大家好接剩，我是小云。

我從2016年6月23日開始了我的曼陀羅90天行動(dòng)計(jì)劃萨咳，到今天為止已經(jīng)連續(xù)堅(jiān)持了20天懊缺，完成總計(jì)劃的2/9啦。

在這里很感激身邊的朋友們每天給我點(diǎn)贊培他，幫我加油打氣鹃两；同時(shí)隔空感謝“別墨跡”點(diǎn)贊的小伙伴，以及監(jiān)督者每天的提醒舀凛，辛苦了俊扳。我有信心堅(jiān)持下去么么噠：）

每10天我會(huì)給自己做一次小結(jié)，看看這10天自己通過(guò)每天一盤曼陀羅的心理變化猛遍，也跟大家分享我在涂曼陀羅過(guò)程中得到的一些成長(zhǎng)馋记。

第11-20篇mandala

以下是本文的結(jié)構(gòu)：

1号坡、邂逅番茄鐘；

2梯醒、第11-20篇曼陀羅的心路歷程宽堆；

3、推薦用書茸习。

1畜隶、邂逅番茄鐘

第1～10篇，我每天都很享受涂曼陀羅的時(shí)間号胚，而且每天都很期盼晚上的到來(lái)籽慢，因?yàn)榭梢酝柯恿_了(@^_^@)就像和它談戀愛(ài)一樣，盡情享受它涕刚，慢慢涂嗡综，慢慢畫，一切都慢慢來(lái)杜漠，有時(shí)候還會(huì)中途喝點(diǎn)水极景，有時(shí)候會(huì)花一個(gè)小時(shí)呢。

這樣的情況久了驾茴，問(wèn)題來(lái)了盼樟，我發(fā)現(xiàn)放任自己沒(méi)時(shí)間規(guī)定地涂曼陀羅實(shí)在很花時(shí)間，我涂完漫陀羅已經(jīng)沒(méi)辦法再做其它學(xué)習(xí)任務(wù)了锈至。于是晨缴，我進(jìn)行了調(diào)整。我每天都有定量的學(xué)習(xí)任務(wù)及目標(biāo)峡捡，曼陀羅是其中之一击碗，所以要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，我用了番茄鐘工作法们拙。

我給自己設(shè)定的目標(biāo)：一個(gè)番茄鐘內(nèi)（25分鐘）全情投入不受干擾地完成一盤曼陀羅稍途。

每晚陪伴的番茄鐘

用了這個(gè)方法之后，我的效率大大提升了砚婆，保證了時(shí)間充分地利用械拍，能兼顧其他學(xué)習(xí)任務(wù)。

以上方法純粹是我個(gè)人分享装盯，每個(gè)人的時(shí)間分配和學(xué)習(xí)任務(wù)不一樣噠

當(dāng)然坷虑，我也有個(gè)別是一個(gè)番茄鐘完成不了噠(*^__^*)

2、第11-20篇曼陀羅的心路歷程

1）作品展示：

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

這10天的正能量方面小結(jié)：尋找優(yōu)勢(shì)-確定目標(biāo)—制訂計(jì)劃—并采取行動(dòng)—感到合適—內(nèi)心飽滿埂奈。而且有出現(xiàn)過(guò)“越畫越明朗迄损、越畫越圓通”的感覺(jué)，當(dāng)這種感覺(jué)出現(xiàn)的時(shí)候账磺，給了我內(nèi)心非常堅(jiān)定的信念芹敌。它往往是一種信號(hào)共屈，告訴我是否適合、該或不該党窜，其實(shí)內(nèi)心就是一個(gè)咨詢師拗引，我們自己有知道答案的能力。因此幌衣，我知道我可以大膽地向前走矾削。

當(dāng)然通過(guò)曼陀羅也覺(jué)察到自己有幾天是存在負(fù)能量的：壓力過(guò)大、焦慮不滿豁护、不開心哼凯。當(dāng)涂的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己憤怒、不安楚里、難受等情緒的時(shí)候断部，我覺(jué)得并不需要刻意停下來(lái)，可以讓自己盡情按此時(shí)心情去填色班缎，宣泄出來(lái)蝴光，然后再回顧及感受。

如果我們有負(fù)能量达址，事后我們需要注意調(diào)節(jié)及疏導(dǎo)蔑祟，方法有：聽輕音樂(lè)、放松身心沉唠、運(yùn)動(dòng)疆虚、和朋友約飯、做自己有興趣的事情满葛，想事情的積極面径簿、想自己的優(yōu)點(diǎn)、多想有利事情解決的辦法O(∩_∩)O 然后第二天通過(guò)曼陀羅再觀察自己的內(nèi)心嘀韧，持之以恒篇亭，一定對(duì)身心有益。

2）一些心得：

顏色| 以前涂曼陀羅我喜歡用多種色彩乳蛾，但是從第11篇開始暗赶，我覺(jué)得并非越多顏色越好鄙币，有時(shí)候我覺(jué)得少點(diǎn)色彩去完成肃叶，更回歸內(nèi)心的樸素、澄凈和簡(jiǎn)單十嘿。我現(xiàn)在涂一盤曼陀羅一般情況下只用5種顏色因惭。

作品名字| 有時(shí)候我在涂顏色的時(shí)候，不知不覺(jué)腦里就會(huì)跳出好多想法和畫面绩衷，畫面包括過(guò)去發(fā)生的蹦魔，以及自己幻想的美好將來(lái)激率，甚至?xí)鲆恍╆P(guān)鍵字，例如祝福勿决、魔法乒躺、發(fā)展這些名字，都是在我涂色的時(shí)候突然跳出腦海的低缩。通常這個(gè)時(shí)候嘉冒，我都會(huì)捕捉它們，然后寫在旁邊咆繁，等到整盤曼陀羅涂完讳推，我就會(huì)總結(jié)當(dāng)下的感受。

畫畫元素| 例如我的第13篇祝福玩般，在圖內(nèi)加了雪花元素银觅；第15篇加了魔法工具元素。這都是我當(dāng)下確確切切心里面想表達(dá)的東西坏为，我把它們從內(nèi)心引導(dǎo)出來(lái)展現(xiàn)在曼陀羅上究驴，所以那不是美術(shù)創(chuàng)作，而是一種真實(shí)的反應(yīng)內(nèi)心的情感流露匀伏。

簽名旁邊的圖像| 那都是根據(jù)我作品的名字再配以合適的纳胧、相呼應(yīng)的圖像，用以表達(dá)我內(nèi)心感想的(@^_^@)

第11-20篇曼陀羅

3帘撰、推薦用書

如果想進(jìn)一步了解曼陀羅跑慕，推薦以下這本書：

心靈之鏡

某寶包郵23.50（奶茶老公家22.40要另外郵費(fèi)），不謝┑(~Д~)┍

我是小云摧找，希望大家喜歡我的曼陀羅分享：）

如果你們?cè)敢庵С治液诵校?qǐng)點(diǎn)贊，幫我打氣走下去O(∩_∩)O