食譜故事房轿，寫在前面
每一個(gè)大漂亮姑娘都有兩個(gè)胃?
一個(gè)用來(lái)吃正餐，一個(gè)用來(lái)吃甜品
燃鵝，甜品里的糖分囱持，是罪惡發(fā)胖的源頭
是每一個(gè)想要減脂的少女的天敵
想到這里夯接，健身狗real感到害怕
那么甜品＝發(fā)胖？纷妆！
在小磚頭UP這里钻蹬，不能這么直接劃等號(hào)
努力降低誘人甜品里的卡路里是本磚不斷精進(jìn)的方向
改良了一款源自澳門的甜品木糠杯，變成了一款相對(duì)低熱輕卡的甜品
快手凭需！不失斘是贰！是小可愛們安排起來(lái)粒蜈！
食材準(zhǔn)備
?
必要食材：?內(nèi)酯豆腐（即食）350g／香蕉 1根／谷物消化餅干100g
操作步驟 ?
小磚頭UP溫馨TIPS
這款甜品是相對(duì)低熱輕卡的顺献，但是不代表沒有熱量，偶爾解饞還可以枯怖，也不可以多吃喲注整！
碾碎消化餅干的保鮮袋一定要厚實(shí)一點(diǎn)，以免碾壓過程中餅干撒掉了《认酰現(xiàn)在有直接的餅干碎可以購(gòu)買肿轨，我自己買的就是西班牙的谷物消化餅干，也是比較常見的蕊程。
如果想要更加低熱輕卡椒袍，可以將谷物消化餅干換成全麥無(wú)糖餅干，或者直接換成燕麥藻茂，這樣可能會(huì)更不甜驹暑，但是想對(duì)更安全；
如果在意口感多一點(diǎn)辨赐，可以將谷物消化餅干換成奧利奧优俘，甜度和熱量會(huì)增加。
豆腐一定是內(nèi)酯豆腐（即食）掀序，絹豆腐（即食）帆焕，跟香蕉融合成奶昔，變稠密不恭，替換原本常規(guī)木糠杯中的奶油叶雹，這樣相對(duì)低熱高蛋白。
香蕉是為了增加甜度和濃稠度县袱，山楂／圣女果／藍(lán)莓干都是為了調(diào)節(jié)口感浑娜，南瓜籽是想對(duì)健康的脂肪。我自己覺得這個(gè)搭配比較健康和全面式散。
如果更在意口感覺得不甜，可以適當(dāng)加入多加入香蕉打颤，糖／蜂蜜或者其他水果進(jìn)行調(diào)味暴拄，這個(gè)可以根據(jù)自己的愛好漓滔。
香蕉／山楂是想對(duì)容易氧化的，這個(gè)存不住很久乖篷，所以在使用前才要把香蕉／山楂切開响驴，做完要盡快吃，不然會(huì)氧化變色撕蔼，不影響口感豁鲤，但是影響美觀度。
小仙女們鲸沮，怎么調(diào)節(jié)口感的增減琳骡，熱量增減的方式已經(jīng)都告訴大家了，希望這款低熱輕卡且快手不失敗的甜品讼溺，可以讓你更加甜蜜楣号。
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＃磚治不正經(jīng)＃Q&A環(huán)節(jié)：
Q：還有哪些想對(duì)健康的“超級(jí)食物”剔猿？
A：優(yōu)質(zhì)碳水系列：紫薯／藜麥／鷹嘴豆／玉米／魔芋
? ? ? 優(yōu)質(zhì)脂肪系列：牛油果／腰果（原味）／南瓜籽／杏仁
? ? ? 優(yōu)質(zhì)蛋白系列：雞胸肉／雞蛋／牛肉／蝦仁／西蘭花
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