一生之計在于晨
? ? ? ? 當(dāng)一個人開始衰老的時候，最開始衰老的部位是腸道自脯，而腸道衰老帶來的最直接的問題就是便秘之景。
你需要：
? ? ? ? 早上起床，喝一杯溫?zé)岬陌组_水冤今，不但可以補(bǔ)充水分闺兢，還可以排宿便、清毒素戏罢。一定要吃早餐屋谭。在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象龟糕，有利身體排毒;反之若不吃早餐成習(xí)慣桐磁，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘讲岁。久而久之我擂，會導(dǎo)致皮膚干燥衬以、起皺和貧血等，加速人體的衰老校摩，嚴(yán)重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥看峻。
推薦早餐：
一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿
? ? ? 酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維A的主要功效還有促進(jìn)肌膚細(xì)胞新生衙吩，提高皮膚深層細(xì)胞新速度互妓，加強(qiáng)細(xì)胞間的連接力，使皮膚富有彈性坤塞，調(diào)節(jié)皮膚細(xì)胞角質(zhì)化的過程冯勉。
? ? ? 另外，建議每周食用高纖維食物2-3次摹芙。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高灼狰，它們可促進(jìn)大腸的蠕動，縮短食物在大腸里停留的時間浮禾，防治便秘;另一方面它們能像海綿一樣交胚，吸附腸道內(nèi)的有毒物質(zhì)，并及時排出體外伐厌，減少腸道對廢毒物質(zhì)的吸收承绸。
臉部按摩法裸影，每天3分鐘
? ? ? ? 這是一套促進(jìn)臉部血液循環(huán)挣轨，緩解皮膚肌肉緊張的簡易臉部運(yùn)動。
緩解面部肌肉緊張法
1轩猩、面對鏡子卷扮，挺胸直立。兩腳自然平行分開均践。
2晤锹、用手背托住兩個下頜。
3彤委、自然發(fā)笑鞭铆，使面部下方肌肉稍顯緊張。
4焦影、深呼吸的同時將兩個肘部向兩邊抬起车遂。用手指和手背輕按下頜，緩緩抬起斯辰。
5舶担、兩肘部和手完全成水平時，利用手的壓力托起下頜彬呻，直到頭微微揚(yáng)起衣陶，接著動作4柄瑰，繼續(xù)深呼吸。第一次持續(xù)5秒鐘為佳剪况。
6教沾、利用5秒鐘左右的時間吐氣恢復(fù)原來姿勢，利用下頜的自重輕壓手背译断。
7详囤、動作熟練后，身護(hù)膝的時間逐漸延長至5秒镐作、8秒藏姐、10秒……反復(fù)次數(shù)越多越好。
恢復(fù)下墜肌肉生機(jī)法
1该贾、坐姿羔杨、臥姿、站姿皆可以進(jìn)行杨蛋。
2兜材、再上嘴唇和下嘴唇中央，各設(shè)定一點逞力。嘴微微張開曙寡，將設(shè)定的點最大限度地含進(jìn)嘴里。整體上寇荧，將嘴唇向里卷起举庶，嘴形微張，呈橢圓形揩抡。
3户侥、食指放在兩個顴骨的頂點。
4峦嗤、接上動作蕊唐，反復(fù)進(jìn)行將嘴角緩緩向上吊起后放松的動作。用食指感覺顴骨周圍的肌肉烁设，最大限度地向上吊起替梨。
5、反復(fù)進(jìn)行該動作10—20次装黑。
永遠(yuǎn)年輕的飲食秘密
? ? ? ? “飲食是健康的基礎(chǔ)副瀑。”控制好飲食曹体，你至少控制了皺紋出現(xiàn)一半的幾率俗扇。
多食水果和蔬菜
? ? ? ? 蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養(yǎng)物質(zhì)箕别，包括維生素铜幽、礦物質(zhì)滞谢、抗氧化劑和植物纖維等。
? ? ? ? 維生素和礦物質(zhì)對人體健康可謂至關(guān)重要除抛。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)狮杨，那么你的身體就等于有“保健工具”在進(jìn)行自我治療。
多食含抗氧化劑食品
? ? ? ? 我們知道到忽，自由基是造成人類衰老的最大因素橄教。身體內(nèi)的自由基一旦過量，就會產(chǎn)生很強(qiáng)的氧化作用而侵害體內(nèi)細(xì)胞喘漏，造成衰老护蝶、皮膚黑斑、過敏及心血管疾病翩迈。
? ? ? ? 抗氧化劑能夠保護(hù)我們不受自由原子基的影響持灰。蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我們?nèi)梭w提供抗氧化劑负饲。維生素A堤魁、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等返十，都屬于抗氧化劑妥泉。
以上這些成分，大多含于下列食物中：
維生素A――橙子等黃色水果;胡蘿卜洞坑、南瓜等蔬菜;魚等盲链。
維生素C――水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓检诗、藍(lán)莓匈仗、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等瓢剿。
維生素E――堅果逢慌、種子、鱷梨间狂、*菜油攻泼、魚油等。
硒――巴西果鉴象、金槍魚忙菠、卷心菜等。
鋅――南瓜纺弊、葵花籽牛欢、魚、杏仁等淆游。
多食含絡(luò)合碳水化物食品
? ? ? ? 碳水化合物能給人體提供能量傍睹，而能量的吸取的多少隔盛，則完全取決于你所食用的碳水化合物食品的形式。
? ? ? ? 簡單碳水化合物(除水果外)都屬于精制食品拾稳。絡(luò)合碳水化合物和簡單碳水化合物對人體來說吮炕，差異是非常顯著的。前者能夠防止人體疲勞访得，平衡人體的血糖濃度龙亲，還能降低膽固醇并幫助平衡人體荷爾蒙的分泌。推薦食物：燕麥粥悍抑、玉米片鳄炉、全麥面包、新鮮的有機(jī)酸奶搜骡、考咸魚等迎膜。
選擇適合自己的內(nèi)衣
? ? ? ? 在人體器官衰老排行榜中，第二位是胸部浆兰。女性的胸部一般從25歲就開始衰老磕仅。隨著年齡的增長，當(dāng)然也有地心引力的影響簸呈，胸部會慢慢開始下垂榕订，而如果不注意胸部的保健，還可能患上乳腺增生蜕便、乳腺癌等疾病劫恒。選一個適合的內(nèi)衣是每一個女人都必須要做到的。
力量訓(xùn)練能改變基因的表達(dá)方式
? ? ? ? 人們無法改變自己的基因這一定論只在部分程度上正確轿腺。雖然人無法改變基因的構(gòu)成方式两嘴，但可以改變某些基因的表達(dá)方式，這就是基因的外成性族壳。力量訓(xùn)練就是達(dá)到這個目標(biāo)的佳辦法之一憔辫。研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的抗阻力鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下仿荆，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練贰您。”此外拢操，抗阻力鍛煉還能保持肌肉重量锦亦，因為隨著年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉令境，而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5 公斤杠园。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)舔庶，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練抛蚁。
健身時也要多用腦
? ? ? ? 黑根喜歡說的一句話就是：體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字游戲玲昧。這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高篮绿，健身和抗衰效果也就會越好孵延。例如，能提高老年人反應(yīng)時間的鍛煉亲配，包括打網(wǎng)球尘应、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和尊巴舞;能 改變身體方向的鍛煉吼虎，如跆拳道和韻律踏板操等犬钢。
高強(qiáng)度的間歇式有氧鍛煉效率更高
? ? ? ? 盡管健康指南所推薦的低運(yùn)動水平是每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，但黑根通過研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對心臟健康有益處思灰，這是因為有氧運(yùn)動能改善線粒體的功能玷犹。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會隨著年齡的增長而減少洒疚。如果老年人覺得每周進(jìn)行4個小時的有氧鍛煉過長過重歹颓，或是沒有那么多的時間，間歇式的有氧鍛煉會在節(jié)省鍛煉時間的前 提下為有效地提高老年人的有氧健身能力油湖。把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來進(jìn)行巍扛。
讓左右腦相互對話
? ? ? ? 在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛煉動作。這是因為大腦左右半球之間的神經(jīng)連接 會隨著年齡的增長而衰退乏德，造成腦延遲撤奸，即左右半球在相互溝通交流上存在困難和麻煩。四肢交叉能促使兩側(cè)大腦展開積極的對話喊括，增強(qiáng)兩個半球之間的神經(jīng)連接胧瓜。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
? ? ? ? 愛親們郑什！
