說到減肥，相信大家都第一個想到的便是節(jié)食了簇秒。節(jié)食減肥也是MM們最常用的瘦身方法鱼喉。只是，相信大家也一定清楚趋观，節(jié)食減肥存在著不少危害扛禽。
1.節(jié)食減肥易引發(fā)各種疾病。
前段時間大S在網(wǎng)上公開的自己的瘦身食譜皱坛，說實話编曼，跟絕食基本差不多了，網(wǎng)友們也說太不可思議了剩辟，當(dāng)然看到大S的瘦身成果掐场，相信還是有好多人愿意一試。
只是大家不要盲目的跟著學(xué)贩猎，人家大S可是請了專門的營養(yǎng)師熊户，而且還有健身教練全程指導(dǎo)，并不是只靠著簡單的節(jié)食就瘦身成功了的吭服。
跟大家分享一段本人的減肥經(jīng)歷敏弃。
本人曾有過一段節(jié)食減肥經(jīng)歷，一個月從130斤減到112斤噪馏，那段時間真的是辛苦啊麦到。我雖然并不是一個特愛吃的吃貨绿饵，但是整天不吃飯的滋味，確實也是受不了的瓶颠。但是為了減肥拟赊，咬著牙堅持了一個月，也確實瘦下來了粹淋。瘦下來以后吸祟，想著終于可以放心大膽的吃了，沒想到桃移，頭一天開始吃飯就出問題了屋匕，高高興興的吃完一頓豐盛的午餐，下午就開始胃疼了借杰，然后開始嘔吐过吻，吐完以后頭暈眼花，直接到醫(yī)院掛點滴去了蔗衡！醫(yī)生告訴我纤虽，你這算是輕的了，只是長時間不吃東西绞惦，胃功能有點弱逼纸，吃東西不消化了。再三囑咐我济蝉，最近這幾天只能吃些易消化的東西杰刽，喝點粥什么的。雖然這次并沒有得什么嚴(yán)重的胃病王滤，但是胃的消化功能確實比以前弱了贺嫂，不太好消化的東西都不敢吃了。如果吃了淑仆，就得準(zhǔn)備點胃藥涝婉。自從那以后，再沒有過節(jié)食了蔗怠，因為真的害怕再把胃給搞壞了墩弯。雖然說減肥成功了，但是如果因為減肥寞射，得了個胃病什么的渔工，就得不償失了！
1.節(jié)食減肥易引發(fā)各種疾病桥温。
從科學(xué)的角度講引矩，長期節(jié)食會使我們的身體缺乏營養(yǎng)，為了維持生命的正常活動旺韭，基礎(chǔ)代謝率會降低氛谜，引起身體的新陳代謝發(fā)生紊亂。尤其是女孩子（減肥的基本都是女生吧）区端，節(jié)食后月經(jīng)不調(diào)是常有的事值漫，這樣直接影響的就是以后結(jié)婚生子的問題。
2.節(jié)食減肥易反彈
當(dāng)節(jié)食減肥成功后织盼，立馬就恢復(fù)了正常飲食杨何。而此時身體的脂肪細(xì)胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復(fù)了原來的彈性沥邻，加速成長及擴張危虱。基礎(chǔ)代謝率下降唐全，吃進體內(nèi)的熱量不能被消耗就會轉(zhuǎn)成脂肪埃跷，從而越減越胖。
3.節(jié)食減肥影響身體代謝
第三芦瘾，長期節(jié)食會使身體內(nèi)蛋白質(zhì)的被消耗捌蚊，營養(yǎng)吸收不足時集畅，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)而非脂肪近弟，直接導(dǎo)致了體內(nèi)的蛋白質(zhì)流失。眾所周知挺智，人體形成的基本單位是細(xì)胞祷愉，而細(xì)胞形成的主要成分則是蛋白質(zhì)。既然每個器官都會涉及到蛋白質(zhì)赦颇，那么當(dāng)我們優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足的時候二鳄，便會影響整個身體的機能，如皮膚變得暗沉媒怯、無光澤订讼、易衰老；新陳代謝紊亂扇苞，內(nèi)分泌失調(diào)欺殿，長痘；抵抗力下降等鳖敷。
4.什么樣的減肥行為可以稱為節(jié)食脖苏？
想要避開節(jié)食帶來的傷害，你先要知道自己是否屬于節(jié)食狀態(tài)定踱。如果你有以下情形之一棍潘，就屬于節(jié)食。
▲ 三餐都只吃單一的食物，如水果亦歉、蔬菜恤浪。
▲ 一味拒絕主食、油脂或者肉類肴楷，忽視營養(yǎng)均衡资锰。
▲ 不吃早餐、午餐或晚餐阶祭。
▲ 每天攝入的熱量低于1200大卡绷杜。
[if !supportLists]5.?[endif]如何做到健康減肥？
想要健康減肥濒募，必須拒絕節(jié)食鞭盟，不要再虐待自己的身體了。三餐要規(guī)律瑰剃，每餐只吃7分飽齿诉。
健康減肥不是不吃東西，而是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣晌姚，每天按時享用三餐粤剧，有助于消化系統(tǒng)形成記憶，幫你更好地控制飽腹感和饑餓感挥唠，能有效防止你暴飲暴食抵恋。另外，每餐吃到7分飽宝磨，感覺可吃可不吃的時候停止吃東西弧关，防止攝入過多熱量的同時還有益腸胃健康。
減肥不僅要吃好吃夠唤锉，還要堅持運動世囊。每周做3-4次的有氧運動，如慢跑窿祥、快走等株憾，一次40-60分鐘，能加強脂肪燃燒晒衩。同時一周做2次力量訓(xùn)練嗤瞎，增加肌肉含量，有利于提高人體的基礎(chǔ)代謝浸遗，從而增加熱量消耗猫胁。
總結(jié)出來就是六個字“管住嘴，還要邁開腿”跛锌。
只要堅持“營養(yǎng)+運動=健康”弃秆，就可以讓脂肪無處可藏届惋！
祝愿MM們，都能找到適合自己的減肥方法菠赚，擺脫彎路脑豹，遇見更好的自己！
