I:現(xiàn)代人壓力大嫁艇，超負(fù)荷工作的人比比皆是，很多生發(fā)起來(lái)的正常情緒好渠，被我們無(wú)暇處理昨稼，要么忽略要么壓抑要么用事件去遮蔽，本書(shū)提出情緒不能被壓抑拳锚，只能被疏導(dǎo)假栓，疏導(dǎo)情緒有以下幾個(gè)步驟：1.標(biāo)明自己的情緒。當(dāng)你能夠梳理表達(dá)出自己準(zhǔn)確的情緒時(shí)霍掺，你在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中就能找到被肯定被認(rèn)可的感覺(jué)但指。你通過(guò)表達(dá)自己了解自己也與別人實(shí)現(xiàn)交流對(duì)接。所謂了解中有醫(yī)治抗楔。要做到準(zhǔn)確標(biāo)明自己的情緒棋凳，首先要允許情緒的發(fā)生，肯定自己和別人情緒的正當(dāng)合理性连躏，然后學(xué)著從粗糙到細(xì)微地去描述剩岳，比如，一開(kāi)始你只能說(shuō)生氣入热，到后邊拍棕，你會(huì)說(shuō)，有焦慮勺良、著急還有點(diǎn)不滿意等等绰播。但是切記不能評(píng)判自己的情緒，認(rèn)為自己不該產(chǎn)生那樣的情緒尚困。2.找出情緒背后的原因是什么蠢箩。這個(gè)原因可能是一種慣性的思路，一種條件反射，或者一種兒時(shí)傷害形成的固定反應(yīng)谬泌。比如說(shuō)滔韵，有人在路上無(wú)意中斜視了一下你，你突然就有種被冒犯的感覺(jué)掌实，那么你產(chǎn)生被冒犯感覺(jué)的思路就是：斜視=輕蔑陪蜻。3.探索當(dāng)下的心理需求。別人斜視了你贱鼻，你感到被冒犯很不爽宴卖，但你不能就此停止，一直不爽下去邻悬，你要問(wèn)：我現(xiàn)在需要什么症昏？我怎樣去滿足？我需要處理自己感到被蔑視的情緒拘悦，而不是去揍那個(gè)人一拳。我需要糾正自己的慣性思路：被斜視不代表被蔑視橱脸，同時(shí)也可以臨時(shí)想一想能夠帶給自己價(jià)值感的事情：比如單位剛表彰了我础米，再比如有可能那個(gè)斜視的人患有眼病等等，盡你的可能提升自己的能量添诉。
A1：?jiǎn)挝挥袀€(gè)同事屁桑，經(jīng)常直面碰上去她也沒(méi)有要打招呼的意思，埋著頭裝著沒(méi)看見(jiàn)的樣子走過(guò)去栏赴。而我還在傻乎乎地滿臉堆笑停滯在要打招呼而不得的僵硬表情中蘑斧，搞得我好幾次又尷尬又冒火，同時(shí)心里又在難過(guò)地想我是不是在哪里不小心得罪她了须眷，或者她根本就看不起我不想和我來(lái)往竖瘾，我是不是長(zhǎng)得很丑穿的很土？我的人緣是不是太差了花颗？我是不是太渺小了捕传？等等一系列負(fù)面的想法就涌上來(lái)，堵起了扩劝。最后的結(jié)果庸论，就是一肚子的不快被我壓抑著，見(jiàn)到其他人還得好好微笑著表示見(jiàn)你到你很高興棒呛。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)聂示，這個(gè)同事，完全就是對(duì)人一視同仁的愛(ài)答不理簇秒，很多人都遭受過(guò)她的“不招呼虐待”鱼喉。才慢慢反省起是不是她本身心理有什么問(wèn)題，也許是遇到壓力很重的事所以才那樣對(duì)大家。那我苦哈哈地承受著她的無(wú)心之過(guò)蒲凶，簡(jiǎn)直蠢透了气筋！如果我當(dāng)時(shí)知道怎樣疏解自己的情緒就好了。
A2：到目前為止旋圆，單位仍然有人會(huì)對(duì)我愛(ài)答不理宠默，這種情況幾乎天天遇到，是不是自己太敏感灵巧，或者是自己個(gè)人具體的問(wèn)題引起的搀矫，我不確信，但同時(shí)也不重要刻肄，重要的是我如何疏解自己瓤球。按照片段所言，作如此嘗試：1.標(biāo)明情緒敏弃。狹路相逢卦羡，同事A對(duì)我熟視無(wú)睹，形同陌路麦到。我感到很難受绿饵，停下來(lái)，別往前走了瓶颠，找個(gè)人少的地方坐下拟赊，輕聲地自己說(shuō)，或者寫(xiě)在手機(jī)里：陶珍粹淋，那個(gè)同事不理你吸祟，你感覺(jué)很難受，你感到自己被蔑視桃移，被不尊敬屋匕，你感到想攻擊這個(gè)人沒(méi)素質(zhì)沒(méi)教養(yǎng)，你想和這個(gè)人一問(wèn)究竟：我到底那里得罪你了借杰，你要這樣對(duì)我炒瘟？但你又覺(jué)得這樣簡(jiǎn)直是小題大做，你感覺(jué)想否定自己：自己是不是太蠢了第步，芝麻大的小事也耿耿于懷疮装？你從小就敏感？對(duì)于我來(lái)說(shuō)自我攻擊是一個(gè)尤其需要注意的方面粘都，所以我應(yīng)當(dāng)把對(duì)自己的攻擊感也標(biāo)明廓推。 2.找出背后原因。不被搭理=不被尊敬翩隧，被蔑視樊展；我產(chǎn)生情緒=我做錯(cuò)了，我不該有這樣的情緒。3.我的需求和滿足點(diǎn)在哪里专缠？我需要體驗(yàn)到被人尊敬雷酪，還需要體驗(yàn)到被自己肯定。但我不能要求別人涝婉，那么我可以做的是：改變思維哥力，不被搭理不等于不被尊敬，不被搭理的原因很多墩弯，并不表示自己不值得被尊敬吩跋，我犯了最基本的邏輯推理錯(cuò)誤。我產(chǎn)生情緒不是不正常的渔工，不是我有毛病锌钮，是人都會(huì)有情緒，我不是修為很高的圣賢怎會(huì)不動(dòng)聲色呢引矩？
