本周目標(biāo)檢視
一珍促、早睡早起
本周繼續(xù)第二周早睡挑戰(zhàn)铃辖，每天曬圖打卡，這周考驗(yàn)雖大猪叙，但每晚都在11點(diǎn)前入睡娇斩，有一天甚至上床秒睡，11：00直接進(jìn)入深睡眠狀態(tài)穴翩。不過(guò)根據(jù)數(shù)據(jù)來(lái)看犬第，本周睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下滑，雖然能早睡芒帕，也都能在四點(diǎn)多起床歉嗓，但睡眠時(shí)長(zhǎng)不夠，深睡眠時(shí)長(zhǎng)不如以往背蟆，所以除了上周日好好補(bǔ)了休息之外鉴分，其他六天都沒圓滿哮幢，應(yīng)該是這周事情比較多，孩子身體狀況比較多志珍，壓力比較大所致吧橙垢！
改善方案：盡量睡覺時(shí)間再提前一點(diǎn)，堅(jiān)持正念冥想伦糯。
七天睡眠得分總覽
二柜某、運(yùn)動(dòng)
本周堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)打卡，健身記錄畫滿三圈舔株，但運(yùn)動(dòng)模式還是基本固定在跑步莺琳，雖然有心加入力量訓(xùn)練，可是一天下來(lái)好像抽不出多余的時(shí)間來(lái)做力量訓(xùn)練载慈，習(xí)慣在早上五點(diǎn)半左右出門跑步惭等，后幾天因?yàn)楹⒆由〉仍虺鲩T較晚，但還是堅(jiān)持了每天五公里以上的跑量办铡，每天早上出一身汗辞做，分泌多巴胺，對(duì)一天的工作生活都會(huì)有積極影響寡具。
本周跑步數(shù)據(jù)（兩張截圖）
健身記錄截止昨天已經(jīng)連續(xù)三圈畫滿93天秤茅，離百日?qǐng)A滿目標(biāo)只差七天。
三童叠、關(guān)于飲食
本周食量方面稍微有所控制框喳，特別是晚上，不過(guò)發(fā)現(xiàn)自己一有事在吃飯這件事上會(huì)失控厦坛，也就是會(huì)吃多五垮，像這兩天果果生病，我既要上班杜秸，又要抽空回家照顧她放仗，還要處理家庭一些重要事情，會(huì)有意識(shí)吃很多撬碟，因?yàn)榕伦约耗芰坎粔驊?yīng)付诞挨，或許這就是過(guò)勞肥的原因吧！不過(guò)呢蛤，這兩天明顯感覺自己瘦了惶傻，因?yàn)榧依锏捏w脂稱已經(jīng)壞了幾天，其實(shí)就是沒電池了其障，但好像也沒時(shí)間去買電池?fù)Q電池达罗，胖瘦憑感覺還是不行，今天要把體脂稱整好。
四粮揉、關(guān)于學(xué)習(xí)
本周仍然利用跑步時(shí)間聽書巡李，本周聽書主要以曾國(guó)藩與王陽(yáng)明的書為主，對(duì)我?guī)椭畲蟮臅恰墩畹钠孥E》《少有人走的路》扶认，可能比較應(yīng)景吧侨拦，最近碰到非常棘手的事，通過(guò)正念（佛教稱生活禪辐宾，王陽(yáng)明叫事上練）將之變得云淡風(fēng)輕狱从，不逃避，不焦慮叠纹，正常面對(duì)季研，積極作為，借事煉心誉察，系緣修心与涡，隨處養(yǎng)心，努力修得心如明鏡持偏，山來(lái)照山驼卖，水來(lái)照水，山去無(wú)山鸿秆，水去無(wú)水酌畜，時(shí)時(shí)讓自己保持在正念中。
五卿叽、本周反思
1.上周家訪非常成功桥胞，收獲也很大，讓我深深體會(huì)到考婴，每個(gè)孩子都是一本精彩的書贩虾，如果你不走進(jìn)他/她的家庭，你只能讀到其中一頁(yè)蕉扮。本周雖然只有一天休息整胃，但家訪繼續(xù)颗圣。
2.本周國(guó)測(cè)工作已進(jìn)入倒計(jì)時(shí)喳钟，教育局、學(xué)校從上到下都十分重視在岂，大事面前不可馬虎奔则，但保持平和心態(tài)，從容面對(duì)蔽午。
3.由于事情太多易茬，本周沒有時(shí)間準(zhǔn)備公開課，這勢(shì)必導(dǎo)致重要的事情往后推延，臨近截止日哭著把事情完成抽莱，下周務(wù)必留出時(shí)間來(lái)完成范抓，哪怕爛開始都好過(guò)不開始。
4.本周晨間日記好像沒有堅(jiān)持寫食铐，理由是沒時(shí)間匕垫，真正原因是沒分清輕重緩急，早上起床到出門跑步往往都有幾十分鐘甚至一個(gè)小時(shí)虐呻，我都在打卡象泵，翻看頭一天微信、企業(yè)微信和孩子的QQ群斟叼，處理一些未盡事宜偶惠，還有查看日歷和清單，這些事情的確很重要朗涩，但最重要的反思卻沒有時(shí)間了忽孽。經(jīng)常會(huì)有種感覺，跑步聽書時(shí)會(huì)產(chǎn)生許多非常有價(jià)值的想法馋缅，這些想法讓我十分興奮扒腕，但由于不能及時(shí)記錄下來(lái)，過(guò)后卻找不到了萤悴，這真的是一件蠻遺憾的事情瘾腰。可能要像曾國(guó)藩學(xué)習(xí)覆履，把一本書吃透再換書蹋盆，而不是淺嘗輒止。如果最近我覺得哪本書特別有感覺硝全，就反復(fù)聽栖雾，反復(fù)聽，直到聽透聽懂并且輸出成文字再換書伟众。
六析藕、下周安排
1.國(guó)慶梧桐山學(xué)習(xí)
2.家訪及果果安排
3.繼續(xù)踐行早睡
4.迎國(guó)測(cè)
5.轉(zhuǎn)貸相關(guān)事宜
6.準(zhǔn)備公開課
