教練培訓(xùn)錦囊2-習(xí)慣養(yǎng)成的秘密

效能天使、成就彼此螺戳，首先問(wèn)候我們最有能量搁宾，最有熱情，最愛學(xué)習(xí)的天使班教練們大家早上好倔幼，感謝天哥盖腿、榮班讓我有機(jī)會(huì)參與到這個(gè)教練培訓(xùn)，讓我有機(jī)會(huì)與大家分享损同，也謝謝各位的聆聽翩腐，我是來(lái)自第一軍團(tuán)的@@@，3個(gè)標(biāo)簽介紹我自己：一個(gè)追求成長(zhǎng)終身學(xué)習(xí)的人膏燃、一個(gè)屢敗屢戰(zhàn)不怕出丑的人茂卦、一個(gè)時(shí)間管理天使班教練，今天我分享的主題是：《習(xí)慣養(yǎng)成的秘密》

我會(huì)從什么是習(xí)慣蹄梢，養(yǎng)成習(xí)慣的4個(gè)階段疙筹，習(xí)慣養(yǎng)成的步驟，3個(gè)方面與大家探討習(xí)慣養(yǎng)成的秘密

一禁炒、首先我們來(lái)聊聊什么叫習(xí)慣

有一個(gè)叫大象與騎象人的故事，描述了人類的行為霍比，說(shuō)我們?nèi)祟愑幸话肴缤活^桀驁不馴的大象幕袱，而另一半則是一個(gè)理智的騎象人。人的行為悠瞬，看起來(lái)是騎象人在駕馭著大象们豌，但是事實(shí)上是大象背著騎象人在走。騎象人代表著我們的理智浅妆，而大象則代表著我們的非理性望迎。也就是說(shuō)是表面上看是理性駕馭著我們的非理性，但是事實(shí)上的理性卻被非理性控制著凌外。例如：我們知道早起有很多好處辩尊，天使班的同學(xué)也在每天堅(jiān)持早起，但是卻總是在早起這個(gè)事情上遇到困難康辑，這是為什么呢摄欲？那就是代表我們非理性的這頭大象并不認(rèn)為早起對(duì)它有什么好處轿亮，而躺著會(huì)有立刻就能得到的舒適。再比如說(shuō)：我們每一個(gè)人的理智都知道學(xué)習(xí)對(duì)自己有很多好處胸墙，但是就是不愿意去學(xué)習(xí)我注，我們寧可被動(dòng)吃生活的苦，也不愿意主動(dòng)吃學(xué)習(xí)的苦迟隅，這也是因?yàn)槲覀兊姆抢硇蕴焐矚g及時(shí)行樂但骨，而不在乎長(zhǎng)遠(yuǎn)利益。那這和習(xí)慣有什么關(guān)系呢智袭？習(xí)慣如同騎象人來(lái)馴服大象嗽冒。好的習(xí)慣就是指你的大象會(huì)自發(fā)的做出對(duì)騎象人有益的事情。習(xí)慣就是通過(guò)多次練習(xí)补履，讓某一種行為進(jìn)入我們的潛意識(shí)添坊，馴化我們的大象，馴化我們的潛意識(shí)箫锤。

二贬蛙、習(xí)慣養(yǎng)成的4個(gè)階段

一般來(lái)說(shuō)養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣有4個(gè)階段：被動(dòng)階段、自發(fā)階段谚攒、自覺階段阳准、自動(dòng)階段。被動(dòng)階段的時(shí)候完全依靠外力馏臭，比如正常情況我是8點(diǎn)起床野蝇、但是明天早上我要趕飛機(jī)，那我可以在6點(diǎn)就起床括儒，這是因?yàn)橛芯薮笸饬Φ淖饔萌粕颉６搅俗园l(fā)階段的時(shí)候我們已經(jīng)有了一部分內(nèi)力，但是還是需要外在的約束帮寻，例如我們的天使班的同學(xué)早起乍狐、需要打卡來(lái)約束，這就是一種外力的輔助固逗。我們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的訓(xùn)練浅蚪，就會(huì)進(jìn)入第三個(gè)階段：自覺階段。在自覺階段我們有很強(qiáng)的內(nèi)力了烫罩，但是偶爾還是會(huì)反復(fù)惜傲。最后一個(gè)階段叫自動(dòng)階段，這有一個(gè)很好的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)：那就是如果我不這樣做我就難受贝攒。打一個(gè)比方：我有每天晚上泡腳的習(xí)慣盗誊，我回家后的第一件事就是泡腳，即使是夏天也是如此。持續(xù)有快10年時(shí)間了浊伙，因?yàn)槲也慌菽_就難受撞秋。

三舶治、新習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)步驟和習(xí)慣回路

說(shuō)了這么多鬓长，那么到底怎樣才能養(yǎng)成習(xí)慣呢。我們先來(lái)看一個(gè)現(xiàn)象：在我們還在上學(xué)的時(shí)候呻右，每天都要求早起哑子，我們堅(jiān)持了十幾年舅列，為什么我們沒有形成早起的好習(xí)慣呢？這是因?yàn)槲覀兪嗄甑脑缙鸲际峭纯嗟膱?jiān)持卧蜓，沒找到早起的獎(jiǎng)勵(lì)帐要。如果我們長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事，但是得不到獎(jiǎng)勵(lì)弥奸，這就很難形成習(xí)慣榨惠。我們回到馴化大象這個(gè)話題，我們都知道馴化動(dòng)物有一個(gè)很關(guān)鍵的核心就是動(dòng)物做對(duì)了盛霎，馴獸師給獎(jiǎng)勵(lì)赠橙，反之則是懲罰。在這一點(diǎn)上愤炸，我們?nèi)祟惼鋵?shí)沒比其他動(dòng)物高明多少期揪。我們形成習(xí)慣的過(guò)程其實(shí)就是馴化我們自己這頭大象的過(guò)程。這也是為什么我們的踐行需要定下目標(biāo)规个，設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制凤薛。其實(shí)這就是在馴化我們每一個(gè)人。

養(yǎng)成習(xí)慣有三個(gè)步驟诞仓，分別是：暗示缤苫、慣常行為、獎(jiǎng)勵(lì)狂芋。用我自己刷牙來(lái)舉例：小時(shí)候父母強(qiáng)迫我早上榨馁，刷牙，后面我感覺到了刷牙之后口腔很舒服帜矾，我就養(yǎng)成了早上刷牙的習(xí)慣。早上醒來(lái)口腔的異味暗示我要刷牙屑柔，早上刷牙是我的慣常行為屡萤，然后我得到了口氣清新的獎(jiǎng)勵(lì)。因此我形成了這個(gè)習(xí)慣掸宛。但是后面我發(fā)現(xiàn)更好的東西引誘我死陆。那就是睡前刷牙，睡前刷牙，我整個(gè)晚上的口腔都會(huì)非常舒適措译，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)我更有價(jià)值别凤，所以我調(diào)整了我的慣常行為。現(xiàn)在的我晚上不刷牙就難受领虹。這里反映了一個(gè)問(wèn)題规哪，當(dāng)我們能獲得一個(gè)自己認(rèn)為更好的獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候，我們樂于去改變自己的慣常行為塌衰，也就是改變自己的習(xí)慣诉稍。比如我們的早起，我們不愿意早起是一種習(xí)慣最疆，因?yàn)檫@個(gè)慣常行為會(huì)讓我們獲得一個(gè)暫時(shí)舒適的獎(jiǎng)勵(lì)杯巨，那么理智告訴我們要改變這個(gè)慣常行為，而為了讓我們的身體接受這個(gè)行為努酸，我們就要獲得一個(gè)更高級(jí)的獎(jiǎng)勵(lì)服爷，因此我們?cè)缙鹬笠欢ㄒ鲇幸饬x的事情，只有有意義的事情可以給我們提供有意義的獎(jiǎng)勵(lì)获诈，有意義的獎(jiǎng)勵(lì)可以大于懶床舒適的獎(jiǎng)勵(lì)仍源，從而讓我們的身體愛上早起。因此愛非堅(jiān)持烙荷。因?yàn)槿绻麍?jiān)持的是一種痛苦就沒辦法持續(xù)镜会，但是我們可以通過(guò)愛上完成某件事情之后的獎(jiǎng)勵(lì)，以達(dá)到堅(jiān)持的效果终抽。而這就是習(xí)慣的養(yǎng)成的秘密戳表。

四、建議

聽完上面這些內(nèi)容昼伴，大家應(yīng)該對(duì)養(yǎng)成好習(xí)慣有了信心匾旭。 最后總結(jié)一下：今天主要從什么是習(xí)慣，養(yǎng)成習(xí)慣的4個(gè)階段圃郊，習(xí)慣養(yǎng)成的步驟价涝，3個(gè)方面分享了習(xí)慣養(yǎng)成的秘密，那么請(qǐng)大家思考下我們需要優(yōu)先養(yǎng)成什么習(xí)慣呢 持舆？

很多人聽過(guò)羅胖的跨年演講色瘩，他提出了小趨勢(shì)的概念：帶來(lái)改變的改變，非常厲害逸寓。

那對(duì)我們培養(yǎng)習(xí)慣來(lái)說(shuō)就是能改變我們習(xí)慣的習(xí)慣居兆，也就是我們的核心習(xí)慣。例如竹伸，我們的早起泥栖、我們的晨間日記、這些習(xí)慣的養(yǎng)成會(huì)讓我們主動(dòng)改變其他的習(xí)慣，從而帶來(lái)持續(xù)的受益吧享。因此我們要優(yōu)先培養(yǎng)我們的核心習(xí)慣魏割！——一次養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣！