2017-03-23 教你學做優(yōu)秀媽媽
為什么要補鈣成榜？
中國的媽媽里十個有九個都擔心孩子缺鈣框舔，孩子長不高，其實呀赎婚，這都是因為對補鈣的不了解刘绣。要想讓寶寶“鈣滿分”一點也不難，只需做好這幾點：保證飲奶量惑淳，保證補充維D额港，外加均衡飲食和適當戶外運動。
中國人成天把補鈣掛在嘴上歧焦，到底鈣有什么作用呢移斩？鈣能促進骨骼的正常發(fā)育，預防骨質(zhì)疏松癥绢馍、佝僂病等疾病向瓷，確保肌肉、神經(jīng)的正常工作舰涌，以及激素和酶的正常分泌猖任。
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寶寶需要多少鈣？怎么補瓷耙？
寶寶一天要喝多少奶朱躺，吃多少東西才能保證鈣的充足攝取呢？
每日奶量要達標
我們都知道搁痛，奶是最好的鈣質(zhì)來源长搀，包括母乳、配方奶粉鸡典、牛奶源请、酸奶、奶酪等彻况。從寶寶出生起谁尸，只要一直保證喝奶的量，并配合服用維生素D纽甘，就基本不用擔心缺鈣的問題良蛮。
不同年齡的孩子一天需要喝多少奶呢？不同國家有不同的參考標準悍赢。根據(jù)最新中國居民膳食指南背镇，1-2歲的寶寶每日飲奶量為500毫升咬展；2-5歲的寶寶為300-400毫升；5歲以后不少于300毫升瞒斩。
之后在青春期破婆，寶寶可能會更需要喝奶。所以胸囱，不是簡單地喝到5歲就不喝奶了哦祷舀。喝奶絕對是一個有益生長發(fā)育的好習慣哦！
寶媽備注
這個指南中的飲奶量烹笔，比美國的標準略低裳扯，比香港的標準略高。1歲之后的奶量谤职，各家權(quán)威機構(gòu)的建議略有不同饰豺，這也跟不同家庭的飲食習慣有關(guān)系，差不多就行允蜈。
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寶寶吃什么才補鈣冤吨？
每日飲奶量能達到600毫升以上就不用太擔心缺鈣的問題。另外饶套，不管是添加輔食漩蟆，還是斷母乳，都不等于斷奶妓蛮。讓寶寶從小養(yǎng)成喝奶的好習慣怠李，可是會讓他受益終身的。
如果寶寶不愛喝牛奶蛤克，或是有乳糖不耐受的問題捺癞，一喝牛奶就拉肚子，那么下面這些食物也是很好的鈣質(zhì)來源构挤。
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日常生活中的高鈣食材
海產(chǎn)品如魚髓介、蝦皮、蝦米儿倒、海帶版保、紫菜呜笑；
奶制品如配方奶夫否、酸奶、母乳叫胁、奶酪等凰慈；
蔬菜如菇類、胡蘿卜驼鹅、小白菜微谓、小油菜等森篷；
另外雞蛋和大豆中的鈣含量也非常可觀豺型。
那么問題來了仲智，這些食物怎么做給寶寶吃呢？這個時候就是媽媽出手的時候啦~今天就給大家推薦營養(yǎng)美味的補鈣輔食菜譜姻氨。
NO.1 ?
自制酸奶
6月+
補鈣當然少不了酸奶啦~
自家做的酸奶钓辆，健康又營養(yǎng)
還可以當做“調(diào)味劑”，給寶寶增加食欲
快給淡而無味的牛奶換個口味吧肴焊！
NO.2 ?
牛油果醬&芝麻粉
7月+
香噴噴的芝麻前联，口味綿軟的牛油果
都是極好的補鈣食物
又能當“調(diào)味劑”，和多種食物相結(jié)合娶眷。
芝麻可以撒在米糊中似嗤，牛油果醬可以佐餐
補鈣就這樣悄悄的完成啦~
NO.3 ?
肉末芝士焗蛋
8月+
補鈣怎么少的了芝士奶酪
再加上同樣鈣含量豐富的雞蛋
用焗的做法能夠充分的把芝士的香味襯托出來
蛋香和芝士香，雪梅自己都有點流口水啦
NO.4 ?
胡蘿卜鮮蝦雙菇粥
10月+
別忘了香菇和蘑菇届宠，補鈣家族的優(yōu)秀成員
還有鮮蝦烁落，鈣質(zhì)滿滿
再搭配顏色美麗的胡蘿卜，維生素也不落下
這碗粥的好處席揽，我都快數(shù)不過來了~
NO.5
蔥香奶酪蝦滑
10月+
給寶寶吃一頓海底撈顽馋？
當然不是麻辣重口的火鍋
而是補鈣又美味的芝士蝦滑
寶寶稍微大一點以后記得開始鍛煉TA的咀嚼能力哦
Q彈爽嫩的蝦滑是完美的選擇
NO.6 ?
紫菜香菇肉末燉飯
12月+
被稱為“海洋蔬菜”的紫菜，也有著不俗的補鈣能力
不僅有多種礦物質(zhì)幌羞，更重要的是價格實惠
咱們可不能只吃貴的不吃對的
再配上香菇肉末寸谜，都是常見的食材
補鈣才沒有那么神秘呢~
只要挑選一到兩樣補鈣食材，發(fā)揮媽媽們的聰明才智属桦，做成美味的輔食熊痴，既補鈣又能健脾養(yǎng)胃，一舉兩得~
另外我要給寶媽們?nèi)鰩拙潆u湯了聂宾，媽媽們都希望能多給寶寶補鈣果善，似乎這樣寶寶就能快點長大了，但是寶寶的成長是一個過程系谐，媽媽們切莫心急巾陕，只要找對了方法，其他的咱們就交給時間吧~
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