R·閱讀原文片段
《伯恩斯新情緒療法》
如何避開你的“但是”想法——但是辯駁葫笼。你的但是或許代表了你有效行為的最大障礙。在你想要做一些非常有效的工作時，你會用但是句的形式給自己尋找很多借口漾肮。比如說：“我今天可以出去跑步，但是......”
1. 我確實累了茎毁；
2. 我很懶克懊；
3. 我情緒不是特別好，等等七蜘。
如果你確實想激勵你自己谭溉，你就必須學會回避掉“但是”句。一種辦法就是運用“但是辯駁法”橡卤。假定是周六扮念，你決定去草坪剪草。這件事你已經(jīng)拖了三周了碧库，草坪上的草已經(jīng)長的亂七八糟了柜与。你對自己說：“我確實應該來剪草，但是我剛好沒情緒嵌灰∨埃”把這種想法記入”但是“欄里。現(xiàn)在回頭在“但是辯駁”欄里寫下你對這種想法的反駁：“一旦我開始做伞鲫，我就會很喜歡做這件事情粘茄。一旦我做完了，我就會感覺很爽秕脓∑獍辏”你的下一個沖動或許會是為自己再編織一個新的借口：“但是做這件事會花去我很長時間》图埽”現(xiàn)在芙贫，再用一個新的辯駁來反來反擊這個想法，如下表所示傍药，一直這么做下去磺平，直到你沒有借口可找為止魂仍。
I·拆書家講解引導（by拆書家@Friday）
有沒有心情不好什么事情也不想做的時候？明明知道有許多的事情要做也明明知道這些事很重要拣挪，可是就是不想動手擦酌，越是拖著就越是不想動，心情焦慮菠劝，越來越沮喪赊舶。
低落的情緒能一直麻痹人的意志。由于缺乏強烈的動機赶诊，做任何事情都會覺得困難笼平，因為做成的事情很少，所以人會覺得越來越糟糕舔痪。你不僅切斷了常有的刺激與快樂的源泉寓调，而且由于缺乏成果，更加認為自己沒有能力锄码。
打破消極的循環(huán)夺英，從改變下一個“但是”開始。比如巍耗，我今天說要拖地的秋麸，但是今天下雨，濕噠噠的炬太。可是下雨天又不是不能拖地驯耻，再說今天了拖了亲族，地板干干凈凈，坐家里看書喝咖啡多么享受可缚。所以我去拖地啦霎迫！
A·學習者拆為己用
【A1：（描述自己的相關(guān)經(jīng)驗）】
（提醒：最近你有沒有什么事情是必須去做，但是你卻一直拿一個“但是”在當借口帘靡？）
新公司知给，銷售人員比較少，客戶不足一百個開發(fā)客戶是我目前工作最緊急最重要的事情描姚，需要打很多很多電話出去涩赢，但是公眾號沒有弄好，但是人還沒有招聘到位轩勘，但是很多瑣碎的事情要處理筒扒，一直拖到現(xiàn)在，也沒有打一通電話出去绊寻。
我反思沒有去打電話的原因：
心里有點膽怯花墩，第一次很緊張悬秉；
相關(guān)的宣傳資料?文件不齊全，如果客戶問起來冰蘑，怕說不清楚和泌；
沒有規(guī)劃好時間，雜事纏身
【A2：（以后我怎么應用）】
（提醒：從反駁自己的這個借口開始吧祠肥，試試用上面介紹的這種“但是辯駁”法吧武氓，并明確自己行動的時間）
目標：每周打200個電話，主動聯(lián)系客戶
行動：
1搪柑、每天早上9：00-16：00聋丝，處理其他事情，16：01-18：00工碾，每天打電話固定時間
2弱睦、做好跟進備忘錄，標識客戶需求渊额，以便更好的服務客戶
3况木、聯(lián)系專業(yè)的圖冊設計公司，說明要求旬迹，其他事情交給他們完成
4火惊、每天早上花十分鐘朗讀書籍，增加自信心奔垦，調(diào)整心情
我需要主動聯(lián)系客戶屹耐，但是我需要花時間找到很多客戶電話，一但開始我會很享受椿猎，因為網(wǎng)站里面有很多惶岭；我主動聯(lián)系客戶，但是他們會不聽電話犯眠，信號不好按灶，常有的事情，沒關(guān)系筐咧，繼續(xù)多聯(lián)系幾個鸯旁，總會有回應；我主動聯(lián)系客戶量蕊，但是他們會挑剔铺罢，很正常說明他們對我們產(chǎn)品感興趣，因為關(guān)心在意危融，所以才會不停的問畏铆；我主動聯(lián)系客戶，但是成交很低吉殃，很正常，沒有100%的成交，堅持行動總會有收獲织堂，只要打電話出去，我們就有30%的機會了沒有打電話出去主動聯(lián)系客戶鸠删，就是0。
我告訴全公司的同事贼陶，我每周主動聯(lián)系200個客戶刃泡，沒有做到請全公司同事唱K，做到了碉怔，獎勵自己美容護理一次烘贴。
為了完成自己的小目標，一步一個腳印撮胧，加油＝白佟！芹啥！
