù)實(shí)現(xiàn)我的目標(biāo)？看杭？就在我這樣問(wèn)，并且持續(xù)努力去尋找答案的時(shí)候挟伙，解決方案出來(lái)了楼雹，而且還非常簡(jiǎn)單，可見(jiàn)大部分時(shí)候困住我們的是情緒和錯(cuò)誤的信念尖阔，而不是問(wèn)題本身贮缅！

2. 是的，這件事背后有巨大的利益驅(qū)動(dòng)我在反復(fù)思考之后還是跳進(jìn)了升級(jí)區(qū)（也就是所謂的恐慌區(qū)）介却，我想這種痛苦也是一種推動(dòng)力谴供，因?yàn)槲抑廊绻夷芡ㄟ^(guò)提升自己的能力跨越這個(gè)最難的區(qū)域，那么快樂(lè)是翻倍的齿坷，現(xiàn)在的挫敗感如果被戰(zhàn)勝了桂肌，那么成就感必然更強(qiáng)数焊。我現(xiàn)在需要的不死停滯或者放棄，而是改變工作方法崎场、提升能力去解決問(wèn)題本身佩耳，而不是被情緒困住。

3. 我當(dāng)下最大的問(wèn)題是思維和工作方法被限定住了谭跨，沒(méi)有跳出來(lái)重新解構(gòu)這個(gè)項(xiàng)目干厚，將其拆分成可以自己完成的，和可以借助外部資源完成的◇χ妫現(xiàn)在基本上想清楚了蛮瞄。

9-20 第二次答疑

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】我一直解決不了我的晚睡問(wèn)題，老師說(shuō)直面問(wèn)題時(shí)谆扎，要找到癥結(jié)所在挂捅，我問(wèn)我自己晚睡對(duì)大象有什么利呢？如果是把未完的事做完燕酷，我會(huì)跟小我說(shuō)今晚做不完籍凝，明天早起做也可以解決啊。而且身體才是革命的本錢(qián)懊缢酢饵蒂！身心健康才是其他一切的基礎(chǔ)啊酱讶！而且晚上睡不好退盯，第二天精神狀態(tài)也不佳，家人也受影響泻肯，每天想著早睡渊迁，盡管與小我各種對(duì)話，可是總歸因?yàn)檫@樣或那樣的理由或借口晚睡灶挟，我怎樣用自律來(lái)解決我晚睡的問(wèn)題傲鹦唷？

【導(dǎo)師回答】

1. 好問(wèn)題稚铣。

2. 自律是解決問(wèn)題的第一步箱叁，但是不是解決問(wèn)題的全部。你自律了惕医，想要去解決這個(gè)問(wèn)題了耕漱，這一點(diǎn)很好了，但是抬伺，我要繼續(xù)問(wèn)你的是：你當(dāng)下遇到了什么問(wèn)題螟够？

3. 你說(shuō)了是自己晚睡的問(wèn)題，晚睡是什么問(wèn)題？能否描述清楚呢妓笙？

【Q&A】如何使用 短期自律提升表

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】這個(gè)表格第一部分就是直面現(xiàn)實(shí)若河，不知道怎么填寫(xiě)，真自由的表格给郊，會(huì)有問(wèn)題描述牡肉，這個(gè)表格里，如何界定問(wèn)題呢淆九，有點(diǎn)兒懵统锤。另外，一個(gè)問(wèn)題的發(fā)生炭庙，可能短期得不到解決饲窿，后面的結(jié)果分析怎么填，是著手解決了就可以填么焕蹄？

【導(dǎo)師回答】

1. 直面現(xiàn)實(shí)：填寫(xiě)我當(dāng)下遇到了什么問(wèn)題逾雄，這個(gè)問(wèn)題就是你的現(xiàn)實(shí)。如果界定問(wèn)題這一點(diǎn)腻脏，請(qǐng)你舉自己的例子鸦泳，我來(lái)告訴你如何界定。另外永品，這個(gè)表格開(kāi)始就是希望能夠困住你做鹰，引發(fā)思考的，我會(huì)在第三天詳細(xì)說(shuō)如何填寫(xiě)鼎姐。

2. 短期無(wú)法解決的問(wèn)題钾麸，但是短期內(nèi)可以推進(jìn)，結(jié)果中填寫(xiě)的內(nèi)容是：你承諾要改變的事情做到了么炕桨？

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】老師我感覺(jué)身體延遲滿足很難饭尝，比如運(yùn)動(dòng)，做仰臥起坐献宫。

【導(dǎo)師回答】

張老師钥平，您需要我回答什么？

【學(xué)員提問(wèn)】姓名：王木木

【問(wèn)題描述】

永澄老師姊途，聽(tīng)完昨天的課程后帖池，我制作了一張腦圖來(lái)梳理課程內(nèi)容。鏈接如下：

http://naotu.baidu.com/file/15587947d84dfcceba9c3a3683404772?token=d7cd2ce8e9bba7a4

其中不懂的問(wèn)題有：

1吭净，設(shè)置【三區(qū)理論】與【關(guān)鍵階段】有對(duì)應(yīng)關(guān)系么？

不是很容易理解兩者之間存在的關(guān)系肴甸。

2寂殉，我對(duì)三區(qū)理論的認(rèn)知是從道術(shù)器的層面劃分，這算做道的部分：

-舒適區(qū)：愿意做原在，感興趣的事

-學(xué)習(xí)區(qū)：嘗試潛能

-恐慌區(qū)：打磨核心技能

這樣的理解是對(duì)的嗎友扰？如果不對(duì)彤叉，是哪里的認(rèn)知有誤呢？

3村怪，早上藥山老師有問(wèn)題在群里讓我們回答秽浇，在回答他的問(wèn)題時(shí)，我有點(diǎn)迷茫甚负，

舉早上的例子：

我在看《如何閱讀一本書(shū)》時(shí)柬焕，處于？梭域？斑举？（應(yīng)該是恐慌區(qū)，又或者是學(xué)習(xí)區(qū)的前置區(qū)病涨？我不確定什么區(qū)）富玷。這個(gè)區(qū)給我的感覺(jué)是感覺(jué)有點(diǎn)難，不想往下推進(jìn)既穆。

（目標(biāo)明確：提升理解力赎懦，目的：高標(biāo)準(zhǔn)的跟著永澄老師的領(lǐng)讀完成閱讀這本書(shū)）

目的目標(biāo)很明確，卻沒(méi)有往下推進(jìn)的動(dòng)力幻工。

【導(dǎo)師回答】

1. 三區(qū)理論是為了告訴你：只要你想要成長(zhǎng)励两，必然會(huì)遇到問(wèn)題，因?yàn)槟阍趯W(xué)習(xí)區(qū)中会钝，因?yàn)槟阍谧非蟪砷L(zhǎng)伐蒋，目的是為了引出核心信念：遇到問(wèn)題不要怕，不要掉入情緒中迁酸。引出問(wèn)題和成長(zhǎng)先鱼，關(guān)鍵階段自然就出現(xiàn)了。對(duì)于普通培訓(xùn)來(lái)說(shuō)奸鬓，是不需要講三區(qū)理論的焙畔，但是，這是本質(zhì)導(dǎo)向串远，問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因宏多，所以我特意提了。

2. 我無(wú)法獲得你這樣劃分的理解澡罚，因此伸但，我不太容易弄清楚你說(shuō)的三區(qū)分別對(duì)應(yīng)的事情的關(guān)系。請(qǐng)你說(shuō)清楚你為什么這么劃分留搔？

3. 木木更胖，做為老人，你要知道提問(wèn)呢。你第三個(gè)說(shuō)的是問(wèn)題么却妨？你希望從我這里得到什么呢饵逐？

@盧敏

"@新生: 晚睡是不遵守正常作息規(guī)律的問(wèn)題，天地之間是有自然律的彪标，只看到眼前倍权，不看到長(zhǎng)遠(yuǎn)，也違背了自律里的正念捞烟，源頭上把握正確"

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1. 首先薄声，我必須要定義一下什么是問(wèn)題，問(wèn)題是：引發(fā)你的困擾坷襟，讓你產(chǎn)生內(nèi)耗的奸柬、如果不解決會(huì)帶來(lái)不利影響的事情。

2. 你剛才描述的這個(gè)婴程，問(wèn)題是什么廓奕？是你想睡但是不能去、是家人讓你不開(kāi)心档叔、是一帶晚上就不困了桌粉，究竟是什么問(wèn)題，你必須要澄清衙四。否則铃肯，一個(gè)答疑的老師無(wú)法處理不是問(wèn)題的陳述句。

另外传蹈，請(qǐng)@張麗押逼、@王木木兩位老師參考第二點(diǎn)。

【Q&A】面對(duì)他人的不自律惦界，如何調(diào)整好自己情緒

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】身兼班主任工作挑格，一個(gè)學(xué)生需辦理退學(xué)手續(xù)，約了三次時(shí)間都未按時(shí)前來(lái)沾歪，所有經(jīng)辦老師都在等他一個(gè)人漂彤，學(xué)生不以為然，還詢問(wèn)我已囑咐了好幾次的材料清單都有哪些灾搏。如何在面對(duì)此類事情時(shí)做有效溝通至少使自己不動(dòng)怒挫望，另：是否因?yàn)檎甄R子般看見(jiàn)了曾經(jīng)不自律的自己而格外加重情緒？感謝老師狂窑！

【導(dǎo)師回復(fù)】

1. 來(lái)媳板，我?guī)湍憬鉀Q一下~

2. “所有老師都在等他一個(gè)人”老師等他的時(shí)候做點(diǎn)其他的嘛~

3. 學(xué)生跟你要材料清單，你復(fù)制粘貼給他就好了~不用生氣啊~

4. 如何有效溝通讓自己不動(dòng)怒泉哈，怒是奴隸之心拷肌，說(shuō)明你沒(méi)有掌控能力到旦，想想你有個(gè)很厲害的易仁永澄老師可以幫你解答，是否可以讓自己不怒呢巨缘？如果可以的話這就是有效的手段。

5. 最后的提問(wèn)很好采呐，在沒(méi)有覺(jué)察的情況下若锁，確實(shí)會(huì)加強(qiáng)情緒，但是斧吐，覺(jué)察了之后就不是問(wèn)題了又固。情緒管理，本身就是一個(gè)非常重要的學(xué)科煤率，等學(xué)到后面就好啦仰冠！

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】這兩天在寫(xiě)一個(gè)方案，一直在反復(fù)修改蝶糯。昨天領(lǐng)導(dǎo)又把我叫過(guò)去說(shuō)大領(lǐng)導(dǎo)不滿意洋只，需要改，當(dāng)時(shí)覺(jué)得特別崩潰昼捍∈缎椋回來(lái)填寫(xiě)了自律表，感覺(jué)也無(wú)法平復(fù)心情妒茬，大腦罷工担锤，無(wú)法進(jìn)入到下一步行動(dòng)中去。出現(xiàn)這種情況是什么原因呢乍钻？

【導(dǎo)師回答】

1. 原因是你的期待和現(xiàn)實(shí)之間的偏差太大了肛循。你的期待是：只要反復(fù)修改，領(lǐng)導(dǎo)就可能滿意∫瘢現(xiàn)實(shí)是：領(lǐng)導(dǎo)不滿意多糠。

2. 很奇怪啊，有什么好崩潰的呢欢摄？你工作是為領(lǐng)導(dǎo)負(fù)責(zé)任的熬丧，領(lǐng)導(dǎo)不滿意說(shuō)明工作不到位，再做一遍啊怀挠，做為一個(gè)職場(chǎng)人士析蝴，這不是很正常的事情么？如果所有的事情改個(gè)幾遍就能通過(guò)绿淋，那基本說(shuō)明質(zhì)量不行啊闷畸。

3. 你擁有了一次大幅度提高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)的刻意訓(xùn)練機(jī)會(huì)，不覺(jué)得開(kāi)心吞滞，竟然覺(jué)得崩潰佑菩，我對(duì)這個(gè)才好奇呢~

Nai寶盾沫，你是耐心的寶！

【學(xué)員提問(wèn)】

【續(xù)問(wèn)題描述】

1殿漠，在聽(tīng)向組織揩油課時(shí)和個(gè)人價(jià)值定位時(shí)赴精，我記得老大講過(guò)道術(shù)器，所以對(duì)于自己不明白的概念會(huì)用這個(gè)模型套用：道是認(rèn)知绞幌，術(shù)是方法論蕾哟，器是工具。

老大講的真自由莲蜘，我也用這個(gè)模型來(lái)套用了谭确。（方便理解）

2，抱歉老大票渠，我犯了“自以為表達(dá)清晰卻沒(méi)有讓對(duì)方理解”的錯(cuò)誤逐哈。

具體的案例是關(guān)于讀書(shū)：

我的目的是高標(biāo)準(zhǔn)的閱讀《如何閱讀一本書(shū)》，目標(biāo)是：提升理解力问顷。方式是聽(tīng)老大領(lǐng)讀的課程并操作昂秃。目的目標(biāo)很明確，卻沒(méi)有推進(jìn)的動(dòng)力择诈。

我不知道自己是卡在哪一環(huán)節(jié)了械蹋？需要怎么樣的調(diào)整？

【導(dǎo)師回答】

1. 道術(shù)器我懂羞芍，但是你用道來(lái)嵌套三區(qū)哗戈，我不懂了。三個(gè)區(qū)和道的關(guān)系我不太能想的明白荷科。所以唯咬，你覺(jué)得對(duì)你有幫助就好，我的不一定是正確答案畏浆。

2. 嗯胆胰，沒(méi)有用絕對(duì)坐標(biāo)溝通。目標(biāo)是：提升理解力刻获，這個(gè)目標(biāo)不符合SMART原則蜀涨，通常來(lái)說(shuō)，動(dòng)力喪失的一個(gè)原因就是：目標(biāo)不明確或者目標(biāo)太大蝎毡，調(diào)整這里試試看厚柳。

【學(xué)員提問(wèn)】姓名：張麗

【問(wèn)題描述】老師我感覺(jué)身體延遲滿足很難，比如運(yùn)動(dòng)沐兵，做仰臥起坐别垮。

【導(dǎo)師回答】

張老師，您需要我回答什么扎谎？（再提問(wèn)）調(diào)整情緒我可以延遲滿足碳想，靜6秒鐘就轉(zhuǎn)念了烧董，但是鍛煉身體，我給自己加油鼓勁胧奔，說(shuō)小我再堅(jiān)持一下逊移，但是不行。就是問(wèn)身體肌肉如何讓它堅(jiān)持葡盗。

【回答】

1. 如果讓你做10000000000個(gè)仰臥起坐螟左，你能做到么？

2. 所以觅够，仰臥起坐你到底愿不愿意、能不能做要考慮你的現(xiàn)狀巷嚣，如果說(shuō)現(xiàn)在能做10個(gè)喘先，那就在一個(gè)月里面按照8-12個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)去做，下個(gè)月按照10-15個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)去做廷粒，再下一個(gè)月按照12-17個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去做窘拯，這樣，只要半年的時(shí)間坝茎，你就可以讓自己的水平翻3-4倍了涤姊。這很厲害啊嗤放！

3. 絕大多數(shù)人不知道：思維和身體肌肉的改變思喊，是一個(gè)大時(shí)間周期的事情，通常都期待幾天內(nèi)見(jiàn)效……這是認(rèn)知錯(cuò)誤次酌。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】老師恨课，您好！我今天在看往期優(yōu)秀作業(yè)的時(shí)候岳服，看到您對(duì)使用自律提升表的說(shuō)明剂公。這樣我就提前知曉了自律提升表的使用。請(qǐng)問(wèn)我提前看到答案的行為是不是違背規(guī)則呢吊宋？

【導(dǎo)師回答】

1. 你只是符合了積極主動(dòng)的元規(guī)范而已纲辽，我覺(jué)得沒(méi)有問(wèn)題

2. 如果可以，把元規(guī)范充分發(fā)揮璃搜，給你的小組伙伴交流一下你的感受拖吼，讓大家都能因?yàn)槟愣爝M(jìn)步。

@璇子 再想想看腺劣，你愿不愿意去推進(jìn)完成重新思考绿贞、重新做過(guò)的任務(wù)了呢？

"@番茄炒蛋.: @易仁永澄@幸福進(jìn)化俱樂(lè)部 謝謝老師橘原，我會(huì)好好琢磨/:rose感恩易仁永澄老師籍铁，感恩幸福進(jìn)化俱樂(lè)部給我?guī)?lái)的改變/:heart"

客氣涡上，請(qǐng)把你的收貨用作品聲音的元規(guī)范表達(dá)，因?yàn)槿簝?nèi)的交流拒名，只是淺層的觸動(dòng)吩愧，自己把觸碰的感受、自己的思考增显、下一步行動(dòng)雁佳、行動(dòng)的結(jié)果都整理下來(lái)，才是關(guān)鍵同云。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】有的時(shí)候明明知道什么事情對(duì)于自己重要糖权，可是工作中領(lǐng)導(dǎo)的一些其他安排會(huì)導(dǎo)致你自己重要的事情進(jìn)行拖延，無(wú)法立馬采取行動(dòng)炸站，這個(gè)怎么用自律解決呢星澳？

【導(dǎo)師回答】

1. 我在分身術(shù)里面說(shuō)過(guò)：明明。說(shuō)明你依然處于后知后覺(jué)狀態(tài)旱易，這個(gè)能力需要練禁偎。

2. 但凡用自律，就必須要先說(shuō)一下阀坏，你要解決的問(wèn)題是什么如暖！你這里沒(méi)有問(wèn)題啊，無(wú)法立馬采取行動(dòng)忌堂，我不覺(jué)得是問(wèn)題啊盒至，你要把你的問(wèn)題呈現(xiàn)出來(lái)。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】不是家人讓我不開(kāi)心,我是覺(jué)得晚睡會(huì)相互影響,惡性循環(huán),導(dǎo)致全家人晚睡,我是想先改變我自己,我能先從自己改變?cè)缢?然后不能受家人影響的自己早睡,而且要影響家人都要早睡,我想來(lái)想去,晚睡的根本問(wèn)題還是在于想做或者該做的事情太多,時(shí)間又太少,所以就侵占了睡眠時(shí)間,惡性循環(huán),該做的事沒(méi)做完是自己拖拉了或者計(jì)劃安排不合理,自己還不放過(guò)自己,不能接納自己現(xiàn)在做得不夠好,還想努力把事情多做掉點(diǎn),這樣就影響了睡眠時(shí)間,想做的事情沒(méi)做完,是自己把焦點(diǎn)放在關(guān)注圈了,沒(méi)有放在影響圈,放在我能影響的,自己能行動(dòng)的,就是立即睡覺(jué)浸船。

【導(dǎo)師回復(fù)】那你去讓自己短期改變啊妄迁，連續(xù)兩天早睡不就好了么？

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】老師好李命，我有個(gè)問(wèn)題很不解登淘。工作和生活中，遇到了“不自律不積極主動(dòng)的人”封字，我看出來(lái)了他的問(wèn)題在哪黔州，我想幫助他提高工作效率，幫助他成長(zhǎng)阔籽，也教了他方法流妻。他接收了我?guī)退谱鞯墓ぞ撸╡xcel寫(xiě)好了公式和題頭）當(dāng)時(shí)表示感謝。我以為幫到他了笆制，不過(guò)后來(lái)發(fā)現(xiàn)他并沒(méi)有用…也沒(méi)有用他自己的方式成長(zhǎng)绅这。為什么他不愿意提高呢？我并沒(méi)有生氣在辆，只是感到可惜证薇，還有一點(diǎn)不解度苔。我還遇到一種情況是，我有次告訴別人xxx不對(duì)浑度，xxx會(huì)更好寇窑。得到的反饋是對(duì)方怒了。不喜歡我指出來(lái)（我私聊的誒箩张，不是公開(kāi)場(chǎng)合）甩骏。這種情況我要不要幫他？我覺(jué)得他的觸發(fā)器好奇怪啊先慷。如果我因?yàn)樗麘B(tài)度不好就決定不幫他饮笛，什么都不跟他反饋的話，我這樣是不是不對(duì)论熙？

【導(dǎo)師回復(fù)】

1. 這個(gè)地球上缎浇，沒(méi)有好不好、對(duì)不對(duì)的事情赴肚，這都是基于價(jià)值的判斷。

2. 關(guān)鍵點(diǎn)是：你會(huì)因此內(nèi)耗么二蓝？比如說(shuō)你不幫別人就覺(jué)得自己于心不忍誉券，你會(huì)么？如果會(huì)內(nèi)耗刊愚，那就再問(wèn)問(wèn)自己踊跟，有什么有效的方法幫助他么，而不是用自己用著順手的方式鸥诽。如果不內(nèi)耗商玫，那就保持現(xiàn)狀就好了。

3. 我通常不會(huì)主動(dòng)幫助別人牡借，因?yàn)槿隽Σ挥懞茫也徽f(shuō)不代表我不會(huì)钠龙，只是我判斷過(guò)了炬藤。要知道，給別人提建議是有風(fēng)險(xiǎn)的

4. 注意碴里，自律這個(gè)能力是要求自己的沈矿，不是用來(lái)評(píng)價(jià)和判斷他人的，這都導(dǎo)致應(yīng)該的暴君出現(xiàn)咬腋。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】課上講大象（小我）只關(guān)注當(dāng)下沒(méi)有長(zhǎng)遠(yuǎn)眼光羹膳，但在禪修訓(xùn)練中卻要求少用頭腦活在當(dāng)下，二者有無(wú)矛盾根竿？

【導(dǎo)師回答】

1. 沒(méi)有修過(guò)禪陵像，無(wú)法隨意揣測(cè)禪所提到的“活在當(dāng)下”和我理解的“活在當(dāng)下”是否是一個(gè)意思就珠。

2. 我理解的活在當(dāng)下，是專注于當(dāng)下的事情蠢壹，做好“這件”事情嗓违。“這件”就涉及到了管理學(xué)的效率問(wèn)題了图贸，如何活在當(dāng)下才最有效蹂季，最能夠幫助自己成為想成為的人呢？“這件”事情到底怎么選擇呢疏日？這里就有很多方法偿洁，覺(jué)察大象的沖動(dòng)就是其中的一種方式。

3. 所以沟优，我理解的覺(jué)察小我和活在當(dāng)下是互相補(bǔ)充的關(guān)系涕滋。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】我總是把最重要的事情拖延到最后才做。比如我跟自己說(shuō)了無(wú)數(shù)次今天要先寫(xiě)訓(xùn)練營(yíng)的作業(yè)挠阁，可是下午又現(xiàn)做別的了宾肺，我總是把自己認(rèn)為最重要的事拖到deadline！是不是我太追求完美了侵俗，認(rèn)為重要的事情就要認(rèn)真靜心去做锨用，必須有大塊時(shí)間，調(diào)整到最好狀態(tài)隘谣，可是這個(gè)狀態(tài)總也不來(lái)增拥。哎，最后只能因?yàn)閐eadline臨近而不讓自己滿意的匆匆完成寻歧！我該怎么解開(kāi)這個(gè)結(jié)呢掌栅？短期自律表寫(xiě)了，卻未執(zhí)行码泛！

【導(dǎo)師回答】

1. 注意你說(shuō)的“總是”猾封，小心小我的自我強(qiáng)化。

2. 你的心里聲音好大啊弟晚，嗷嗷地喊著：我要完成忘衍，我要完成，我要完成卿城！成長(zhǎng)會(huì)被你嚇跑的啊枚钓，安靜而持續(xù)地投入，拿出本子瑟押，開(kāi)始寫(xiě)起來(lái)搀捷，別完美，完美的背后是自卑。

3. 把你說(shuō)的話里面的信念找出來(lái)嫩舟，問(wèn)問(wèn)自己是不是就是這樣的氢烘，比如說(shuō)只有大塊時(shí)間才能……

4. 你這個(gè)問(wèn)題是分身術(shù)第一天的訓(xùn)練不到位啊家厌！小我太強(qiáng)大了播玖，降低一下標(biāo)準(zhǔn)，減少一些要做的事情吧饭于。

永澄老師的回答總是一語(yǔ)中的蜀踏，我自己分析和實(shí)踐的結(jié)果：

天呢，仔細(xì)看了我的問(wèn)題描述掰吕，我竟然用了至少三次“總是”果覆，“我太”，“總也”殖熟，小我的自我強(qiáng)化太嚴(yán)重了扣癣，提醒自己不要給自己貼標(biāo)簽妒蛇，注意自己的言語(yǔ)官紫，不能任由小我自我強(qiáng)化驼鹅！

是的，成長(zhǎng)真的被自己嚇跑了纽门，這種內(nèi)心的大喊大叫重绷，讓自己大部分時(shí)間處于焦慮的內(nèi)耗狀態(tài)。老師說(shuō)得對(duì)膜毁，安靜、持續(xù)的投入才能成長(zhǎng)愤钾，昨晚拿出本子寫(xiě)下了接下來(lái)幾天的任務(wù)安排瘟滨，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心突然輕松很多；不要追求完美能颁，因?yàn)橥昝朗遣淮嬖诘脑尤常@只是自己不行動(dòng)的借口，怕自己做不好的自卑在作祟伙菊。及時(shí)行動(dòng)败玉，打破這種“完美”的拖延。

信念問(wèn)題镜硕，“必須”运翼，“只能”，這些全都是限定性信念兴枯，分身術(shù)訓(xùn)練不到位血淌！而實(shí)際情況是我利用跑步的時(shí)間重新錄制了第一節(jié)課的音頻，今早又邊洗漱、做其他事情的時(shí)候?qū)⒁纛l復(fù)聽(tīng)了一遍悠夯，根本就不需要大塊的時(shí)間癌淮，完全可以把這個(gè)看似復(fù)雜的作業(yè)分解成自己可以隨時(shí)完成的小任務(wù)，這樣就不需要焦慮自己一直沒(méi)有大塊時(shí)間留出來(lái)做這件事沦补。

9-21 答疑

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】從昨天到今天我都有一個(gè)疑問(wèn)：直面現(xiàn)實(shí)乳蓄，推遲小我滿足感，痛苦的是小我沒(méi)錯(cuò)夕膀，可解決問(wèn)題后虚倒，快樂(lè)的是理性的自己，而不是感性的自己（小我）店诗，那小我的滿足不是推遲而是沒(méi)有裹刮，這樣理解是否正確？還是說(shuō)當(dāng)自己解決問(wèn)題達(dá)到成長(zhǎng)后庞瘸，小我會(huì)和理性的我一樣得到了滿足捧弃？

【導(dǎo)師回答】

1. 小我可能會(huì)和理性自我一起快樂(lè)，也可能不快樂(lè)擦囊，這要看誰(shuí)在處理這些問(wèn)題违霞。

2. 小我的期待沒(méi)有對(duì)錯(cuò)之分，你必須用理性的自我來(lái)清晰地弄清楚它到底期待的是什么瞬场，找到它背后的積極意義买鸽，這才是正道。

3. 小我和理性自我都有一個(gè)共同的期待贯被，那就是成長(zhǎng)眼五，所以，滿足了成長(zhǎng)的需求彤灶，小我也會(huì)開(kāi)心看幼。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】老師好，請(qǐng)問(wèn)在《短期自律提升表中》承擔(dān)責(zé)任這一塊該如何設(shè)定標(biāo)準(zhǔn)呢幌陕？我期望的總是很好诵姜，但如果設(shè)定高了，沒(méi)有完成搏熄，仍然會(huì)產(chǎn)生負(fù)面的情緒棚唆，這時(shí)應(yīng)該怎么辦呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 首先心例，這是明天要講的內(nèi)容

2. 你設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)宵凌，必須在一天到兩天內(nèi)能達(dá)成，問(wèn)題就解決了止后。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】我對(duì)卓越性這個(gè)概念理解不清晰摆寄，請(qǐng)老師講解一下這個(gè)概念的本質(zhì)。

【導(dǎo)師回答】

1. 本質(zhì)就是價(jià)值觀沖突。

2. 這是教練技術(shù)的專業(yè)用語(yǔ)微饥，之所以說(shuō)是卓越性導(dǎo)致的逗扒，核心目的是為了避免和客戶之間產(chǎn)生沖突。如果我說(shuō)：你以為你以為的就是你以為的扒烽佟矩肩！這個(gè)時(shí)候，客戶會(huì)不開(kāi)心肃续，覺(jué)得自己不被尊重黍檩，但是如果我說(shuō)，你的卓越性導(dǎo)致了情緒始锚，我們的關(guān)系會(huì)保持刽酱，客戶愿意繼續(xù)聽(tīng)下去。

3. 但是其實(shí)瞧捌，卓越性的背后是：你無(wú)法接受他人和你的不同棵里。我們舉個(gè)例子來(lái)看：你給你的員工小王說(shuō)讓她做報(bào)表，她每次做都會(huì)不調(diào)居中對(duì)齊姐呐，然后你就很生氣殿怜。就這個(gè)簡(jiǎn)單的事情，發(fā)現(xiàn)生氣這個(gè)情緒了吧曙砂，這就是卓越性導(dǎo)致的头谜，她的價(jià)值中居中對(duì)齊是不重要的，而你認(rèn)為是重要的鸠澈，所以柱告，你的價(jià)值取向要比她的卓越。而卓越性會(huì)導(dǎo)致“強(qiáng)迫結(jié)果發(fā)生”的期待笑陈，也就是你會(huì)強(qiáng)行要求小王把表格居中對(duì)齊末荐，也就是分身術(shù)中講的“應(yīng)該的暴君”就會(huì)出現(xiàn)。

4. 其實(shí)上新锈，卓越性導(dǎo)致的情緒問(wèn)題的解決思路是固定的，有兩個(gè)問(wèn)題眶熬。首先妹笆，你要求的東西你做到了么？如果沒(méi)有做到娜氏，你為什么要求別人拳缠，不要五十步笑百步。如果做到了贸弥，繼續(xù)問(wèn)第二個(gè)問(wèn)題窟坐。你一定要改變對(duì)方么？如果不要，那就告訴自己哲鸳，世界是多樣性的臣疑，你自己之所以與眾不同正是因?yàn)槎鄻有缘脑颍绻阋欢ㄒ淖儗?duì)方徙菠，那就問(wèn)自己下一個(gè)問(wèn)題：我用什么有效的方式來(lái)讓對(duì)方產(chǎn)生改變呢讯沈？這樣就可以解決卓越性的情緒。

5. 自我評(píng)價(jià)越高的人越容易出現(xiàn)卓越性的問(wèn)題婿奔，本質(zhì)上信念有問(wèn)題：他著了相了缺狠，真的認(rèn)為自己水平很高。

這個(gè)部分的內(nèi)容萍摊，我會(huì)在后續(xù)的問(wèn)題管理方法論中具體講解的挤茄，情緒問(wèn)題中：投射、期待冰木、未完成穷劈，屬于三大類型的問(wèn)題，應(yīng)該的暴君屬于期待類的問(wèn)題片酝，你對(duì)他人的期待有問(wèn)題囚衔，導(dǎo)致現(xiàn)實(shí)和期待的差距。歡迎來(lái)參加我在10月份開(kāi)設(shè)的問(wèn)題管理課程雕沿。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】我的情緒問(wèn)題大多源于工作狀態(tài)的落差：自己忙成狗练湿，而別人聊聊天、喝喝茶审轮，怎樣讓自己不那么在意這種工作狀態(tài)上的落差呢肥哎？

【導(dǎo)師回答】

1. 信念：你的經(jīng)歷是報(bào)復(fù)還是財(cái)富是由你自己決定的。

2. 人和人的比較來(lái)自于身邊相似的人的差距疾渣，你難道不知道么篡诽，世界上還有很多人什么都不干，就有無(wú)數(shù)錢(qián)榴捡、無(wú)數(shù)時(shí)間杈女、無(wú)數(shù)權(quán)利？你為什么不跟他們比吊圾？

3. 那你為什么非要跟身邊的人比达椰？

4. 如何讓你的忙，幫你積累價(jià)值项乒，從現(xiàn)狀離開(kāi)啰劲，這才是關(guān)鍵問(wèn)題，這才是能量投放的著力點(diǎn)檀何。而你關(guān)注在落差上了蝇裤，能量?jī)?nèi)耗了啊廷支。

5. 忙成狗的人，一輩子會(huì)忙下去栓辜。說(shuō)明你沒(méi)有辦法拉升高度去抓重點(diǎn)恋拍，建議學(xué)習(xí)抓手思維。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】如果自己原有的限定性信念比較頑固啃憎，時(shí)不時(shí)就會(huì)冒出來(lái)芝囤，對(duì)某件事期待很高，自己也能理性地看待現(xiàn)實(shí)辛萍，可是還是很痛苦悯姊，是不是說(shuō)只能鼓起勇氣面對(duì)現(xiàn)實(shí)，帶著痛苦前進(jìn)贩毕，直至痛苦不再內(nèi)耗悯许？

【導(dǎo)師回答】

1. 記得一個(gè)前提：任何獲得都要有代價(jià)。

2. 期待很高辉阶，如果也不想降低期待先壕，也不是說(shuō)一定有問(wèn)題，你可以有若干策略谆甜。比如說(shuō)垃僚，你一次性要很多東西，這就是期待很高规辱，你要不就投入更多時(shí)間精力谆棺、要不就調(diào)用其他資源，這些都是代價(jià)罕袋。沒(méi)有代價(jià)不可能有收獲改淑。

3. 如果你覺(jué)得這些代價(jià)不是內(nèi)耗，那就好浴讯。比如說(shuō)我吧朵夏，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我出于恐慌區(qū)的時(shí)候，我就會(huì)判斷榆纽，是否要在恐慌區(qū)仰猖，如果要的話，那就說(shuō)明你的責(zé)任要求你這么做（第三節(jié)課再講責(zé)任）奈籽，那就可以承載痛苦饥侵。

4. 關(guān)鍵要有意識(shí)，能量的使用自己是要看得見(jiàn)的唠摹。這樣就可以了。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】在練習(xí)過(guò)程中奉瘤，很嫌棄小我勾拉，

厭惡小我這個(gè)信念應(yīng)該是不對(duì)的吧煮甥，常厭惡自己的小我，這算是不接受自己?jiǎn)幔?/p>

求永澄老師解答

【導(dǎo)師回答】

1. 嗯藕赞，是的成肘。

2. 這叫你的卓越性導(dǎo)致的情緒，強(qiáng)迫小我要和理性自我是一樣的斧蜕。

3. 對(duì)待小我双霍，最重要的是愛(ài)，愿意陪它一起走這條心智成長(zhǎng)之路批销。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】

永澄老師今天的聲音好溫和洒闸！感覺(jué)不像老師，像個(gè)大哥哥~還在聽(tīng)課均芽，迫不及待的想先來(lái)提問(wèn)：

1丘逸，老師提到3F傾聽(tīng)技術(shù)：我們的期待除了小我未被滿足，還有的是不是因?yàn)楦藴贤ú粫巢艜?huì)出現(xiàn)的落差掀宋？3F傾聽(tīng)技術(shù)是什么樣的深纲，可以透露一點(diǎn)嗎？

2劲妙，我在跟朋友溝通時(shí)湃鹊，知道她需要情感的支撐（陪她一起吐槽啊等）可是我卻不想這樣浪費(fèi)時(shí)間，給她分析告訴她怎么去做镣奋，不是更快捷的方式嗎币呵？包括我自己也是如此，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己情緒時(shí)唆途，有啥發(fā)泄的啊富雅，就很少對(duì)他人講，也不太愿意讓自己向別人展露不開(kāi)心的情緒肛搬。（除非非常熟的人）

3没佑，永澄老師說(shuō)情緒是一種能量，那能量是守恒的温赔，如果我們使用積極主動(dòng)蛤奢，覺(jué)察情緒，將負(fù)面情緒轉(zhuǎn)化成正面的陶贼，負(fù)面的情緒是代表著遇到問(wèn)題我可以成長(zhǎng)啤贩，一直積極主動(dòng)，這樣會(huì)能量守恒的嗎拜秧？

【導(dǎo)師回答】

0. 我就是個(gè)大哥哥痹屹。

1. 你的第一個(gè)問(wèn)題好復(fù)雜，我好不容易才看懂了枉氮，你又問(wèn)了期待志衍、又問(wèn)了溝通暖庄、又問(wèn)了偏差，這不是一個(gè)事情啊楼肪。情緒是期待和現(xiàn)實(shí)的偏差培廓，偏差有各種來(lái)源，交流不暢確實(shí)可以產(chǎn)生偏差的春叫。3F是傾聽(tīng)事實(shí)肩钠、情緒、意圖的一種方式暂殖，藥山掌握這個(gè)技能价匠，請(qǐng)自行詢問(wèn)你的助教。

2.? “知道她需要情感的支撐”這句話一定要說(shuō)清楚央星，很有可能不是情感的支撐霞怀，是小我發(fā)泄的支撐，如果你不知道情緒處理的五步法莉给，我建議不要去支撐他人的情感毙石，助人是個(gè)專業(yè)技術(shù)，要有專業(yè)的思路颓遏、方法徐矩、工具、話術(shù)叁幢、訓(xùn)練滤灯、狀態(tài)，完成后還要能夠把情緒處理掉曼玩，我沒(méi)事都不去幫助他人鳞骤，建議你也不要做。另外黍判，不要告訴別人怎么做豫尽，如果通過(guò)告訴，別人就懂了顷帖，那這個(gè)世界不是太簡(jiǎn)單了么美旧。情緒，永遠(yuǎn)不用發(fā)泄贬墩，那是沒(méi)有辦法的人才這么做榴嗅，情緒，要的是處理陶舞。你正在一點(diǎn)點(diǎn)地學(xué)習(xí)情緒處理的方法中嗽测。方法很簡(jiǎn)單，也很容易處理肿孵。

3. 誰(shuí)說(shuō)能量是守恒的唠粥？宇宙中的能量是守恒的优炬，難道我們平時(shí)自己一個(gè)人也守恒么？你喝了10瓶飲料厅贪，你的能量不變么~~

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】

謝謝老師的回復(fù)，我還需要再琢磨并跟自己過(guò)往經(jīng)歷結(jié)合加深理解雅宾。

基于您剛才提到助人的話題养涮，我想做兩個(gè)提問(wèn)：

1、我的很多朋友眉抬，遇到問(wèn)題時(shí)會(huì)找我來(lái)尋求幫助贯吓。

比如遇到情感問(wèn)題，比如成長(zhǎng)方面的問(wèn)題等等蜀变，一般我都不會(huì)拒絕悄谐。

我認(rèn)為他們是認(rèn)同，相信我库北，我會(huì)盡自己所能去幫助他們爬舰。

這種助人提升了自己，也能融洽同朋友的關(guān)系寒瓦。

您剛才提到的不去幫助別人跟我理解的似乎不是一個(gè)范疇的情屹？

2、您8月份來(lái)濟(jì)南時(shí)杂腰，我提到自己說(shuō)是老好人垃你，不懂拒絕別人。

您說(shuō)不要給自己設(shè)限（具體的詞語(yǔ)我記不太清楚了）喂很，繞回到助人這個(gè)問(wèn)題上惜颇，我還是覺(jué)得自己是老好人，這里我有點(diǎn)邊界不清晰少辣。如何定義呢凌摄？

【導(dǎo)師回答】

1. 你不會(huì)拒絕能代表什么呢？你盡力去幫助毒坛，你有什么力可以使得出來(lái)呢望伦？如果你一定要去幫助的話，我建議先去學(xué)點(diǎn)專業(yè)技術(shù)煎殷，用傾聽(tīng)的方式來(lái)幫助對(duì)方屯伞。如果你現(xiàn)在就是傾聽(tīng)、引導(dǎo)和喚醒豪直，那也可以繼續(xù)下去劣摇，如果是講道理，那就可以停下來(lái)了弓乙。

2. 見(jiàn)1

9-22 答疑

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】永澄老師末融，有個(gè)問(wèn)題一直困擾我钧惧，是關(guān)于女性之間的情緒問(wèn)題。

女性相對(duì)感性勾习，很多聊天都只是找共情浓瞪，一起吐吐槽可能心情就好了。我本人是后來(lái)走上自我成長(zhǎng)這一塊的巧婶，我以前的一些朋友（例如有些是以前的老同學(xué)乾颁，有些是關(guān)系比較近的同事朋友），卻只是想發(fā)泄情緒吐吐槽艺栈，我有時(shí)和她們聊成長(zhǎng)的話題英岭，她們好像也不是特別感興趣，最多是一時(shí)興起湿右，之后又恢復(fù)原樣诅妹，但我實(shí)在是不想?yún)⑴c這樣的抱怨，我希望大家能一起找到問(wèn)題的解決方法毅人，但有些人卻不喜歡這樣吭狡，所以就慢慢走遠(yuǎn)了，身邊的朋友圈已換了一些人丈莺，也有些是網(wǎng)上的朋友赵刑。可是多年老朋友的關(guān)系我并不想丟棄场刑，所以一直會(huì)糾結(jié)般此，請(qǐng)問(wèn)與這類人相處時(shí)該如何調(diào)自己的情緒呢？

【導(dǎo)師回答】

1. 我特別喜歡道德經(jīng)牵现，我曾經(jīng)發(fā)起過(guò)88周背誦道德經(jīng)的活動(dòng)铐懊，一直到今天，我每個(gè)周都在背瞎疼。道德經(jīng)再解決沖突的時(shí)候特別好用科乎。

2. 老子說(shuō)：挫其銳、解其紛贼急、和其光茅茂、同其塵。啥意思呢太抓？如果沖擊到你了的時(shí)候空闲，你要出擊，而平時(shí)走敌，跟她們和光同塵碴倾。

3. 所謂朋友，有很多種，一起成長(zhǎng)跌榔，才能長(zhǎng)久异雁，否則，不能一起成長(zhǎng)的朋友僧须，感情都會(huì)停留在過(guò)去的交際中纲刀，考慮人際的問(wèn)題，和光同塵就好了担平。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】原來(lái)在做的一個(gè)項(xiàng)目柑蛇，用我花了幾個(gè)月時(shí)間學(xué)的技能去做很麻煩，而且進(jìn)展緩慢驱闷，突然間現(xiàn)在了解到有了新的第三方工具只需要幾天時(shí)間就能做好，而且功能比我自己做還要好空免，只是這個(gè)第三方工具需要每月支付一點(diǎn)服務(wù)費(fèi)】樟恚現(xiàn)在我的問(wèn)題就來(lái)了，我也認(rèn)同這個(gè)新方法蹋砚，但是又不甘心把老方法扔了扼菠，因?yàn)槲覍W(xué)了很久呀，而且還沒(méi)完整地利用這個(gè)技能完成過(guò)一個(gè)項(xiàng)目的坝咐，心里總是覺(jué)得自己這樣不是半途而廢嗎循榆？不是證明自己很笨學(xué)不會(huì)用不好嗎？

【導(dǎo)師回答】1. 請(qǐng)定義“半途而廢”這四個(gè)字墨坚。

2. 笨秧饮，從構(gòu)詞法上表示：竹子里面的本，本是什么呢泽篮，是一層非常薄的膜盗尸。笨是什么意思呢，表示的是這層膜怎么都點(diǎn)不破帽撑。也就是說(shuō)泼各，笨表示的是點(diǎn)不破。

3. 請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己亏拉，你笨么扣蜻？

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】free to和free from的區(qū)別還是不太懂。一個(gè)是積極主動(dòng)的自由及塘，一個(gè)是消極的自由莽使。我選擇積極主動(dòng)，為何就不是真自由的自由笙僚？思考后吮旅，我自己是這么理解的，因?yàn)槿绻x擇free to ,就是順從小我的選擇，但是選擇free from庇勃，就是擺脫情緒的裹挾檬嘀，在刺激與回應(yīng)之間用積極主動(dòng)地做出了選擇？我的理解對(duì)嗎责嚷，請(qǐng)老師解答鸳兽？

【導(dǎo)師回答】

1. 你的若干作業(yè)都是上佳！

2. 對(duì)罕拂。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】姓名：瘋狂的兔子3-石慧

【問(wèn)題描述】如果說(shuō)自律就是用來(lái)解決情緒裹挾的揍异，而信念卻是從源頭改變刺激與反應(yīng)之間的選擇的，那為什么我們要學(xué)的不是怎樣擁有正確的信念爆班，而是要學(xué)習(xí)自律呢衷掷？

【導(dǎo)師回答】

1. 這是課程設(shè)計(jì)。

2. 如果我上來(lái)就講信念柿菩，很多人基本上懶得聽(tīng)戚嗅，然后覺(jué)得“不就是些我都知道的大道理么”，所以枢舶，不講信念懦胞。

3. 但是，本質(zhì)上我都是在講信念凉泄，課程躏尉、方法、工具后众、交流中我都穿插著大量的信念投放出來(lái)胀糜。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】1.真自由是什么？

2.全面的自律怎么做到蒂誉？

【導(dǎo)師回答】

1. 是自律之后的自我決定狀態(tài)

2. 刻意訓(xùn)練

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】自律究竟是用來(lái)干嘛的僚纷，第一節(jié)，說(shuō)的是自律用來(lái)解決發(fā)現(xiàn)問(wèn)題拗盒，到解決問(wèn)題的這個(gè)關(guān)鍵步驟里小我的逃避怖竭，昨天老師講到自律是用來(lái)管理和克服情緒的，是遞進(jìn)關(guān)系么陡蝇？那么自律究竟是用來(lái)解決什么問(wèn)題的痊臭，還是有點(diǎn)兒懵。

【導(dǎo)師回答】

1. 自律不是用來(lái)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的登夫，自律是用來(lái)解決問(wèn)題的广匙。這是第一節(jié)課說(shuō)的

2. 自律解決什么問(wèn)題呢，是解決情緒的裹覆作用的恼策，這個(gè)我在昨天課上強(qiáng)調(diào)了鸦致，請(qǐng)回去復(fù)習(xí)一下潮剪。

3. 綜合：自律是用來(lái)解決問(wèn)題的，問(wèn)題通常的組成是：情緒+問(wèn)題分唾，而情緒會(huì)限制能力的發(fā)揮（即情緒的裹覆作用）抗碰，自律是用來(lái)解決情緒問(wèn)題的，也就是解決情緒的裹覆作用的绽乔，解決了這個(gè)裹覆弧蝇，你才可以用能力去調(diào)整情緒、解決問(wèn)題折砸。

【Q&A】想不做什么就不做什么的自由需要看身份或考慮長(zhǎng)遠(yuǎn)利益嗎

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】作為單位的非領(lǐng)導(dǎo)層看疗，完成了本職工作后，有不想做什么就不做什么的自由嗎睦授？比如人事方面不想多花精力在拉近與領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系上两芳，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)職業(yè)發(fā)展來(lái)看，為實(shí)現(xiàn)更多資源調(diào)配和事務(wù)的決策掌控權(quán)去枷，貌似現(xiàn)階段還要更多面對(duì)“不想做”這個(gè)情緒怖辆，怎樣處理呢，直面現(xiàn)實(shí)來(lái)解決嗎沉填？

【導(dǎo)師回答】

1. 人不僅僅只有一個(gè)身份。不想和領(lǐng)導(dǎo)拉近關(guān)系的自己是一種身份佑笋，想要長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展的自己也是一種身份翼闹，這兩種身份之間在打架，會(huì)產(chǎn)生內(nèi)耗蒋纬。

2. 如何解決猎荠？核心策略是靈活，如何根據(jù)當(dāng)下這個(gè)階段蜀备，靈活地選擇策略关摇。比如說(shuō)：我是一個(gè)不愛(ài)寫(xiě)論文的人，但是碾阁，如果這個(gè)階段需要寫(xiě)論文输虱，那就不要再?gòu)?qiáng)化“我不愛(ài)寫(xiě)論文”，靈活地讓自己寫(xiě)論文就好了脂凶。

3. 是不是~

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】情緒是因?yàn)槠诖同F(xiàn)實(shí)的落差產(chǎn)生的宪睹，直面現(xiàn)實(shí)是如何消除情緒的呢？期待沒(méi)有改變蚕钦，期待和現(xiàn)實(shí)的落差不是還在嗎亭病？

【導(dǎo)師回答】

1. 先要問(wèn)問(wèn)你，當(dāng)你能夠直面現(xiàn)實(shí)的時(shí)候嘶居，情緒會(huì)不會(huì)發(fā)生變化罪帖，如果會(huì)的話，至少說(shuō)明直面現(xiàn)實(shí)是有幫助的。

2. 具體的原因整袁，我建議閱讀《少有人走的路》的第一部分

3. 情緒產(chǎn)生我已經(jīng)說(shuō)了菠齿，期待和現(xiàn)實(shí)的偏差。期待葬项，如果沒(méi)有理性控制泞当，可以無(wú)邊無(wú)際，不知道去往哪里民珍。假設(shè)現(xiàn)實(shí)是1分襟士，你的期待是3分，那差距是2分嚷量，如果沒(méi)有理性控制陋桂，你可能會(huì)期待10分（完美主義者絕大多數(shù)是不能直面現(xiàn)實(shí)的），所以蝶溶，期待越飄嗜历，情緒越難解決。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】

1. 請(qǐng)定義“半途而廢”這四個(gè)字抖所。

我思考了一下梨州。在這個(gè)問(wèn)題里，真正的半途而廢是項(xiàng)目沒(méi)完成而放棄田轧，而不應(yīng)該是之前學(xué)的技能沒(méi)應(yīng)用上

2. 笨暴匠，從構(gòu)詞法上表示：竹子里面的本，本是什么呢傻粘，是一層非常薄的膜每窖。笨是什么意思呢，表示的是這層膜怎么都點(diǎn)不破弦悉。也就是說(shuō)窒典，笨表示的是點(diǎn)不破。

----我始終無(wú)法完成項(xiàng)目的那層膜隨著我的學(xué)習(xí)找到新的解決方法得以捅破了稽莉！

3. 請(qǐng)問(wèn)問(wèn)自己瀑志，你笨么？

----我不笨呀污秆，我找到解決問(wèn)題的方法了后室，雖然這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，卻是大部分學(xué)習(xí)老方法的人所不懂的混狠，那我怎么還傻傻呼呼抱著老方法不放岸霹。我的目標(biāo)是完成項(xiàng)目，而不是應(yīng)用過(guò)時(shí)的技能将饺，而且這個(gè)技能還是我學(xué)了很久卻學(xué)不好的技能（也許根本不適合我贡避，而不是我笨）痛黎！我明白接下來(lái)該怎么做了，以目標(biāo)和價(jià)值為導(dǎo)向去完成項(xiàng)目而不應(yīng)拘泥于方法刮吧，要不斷否定湖饱、超越原來(lái)的自己，這樣才能升級(jí)杀捻，由于自己不斷嘗試新的方法井厌，這將是一次極速成長(zhǎng)的體驗(yàn)，打破原有只有吃苦耐勞一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)習(xí)才能獲得知識(shí)的固有思維致讥，也正是這種限定性思維方式讓我卡在那里死磕仅仆，現(xiàn)在終于想通了！我需要打破思維的局限垢袱，大膽嘗試新學(xué)的方法墓拜！謝謝永澄老師！

----原問(wèn)題---------

原來(lái)在做的一個(gè)項(xiàng)目请契，用我花了幾個(gè)月時(shí)間學(xué)的技能去做很麻煩咳榜，而且進(jìn)展緩慢，突然間現(xiàn)在了解到有了新的第三方工具只需要幾天時(shí)間就能做好爽锥，而且功能比我自己做還要好飞涂，只是這個(gè)第三方工具需要每月支付一點(diǎn)服務(wù)費(fèi)∷沾В現(xiàn)在我的問(wèn)題就來(lái)了哼丈，我也認(rèn)同這個(gè)新方法纳决，但是又不甘心把老方法扔了，因?yàn)槲覍W(xué)了很久呀肠槽，而且還沒(méi)完整地利用這個(gè)技能完成過(guò)一個(gè)項(xiàng)目的擎淤，心里總是覺(jué)得自己這樣不是半途而廢嗎奢啥？不是證明自己很笨學(xué)不會(huì)用不好嗎秸仙？

【導(dǎo)師回答】

1. 感謝你的利他主義，幫助我更好地理解問(wèn)題桩盲。

2. 我建議寂纪，學(xué)習(xí)Port訓(xùn)練營(yíng)，就是接下來(lái)的訓(xùn)練營(yíng)赌结，它可能也會(huì)叫寫(xiě)下來(lái)訓(xùn)練營(yíng)捞蛋。這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)會(huì)告訴你，做事情柬姚，關(guān)注目的拟杉、目標(biāo)是否達(dá)成，而不是自己用了什么方式量承。

【Q&A】

【學(xué)員提問(wèn)】

【問(wèn)題描述】

老師我的問(wèn)題有點(diǎn)多哈搬设，謝謝您~~

1穴店，關(guān)于課程：

free to 與free from，前者是積極的自由拿穴，后者是消極的自由泣洞。我更傾向于自己能擁有和到達(dá)free from的真自由狀態(tài)∧可我聽(tīng)到消極的自由感覺(jué)能量有點(diǎn)低沉球凰，老師可不可以換一個(gè)表達(dá)方式？腿宰？我自己沒(méi)有找到合適的詞語(yǔ)替換呕诉。

2，關(guān)于分身術(shù)：

調(diào)整小我的期待很難酗失，簡(jiǎn)單的方式是直面現(xiàn)實(shí)义钉，在分身術(shù)里老師說(shuō)要陪伴小我的成長(zhǎng)。如果只是直面現(xiàn)實(shí)规肴，面對(duì)痛苦捶闸，那怎么陪伴小我成長(zhǎng)呢？這兩者是不是有沖突拖刃？

3删壮，關(guān)于小我：

每次作業(yè)完成之后都會(huì)有成就感，還有點(diǎn)小驕傲兑牡，這種驕傲是小我的情緒嗎央碟？或者這個(gè)時(shí)候我的小我也在跟我一起高興？挑戰(zhàn)了自己均函？

4亿虽，關(guān)于討論：

我們?cè)谌豪镉懻摚瑢O姐和果果認(rèn)為是要關(guān)注尊重現(xiàn)實(shí)的層面苞也，我覺(jué)得關(guān)注情緒與偏差也很重要洛勉，不同緯度，那自律的本質(zhì)導(dǎo)向是：尊重事實(shí)如迟，直面問(wèn)題么收毫？

5，關(guān)于案例：

今天下午我跟同事對(duì)接工作時(shí)殷勘，表達(dá)有偏差此再，有點(diǎn)磨擦，他上來(lái)就是一句：這個(gè)責(zé)任你擔(dān)的起嘛玲销！你負(fù)責(zé)嗎输拇！雖然知道我要控制我自己，可是我聽(tīng)到他說(shuō)：你負(fù)責(zé)嗎贤斜，我立刻就炸毛了策吠。我壓著怒氣給他解釋了自己為什么這要做的原因议慰。我知道這時(shí)候有選擇的自由，可還是非常生氣奴曙，這幾個(gè)字相當(dāng)于我的觸發(fā)器嗎别凹？是由于昨天老師提到身份的卓越性而產(chǎn)生的嗎？

我直面情緒的現(xiàn)實(shí)：別人說(shuō)我不負(fù)責(zé)我就炸了洽糟，工作問(wèn)題解決了炉菲，可我觸發(fā)器的靈敏度更高了。

（工作產(chǎn)生摩擦的原因：1坤溃，他沒(méi)有按照公司制度做事拍霜；2，他認(rèn)為我沒(méi)有及時(shí)滿足他的需求薪介；可我在工作職責(zé)范圍內(nèi)已經(jīng)完成了工作祠饺，他說(shuō)的那些超出我的工作職責(zé)，如果我做了工作可以完成汁政，可我會(huì)內(nèi)心覺(jué)得有越權(quán)）

6道偷，關(guān)于真自由：

完整的自律帶來(lái)真正的自由，如果遇到一件非常有挫敗感的事情：比如失戀记劈。這個(gè)時(shí)候很容易進(jìn)入情緒裹挾勺鸦，我要怎么快速離開(kāi)調(diào)整呢？（一遇失戀就崩潰）

【導(dǎo)師回答】

0. 嚇?biāo)牢伊四磕荆@么多問(wèn)題

1. 哈换途，你的小我出來(lái)迎合“消極”這個(gè)詞了。請(qǐng)調(diào)用分身術(shù)刽射。自律的要求是：所有的問(wèn)題都是我的問(wèn)題军拟，那么，我要如何解決誓禁？所以懈息，對(duì)于你來(lái)說(shuō)，請(qǐng)調(diào)用分身術(shù)现横，對(duì)于我來(lái)說(shuō)漓拾，我去改個(gè)詞阁最。

2. 陪伴小我長(zhǎng)大的方式是：傾聽(tīng)戒祠、理解、包容速种、引導(dǎo)姜盈、行動(dòng)。跟自律的關(guān)系不大啊配阵，自律是解決情緒的裹覆效應(yīng)的馏颂。這兩者不矛盾示血、不沖突啊。

3. 嗯救拉，是小我的难审，小我是進(jìn)化過(guò)程中的原始自我，也就是本我亿絮，喜怒哀樂(lè)都跟它有關(guān)告喊。理性自我是沒(méi)有情緒的。

4. 自律是一種能力派昧，你說(shuō)“自律的本質(zhì)導(dǎo)向”這個(gè)說(shuō)法有問(wèn)題黔姜，自律的本質(zhì)是幫你從情緒困擾中解脫出來(lái)，它調(diào)整的是能量聚焦的方向蒂萎。群里討論的那句我沒(méi)有太看明白秆吵。

5. 生氣是能力不足的表現(xiàn)，是因?yàn)樗说膯?wèn)題責(zé)怪自己五慈，這個(gè)情緒有卓越性的原因纳寂，如果再情緒教練的解決方案中會(huì)解決卓越性的問(wèn)題，表層就可以解決泻拦，但是這個(gè)只是指標(biāo)了烈疚，治本的需要讓小我長(zhǎng)大，這是小我弱小的一個(gè)表現(xiàn)聪轿，無(wú)法承載壓力爷肝。我還是建議你在一年到兩年之內(nèi)學(xué)習(xí)一下話術(shù)體系，調(diào)整一下?tīng)顟B(tài)陆错，情緒不好灯抛，還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，就是自己的狀態(tài)有問(wèn)題音瓷。

6. 把期待降低：你期待的是快點(diǎn)对嚼，這個(gè)和現(xiàn)狀之間的差距非常大，因?yàn)槭俸茈y快速脫離失落感绳慎。所以纵竖，你把問(wèn)題調(diào)整成：我該怎么調(diào)整呢？挫敗感的情緒就消失了杏愤。