假期將盡队他，這幾天陽(yáng)光卷仑、沙灘、碧海麸折、藍(lán)天锡凝，享盡旅游景區(qū)美食特產(chǎn)……
宅家逛街，街邊美食垢啼，紅色炸彈接連不斷窜锯，參加婚禮又是海吃海喝……
此時(shí)，我只想問(wèn)一句：
你的小蠻腰和腹肌還好嗎膊夹？想上班第一天就被說(shuō)變丑了嗎衬浑？
旅行路上堵成狗，在哪里練放刨？
旅游點(diǎn)沒(méi)有健身房工秩，去哪練啊进统？
不是逛街就是參加婚禮助币，哪有時(shí)間練啊螟碎？
其實(shí)眉菱，旅游并不會(huì)耽擱健身大業(yè)，在旅行中照樣可以將減肥大業(yè)延續(xù)下去掉分，除了運(yùn)動(dòng)還能從飲食下手呀俭缓！
旅游時(shí)克伊，保證能夠享用美食的時(shí)候又要盡最大努力控制熱量，這應(yīng)該是每一個(gè)旅游的人夢(mèng)寐以求的事情华坦。
萬(wàn)丈高樓平地起愿吹。既然要說(shuō)飲食，先從飲食的三大宏觀元素說(shuō)起惜姐。
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們的皮膚犁跪、肌肉、內(nèi)臟歹袁、骨頭坷衍、毛發(fā)等主要成分。主要用以維持人體組織生長(zhǎng)条舔、更新和修復(fù)枫耳。
脂肪
脂肪是機(jī)體細(xì)胞生成、轉(zhuǎn)化和生長(zhǎng)必不可少的物質(zhì)逞刷，也是熱量最高的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)嘉涌。當(dāng)人體內(nèi)糖原不夠時(shí)，脂肪酸會(huì)分解產(chǎn)生酮體夸浅，為腦細(xì)胞仑最、心肌、骨骼肌等人體機(jī)體供能帆喇。
好的脂肪即不飽和脂肪警医，對(duì)調(diào)節(jié)血壓血凝，免疫反應(yīng)及其它身體機(jī)能大有裨益坯钦，比如大家熟知的omega-3和omega-6等预皇。
碳水化合物
碳水化合物是人體供能的主要來(lái)源，多余的糖類會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)婉刀。
不管是旅游還是平時(shí)吟温，你都要保證這三大宏觀元素的有量攝入，不過(guò)要怎么攝入呢突颊？旅游這種特殊環(huán)境特殊時(shí)刻鲁豪，怎樣攝入才能達(dá)到控制肥胖的效果？
首先律秃，你要堅(jiān)持高蛋白爬橡、低糖低脂的飲食法則，這需要從六個(gè)方面去注意：
1.攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白
盡量在旅游時(shí)選擇肉類棒动、魚類糙申、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食材。它們既不會(huì)讓你脂肪堆積船惨，又能給你足夠的能量柜裸，讓你整個(gè)旅行精力百倍缕陕。
2.控制糖（碳水化合物）的攝入
好不容易出門旅游，此時(shí)就不要過(guò)分懷念米飯疙挺、面榄檬、面包等谷類、薯類衔统、根莖類食物以及食糖、麥芽糖海雪、果糖等糖類食物锦爵。
3.控制脂肪的攝入
與蛋白質(zhì)、碳水化合物相比奥裸，脂肪的熱量最高险掀。旅游時(shí)美食街最容易碰到油炸食物等高脂肪類食物，這時(shí)候就要靠意志力控制一下湾宙，不攝入或者少攝入樟氢。
4.增加纖維素、維生素等攝入
在進(jìn)行“高蛋白侠鳄、低糖低脂”飲食法則下埠啃，要增加纖維素的攝入幫助腸道消化，并保證各類維生素?cái)z入伟恶，保持身體機(jī)能碴开。很多旅游景點(diǎn)少不了新鮮水果現(xiàn)榨，這時(shí)候可以選擇此類作為飲品博秫，避免一些高熱量的飲品潦牛。
5.晚上減少攝入糖
由于人體晚上很難消耗掉攝入的糖類，糖類容易堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪挡育。所以巴碗，旅行時(shí)18:00后盡量不要攝入糖類，尤其臨睡前不可以貪吃夜宵即寒。晚上的行程盡量避免美食街之類的橡淆。
6.攝入充足水分
水是唯一不含熱量的食物，可以放肆攝入蒿叠。同時(shí)明垢，旅游少不了消耗人體水分，此時(shí)補(bǔ)充大量的水分有助于我們身體代謝市咽、消化痊银。
以下為每人每天水分?jǐn)z入量計(jì)算公式：
您目前的體重(kg)÷20 = 飲水量(L)
除此之外，你還可以從以下兩個(gè)方面來(lái)把控施绎。
首先溯革，進(jìn)餐順序很重要贞绳，正確的進(jìn)餐順序有助于減肥，所以你要調(diào)整飲食順序：
建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質(zhì)致稀。這樣餐后血糖平穩(wěn)冈闭，不容易餓，還可以讓機(jī)體更好的利用蛋白質(zhì)抖单。
如果你空腹吃水果不舒服萎攒，可以將早餐水果移后吃。
其次矛绘，一個(gè)良好的進(jìn)餐習(xí)慣也很重要耍休，可以讓我們的減肥大業(yè)更上一層樓。
壹
細(xì)嚼慢咽
當(dāng)食物進(jìn)入人體后货矮，血糖會(huì)逐漸升高羊精，當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)囚玫，這樣就不會(huì)攝入過(guò)多的熱量喧锦。
貳
少食多餐
把一天飲食攝入熱量進(jìn)行分配，每餐少吃一點(diǎn)增加餐數(shù)抓督，不僅可以維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感還讓脂肪不容易堆積燃少，一舉兩得。這個(gè)操作在旅游時(shí)最容易也是最幸福的時(shí)刻本昏，也是人馬妞此次旅游堅(jiān)持最好的供汛，都吃一點(diǎn)點(diǎn)，吃的開(kāi)心涌穆，玩的快樂(lè)怔昨。
希望這篇文章能夠讓你保證旅游質(zhì)量的同時(shí)，又能得到一些飲食指導(dǎo)宿稀。最后趁舀，助你接下來(lái)的行程吃的快樂(lè)，玩的開(kāi)心祝沸。
