NO24《從行動(dòng)開(kāi)始》·日本·Why-落日蕭峰
【R】P4
其實(shí)給自己貼上“我真的不行”的標(biāo)簽是毫無(wú)意義的。更重要的是轿衔，一旦我們給自己貼上這樣的標(biāo)簽之后，想要把這個(gè)標(biāo)簽摘下就非常困難害驹。
這種情況都是由你“錯(cuò)誤的思維”造成的鞭呕。明明你沒(méi)有任何“不行”的地方，但是你卻做出了“自己不行”的判斷裙秋。
在我們的人生中琅拌，能夠真正導(dǎo)出結(jié)果的只有“行動(dòng)”。而不采取任何行動(dòng)进宝，只在頭腦中反復(fù)地思考“必須擁有更堅(jiān)強(qiáng)的意志”之類(lèi)的毫無(wú)意義的事情確是人類(lèi)最大的特點(diǎn)。
【I】重述知識(shí)
不自我設(shè)限谭胚，不去設(shè)想沒(méi)有根據(jù)的可能性，事情沒(méi)有好壞灾而，調(diào)動(dòng)理性思考的能力扳剿，去區(qū)分事實(shí)和觀念旁趟，在事實(shí)的基礎(chǔ)上去做前提假設(shè)庇绽，不斷通過(guò)行動(dòng)去驗(yàn)證假設(shè)的可行性。
一件事情取得成功是由直接發(fā)生的行動(dòng)/行為產(chǎn)生的瞧掺，靠意志力短期內(nèi)可能會(huì)取得一定的效果耕餐，但長(zhǎng)期堅(jiān)持意志力能起到的作用和效果就非常有限辟狈。消耗最小的意志力去開(kāi)始最小化的行動(dòng)，將會(huì)直接帶來(lái)立桿見(jiàn)影的反饋哼转，行動(dòng)的結(jié)果和階段目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)是最好的激勵(lì)，是下一個(gè)最小化行動(dòng)的最直接的推動(dòng)亚隅。
【A1】?jī)?nèi)化知識(shí)
①成功案例：
自己一度想培養(yǎng)一天喝八杯水的習(xí)慣庶溶，以前一直也沒(méi)有培養(yǎng)起來(lái)懂鸵。但現(xiàn)在已經(jīng)完全培養(yǎng)起來(lái)了。我就是利用最小化的行動(dòng)去做的這件事匆光，我不在乎什么時(shí)候能培養(yǎng)起這個(gè)習(xí)慣，我只是想起來(lái)這個(gè)事终息，就告訴自己內(nèi)心說(shuō)贞让，倒一次水1分鐘不到柳譬，根本用不到意志力喳张，倒完就喝掉了美澳，想起來(lái)就再倒一杯。剛開(kāi)始一天會(huì)喝個(gè)兩三杯制跟，慢慢的就開(kāi)始四杯、五杯雨膨、六杯，到現(xiàn)在也沒(méi)有硬性要求自己一定要喝上八杯聊记，只是眼睛瞄到水沒(méi)了就立馬去倒一杯，快喝完了內(nèi)心告訴自己再去倒一杯甥雕，就這樣不自覺(jué)的把這個(gè)習(xí)慣培養(yǎng)起來(lái)了。
再關(guān)聯(lián)下自己用左手刷牙的故事挟阻，從高中到現(xiàn)在一直用左手刷牙，到現(xiàn)在不用左手刷牙就難受附鸽，從一開(kāi)始就不是特別強(qiáng)調(diào)意志力瞒瘸，而是好玩的心態(tài)，做一次再做一次的心態(tài)情臭，這是我不用堅(jiān)持，不用意志力培養(yǎng)的最好的習(xí)慣竟秫。
②失敗案例：
自己一直都有一個(gè)跑馬拉松的期待跷乐，是期待就自然算不上目標(biāo)肥败，自己認(rèn)為自己的意志力還是非常可以的皿哨，內(nèi)心下了一個(gè)大決心要跑一次馬拉松纽谒，喊了也得有2年了，自己在把這個(gè)期待變成目標(biāo)的時(shí)候還是下了很大的功夫佛舱，好笑的是我剛開(kāi)始也是用這個(gè)最小化行動(dòng)去開(kāi)始的，從1公里到3公里订歪，到10公里，到半馬刷晋，跑過(guò)幾次半馬慎陵，在跑完半馬的經(jīng)歷里不給自己設(shè)限，最小化行動(dòng)席纽，意志力都起到了作用；
但沒(méi)有持續(xù)过牙，沒(méi)有把最小化行動(dòng)堅(jiān)持到底，內(nèi)心也打起了退堂鼓寇钉，太累了舶赔，“這個(gè)任務(wù)現(xiàn)階段完不成”、“留到以后再跑吧”竟纳，給自己貼上了標(biāo)簽，給自己設(shè)了限征懈，認(rèn)為不可能了揩悄。
【A2】應(yīng)用知識(shí)
最近在培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，也是自己多年想培養(yǎng)卻一直沒(méi)有培養(yǎng)起來(lái)的習(xí)慣删性，以前也是一時(shí)腦熱說(shuō)要培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣，就是決心泛濫的這種蹬挺，一旦哪天沒(méi)有這么做，就開(kāi)始自己自責(zé)溯泣，給自己設(shè)限榕茧，給自己負(fù)面的暗示和激勵(lì)；
我現(xiàn)在就是用最小化的行動(dòng)來(lái)培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣用押，當(dāng)然這個(gè)習(xí)慣沒(méi)有培養(yǎng)起來(lái)有附帶的壞習(xí)慣在起作用，玩手機(jī)/看微信/看視頻池充，有這些行為和行動(dòng)在喂養(yǎng)小我缎讼，靠意志力來(lái)培養(yǎng)這個(gè)習(xí)慣太難收夸；
第一，只考慮今天咱圆，不考慮過(guò)去和未來(lái)功氨，只把注意力放在當(dāng)下，比如今天晚上捷凄；
第二，建立同儕圈匈睁，找小伙伴結(jié)伴打卡桶错；目前也是《致良知》小組學(xué)習(xí)傳家書(shū)硬性的在這個(gè)時(shí)間斷，也是有意志力的成分在里面院刁，自己盡量會(huì)減少意志力的參與；
第三，針對(duì)早起再榄，早起睜開(kāi)眼的第一刻找個(gè)能激勵(lì)自己/利用小我的事件享潜，目前我是用看綜藝節(jié)目《笑聲傳奇》一個(gè)片段，最小化行動(dòng)就是打開(kāi)PAD（頭天晚上準(zhǔn)備好節(jié)目鏈接）剑按，看上兩分鐘就清醒了，起床就非常容易了猬腰；
