180106，自控力蝴光，第6遍

讀書心得：

最近幾天的狀態(tài)不佳，今天拿著自控力這本書蔑祟，快速翻閱著疆虚，思考為什么后面自己會對這本書產(chǎn)生排斥呢？

首先因為按計劃完成重復(fù)0遍装蓬，高估了自己的速度牍帚，就像自控力書中說的我們總認(rèn)為未來的自己能做到現(xiàn)在的自己做不到的事，卻忘記了未來就是現(xiàn)在每分每秒的自己確定的暗赶，從選書開始就開始慢半拍蹂随，以后每天都對自己說要明天要多看點，明天要多看點岳锁，任務(wù)堆積的越來越多，反而失去了動力咳燕。

其次新的一年過去了乒躺，因為沒有找到自己的價值而有點郁悶，還好有大家在曹货，有元旦的采訪周讳推，看到大家的努力和成績，我也重新充滿了激情蜕衡。

突然覺得有點醒悟了，沒有核心能力也沒有關(guān)系久脯，一步步慢慢找吧镰吆，多讀好書總是沒錯的，只要方向是正確的摧找，我總會找到它的牢硅。

180105，所有的奮斗都是一種不甘平凡

讀書心得：

讓我能夠做出人生重大抉擇的最主要辦法是综苔，記住生命隨時都有可能結(jié)束位岔，記住自己隨時都會死去，這是我所知道的防止患得患失的最好方法——喬布斯

001抒抬，人生有7次轉(zhuǎn)折機(jī)會擦剑，最初的一次常會因為年輕而錯過，最后的一次因為太老而錯過惠勒，中間的5次有的還會在我們不經(jīng)意間溜掉捉撮，所以我們必須要盡力去參加每一次你所看見的機(jī)會妇垢，誰知道這次機(jī)會會不會就是你人生的轉(zhuǎn)折呢？

002灼舍，改變一直不是一件容易的事涨薪，會因為父母家人，因為偶爾的懈怠從而引發(fā)一系列的不良反應(yīng)献丑，要記得找到同路人，要不忘初心创橄，記住最初的夢想一直前行妥畏。

003，而我今年對自己許下的愿望是找到自己的定位和優(yōu)勢醉蚁，進(jìn)行鎖定擴(kuò)充和刻意練習(xí)來找到自己價值网棍。

180104，所有的奮斗都是一種不甘平凡

讀書心得：

001确沸，每個人心里都希望自己能變的越來越好罗捎，可有人開始行動，有人只是想想桨菜。書中李老師說成功需要資本和信息倒得。

002，資本在這里主要是金錢霞掺，比如說父母有能力全款買房菩彬，你只需要努力朝著心中的夢想前進(jìn)。而沒有資本的你骗灶，可能肩負(fù)著房貸的壓力耙旦，父母小孩的壓力，這種鴨梨讓你不敢輕易的去嘗試大的變化，生活開始一步步按步就班帆竹，于是最初的夢想就這樣被放在角落里氓鄙，選擇性的遺忘抖拦。

003，而信息是你所處的位置态罪，所在的環(huán)境复颈，站的高能一覽眾山小，能更快的收集到準(zhǔn)確前沿的信息耗啦，從而先發(fā)制人帜讲。

180103，所謂情商高就是會說話

讀書心得：

知道應(yīng)該讀自控力获黔，卻因為規(guī)定時間即將到來而覺得有壓力在验，壓力和自控雙重作用，讓我看進(jìn)的速度變慢盏触。于是翻看這本有趣簡單的書看繼續(xù)块饺，這本書告訴我們，會說話不是天生的，它像做飯一樣是可以學(xué)習(xí)的膘怕，對于想要的結(jié)果不要直接說出來，要間接的把自己想達(dá)到的目標(biāo)和對方的利益點相結(jié)合来破，才能增大你達(dá)到的成功率徘禁。

溝通是有技巧的，它能一方面促進(jìn)你的成功送朱，到這個輔助作用，最重要的還是自己炮沐，讓自己變得更好才是解決一切問題的根本回怜。

180102玉雾，第五遍，第179到263頁

讀書心得：

最近的自己有點懈怠复旬，感覺還沒有完全把這本書看透赢底，明明在學(xué)習(xí)自控力卻仍然做不到自己希望的那樣，不過現(xiàn)在的自己在失控的時候會思考為什么會不想看書粹庞，想逃避什么洽损，想起書中對沒有完成目標(biāo)的要學(xué)會翻頁和諒解，每天都是新的一天流码，新的一天請重新開始延刘。

180101，第五遍驾荣，第112到178頁

讀書心得：

001，生活中有各種意外审编，我們不可能隨時保持好狀態(tài)歧匈，好精氣神。偶爾疲憊勘究，低靡的時候妻率，找個真正能放松系列方法，把負(fù)能量釋放出去走净，比如可以和朋友聊天談心孤里，去自己想去的地方隨意游玩捌袜。如果真的有幾天沒有做到堅持，不要過多責(zé)怪自己弄唧，學(xué)著原諒自己霍衫，把這一頁不完美翻過去，每一天都是新的一天澄干，重新開始就好柠傍。

171231，第五遍从媚，第1頁到111頁

讀書心得：

001患整，每天各種各樣的決定，會消耗我們的意志力拂檩，當(dāng)意志力像電池一樣低于20%時稻励，我們很容易受到誘惑失去自控愈涩，了解自己自控力強(qiáng)弱的時候，把最重要最容易逃避的事放在自控力最強(qiáng)的時候去做煤篙。

002毁腿，大腦的自控能力像肌肉一樣是可以鍛煉的，每天可以進(jìn)行5分鐘冥想鸠窗，5分鐘運(yùn)動鍛煉胯究，可以在疲倦的時候休息片刻裕循，這樣都能增強(qiáng)和恢復(fù)我們的自控能力。

171230硅则，第四遍星持，第167頁到263頁

讀書心得：

001，明明未來的自己和現(xiàn)在的都是同一個人揪垄，可我們總是把未來的自己理想化逻翁，想象成一個和現(xiàn)在不同的更完美的人八回，會希望未來的自己能夠做現(xiàn)在自己驾诈，從而放縱現(xiàn)在的自己收到誘惑溶浴，失去自控。

002闯两，可以給自己的未來寫信谅将，發(fā)信息饥臂，經(jīng)常想象未來的自己，這樣可以加強(qiáng)和未來自己的聯(lián)系隅熙。思考未來時稽煤，我們想象的越真實，越生動囚戚，現(xiàn)在做的決定會對未來越有益念脯，越愿意對未來的自己投資。

003弯淘，為現(xiàn)在自己的行為承擔(dān)后果的是未來的自己绿店，也就是明天的自己，一樣是自己÷龋現(xiàn)在的自控假勿，努力能讓未來的自己的對現(xiàn)在的付出感激不盡态鳖。

171229转培，第四遍，第87頁到166頁

讀書心得：

001浆竭，生活中何處都存在誘惑和存在工作浸须、生活，感情方面的壓力邦泄，我們在鴨梨山大的情況下容易受到誘惑删窒，因為大腦看到誘惑釋放的多巴胺會和壓力聯(lián)手，讓我們失去自控顺囊，從而掉入欲望的陷阱肌索。

002，一個喜歡吃甜食的人特碳，希望自己能控制高熱量的甜食攝入诚亚，到當(dāng)他做了善事或者完成任務(wù)（比如堅持兩天沒有吃甜食晕换，幫助他人等），這時再看到甜食時站宗，他會想這兩天控制自己不吃甜食闸准，我做了好事，我這么好可以獎勵自己吃一兩塊蛋糕梢灭。這就是思想上的“道德許可”恕汇，讓我們忘記了自己的目標(biāo)。

003或辖，為了更好的自控，實現(xiàn)自己的目標(biāo)枣接，我們要忘記美德颂暇，關(guān)注目標(biāo)和價值，想要獎勵自己的時候想一想堅持的理由但惶，做好事的原因耳鸯，而不是自己應(yīng)不應(yīng)該得到獎勵。

171228膀曾，第四遍县爬，第1頁到86頁

讀書心得：

001，對大腦來說添谊，我們的能量就是金錢财喳，它會通過能量所剩多少來影響我們的行動。除了平常的飲食斩狱，含有葡萄糖的水同樣能提供能量耳高。

002,自控是所有大腦活動中耗能最高的一項，也就是說如果所剩能量不多所踊，在抵抗誘惑泌枪，集中注意力時，大腦沒有足夠的能量可以提供秕岛，我們的意志力會下降碌燕，會選擇滿足眼下、短期的需求继薛，會失去自控修壕。所以為了不讓大腦像葛朗臺一樣，我們要經(jīng)常鍛煉遏考，要保證充足的睡眠叠殷。

003，鍛煉诈皿，不是特指各種高強(qiáng)度運(yùn)動林束，公園里散步像棘，做家務(wù)，各種行動都是鍛煉壶冒。

171227缕题，第三遍，第198頁到263頁

讀書心得：

001胖腾，大腦并不是只有一個自我烟零，而是多個自我的混合，有想及時滿足的自我咸作，有收到誘惑的自我锨阿，有目標(biāo)遠(yuǎn)大的自我等等，自控力就是理解這些不同自我的想法记罚，去感受自己思維的變化契沫。

002隧哮，自控了的秘訣是集中注意力，在做決定時，訓(xùn)練自己的大腦沪停，要意識到自己真實的想法阻肿，真正想要什么玖像，并一直堅持一去摄欲。

003，每一天請保持科學(xué)家的心態(tài)刊驴，對一切都充滿好奇姿搜，收集自己的數(shù)據(jù)，根據(jù)數(shù)據(jù)做出判斷（記錄事實）捆憎，對新奇的想法保持開放的心態(tài)痪欲，從失敗和成功中吸取經(jīng)驗（總結(jié)復(fù)盤），堅持有效的想法攻礼，和他人分享你了解的知識（以教而學(xué)）业踢。

171226，第三遍礁扮，第97頁到197頁

讀書心得：

001知举，受到誘惑要善于自我諒解，過多的苛責(zé)會陷入自暴自棄中太伊，反而失去信心雇锡。一時的錯誤并不代表什么，記住這次失敗過程中自己的想法進(jìn)行剖析僚焦，是什么導(dǎo)致自己最終的失敗锰提，找到收到誘惑的真實原因，并記錄下來，再想象下次再遇到相同的情況立肘，應(yīng)該如何去處理边坤。

002，情緒低落谅年，身體疲憊茧痒，壓力大，恐怖事件的發(fā)生時融蹂，我們更容易收到誘惑旺订。這時的我們常為因為想安慰自己，從而收到誘惑超燃，比如大吃特吃区拳，瘋狂玩游戲等等，正確的做法是動起來意乓，去鍛煉身體樱调，聽音樂，參加活動和家人朋友一起等洽瞬，這些舒適愉快才能真正釋放壓力

171225第三遍，第1頁到96頁

讀書心得：

001业汰，當(dāng)別人告訴你或者自己感受到進(jìn)步時伙窃，我們會恭喜自己，獎勵自己样漆。這是兩個自我開始競爭为障，一個想長遠(yuǎn)目標(biāo)，一個想及時行樂放祟，而我們會因為明確的進(jìn)步放縱自己選擇及時行樂鳍怨，因為進(jìn)步后，大腦會停止思維進(jìn)程跪妥，這個進(jìn)程是推動追求長遠(yuǎn)目標(biāo)的關(guān)鍵鞋喇。本來的前進(jìn)一小步，變成后退兩大步眉撵。比如為了多抽出時間看書侦香，你早起半小時，為了獎勵自己早起看書纽疟，晚上看書時間被自己獎勵去玩游戲罐韩。

171224第二遍第207頁到263頁

讀書心得：

001，大腦特意壓制某種想法污朽，容易遭到反彈散吵，因為越想去控制越會關(guān)注，反而讓這個想法得到強(qiáng)化。去想自己所想矾睦，隨著自己的感受走晦款，順其自然才能更好的控制自己的行為。

002顷锰，當(dāng)自己的的想法和目標(biāo)恰好相反時柬赐，接受這種想法，但不要順著想法去做官紫，不控制思維但要控制住自己的行為肛宋。比如自己想減肥，晚上不能吃肉束世，看到紅燒肉接受想吃肉的想法酝陈，到不要去行動，想想變瘦后給他人驚喜和自己的滿足感毁涉。

171223第二遍沉帮，第121頁到206頁

讀書心得：

001，在大腦收到誘惑時贫堰，分泌的多巴胺會讓我們做出錯誤的選擇穆壕，我們要區(qū)分出渴望和快樂，區(qū)分出自己內(nèi)心真正想要的獎勵其屏。同時可以利用多巴胺來刺激自己做常拖延的事情喇勋。

0020，當(dāng)收到打擊時偎行，可以換個角度從自我諒解去思考川背，失敗了又如何，依然可以繼續(xù)前行蛤袒，這次的失敗不代表下一次熄云。

003，未來的自己仍然是自己妙真，如果一直不改變那么現(xiàn)在的自己沒做到的事缴允，未來也不會做到，可以給未來的自己寫信珍德，在腦海中想象未來癌椿，現(xiàn)在的你決定未來的你。

171222《自控力》

第二遍菱阵，第77頁到120頁

讀書心得：

001踢俄，每天冥想5分鐘，注意力關(guān)注自己的呼吸晴及；每天鍛煉五分鐘都办，保持充足的睡眠都有助于提高我們的專注力。

002，當(dāng)我們身體覺得疲憊的時候琳钉，并不是身體真正的狀態(tài)势木，而只是一種大腦的感受，只要繼續(xù)堅持就可以打破這種感覺歌懒，這和自意志力的

003啦桌，道德許可會讓我們做出獎勵自己的想法，它會改變大腦里的想法及皂。從道德角度思考意志力挑戰(zhàn)時甫男，會失去自我判斷的能力。要記住自己拒絕誘惑的理由验烧，并認(rèn)同自己的意志力挑戰(zhàn)目標(biāo)本身板驳。

171221《自控力》

第二遍，第1頁到76頁

讀書心得：

001碍拆，我們每個人都在以某種方式抵制誘惑若治，癖好，干擾和拖延感混，這不是某個人的不足端幼，而是普遍的經(jīng)驗，是所有人共有的狀態(tài)弧满。

002婆跑，有人因為清楚的知道想要的是什么，想要什么樣的結(jié)果谱秽，什么樣的未來洽蛀，在面對誘惑能有更強(qiáng)的自制力摹迷。

003疟赊，在面對誘惑和拖延是，注意感受自己的的想法峡碉，去了解為什么會在誘惑面前屈服近哟，以及采取什么樣的方法能抵住誘惑。

171220《自控力》

第1遍 第227到263頁鲫寄，結(jié)束

讀書心得：

001吉执，“白熊”現(xiàn)象和反彈理論，證明越不讓我們想的事情想得越多地来，壓抑人的本能戳玫，會產(chǎn)生反彈，而當(dāng)你允許去想未斑，反而會減少想起的次數(shù)咕宿，所以放棄控制內(nèi)心感受，反而能更好控制外在行為

002，承認(rèn)腦海中的欲望以及渴望某種事情的感受府阀，接受這種想法或者感受缆镣，提醒自己“白熊”和反彈理論，不要把這時的想法付諸實踐试浙，記住最先的目標(biāo)和做出的承諾董瞻，可以增強(qiáng)自控力

003，認(rèn)識自我田巴，關(guān)心自我钠糊，提醒自己真正重要的事物，這是自我控制的基石固额。

004眠蚂，我們需要認(rèn)識到控制思想是不可能的，我們能做的是——選擇自己相信什么斗躏，選擇自己要做什么逝慧。

171219《自控力》

第1遍 第167到116頁（我們?nèi)绾慰创磥恚浚?/p>

讀書心得：

001啄糙，即時獎勵和未來獎勵笛臣，當(dāng)?shù)却臅r間越長，獎勵帶來的影響越小隧饼，很小的延遲會大幅降低你感知到的價值沈堡。和誘惑正面交鋒，會因為“即時獎勵”刺激到獎勵系統(tǒng)施放多巴胺燕雁，從而讓我們選擇價值更低的即時獎勵诞丽。想想未來的自己已經(jīng)得到長期獎勵以及想想長期利益來抵抗即時獎勵。

002拐格，我們會把未來的自己看成是別人僧免，把未來理想化，要多在腦海中想象未來的自己捏浊，認(rèn)識未來的自己懂衩，讓現(xiàn)在的自己更愿意為未來投資。要知道為現(xiàn)在承擔(dān)后果的還是我們自己金踪。

003浊洞，我們頭腦中的“腦細(xì)胞——鏡像神經(jīng)元”會觀察他人的行動，想法胡岔，導(dǎo)致我們個人的選擇會受他人的影響法希，壞習(xí)慣和積極的改變會細(xì)菌在人群中傳播且沒有人不受影響“腥常看到他人舉止不良苫亦，我們的自控力會降低尖淘。所以找到一群任——正在做你渴望做到的事情——加入他們，你也會做到這件事著觉。

004村生，自豪感會增強(qiáng)意志力，而讓自己堅定決心的有效策略是公開你的意志力挑戰(zhàn)饼丘，我們受他人影響趁桃，而我們的每個選擇對他人也是一種鼓舞或者誘惑。

意志力實驗：當(dāng)我們想要做某件事是可以使用“10分鐘法則”來克服誘惑和拖延肄鸽，對自己說堅持10分鐘卫病，然后就可以放棄。這樣做你會發(fā)現(xiàn)典徘，只要一開始蟀苛，你就會繼續(xù)做下去。

171218《自控力》

第1遍 第112到166頁

讀書心得：

001逮诲，任何我們覺得讓自己高興的東西都會刺激獎勵系統(tǒng)帜平，獎勵系統(tǒng)激發(fā)時會釋放多巴胺，從而控制行動梅鹦，利用對快樂的承諾促使我們期望去得到獎勵裆甩，讓大腦想如何獲得或重復(fù)那個觸發(fā)那個獎勵系統(tǒng)的東西。零售業(yè)中免費(fèi)品嘗齐唆，買一送一嗤栓，劃去原始價格的活動價格以及聞到的各種味道，都會刺激大腦獎勵系統(tǒng)釋放多巴胺箍邮，讓我們購買更多的東西茉帅。

002，當(dāng)我們想要放縱的時候锭弊，不要急著去體驗堪澎，注意這種獎勵承諾會給我們什么感覺，和我們真正想要的獎勵有多大差別廷蓉？這樣的練習(xí)和觀察會讓我們對事情更有自控力全封。也可以把不想做的事情和會讓大腦釋放多巴胺的事聯(lián)系在一起马昙，從而促進(jìn)我們?nèi)プ觥?/p>

003桃犬，當(dāng)我們情緒低落時，更容易受到誘惑行楞。獎勵的承諾和緩解壓力的承諾或讓我們做出各種不合邏輯事攒暇，比如想要減肥，卻吃更多的食物來緩解壓力子房。

004形用，如果有一件事知道它是有益的就轧，卻一直拖著沒有去做后，有一天完成后感覺很棒田度，那么記得用語音記下這種感受妒御，下次自己又找借口的時候，放給自己聽镇饺，提醒自己乎莉。

005，當(dāng)我們某個計劃失敗時奸笤，很容易出現(xiàn)“那又如何”的想法來徹底放棄——這也是情緒低落屈服于誘惑的表現(xiàn)惋啃。計劃失敗進(jìn)行自我批評會降低積極性和自控力，更好的是進(jìn)行自我諒解（可以幫助我們從錯誤中恢復(fù)）和自我同情（會更增強(qiáng)責(zé)任感）监右。

171217《自控力》

第1遍 第62到111頁

讀書心得：

001边灭，自控力像肌肉一樣有極限，當(dāng)能量消失殆盡健盒，你在誘惑面前會毫無防備绒瘦，去發(fā)現(xiàn)你最重要“我想要”的力量，去抵抗誘惑扣癣；

002椭坚，要學(xué)會把意志力用在刀刃上（要事第一），如果怕自己沒有時間和精力去做想做的事情搏色，那記得把它安排在你意志力最強(qiáng)的時候善茎；

003，意志力是可以鍛煉的——控制自己以前不會去控制的小事频轿，來訓(xùn)練控制力肌肉垂涯；

004；不要用道德標(biāo)準(zhǔn)來讓自己打破自己定下的規(guī)則航邢，要做到始終如一耕赘。認(rèn)同自己的目標(biāo)本身。

171216《自控力》

第1遍 第1到61頁

讀書心得：

001膳殷，意志力的第一法則：認(rèn)識你自己

自控力是人類最與眾不同的特征之一操骡。此外，人類還擁有自我意識當(dāng)我們做一件事的時候赚窃，我們能意識到自己在做什么册招，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做。但愿我們還能知道勒极，在做這件事情之前我們需要做些什么是掰，這樣我們就會三思而后行∪枘洌可以說键痛，這種自我意識是人類獨(dú)有的炫彩。

002，心理學(xué)家知道絮短，大部分人作決定的時候就像開了自動擋江兢，根本意識不到自己為什么作決定，也沒有認(rèn)真考慮這樣做的后果丁频。最可恨的是划址，我們有時根本意識不到自己已經(jīng)作了決定，特別是在一心二用限府，不專心的時候夺颤。

003，意志力就是駕馭“我要做”胁勺、“我不要”和“我想要”這三種力量世澜。如果駕馭得好，它就能幫你實現(xiàn)目標(biāo)署穗，還能讓你少惹是非寥裂。

004，頑強(qiáng)的意志力是一個人最突出的優(yōu)點案疲。自控力比智商更有助于拿高分封恰，比個人魅力更有助于領(lǐng)導(dǎo)別人，比同理心更有助于維持婚姻幸福

實踐：用一天觀察一下褐啡，你究竟是怎樣屈服于沖動的诺舔。不用設(shè)定一個自控目標(biāo)，只需要看看你能否及早意識到自己在做什么备畦，什么樣的想法低飒、感受和情況最容易讓你有沖動，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動懂盐。