今天屏镊，拆書(shū)幫2020年2月全國(guó)RIA訓(xùn)練營(yíng)依疼，發(fā)布第一天的作業(yè)。
1而芥、敲黑板
最晚提交時(shí)間：2月10日晚上12點(diǎn)
要求：完成拆頁(yè)的A1及A2兩個(gè)便簽
作業(yè)提交形式：投稿至簡(jiǎn)書(shū)專(zhuān)題《拆書(shū)幫聯(lián)合RIA訓(xùn)練營(yíng)作業(yè)》
作業(yè)標(biāo)題格式：學(xué)員+組號(hào)+個(gè)人昵稱(chēng)+【202002訓(xùn)練營(yíng)-W1D1-ABC模型】，例如膀值，學(xué)員+16組+默契+【202002訓(xùn)練營(yíng)-W1D1-ABC模型】
2棍丐、拆頁(yè)：ABC模型（P16~P17）
圖書(shū)
《從行動(dòng)開(kāi)始》[日]石田淳
R原文：
“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”利用“ABC模型”的概念來(lái)解釋人的行動(dòng)與結(jié)果之間的關(guān)系。
A=Antecedent（前提條件）
B=Behavior（行動(dòng)）
C=Consequence（結(jié)果）
前提條件指的是引發(fā)行動(dòng)的環(huán)境沧踏。比如歌逢，會(huì)議結(jié)束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）翘狱；上司對(duì)你說(shuō)“提交企劃報(bào)告”（所以你提交報(bào)告）秘案；朋友對(duì)你說(shuō)“請(qǐng)你吃點(diǎn)心”（所以你吃了點(diǎn)心）……這些都屬于前提條件。
“在上司的要求下提交了報(bào)告”“在朋友的邀請(qǐng)下吃了點(diǎn)心”則是一種行動(dòng)潦匈。像這樣促使人們采取行動(dòng)的前提條件是必要的阱高，但只是前提條件，無(wú)法使行動(dòng)多次重復(fù)茬缩。
如果出現(xiàn)了提交報(bào)告卻沒(méi)有獲得通過(guò)赤惊、點(diǎn)心很難吃等不好的“結(jié)果”，那么人們就不會(huì)愿意重復(fù)這樣的行動(dòng)凰锡。但是未舟，如果出現(xiàn)提交報(bào)告后得到贊揚(yáng)，點(diǎn)心很好吃等結(jié)果掂为，那么人們就會(huì)自發(fā)地重復(fù)這樣的行動(dòng)裕膀。就像斯金納說(shuō)的那樣，行動(dòng)是首其結(jié)果影響的勇哗。
請(qǐng)準(zhǔn)備一張紙昼扛，講整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程都寫(xiě)出來(lái)，不管是好的結(jié)果還是壞的結(jié)果都寫(xiě)出來(lái)智绸。
比如讓自己變好的行為野揪，如“跑步”访忿，則或許有“體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)身體出了問(wèn)題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請(qǐng)自己一起跑步”等A（前提條件），或許會(huì)出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結(jié)果）斯稳。
這樣一來(lái)海铆，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。
I便簽：拆書(shū)家講解引導(dǎo)
片段中提供了一種ABC模型挣惰，它很好地解釋了人的行為與結(jié)果之間的關(guān)系卧斟。
A是前提條件，是你的行為之所以發(fā)生變化的環(huán)境憎茂，也就是產(chǎn)生行動(dòng)的原因珍语。它可能是外在的原因，比如老板要求你做某項(xiàng)工作竖幔，也可能是內(nèi)在的原因板乙，比如說(shuō)自己想要成為一位PPT高手。
B是行動(dòng)拳氢，也就是我們?cè)谡麄€(gè)過(guò)程中做出的行為改變募逞，比如每天寫(xiě)一份日?qǐng)?bào)發(fā)給老板，每天構(gòu)思一頁(yè)P(yáng)PT的設(shè)計(jì)馋评。
C是結(jié)果放接，是我們的行動(dòng)帶給我們的反饋，比如每日匯報(bào)工作使得老板對(duì)你工作滿(mǎn)意度提升留特，每天寫(xiě)一頁(yè)P(yáng)PT使得自己得到了意想不到的展現(xiàn)機(jī)會(huì)纠脾。當(dāng)你得到正向反饋，你的行動(dòng)（B）就會(huì)在A出現(xiàn)的情況下重復(fù)多次蜕青，從而養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣苟蹈。如果反饋不夠好，行動(dòng)（B）不會(huì)重復(fù)市咆，自然就無(wú)法培養(yǎng)出好習(xí)慣汉操，或者戒掉壞習(xí)慣。
通過(guò)下面的步驟蒙兰，我們可以用”ABC模型“來(lái)觀察自己的狀態(tài)磷瘤，從而發(fā)現(xiàn)自己的行動(dòng)與目標(biāo)的差距，找到改變自己行為搜变、養(yǎng)成/戒掉習(xí)慣的深層次動(dòng)力采缚。
How的部分（三步曲）
1、描述行為：將整個(gè)行動(dòng)的過(guò)程寫(xiě)出來(lái)挠他，包括自己采取了哪些行動(dòng)扳抽，做出了哪些改變。
2、列出前提條件：這個(gè)習(xí)慣動(dòng)作的前提條件是什么贸呢？前提條件可能會(huì)有很多個(gè)镰烧，盡可能把能想到的都列出來(lái)。
3楞陷、闡明結(jié)果：如果這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成了怔鳖，即你的行動(dòng)產(chǎn)生了，可能會(huì)得到什么樣的結(jié)果固蛾？結(jié)果有好壞结执，分析結(jié)果能讓我們知道阻礙習(xí)慣養(yǎng)成/被戒掉的原因。
舉個(gè)例子艾凯。很多人想養(yǎng)成早起的習(xí)慣献幔，采取的行動(dòng)可能是早睡、設(shè)5個(gè)提醒鬧鐘趾诗、讓朋友的打電話叫醒自己等等蜡感。為什么要早起呢？前提條件可能是恃泪，換了個(gè)工作地點(diǎn)后離家遠(yuǎn)了铸敏，需要為家人做早飯，想利用早上的時(shí)間閱讀/寫(xiě)作悟泵，有個(gè)朋友用1000元賭你做不到連續(xù)30天早起……結(jié)果當(dāng)然就是有些人堅(jiān)持早起了，有些人只持續(xù)了幾天闪水。通過(guò)對(duì)整個(gè)過(guò)程的記錄和分析糕非，我們就能提前預(yù)判出堅(jiān)持當(dāng)前的行為，會(huì)產(chǎn)生什么樣的結(jié)果（是否有好行為替代了壞行為）球榆。
ABC模型可以用來(lái)分析和設(shè)計(jì)行為習(xí)慣朽肥，不適用于直接用來(lái)養(yǎng)成思維習(xí)慣。當(dāng)想要ABC養(yǎng)成思維習(xí)慣時(shí)持钉，需要將思維具象到行動(dòng)衡招，通過(guò)行動(dòng)的改變來(lái)反應(yīng)出思維的轉(zhuǎn)變。比如每强，我們要養(yǎng)成積極主動(dòng)的行為始腾，可以拆解為說(shuō)積極主動(dòng)的語(yǔ)言、凡事主動(dòng)提問(wèn)空执，等等具體的行動(dòng)浪箭。
A便簽：學(xué)習(xí)者拆為己用
請(qǐng)大家想一個(gè)最想養(yǎng)成的行為習(xí)慣，可以是早起辨绊、寫(xiě)作奶栖、閱讀等任何一個(gè)習(xí)慣。參考I便簽的How部分來(lái)寫(xiě)出A1和A2便簽。
A1便簽：激活經(jīng)驗(yàn)宣鄙、面向過(guò)去
時(shí)間飛逝袍镀，每時(shí)每刻都在變化。現(xiàn)在的你冻晤，和2019年的你苇羡，也許和春節(jié)前的你都有不同。你養(yǎng)成了一些習(xí)慣明也，可能是好習(xí)慣宣虾，比如每周跑步10km，也可能是壞習(xí)慣温数，比如工作壓力一大就吃零食绣硝。請(qǐng)根據(jù)自己的情況，找出一個(gè)改變的點(diǎn)撑刺，回想一下（前提條件）是什么引發(fā)了你要做這個(gè)改變鹉胖？（行為）當(dāng)時(shí)你做了什么？（結(jié)果）你具體獲得了什么樣的改變够傍？
A2便簽：規(guī)劃應(yīng)用甫菠，指向未來(lái)
想象一下，疫情結(jié)束之后冕屯，你可以自由出行寂诱，不再擔(dān)心疾病的困擾。當(dāng)你不需要戴著口罩出行的那天安聘，你覺(jué)得自己需要一些改變痰洒，想要做一些和現(xiàn)在不一樣的事情。（結(jié)果）這個(gè)改變可能是什么浴韭？（前提條件）你為什么想要改變這一點(diǎn)丘喻？（行動(dòng)）你將會(huì)采取什么樣的行動(dòng)。請(qǐng)寫(xiě)下你的具體行動(dòng)計(jì)劃念颈。
