? ? ? ? 現(xiàn)代人工作繁忙,很多人的作息時(shí)間都非常不規(guī)律,可能今天睡四個(gè)鐘白天沒有精神,明天睡十二個(gè)鐘還是沒有精神。歸根究底是一個(gè)睡眠質(zhì)量和效率的問題,那么人們應(yīng)該如何高效的睡眠呢?
? ? 1.認(rèn)識(shí)睡眠: 科學(xué)研究證明,人的睡眠是有節(jié)律的,睡眠的前半夜多為深睡眠,后半段多為淺睡眠。人的長(zhǎng)時(shí)間睡眠,增加的只是淺睡眠的時(shí)間,而不是深睡眠的時(shí)間。而人體是完全可以通過深睡眠獲得足夠的精力的,淺睡眠只是不消耗人體精力的保護(hù)而已。
? ? 2.控制好每晚的睡眠時(shí)間圣拄。人每晚的睡眠時(shí)間不能太長(zhǎng)也不能太短。科學(xué)研究證明,成年人的每日睡眠不應(yīng)超過7小時(shí),不能短于6小時(shí)与柑。成年人最好是每天晚上的十一點(diǎn)睡覺,睡眠一定要早起,即使在冬天,也最好不要超過七點(diǎn)起床,春夏秋季盡量在六點(diǎn)之前起床。形成睡眠生物鐘。
3.睡前拒絕酒精和咖啡的攝入
咖啡和酒精是最為容易改變?nèi)藗兦榫w的物質(zhì)价捧，對(duì)于睡眠質(zhì)量的影響也是最大的丑念。當(dāng)你在入睡前飲用了咖啡，會(huì)導(dǎo)致其輕度睡眠階段變長(zhǎng)结蟋，難以入睡或者非常容易醒脯倚；相反，在睡眠前飲用酒精嵌屎，雖然容易入睡挠将，但是其做夢(mèng)階段會(huì)變得更長(zhǎng)，導(dǎo)致人們?cè)谒叩倪^程非常容易醒编整。因此舔稀，睡眠之前的4個(gè)小時(shí)內(nèi)，不要飲用酒精喝咖啡掌测。
4.體溫下降有助于產(chǎn)生睡意
人睡覺的時(shí)候身體處于低能耗狀態(tài)内贮，體溫比正常情況較低。反過來體溫從高降低的過程汞斧，會(huì)提醒身體轉(zhuǎn)入低能耗狀態(tài)夜郁，從而有助于產(chǎn)生困意。所以建議睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡或者泡個(gè)熱水腳粘勒，使身體升溫竞端，體溫逐漸降低的過程有助于入眠。反之庙睡，早上起床的時(shí)候適合洗相對(duì)涼一點(diǎn)的水事富，有助于清醒頭腦。
5.避免各種光源的刺激乘陪，包括充電器统台，開關(guān)的小綠光等，用遮光布窗簾啡邑。
6.避免各種聲音
7.做好睡眠前后例行程序
睡前90分鐘停止進(jìn)食和工作贱勃，少喝水，列下第二天待辦事宜清單谤逼，并做一些簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備工作贵扰；
睡前90分鐘盡量使用暖色光源，關(guān)閉電子產(chǎn)品流部；
醒來打開窗簾戚绕，讓日光照進(jìn)房間，過15分鐘后再拿起手機(jī)贵涵，安心吃早飯列肢，做簡(jiǎn)單的鍛煉恰画；
周末同樣按照固定起床時(shí)間起床。
睡前的準(zhǔn)備工作也是保證優(yōu)質(zhì)睡眠的重要因素瓷马，讓身體做好準(zhǔn)備拴还，才能盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8.規(guī)劃你的睡眠周期
以90分鐘為一個(gè)睡眠周期欧聘，制定你的睡眠計(jì)劃片林；
每天的理想睡眠周期是5個(gè)，每周至少保證4晚獲得理想的睡眠周期怀骤；
睡眠不足的話费封，可以利用日間小睡作為彌補(bǔ)；
理想每周的睡眠周期是35個(gè)蒋伦，28～30個(gè)也行弓摘。計(jì)算你每周所擁有的睡眠周期，而不是每晚睡了幾個(gè)小時(shí)痕届。
