一 ?雙手支撐，雙腳膝蓋往前踢
二? 雙手壓著地板谐鼎，雙腳往上抬
三? 雙手放在后腦勺舰蟆，單腳往上抬
四? 一只手要支撐著。不然很容易失去平衡,做完要換方向
五? 手臂要均勻的著地该面，不然容易受傷
六? 雙手用力往后甩夭苗，雙腳一起跳
七? 交叉俯臥撐
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