上了年紀弱睦，是不是記憶力越來越差百姓，感到腦子越來越不好使了呢？

如何延緩大腦的衰退呢况木？

2018年12月19日垒拢，發(fā)表在《Neurology》雜志上的報告給出了答案。一項新的臨床試驗發(fā)現(xiàn)火惊，步行和其他類型的適度運動可能有助于為那些正在失去精神敏銳度的老年人轉(zhuǎn)回時鐘求类。

僅僅6個月的步行可以促進衰老的大腦

位于北卡羅來納州達勒姆市（ Durham, N.C.），杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院（Duke University School of Medicine）的Pr. James .Blumenthal （詹姆斯.布盧門撒爾）稱屹耐，這種效果相當于讓大腦減齡9年净薛。

該研究的重點是老年人瘦棋，他們在記憶和思維能力方面存在較輕微的問題。

研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過六個月的適度運動（步行或踩踏一輛固定的自行車）剥悟， 就可以轉(zhuǎn)變一些問題悦析。

特別地肺孤，鍛煉者的執(zhí)行功能得到了改善 -?大腦注意力始鱼，調(diào)節(jié)行為，組織和實現(xiàn)目標的能力兆衅。

而那些也改變健康飲食的人地沮，包括多吃水果和蔬菜，顯示出更大的收益羡亩。

相比之下摩疑，僅接受健康教育的研究參與者的心理能力持續(xù)下降。

專家表示畏铆，研究結(jié)果支持一般概念雷袋，即隨著年齡的增長，健康的生活方式可以幫助保護大腦辞居。

“現(xiàn)在開始永遠不會太晚楷怒，” 阿爾茨海默氏癥協(xié)會科學(xué)計劃和推廣主任（director of scientific programs and outreach for the Alzheimer's Association），Keith. Fargo（基思.法戈）說, “這項研究中的人年齡較大瓦灶，已經(jīng)有認知[精神]障礙和心血管危險因素鸠删，而且他們久坐不動≡籼眨”

Fargo(法戈), 雖然沒有參與這項研究刃泡，但他將這些調(diào)查結(jié)果描述為“好消息”巧娱。

Fargo稱，這在很大程度上是因為這是一項臨床試驗烘贴，實際上是對運動進行測試禁添。

許多過去的研究發(fā)現(xiàn)，身體活躍的人隨著年齡的增長往往處于更好的心理狀態(tài)桨踪。

但Fargo指出老翘，這些研究并沒有證明因果關(guān)系。臨床試驗就可以锻离。

James .Blumenthal 解釋稱铺峭，試驗中使用的鍛煉程序非常容易獲得。人們每周三次走路或騎一輛固定式自行車汽纠，經(jīng)過10分鐘的預(yù)熱逛薇，持續(xù)35分鐘。

“他們沒有參加馬拉松訓(xùn)練疏虫，”他補充道。

James .Blumenthal 說啤呼，一些研究參與者所做的飲食改變也很簡單卧秘，遵循所謂的DASH飲食。它富含水果官扣，蔬菜翅敌，全谷物和健康的不飽和脂肪，含有低飽和脂肪的鈉惕蹄，糖蚯涮，肉和乳制品。

每個人都可以做得到

“幾乎每個人都可以每周起床幾次卖陵，”Fargo說遭顶。 “幾乎每個人都可以吃比他們已經(jīng)做的更多的水果和蔬菜±崮瑁”

這項臨床試驗是這樣做的

Blumenthal的團隊招募了160名年齡在55歲及以上的成年人棒旗，他們抱怨自己的記憶力和思維能力×萌伲客觀測試證實他們有缺陷跡象铣揉。

沒有人患有老年癡呆癥，如阿爾茨海默病餐曹。

但從一開始逛拱，該組在執(zhí)行功能測試中的表現(xiàn)與90年代初期的人相似 - 盡管他們的實際平均年齡約為65歲。

參與者被隨機分配到四組中的一組：一組運動;遵循DASH飲食的人;一個鍛煉和改變飲食的人;和另一個只接受健康教育的人台猴。

六個月后：

兩個運動組的執(zhí)行功能測試均有所改善：

而健康教育組則繼續(xù)下降朽合。

運動和遵循DASH飲食的人似乎表現(xiàn)最好俱两。

但僅飲食并沒有產(chǎn)生統(tǒng)計學(xué)上的顯著差異。

這項臨床試驗的缺陷

研究組規(guī)模較小旁舰，這使得梳理每項干預(yù)措施的效果變得更加困難锋华。他說仍然需要更大規(guī)模的研究。

目前還不清楚運動和飲食是否最終可以延緩或預(yù)防某些人的全面癡呆癥箭窜。

為什么運動和健康飲食有助于思考技巧毯焕？

目前尚不清楚， James .Blumenthal 說磺樱。

但是在這項研究中纳猫，身體健康狀況的改善與人們的測試表現(xiàn)之間存在相關(guān)性。同樣竹捉，如果他們的心臟病風(fēng)險因素得到改善 - 例如血壓下降 - 他們的測試分數(shù)也會上升芜辕。

根據(jù)Fargo的說法，這與以下理論是一致的：大腦中更健康的血液和氧氣流可以提高老年人的精神敏銳度块差。

Fargo指出侵续，阿爾茨海默氏癥協(xié)會正在開展一項試驗，該試驗將測試生活方式的變化 - 運動和飲食憨闰，以及社交參與和精神刺激活動状蜗，如謎題和填字游戲。

它將研究這些措施是否可以保護老年人的心理功能鹉动，增加跌倒的風(fēng)險轧坎。

無論怎樣，臨床試驗已經(jīng)證明：適度的運動泽示，可以延緩老年人的大腦衰老缸血，那我們還等什么呢？