比較細(xì)致的自我覺察日記大綱：
1凉翻、主題是什么了讨？
2、事件是什么制轰？
3前计、即時反應(yīng)是什么?
4、此刻身體的感覺如何垃杖？
5残炮、內(nèi)在對話是什么?
6、內(nèi)在感受是什么缩滨？
7势就、自己內(nèi)在什么情緒傷痛（情緒鉤子）被觸動泉瞻？（需要臨在中去經(jīng)驗(yàn)和表達(dá)）
8、發(fā)現(xiàn)自己有什么限制性信念苞冯？
9袖牙、臨在后看到的真相和可能性是什么？
10舅锄、可調(diào)整的回應(yīng)和選擇是什么?
覺察日記大綱僅供大家參考鞭达，不必為其限制。 當(dāng)你有觸動皇忿、情緒畴蹭、念頭，有任何覺察的時候鳍烁， 就把它寫出來叨襟。 一種簡便易上手的方式叫“自由書寫”，兩者都供大家參考幔荒。
