? ? ?休謨說 “習(xí)慣是人生的最大指導(dǎo)”季希。我們除了每天30%用于睡覺外褪那，有40%的時(shí)間不是選擇，而是習(xí)慣式塌。習(xí)慣能改變性格博敬，而性格能改變命運(yùn)。
? ?《習(xí)慣的力量》就是這樣一本專門研究習(xí)慣的專著峰尝，作者查爾斯?都希格畢業(yè)于耶魯和哈佛偏窝，曾擔(dān)任《紐約時(shí)報(bào)》商業(yè)調(diào)查記者并獲得美國2013年普利策獎(jiǎng)，具有很強(qiáng)的社會洞察力和研究能力武学。在本書開篇祭往，查爾斯便告訴我們?nèi)绻馨l(fā)現(xiàn)自己的習(xí)慣模式，就能改變生活火窒。他引用許多案例硼补，從實(shí)驗(yàn)心理學(xué)、應(yīng)用心理學(xué)以及神經(jīng)學(xué)的角度解釋習(xí)慣的奧秘熏矿，例如已骇，美國歷史上最糟糕的橄欖球隊(duì)何以在教練的指導(dǎo)下問鼎超級碗离钝；泳壇名將菲爾普斯為何在泳鏡進(jìn)水的情況下還能打破世界紀(jì)錄；零售商通過何種方式找出懷有身孕的女性顧客并從中獲益褪储。這些生動(dòng)的案例讓我們了解到行為如何變成了習(xí)慣卵渴，而習(xí)慣又如何改變了個(gè)人或組織的命運(yùn)。
? ? ?之前鲤竹，我看過一些描寫意志力奖恰、拖延癥的書，提到習(xí)慣時(shí)絕大多數(shù)都僅關(guān)注個(gè)人的習(xí)慣宛裕，而查爾斯這本書的視野更廣一些瑟啃，用了一半的篇幅拓展了“組織習(xí)慣”和“社會習(xí)慣”的內(nèi)容，看完很受啟發(fā)揩尸。淺談三點(diǎn)收獲：
? ? ?一蛹屿、要想培養(yǎng)一些習(xí)慣，首先要了解習(xí)慣的運(yùn)作方式岩榆。
? ? ?查爾斯告訴我們错负，習(xí)慣是通過三個(gè)部分組成的回路來發(fā)揮作用，第一部分是帶領(lǐng)大腦進(jìn)入某種行為模式的“暗示”勇边，第三部分是與“暗示”相關(guān)聯(lián)的“獎(jiǎng)賞”犹撒，將二者串聯(lián)起來的“慣常行為”便是我們通常所說的“習(xí)慣”。要?jiǎng)?chuàng)造新習(xí)慣粒褒，我們需要一個(gè)簡單的“暗示”和一個(gè)清晰的“獎(jiǎng)賞”识颊，為了讓新建立的“慣常行為”成為持續(xù)的“習(xí)慣”，必須找到驅(qū)動(dòng)整個(gè)回路運(yùn)轉(zhuǎn)的“渴求”并不斷進(jìn)行強(qiáng)化奕坟。
? ? ?比如祥款，要想養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，“暗示”可以是前一晚上將跑鞋和運(yùn)動(dòng)服準(zhǔn)備好并放在早上一起床就能看見的位置月杉，“獎(jiǎng)賞”可以是通過記錄跑步里程數(shù)獲得的成就感或是跑步后釋放多巴胺后的快樂感刃跛，當(dāng)然，也可以建立一些“獎(jiǎng)賞目標(biāo)”苛萎，比如堅(jiān)持21天后給自己添置一件喜歡的東西等等桨昙，這種對成就感和快樂感的“渴求”將驅(qū)動(dòng)我們把晨跑變成日常習(xí)慣。同理腌歉，要想培養(yǎng)孩子的一些好習(xí)慣蛙酪，也要結(jié)合暗示和獎(jiǎng)賞，若只有要求而沒有獎(jiǎng)賞究履，很難讓意志力本身就比成人薄弱的孩子堅(jiān)持下去滤否。
? ? ? ?二、習(xí)慣是可以通過有效的方法來改變的最仑。
? ? ? ?要想改變習(xí)慣藐俺，除了下定決心外炊甲，更重要的是找到有效的方法。知道了習(xí)慣的運(yùn)作方式后欲芹，要改變舊習(xí)慣卿啡，只需在既有的習(xí)慣回路上做出調(diào)整：在保持“暗示”和“獎(jiǎng)賞”不變的情況下，替換作為中間環(huán)節(jié)的“慣常行為”菱父。以酗酒者為例颈娜，每當(dāng)焦慮時(shí)（“暗示”），酗酒者借酒澆愁浙宜，以追求精神上的寬慰感（“獎(jiǎng)賞”）官辽，只需要用同樣能夠緩解焦慮的談話行為來替換酗酒（即將新的慣常行為植入舊的習(xí)慣回路之中），便能戒掉酒癮粟瞬。當(dāng)然同仆，哪些替代慣常行為有效，需要一次次的驗(yàn)證裙品，作者在最后一篇的實(shí)操案例里詳述了改變舊有習(xí)慣的全程俗批，很值得借鑒。
? ? ?最近一段時(shí)間市怎，我的小女兒在關(guān)燈后就要鬧著要吃點(diǎn)心岁忘，雖然在刷牙前提示過她好多次，“要吃點(diǎn)心要在刷牙前吃区匠，上床睡覺后不能再吃點(diǎn)心”干像，她答應(yīng)的好好的，可是一關(guān)燈立刻就提出吃點(diǎn)心的要求辱志，都快成了習(xí)慣蝠筑。據(jù)我推測，“關(guān)燈處于黑暗中”是暗示揩懒，而“到亮燈的餐廳給她帶來的安全感”是“獎(jiǎng)賞”，“吃點(diǎn)心”只是一種慣常行為挽封。我想試著用查爾斯的方法去改變已球，看看能否有所改善。
? ? ? ?三辅愿、養(yǎng)成好的“核心習(xí)慣”智亮，可以改變?nèi)松?/p>
? ? ?美國第一位心理學(xué)家威廉·詹姆斯在1892年曾這樣寫道：“所有人的生活都有其明確的形態(tài)，但其實(shí)都是由各種各樣的習(xí)慣構(gòu)成的点待±龋”而且，這些習(xí)慣之間都是存在關(guān)聯(lián)的癞埠。改變某一個(gè)習(xí)慣状原，就有可能引發(fā)“蝴蝶效應(yīng)”聋呢。核心習(xí)慣就是那只“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的蝴蝶。
? ? 查爾斯舉了個(gè)麗莎的例子颠区，麗莎是一位34歲的女士削锰，曾肥胖、拮據(jù)毕莱、無固定工作器贩，生活樣樣不如意且有煙癮，天天抑郁朋截、焦躁蛹稍。她決定做出徹底改變。最初部服，她只改變了一個(gè)習(xí)慣稳摄，用每天跑步代替吸煙。意想不到的是饲宿，她生活的方方面面都隨之受到影響甚至改變厦酬。她的作息習(xí)慣、飲食習(xí)慣瘫想、睡眠習(xí)慣仗阅、工作習(xí)慣、儲蓄習(xí)慣国夜，如同多米諾骨牌一樣减噪，一連串的改變就此發(fā)生。
? ? ?有時(shí)我們認(rèn)為改變太難车吹，即使想做出改變筹裕，又不知從何著手，其實(shí)并沒有那么難窄驹，習(xí)慣既堅(jiān)強(qiáng)朝卒，又脆弱，它既支配我們的日常生活乐埠，又很容易被改變——只要從改變一個(gè)小小的習(xí)慣做起抗斤，踏出第一步，第二步丈咐、第三步就會接踵而來瑞眼。我一直很欽佩的逆齡健康專家嚴(yán)文，數(shù)年來始終堅(jiān)持清晨長跑棵逊，風(fēng)雨無阻伤疙，而這一習(xí)慣給他帶來的遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止健康本身。他給很多陷入生活或健康泥沼的朋友的建議就是要建立“早睡早起+堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)”的核心習(xí)慣辆影。
? ? 個(gè)人是如此徒像，組織也是如此黍特。書中列舉了美國鋁業(yè)公司在20世紀(jì)80年代扭虧為盈的例子，它之所以成功只是做出了一項(xiàng)生產(chǎn)安全的轉(zhuǎn)變厨姚，新總裁保羅·奧尼爾將目光聚焦在安全生產(chǎn)方面衅澈，讓所有員工養(yǎng)成重視安全細(xì)節(jié)，嚴(yán)守安全制度的核心習(xí)慣谬墙。在工傷率大大降低后今布，隨之帶來的是質(zhì)量的提升、制度的完善以及企業(yè)文化的重塑拭抬。這是一個(gè)核心習(xí)慣導(dǎo)致企業(yè)徹頭徹尾變革的經(jīng)典案例部默。
? ? ? 總而言之，查爾斯的《習(xí)慣的力量》讓我們重新認(rèn)識了習(xí)慣造虎，為我們提供了另外一種看待個(gè)人傅蹂、組織與社會的視角。
