文｜西西
日常生活當中，我們都在說胖從口入破讨，吃多了就很容易長肉丛晦，甚至有著不少人為了讓自己瘦得更快，每天少吃點提陶，再少吃點烫沙，即使餓得頭暈眼花都忍住不吃，覺得這樣就能瘦搁骑。
但一味地少吃斧吐，并不是控制飲食，反而可能踏入了節(jié)食的巨坑仲器，自己挨餓受罪不說煤率，還達不到你想要的減肥效果。
節(jié)食能有效減肥嗎乏冀？
減肥成功的關(guān)鍵就是每天消耗的熱量大于攝入的熱量蝶糯，形成熱量差。
而很多人通過節(jié)食的方法辆沦，在短時間內(nèi)大量減少熱量的攝入昼捍，讓身體供能不足识虚，迫使身體消耗自身儲備的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的妒茬。
從短期來看担锤，節(jié)食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的“假象”乍钻，恢復正常飲食后很快就會反彈肛循，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應(yīng)银择，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康多糠。
節(jié)食減肥，為什么總是以失敗結(jié)尾浩考？
簡單概括節(jié)食減肥的特點就一個詞“挨餓”夹孔，但只靠少吃挨餓可不能讓你變瘦，為什么這么說析孽，接著往下看節(jié)食會導致什么后果搭伤，你就明白了。
節(jié)食初期绿淋，體內(nèi)水分大量減少
剛開始節(jié)食的那段時間闷畸，不少人的體重可能會下降，但這減掉的并不是脂肪吞滞。
因為節(jié)食時佑菩，我們攝入的熱量不足，在血液中的糖原被用盡之后裁赠，身體為了維持各器官的正常運轉(zhuǎn)殿漠，就會分解肝糖來供能，而肝糖原分解后會通過尿液的形式排出體外佩捞，身體分解1克肝糖原需要4克的水分绞幌，因此在節(jié)食初期體重下降，其實減少的大部分是體內(nèi)大量的水分一忱。
節(jié)食后期款慨，肌肉流失嚴重
當你節(jié)食一段時間后士飒，身體儲存的肝糖原基本被消耗完炭懊，那么身體會消耗脂肪和肌糖原來供能翩活。
隨著時間的推移，雖然你能減掉一定的脂肪芬迄，但也造成了肌肉的流失问顷，這會導致基礎(chǔ)代謝降低，更不利減肥，也加劇了反彈的可能性杜窄。
營養(yǎng)不良肠骆，阻礙脂肪代謝
身體需要攝入充足的營養(yǎng)素來維持正常代謝，當然其中也包括脂肪的代謝塞耕。
如鈣元素蚀腿，它在腸道中能夠與食物中的脂肪相結(jié)合，阻斷腸道對脂肪的吸收扫外，并讓脂肪隨糞便排出體外唯咬。此外，B族維生素也是參與脂肪代謝的重要物質(zhì)畏浆。
身體開啟自我保護機制，消耗熱量減少
當熱量攝入長期嚴重不足時狞贱，人體會啟動自我保護機制刻获，它會通過減少熱量消耗來維持正常運作，這會導致你每天消耗的熱量減少瞎嬉。
所以即使你通過節(jié)食減少熱量攝入蝎毡，也容易造成減肥失敗。
饑餓素分泌過高氧枣，節(jié)食后易暴飲暴食
激發(fā)你食欲的饑餓素是胃部在感覺餓時分泌的一種腦腸肽沐兵，如果你總是節(jié)食，餓肚子的過程中饑餓素的水平就會升高便监，當你一恢復正常飲食扎谎，就容易受到饑餓素的影響而暴飲暴食。
節(jié)食的危害不容忽視烧董，現(xiàn)在知道還不晚
我們在吃東西時毁靶，胃會分泌一定的胃酸來消化這些食物，而你過度控制食物的攝入逊移，胃酸沒有被消耗完预吆，多余的胃酸就會刺激胃黏膜，可能會引發(fā)慢性胃炎胳泉、胃潰瘍等問題拐叉。
另外，因為長期節(jié)食扇商，身體各細胞營養(yǎng)不足凤瘦，還會讓大腦和皮膚受到傷害，出現(xiàn)記憶力減退和皮膚松弛等癥狀钳吟，此外廷粒，還可能造成內(nèi)分泌失調(diào)。
什么樣的減肥行為可以稱為節(jié)食？
想要避開節(jié)食帶來的傷害坝茎，你先要知道自己是否屬于節(jié)食狀態(tài)涤姊。如果你有以下情形之一，就屬于節(jié)食嗤放。
三餐都只吃單一的食物思喊，如水果、蔬菜次酌。
一味拒絕主食恨课、油脂或者肉類，忽視營養(yǎng)均衡岳服。
不吃早餐剂公、午餐或晚餐。
每天攝入的熱量低于1200大卡吊宋。
如何做到健康減肥纲辽？
想要健康減肥，你需要做到以下5點璃搜，拒絕節(jié)食拖吼，不要再虐待自己的身體了。
三餐要規(guī)律这吻，每餐只吃7分飽
健康減肥不是不吃東西吊档，而是要養(yǎng)成良好的習慣，每天按時享用三餐唾糯，有助于消化系統(tǒng)形成記憶怠硼，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感，能有效防止你暴飲暴食趾断。
另外拒名，每餐吃到7分飽，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西芋酌，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康增显。
控制熱量攝入
預防長胖不是完全不吃，而是要在保證身體供能較充足的基礎(chǔ)上脐帝，控制攝入的熱量同云。根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年男性每日攝入熱量應(yīng)為2250大卡堵腹，成年女性應(yīng)為1800大卡炸站。
如果你想減肥，那么在此基礎(chǔ)上減少300-500大卡即可疚顷，但每天攝入熱量一定不能少于你的基礎(chǔ)代謝率旱易，一般不能低于1200大卡禁偎。
少食多餐
在保證每天攝入的熱量不超標的基礎(chǔ)上，正餐之外可以適當加餐阀坏，核桃如暖、開心果、水果忌堂、奶酪等健康零食都是不錯的選擇盒至，你可以正餐少吃一些（7分飽就好），然后在正餐之間增加一份熱量不超過200大卡的加餐士修。
選擇健康脂肪
不要對脂肪敬而遠之枷遂。減肥期間應(yīng)該適量吃點健康脂肪，如深海魚棋嘲、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物酒唉，不僅不會發(fā)胖，還有利于減肥沸移。
此外黔州，這些食物還能將人體血液中的壞膽固醇清除，控制血脂濃度阔籽，有利于預防心血管疾病。
適量運動牲蜀，提高基礎(chǔ)代謝
減肥不僅要吃好吃夠笆制，還要堅持運動。每周做3-4次的有氧運動涣达，如慢跑在辆、快走等，一次40-60分鐘度苔，能加強脂肪燃燒匆篓。
同時一周做2次力量訓練，增加肌肉含量寇窑，有利于提高人體的基礎(chǔ)代謝鸦概，從而增加熱量消耗。
控制飲食要有度甩骏，過度節(jié)食傷身又傷心窗市，記好以上幾點，讓你不用餓肚子饮笛，也能輕松瘦咨察。
