為什么有的人下班后可以堅(jiān)持健身、學(xué)習(xí)而有的人只能躺在沙發(fā)上玩手機(jī)忘巧。
為什么有的人能準(zhǔn)時(shí)早起早睡恒界，而有的人把鬧鈴關(guān)掉繼續(xù)睡覺呢。
為什么有的人決定減肥了砚嘴，然后又忍不住買了一個(gè)炸雞犒勞自己十酣。
我們看到的總是別人身上的好習(xí)慣，總是在說：我要自律枣宫，養(yǎng)成好習(xí)慣婆誓。其實(shí)習(xí)慣分兩種：好習(xí)慣和壞習(xí)慣。并不是我們沒有好的習(xí)慣也颤，而是我們不知道習(xí)慣是怎樣運(yùn)行的洋幻。
每天都在堅(jiān)持的刷牙，就是一個(gè)很好的習(xí)慣翅娶。有多少人分析過這個(gè)好習(xí)慣是如何建立和保持呢文留？古人刷牙用樹枝、草木灰各種新奇的方式竭沫，直到牙膏的出現(xiàn)改變了歷史燥翅。
牙膏有兩個(gè)功效：第一是清潔牙齒，第二通過添加清新劑讓口氣清新蜕提。
最關(guān)鍵的一個(gè)點(diǎn)就是口氣清新森书，假如兩天不刷牙輕輕呼出一口氣，自己都能聞到不喜歡的問道谎势。古人本來就有刷牙的習(xí)慣凛膏，但是人數(shù)很少。牙膏和薄荷的結(jié)合讓刷牙變得有趣脏榆，簡(jiǎn)單刷一下口腔衛(wèi)生得到改變并帶有薄荷的清爽猖毫。
清爽的薄荷香味真是刷牙帶來的及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，從此讓擁護(hù)愛上刷牙须喂，從而形成習(xí)慣吁断。
習(xí)慣是怎么形成的趁蕊？
第一、暗示仔役。
暗示可以是聲音掷伙、動(dòng)作、事件骂因，用來提示人們?nèi)プ龀瞿切┬袨檠卓АＭㄟ^暗示大腦給與身體指示讓身體進(jìn)入自動(dòng)模式赃泡。例如：早上的鬧鈴響了寒波，大腦指示身體起床行為。
第二升熊、慣常行為俄烁。
經(jīng)常做的，習(xí)以為常的行為级野。它可以是身體页屠、思維的行為，也可以是情感方面的蓖柔。例如：刷牙辰企、抽煙、喝酒况鸣、討厭一個(gè)人牢贸、健身、跑步镐捧、看書潜索、思考。
第三懂酱、得到獎(jiǎng)賞竹习。
得到獎(jiǎng)賞大腦分泌多巴胺或內(nèi)酚酞感受到愉悅，大腦想要不要記下這個(gè)能讓自己感受到愉悅的過程列牺，或許以后可以多做幾次整陌。就像有的人打游戲可以排解無聊，有的人喝酒是為了忘記煩惱瞎领，暫時(shí)地逃避無聊和煩惱對(duì)他們來說泌辫，都是獎(jiǎng)賞，他們很享受從無聊到打游戲獲得的放松默刚、享受喝酒帶來的解脫甥郑，然后感到滿足的整個(gè)過程。慢慢地荤西，這個(gè)由暗示澜搅、慣性的行為伍俘、獎(jiǎng)賞組成的流程反復(fù)出現(xiàn)形成完整的增強(qiáng)回路，運(yùn)行的越來越多勉躺，越來越自動(dòng)癌瘾，一個(gè)習(xí)慣就這樣養(yǎng)成了。
生命真正的意義在于變化饵溅，選擇向上需要努力成長(zhǎng)妨退，選擇向下只需停止不前。今天的我們每個(gè)人身上都有不同的習(xí)慣蜕企，有好習(xí)慣也有壞習(xí)慣咬荷。這些已經(jīng)不在重要，更有意義的在于如何養(yǎng)成新習(xí)慣轻掩，讓自己努力向上成長(zhǎng)幸乒。
養(yǎng)成新習(xí)慣的秘訣就是，找到一個(gè)合適的暗示唇牧、匹配心動(dòng)的獎(jiǎng)賞罕扎，同時(shí)還要培養(yǎng)對(duì)獎(jiǎng)賞的渴求。如果你想要養(yǎng)成學(xué)習(xí)聽書的習(xí)慣丐重。那你可以選擇一個(gè)暗示腔召，比如一醒來，看到窗子就馬上起床扮惦，然后找一個(gè)獎(jiǎng)賞臀蛛，比如陪孩子終身成長(zhǎng)、創(chuàng)建新的思維模型径缅、擁有新的心智模型掺栅。當(dāng)你面對(duì)孩子的提問時(shí)，可以對(duì)答如流纳猪，面對(duì)未知的困難時(shí)氧卧，擁有解決問題的各種方案和思靠。你就會(huì)對(duì)知識(shí)產(chǎn)生渴求感氏堤，這種感覺會(huì)讓你每天都想學(xué)習(xí)（動(dòng)詞）再學(xué)習(xí)（動(dòng)詞）更想去學(xué)習(xí)沙绝。慢慢地讓聽書成為你的新習(xí)慣。
有沒有想過這樣的一個(gè)問題鼠锈，喜歡早起和喜歡賴床（特殊工作除外）的共同點(diǎn)是什么闪檬？
早起和懶床的共同點(diǎn)就是都是個(gè)人習(xí)慣。
早起就不多說了购笆，賴床在有的人眼里只是睡覺而已粗悯。睡覺對(duì)于他們來說是對(duì)自己最好的獎(jiǎng)勵(lì)，每天太陽東升鬧鈴響起只是一種暗示同欠，迷迷糊糊把鬧鐘關(guān)停样傍，繼續(xù)“好好”睡十幾分鐘是對(duì)自我的獎(jiǎng)賞横缔，并且非常享受這短短的十幾分鐘。賴床不是在浪費(fèi)時(shí)間衫哥，是對(duì)自己辛勤工作的彌補(bǔ)茎刚，對(duì)努力付出的獎(jiǎng)勵(lì)。
為什么早起對(duì)于很多人來說是一件非常困難的事情呢撤逢！
首先：你需要清晰的知道所要面對(duì)的困難和成功之后的收獲膛锭。
做任何事情都是一種選擇，只有清晰明確的對(duì)事件本身有正確的分析才能更好的做出選擇蚊荣。此時(shí)不如坐下來拿起紙和筆初狰，根據(jù)自己的實(shí)際情況，寫出自己所面臨的困難和收獲妇押。進(jìn)行分析跷究、拆解、對(duì)比敲霍、在確定下一步行動(dòng)。
早起分為兩類：1丁存、積極早起???? 2肩杈、消極早起（賴床）
如果忽略這關(guān)鍵的一步，事件不會(huì)得到有效的改善解寝。有效的分析讓新習(xí)慣養(yǎng)成減少更多的阻力扩然。早起和懶床真正的區(qū)別是心。
早起的核心在于是否意識(shí)到：
早起不是一種犧牲聋伦。
早起不是一種權(quán)力被剝奪夫偶。
早起是一種收獲與解放。
如果早起讓你感覺到是在很艱難的完成這個(gè)過程觉增，你就會(huì)有犧牲感兵拢，你會(huì)覺得早起是在犧牲溫暖舒適的被窩和剝奪自己睡覺的權(quán)利。
聽書同樣如此逾礁，你會(huì)覺得你是在犧牲娛樂時(shí)間说铃，在剝奪玩游戲的權(quán)利。
這種視角是錯(cuò)誤的嘹履，我們的注意力天生受負(fù)面偏好的支配,會(huì)不自覺地忽略習(xí)以為常的好處腻扇，并盯住痛苦不放。所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角砾嫉，把注意力主動(dòng)放在收獲上幼苛。
只有對(duì)自己的想法和思考有清晰認(rèn)識(shí)，才能知道心中真正的需求焕刮，才會(huì)有方向舶沿、有目標(biāo)舌剂，如果這些思考和想法只是曇花一現(xiàn)，一直在自己的“舒適區(qū)”久而久之生活只會(huì)枯燥乏味暑椰、漫無目的霍转。
時(shí)刻發(fā)覺行為背后的誘因和獎(jiǎng)勵(lì)，讓優(yōu)秀行為組織化一汽，并自動(dòng)化的運(yùn)行避消。
雖然形成新習(xí)慣很難，并且需要花很長(zhǎng)的時(shí)間召夹，也會(huì)經(jīng)歷放棄和失敗岩喷。但是，一旦你明白習(xí)慣形成的原理监憎，能夠分析出暗示纱意、慣性行為和獎(jiǎng)賞時(shí)，你就有了超越習(xí)慣的力量鲸阔。
習(xí)慣是一條巨纜——我們每天編結(jié)其中一根線,到最后我們最終無法弄斷它偷霉，相信自己美好的明天再未來等你。
