比較細致的自我覺察日記大綱：
1、主題是什么晴音？
2柔纵、事件是什么？
3锤躁、即時反應是什么?
4搁料、此刻身體的感覺如何？
5系羞、內在對話是什么?
6郭计、內在感受是什么？
7椒振、自己內在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動昭伸？（需要臨在中去經(jīng)驗和表達）
8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念澎迎？
9庐杨、臨在后看到的真相和可能性是什么？
10夹供、可調整的回應和選擇是什么?
覺察日記大綱
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