立夏是夏季的第一個節(jié)氣虱而，表示夏天正式開始筏餐。
古籍中說：“立夏之日，螻蟈鳴牡拇。又五日魁瞪，蚯蚓出。又五日惠呼，王瓜生导俘。”
立夏之后剔蹋，氣溫開始升高旅薄，炎熱降臨，雷雨增多泣崩，昆蟲愈發(fā)活躍少梁，植物開始迅猛生長。人的陽氣開始逐漸旺盛矫付，新陳代謝也開始增強(qiáng)凯沪。
對應(yīng)立夏之后的氣候變化，我們在生活中也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整技即。
吃好三樣
1著洼、養(yǎng)心護(hù)心：腰果炒蝦仁
《素問·臟氣法時論篇》:“肝主春，心主夏而叼，脾主長夏身笤，肺主秋，腎主冬”葵陵。
心為陽臟液荸，主陽氣。心臟的陽氣能推動血液循環(huán)脱篙，維持人的生命活動娇钱。
夏天新陳代謝增強(qiáng)，心臟負(fù)荷增加绊困，所以說立夏養(yǎng)心尤為重要文搂。
在飲食上，常吃堅果能夠有效強(qiáng)心護(hù)心秤朗。
腰果具有補(bǔ)腦煤蹭、補(bǔ)腎、健脾的功效，腰果中含有的維生素和微量元素硝皂，可以軟化血管常挚、預(yù)防心腦血管疾病。腰果中含有油脂稽物，可以起到潤腸通便的作用奄毡。
蝦仁中清淡爽口，營養(yǎng)豐富贝或，易于消化吼过，很適合夏季食欲不振的人食用。
除此之外傀缩，杏仁那先、山核桃和花生等堅果农猬，也都有助于保護(hù)心臟赡艰。
2、開胃消食：涼拌萵苣
夏季陽氣盛于外斤葱，陰氣居于內(nèi)慷垮，很多人容易“苦夏”，食欲不振揍堕，脾胃虛弱料身。所以夏季可以多吃水果蔬菜，開胃的同時還能補(bǔ)充維生素衩茸。
萵苣是易得的家常菜芹血，它富含維生素，通經(jīng)絡(luò)楞慈，利五臟幔烛，入口爽脆，可以增加食欲囊蓝。
而且饿悬，萵苣中鉀含量高，能夠減少心房壓力聚霜，對高血壓狡恬、心腦血管疾病患者有好處。此外蝎宇，它還能助人睡眠弟劲。
3、平肝去火：苦瓜炒雞蛋
夏天氣溫炎熱姥芥，人的情緒容易波動兔乞，常會煩躁易怒。
人體肝功能的活動也逐漸活躍，容易上“火”容易引起情緒波動报嵌。
適當(dāng)進(jìn)食“苦”味食材可清熱解毒虱咧、平肝“去火”，這其中最佳的苦味食材首推苦瓜锚国。
1腕巡、養(yǎng)心安神：百合蓮子羹
夏季養(yǎng)心補(bǔ)心，百合和蓮子都能起到養(yǎng)心安神的作用血筑。
如果情緒不佳绘沉，煩躁易怒，不妨試試這款粥品豺总。
在早晚餐時喝粥和湯類對身體也大有好處车伞，既能生津止渴，清涼解暑喻喳，還可健脾祛濕另玖，補(bǔ)養(yǎng)身體。
2表伦、降壓防睬ァ：黑芝麻鯽魚湯
鯽魚味甘、性平蹦哼，入脾鳄哭、胃、大腸經(jīng)纲熏，具有健脾妆丘、開胃、益氣局劲、利水勺拣、通乳、除濕之功效容握。
黑芝麻含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸宣脉，對維持血管壁的彈性作用巨大。
另外剔氏，其中含有豐富的α-亞麻酸塑猖，也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用谈跛。
黑芝麻還有補(bǔ)腎的作用羊苟，平時吃些對身體有好處。
3感憾、養(yǎng)心補(bǔ)脾：桂圓粥
桂圓同粳米共入鍋中蜡励，加適量的水，熬煮成粥，調(diào)入白糖即成凉倚。
桂圓可以補(bǔ)益心脾兼都，養(yǎng)血安神。
尤其適用于勞傷心脾稽寒，思慮過度扮碧，身體瘦弱，健忘失慮杏糙，月經(jīng)不調(diào)等癥慎王。
長夏就要來臨，外陽內(nèi)陰宏侍，人體發(fā)虛赖淤，最需要溫補(bǔ)，這款桂圓粥最適合加班熬夜的年輕人和生活壓力大的中年人谅河。
除了在飲食上咱旱，在日常起居中我們也應(yīng)做出相應(yīng)調(diào)整。
1旧蛾、晚睡早起莽龟，保證午休
夏季白晝長，夜晚短锨天，可以晚睡早起，適應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化剃毒。
但是不能太晚病袄，不要超過晚上十一點(diǎn)。
早上的起床時間也要比在春天時稍早一點(diǎn)赘阀，5—6點(diǎn)起床為宜益缠。
中午適當(dāng)小睡，讓大腦和身體能得到休息基公，但午休時間不宜過長幅慌，不要超過一個小時，午休后也不要立刻起床轰豆，最好靜臥10分鐘胰伍。
由于腦血管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休酸休。
2骂租、早起晨練，鍛煉身體
中醫(yī)養(yǎng)生中講究“冬藏夏放”斑司，冬天要注意藏養(yǎng)渗饮，夏天則要加強(qiáng)身體的新陳代謝能力。
夏天是晨練的好時節(jié)，大家應(yīng)早睡早起互站，加強(qiáng)鍛煉私蕾，增強(qiáng)自身免疫力。
但是胡桃，夏天運(yùn)動量不宜太大是目，天氣炎熱，出汗太多标捺，會加重對人的損耗懊纳。
可以在運(yùn)動的時候，多備一些綠茶亡容、綠豆湯嗤疯，生津止渴，降溫補(bǔ)水闺兢。
3茂缚、戒躁制怒，養(yǎng)心安神
立夏之后屋谭，人們情緒可能會隨著氣溫的上升變得煩躁脚囊，情緒波動較大。
生氣易怒最容易給心腦血管帶來損傷桐磁，因而夏季要戒躁戒怒悔耘，保持心態(tài)平和。
《素問·上古大真論》言：“精神內(nèi)守我擂，病安從來衬以？”
保持淡泊寧靜的心境，避免心火內(nèi)生校摩，對夏季養(yǎng)生極為重要看峻。
特別是中老年人，每到夏季因發(fā)火生氣引起心肌缺血衙吩、心律失常互妓、血壓升高的情況并不少見。
所以坤塞，立夏時節(jié)可多做些偏“靜”的事情冯勉，比如練字、下棋尺锚、釣魚珠闰、養(yǎng)花等等，調(diào)節(jié)精神瘫辩，保持心情舒暢伏嗜。
打好身體基礎(chǔ)均践，迎接即將到來的酷暑長夏。
