為什么我們會失控？
我們會說好舍扰，你嘲笑我妥粟，我跟你拼了吏够」或者你嘲笑我脓钾，我掀桌子可训，我再也不學(xué)了捶枢，我破罐子破摔飞崖。你破罐子破摔固歪，你掀桌子，你不跟別人合作逢防，有沒有有助于你去解決那個被嘲笑的問題忘朝？其實沒有判帮，這是在逃避責(zé)任脊另。逃避責(zé)任的原因是什么？是你承受不了這么大的壓力旱捧，這時候起作用的并不是那個情緒踩麦，而是巨大的壓力谓谦。
但是為什么這兩者難以區(qū)分？
是因為壓力經(jīng)常在我們情緒不好的時候出現(xiàn)卢肃，就是我們釋放壓力的機會經(jīng)常發(fā)生在負面情緒出現(xiàn)的時候莫湘。所以這兩個經(jīng)常會伴生郑气，導(dǎo)致我們分不清壓力和情緒之間的關(guān)系尾组。最后我們的決定就是示弓，那行奏属，我以后一概都抑制拍皮，一概都不讓這個情緒爆發(fā)跑杭，都讓它平緩下去，所以導(dǎo)致你對于生活沒有敏感的感受爹橱。所以讓我們失控的是壓力和用來回避情緒的能量愧驱，就是你想回避那個情緒椭盏，你不想悲傷掏颊。比如說有的人悲傷的時候會哭乌叶，這是正常人。有的人悲傷的時候會發(fā)怒事扭，就是難過乐横，我覺得受到了屈辱葡公，結(jié)果他發(fā)飆，因為他想回避那個原來他不喜歡的情緒。
使得我們失控的原因：
第一個是壓力蛆楞，
第二個是回避這種情緒的能量豹爹。
所以抑制一種情緒，讓整個人麻木的這個現(xiàn)象光稼，對我們來講是一個非常重要的知識點艾君。這樣的話你才能夠理解肄方，你要善待你所有的情緒，學(xué)會認真地分辨這個情緒到底帶給我什么樣的感受权她，當(dāng)你能夠體會到這種感受的時候虹茶，你就變成了一個有感受力的、細膩的人隅要。如果你能夠去照顧別人的感受蝴罪，體會他的感受，你就變成了一個能夠給別人愛的人步清，這就是最基本的原理要门。
我們大量的人經(jīng)常犯的錯誤，就是我們不信任情緒尼啡，我們只認為愉快的情緒才是對我們有益的暂衡。其實那些不怎么愉快的情緒對我們照樣有益崖瞭，它會提醒我們進步狂巢，它會提醒我們跟別人聯(lián)結(jié)，它會提醒我們跟別人道歉书聚，它會提醒我們之前做的事可能不對唧领，要反思等等，這都是非常有效的情緒雌续。但是我們認為它讓我不高興斩个，所以我們不喜歡它。實際上所有的情緒驯杜，你都是應(yīng)該關(guān)照的受啥。壓力反應(yīng)會從憤怒和恐懼當(dāng)中找機會，所以看起來是憤怒和恐懼在控制我們，其實是壓力在控制我們滚局。
你聽完了這一段居暖，就應(yīng)該理解，我們?nèi)绻胍獙W(xué)會感受愛的能力藤肢，最重要的一件事是什么太闺？其實是處理好你的壓力，就是當(dāng)你能夠處理好你巨大的壓力感受的時候嘁圈，你才能夠仔細地分辨情緒的升起和落下省骂，你才能夠感受到細枝末節(jié)所帶來的愛意。
@@@我們想得太多最住。想得太多成為了一個非常重要的障礙钞澳。有一個案例就是，一個29歲的日本人心臟過勞死去世温学，后來有人公布了他生前的一些錄像略贮，就發(fā)現(xiàn)他無論是在工作當(dāng)中，還是在吃飯的時候仗岖，還是在跟他的孩子參加生日PARTY的時候逃延，都是面無表情。為什么轧拄？他腦子里邊整天在琢磨很多事揽祥，他在思考特別多關(guān)于工作的東西，所以面無表情檩电。他對周圍的這些好玩的事情完全沒有感受拄丰。所以大家一定不能把自己禁錮在自己的思維當(dāng)中。
我們?yōu)槭裁聪矚g把自己禁錮在自己的思維當(dāng)中俐末？因為我們天天有特別多需要擔(dān)憂的事料按。但是這個作者告訴我們，擔(dān)憂就是在錯誤的地方尋求答案和保護卓箫，就好像你覺得沒有房子载矿，有個房子就能解決問題一樣，那是錯誤的方向烹卒。真正正確的方向是闷盔，你應(yīng)該讓自己活在當(dāng)下，你應(yīng)該讓自己跟周圍的世界保持聯(lián)結(jié)旅急，去感受周圍的世界逢勾。
這里還有一個特別有意思的提示，她說你要想真的做一個聰明人藐吮，你就要學(xué)會保持不確定性溺拱。我覺得這句話太牛了逃贝，你要作為一個聰明人，你要學(xué)會保持不確定性盟迟。我們每天擔(dān)憂的事主要是什么秋泳？就是怎么樣能夠讓所有的事都確定，我們希望一切東西都按照我們的想法攒菠，按部就班地一個一個地落實，這就叫作確定歉闰。
有兩種快速減壓的方法辖众，一學(xué)就會。第一種減壓的方法是和敬，找到一個你信任的人跟他交談凹炸。在生活中如果能夠找到一個你可以信任的人，跟他進行面對面的交談昼弟，可以起到快速減壓的效果啤它。第二個叫作用感官帶回來，就是色舱痘、聲变骡、香、味芭逝、觸塌碌，就是感官。我經(jīng)常跟別人講旬盯，我壓力大的時候怎么辦台妆。我就專注在當(dāng)下這個杯子上，就當(dāng)我用手去拿著這個杯子胖翰，去感受這個杯子的時候接剩，感受它的溫度、重量萨咳、感覺懊缺、觸感，我就用觸感把壓力降低了某弦。
駕馭野馬的冥想的方法桐汤。這個方法最大的好處是，你不需要老老實實地坐在那兒靶壮，才能夠駕馭冥想怔毛，你可以一邊干活就一邊駕馭了。咱們講過一本書腾降，叫《一平方米的靜心》拣度，我們從來都沒有說過靜心必須是完全不動，靜心是可以一邊講書一邊靜心，可以一邊處理文件一邊靜心的抗果，一邊喝茶一邊靜心筋帖。所以駕馭野馬的方法是教你怎么樣在動態(tài)當(dāng)中，在工作當(dāng)中冤馏，就能夠讓自己收攝身心日麸，然后進入到正念的冥想的狀態(tài)。
感覺被愛指南逮光，是一個公式代箭，叫作AACCRR。AA是什么意思涕刚？A是評估嗡综，兩個A，一個是評估自己杜漠，一個是評估他人极景，就是我們前面講的覺知。你能夠覺知到自己此刻是打驾茴，是逃盼樟，還是僵，你到底有沒有感受到那個東西沟涨？這是A恤批。然后評估他人，他是什么樣的狀態(tài)裹赴？所以兩個A喜庞。第二個，CC是溝通和聯(lián)結(jié)棋返，聊天是溝通延都，面對面是溝通，擁抱睛竣、親吻晰房、牽手、撫摸一個杯子射沟，都是聯(lián)結(jié)殊者。第三個，RR就是重塑和反應(yīng)验夯。重塑就是你換了一套神經(jīng)的系統(tǒng)猖吴，你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)你變得更加有感覺了，你變得能夠感受到他人的關(guān)愛挥转，你也能夠給別人關(guān)愛了海蔽。然后對別人的行為作出反應(yīng)共屈，去回味，去咀嚼党窜，去體會到那個美好拗引。這就是AACCRR。
這里邊舉了幾個例子幌衣。比如說矾削，在工作當(dāng)中怎么做？有一個叫作吉莉安的女士泼掠，有一天她休假怔软，去打網(wǎng)球，女孩子穿短裙去打網(wǎng)球择镇。結(jié)果正打球，突然電話響了括改，說有一個文件找不到了腻豌，你能不能回來幫我們找一下，很著急嘱能。她趕緊打車去公司吝梅，結(jié)果在公司里蹲著找東西的時候，她女上司在后邊看到她說惹骂，你穿成這樣就來上班苏携，穿超短裙，我不能允許這么不職業(yè)的形象發(fā)生在我們公司对粪，上班怎么能穿超短裙右冻，你想干嘛。罵了一通著拭。這女孩就特別委屈纱扭，回家難受、生氣儡遮，辭職什么的想了半天乳蛾，后來她想，也許她只是有情緒鄙币，我應(yīng)不應(yīng)該跟她溝通一下肃叶。所以她決定去跟她的女上司溝通。
這里用的十嘿，首先是AA因惭，然后CC，然后RR详幽。去跟你上司溝通筛欢，我要跟你講一下我的感受浸锨，當(dāng)時你在那么多人面前說這樣的話，我覺得受到屈辱版姑，因為你要知道我那天沒有在上班柱搜，我是在打網(wǎng)球，是別人給我打電話讓我回來找東西剥险，又解釋了一下聪蘸。然后那個女上司就講她的感受，說我可能是壓力太大表制，然后一看到這個狀況健爬，就突然之間變得生氣。我沒有控制好自己的情緒么介，我也不知道前面發(fā)生的這些事娜遵，所以我向你道歉。
你看壤短，兩個人通過這么一次情緒上的爆發(fā)设拟，進行了溝通之后產(chǎn)生了聯(lián)結(jié)，反倒兩個人變得更好久脯。但是你要知道纳胧，如果兩個人都假裝這事沒發(fā)生，如果兩個人都不去看憤怒的信使所帶來的信息帘撰，最后導(dǎo)致的結(jié)果跑慕，可能就是心里邊結(jié)一個疙瘩，然后說那人是個壞人摧找，說那個人不檢點等等核行，就會下這樣的結(jié)論。這是在工作中的應(yīng)用慰于。
第二個就是在家庭當(dāng)中钮科，夫妻之間也可以通過溝通來建立愛的關(guān)系。有一對夫妻婆赠，這個丈夫特別喜歡黏著妻子绵脯，但是妻子每天回到家，就喜歡一個人獨處一會兒休里，這個丈夫覺得特別受傷蛆挫。兩個人有不同的需求，他們怎么解決的妙黍？就是這個妻子悴侵，在學(xué)完了AA CC這個公式之后，她決定跟她的丈夫聊一次天拭嫁。他們是這樣聊的可免，妻子那天晚上精心打扮了抓于，然后做了一桌很好吃的飯，營造了很好的氛圍，然后這時候跟她的丈夫講，她說我愛你寓落，我知道你也愛我磷仰，但是你真的感覺到我的愛了嗎豌熄？你從我這里得到自己需要的愛了嗎？在談感受。
這時候丈夫就愣住了，停頓了很長時間灼舍，因為丈夫完全沒接受過這種感覺。丈夫說涨薪，我并不總是能感覺到骑素。然后妻子接著講，妻子問刚夺，當(dāng)你回家的時候砂豌，如果我不能馬上停下手里的事，你會覺得失望光督，是這樣嗎？因為我們都知道問題發(fā)生在哪兒塔粒，就問他结借。這個丈夫說，可能吧卒茬。然后妻子解釋說船老，有時候我只是需要自己待著，如果沒有獨處的時間圃酵，我會覺得壓力很大柳畔。但這件事讓我很糾結(jié)，因為讓你失望會讓我覺得很難過郭赐。你看她說的都是自己的感受薪韩，然后這時候她可以看出來，這一段陳述讓她的丈夫感覺不錯捌锭，因為他的臉開始放松下來了俘陷。
這個妻子接著說，我想更多地了解你的感受观谦，你能告訴我拉盾，當(dāng)我沒有停下手頭的事去和你聊天的時候，你心里有什么感覺嗎豁状？問對方的感受捉偏。然后丈夫略帶猶豫地倒得，慢慢地回答說，我希望你在看到我的時候會變得高興夭禽，如果沒有這樣霞掺，我可能就會覺得失望。我對你非常依賴驻粟，這讓我也很不好意思根悼。我不希望自己很黏人，也不愿意你這樣看我蜀撑。然后妻子拉起了丈夫的手說挤巡，我并不會瞧不起人的脆弱，事實上你對我很有吸引力酷麦。然后接著講了很多這樣的話矿卑，就是把這個疙瘩慢慢地解開。在生活中沃饶，如果你不去面對那個情緒母廷，你壓抑情緒，你假裝一切都好糊肤，導(dǎo)致的結(jié)果就是永遠都不說琴昆，感情變得越來越冷淡，這就是在家里的應(yīng)用馆揉。
最后一個最讓我感動业舍。一個老人家的妻子得了失憶癥，就是阿爾茨海默癥升酣，他開始變得越來越暴躁舷暮。有阿爾茨海默癥的人會發(fā)脾氣，因為他覺得不安全噩茄、恐懼下面，他會發(fā)脾氣，然后忘記所有的事绩聘，各種東西都慢慢地淡忘沥割，像腦中有一個橡皮擦一樣，把整個人生逐漸地就擦掉了君纫。所以這個丈夫就覺得驯遇，這怎么辦？想想看蓄髓，如果我們的親人叉庐，我們的父母、家人得了失憶癥会喝，忘記了我們是誰陡叠，甚至不會跟我們好好地溝通玩郊，我們還能不能夠從他身上感受到愛？我們還能不能夠給他愛枉阵？
這個丈夫是這樣做的：他首先對阿爾茨海默癥做了一些研究译红，以便更好地在妻子癡呆的情況下，去找到她對這個世界的感覺兴溜。他了解到侦厚，因為人患了癡呆以后會感覺到很混亂，所以他們會害怕并且憤怒拙徽，但是他的妻子還有一些體驗并沒有完全消失刨沦。她仍然會對所有的感官刺激有反應(yīng)，即使在失憶癥變得更嚴重的時候膘怕，音樂也仍然可以令她感到平靜和舒緩想诅，特定的顏色、香氣和味道還是會讓她感到愉快岛心。
所以這個丈夫就一直確保妻子可以經(jīng)常聽到她最喜歡的音樂来破，她喜歡花，尤其是黃色的花忘古，所以丈夫就在家里徘禁，在她能夠看到、聞到髓堪、觸摸到的地方晌坤，擺上了鮮亮的黃色花朵。盡管兩個人越來越難以溝通旦袋，但是他們?nèi)匀豢梢酝ㄟ^聲音、手勢它改、微笑和溫柔的觸感建立非言語的聯(lián)系疤孕。此外，由于比較早期的記憶會保留的時間更長央拖，因此他們可以唱一些年輕時一起聽過的老歌祭阀，這讓卡洛斯可以看到梅爾巴微笑甚至大笑。
當(dāng)自己的配偶都已經(jīng)開始忘記了人生的時候鲜戒，他依然能夠通過各種各樣的方法专控，通過色、聲遏餐、香伦腐、味、觸失都，通過給她布置花柏蘑、聽音樂幸冻，來幫她找到愛的感覺和愛的聯(lián)結(jié)。所以我們說愛是一種能力咳焚，愛不是一種狀態(tài)洽损，整本書就是教給我們愛的能力。
我們總結(jié)一下革半。
第一個碑定，我們要知道，不需要改變物質(zhì)環(huán)境又官，你也可以變得更幸福延刘。我們錯誤地追逐了錯誤的方向，以為物質(zhì)條件才能夠帶來幸福赏胚。但事實上你不需要改變物質(zhì)條件访娶，就可以變得更幸福。
第二個觉阅，當(dāng)沒有感覺被愛的時候崖疤，我們每個人的脾氣都會變得很差，因為你是打典勇、逃劫哼、僵這三種反應(yīng)。然后割笙，花一些心思去想想為別人提供些什么权烧，可以讓你獲得更多愛的能力。
最后我想講一個小寓言故事伤溉。有一個人在山上走般码，結(jié)果被一個老虎追，被那個老虎追著追著乱顾，他就跳到懸崖下邊去板祝，抓著一個藤。然后那個藤就開始松走净，逐漸開始掉券时，掉下去就是萬丈深淵。上面有老虎等著他伏伯，那個藤馬上就要松掉了橘洞，這時候他會怎么辦？然后他看到那個藤的旁邊長了一棵野草莓说搅，這時候他選擇的方法是炸枣，努力地伸出手去摘下那個野草莓，然后品嘗那個野草莓的滋味，故事就結(jié)束了抛虏。
所以博其，我們每天可能生活在自己覺得生死攸關(guān)的關(guān)頭，但是也不要忘記了迂猴，你身邊可能還有一顆可以去好好品嘗的野草莓慕淡，那個才是生活的真諦。
