加速：從拖延到高效焦除，過三倍速度人生
張萌
104個(gè)筆記

◆ 序 從現(xiàn)在起，過有準(zhǔn)備的人生

2017年是我的改變之年作彤。工作無比繁忙膘魄，全年總睡眠不足1500小時(shí)。幸好我飲食很合理竭讳，嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)比例進(jìn)食创葡。2017年我一直堅(jiān)持鍛煉身體，很少生病绢慢，整日容光煥發(fā)灿渴，很多人說我看起來就像剛剛畢業(yè)的大學(xué)生甚至高中生。

胰舆∩叮“人生效率體系”是我摸索多年的人生效率達(dá)成法，我跟大家一樣缚窿，只是簡(jiǎn)單照做棘幸。

很多人問我，為什么堅(jiān)持一段時(shí)間了倦零，人生還沒“開掛”误续？因?yàn)椋覀冞€需要迭代自我扫茅。

當(dāng)沒有一個(gè)“能夠逼迫你不斷自我升級(jí)”的上級(jí)時(shí)蹋嵌，你就要開啟“自己逼迫自己”模式。

但每個(gè)人都不是生來就能做到自覺自律的葫隙。經(jīng)歷了決定性瞬間或是因?yàn)槟承┤撕湍承┦聝海ㄎ野阉Q為轉(zhuǎn)折點(diǎn)）栽烂，才能開啟一種全新的思索模式

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學(xué)會(huì)經(jīng)營(yíng)“社會(huì)資本”，做好時(shí)間管理停蕉，訓(xùn)練自己的硬本領(lǐng)，讓自己的單位時(shí)間貨幣價(jià)值越發(fā)增值钙态，讓自己更無可替代慧起。

◆ 第一章 精力管理

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在我的《人生效率手冊(cè)》一書中，關(guān)于如何建立目標(biāo)册倒，我提到過七個(gè)人物法

“SMART”一詞是由五個(gè)英文單詞的首字母構(gòu)成蚓挤，它們分別是：Specific（具體的）、Measurable（可衡量的）、Attainable（可實(shí)現(xiàn)的）灿意、Relevant（相關(guān)的）和Time-bound（有時(shí)限的）估灿。

但在生活中，我們往往是多個(gè)目標(biāo)同時(shí)進(jìn)行的缤剧。因此這就需要用到第二個(gè)工具馅袁，甘特圖。

別人雖然也是每天忙得腳不沾地荒辕，但依舊風(fēng)姿綽約汗销，而她卻常常手忙腳亂、焦頭爛額抵窒。

一個(gè)人的一生很少會(huì)只專注做一件事弛针，所以如果你需要同時(shí)完成多個(gè)目標(biāo)，那么甘特圖將會(huì)是進(jìn)行多目標(biāo)管理的得力工具李皇。

削茁，懂得目標(biāo)分解并嚴(yán)格執(zhí)行它的朋友，大多數(shù)都離成功不遠(yuǎn)了掉房！

如果想要一個(gè)目標(biāo)具有可操作性茧跋，就必須將其分解成一個(gè)個(gè)能夠執(zhí)行的任務(wù)。

下面就是目標(biāo)分解的三個(gè)方法：第一圃阳，分子分解法厌衔。第二，重要性法則捍岳。第三富寿，目標(biāo)排序法。

這個(gè)方法的關(guān)鍵在于：要把大目標(biāo)分解到細(xì)小得不能再細(xì)小的程度锣夹，直到可以用畫對(duì)鉤的方式標(biāo)記執(zhí)行進(jìn)度页徐。這樣分解出來的小目標(biāo)，要么做了银萍，要么沒做变勇，不存在模糊的中間值。

人們常常把這些關(guān)鍵目標(biāo)叫作“難啃的骨頭”贴唇，而重要性法則就是幫你找出那些難啃的骨頭搀绣。

我們?cè)诜纸饽繕?biāo)時(shí)，應(yīng)當(dāng)牢記哪些是重要的目標(biāo)戳气，從而對(duì)這些任務(wù)給予更多時(shí)間和精力上的分配链患。

有些目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，是以小目標(biāo)的完成為前提的瓶您。這就要求我們對(duì)分解后的小目標(biāo)進(jìn)行排序麻捻。

其實(shí)纲仍，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)是有方法可循的。對(duì)此贸毕，我總結(jié)出目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的兩大方法郑叠，分別是使用激勵(lì)手段和學(xué)會(huì)目標(biāo)復(fù)盤。

延遲滿足的好處在于明棍，我們能夠?yàn)榱碎L(zhǎng)遠(yuǎn)的乡革、更大的利益，適當(dāng)控制和調(diào)節(jié)自己的行為击蹲，堅(jiān)持不懈以保證目標(biāo)實(shí)現(xiàn)署拟。這就是自我激勵(lì)的原理。

“復(fù)盤”原本是圍棋術(shù)語(yǔ)歌豺，指的是在下完一盤棋之后推穷，要重新擺一遍棋局，以檢查對(duì)局中對(duì)弈者的優(yōu)劣與得失關(guān)鍵类咧，并進(jìn)行分析和推演馒铃，以獲取技巧和經(jīng)驗(yàn)，更新和完備自己的棋術(shù)戰(zhàn)略儲(chǔ)備庫(kù)痕惋，使棋藝更加精湛区宇。后來柳傳志把這一概念引入做事中，建議我們?cè)诠ぷ魃钪幸獙W(xué)會(huì)解剖自己值戳，總結(jié)得失议谷。于是，復(fù)盤法也成了聯(lián)想的三大方法論之一堕虹。

柳傳志的聯(lián)想復(fù)盤四大步驟為：回顧目標(biāo)卧晓、評(píng)價(jià)結(jié)果、分析原因赴捞、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)逼裆。在此，我在聯(lián)想的復(fù)盤步驟基礎(chǔ)上赦政，從目標(biāo)實(shí)現(xiàn)本身出發(fā)胜宇，將目標(biāo)復(fù)盤簡(jiǎn)化為四步：回顧目標(biāo)、結(jié)果對(duì)比恢着、思維演練桐愉、總結(jié)規(guī)律。

時(shí)間評(píng)估需要評(píng)估你的時(shí)間敏感度掰派、時(shí)間品質(zhì)和時(shí)間效率从诲。

這就涉及“效率”一詞，通過效率管理使單位時(shí)間的價(jià)值達(dá)到最大化碗淌。要做好效率管理首先要做的就是效率覺醒盏求。

其實(shí)，高效率背后體現(xiàn)的是一個(gè)人單位時(shí)間的貨幣價(jià)值亿眠。

如果我們能用一小時(shí)做越多或越重要的事碎罚，那么我們的時(shí)間就越有價(jià)值。

那他是怎么做到的呢纳像？對(duì)此荆烈，我總結(jié)出兩個(gè)方法，限定時(shí)間和為意志力充電竟趾。

那是因?yàn)橐粋€(gè)人不可能不間斷地工作憔购，每個(gè)人的專注力每小時(shí)也就只有十幾分鐘。短時(shí)間工作比連續(xù)多個(gè)小時(shí)工作更容易讓人接受岔帽，且效率更高玫鸟。

排除外在干擾有3個(gè)技巧，這些技巧都不復(fù)雜犀勒，大多貼近生活屎飘，只要培養(yǎng)習(xí)慣就能完成。它們分別是：第一贾费，心理暗示法钦购。第二，做出公開承諾褂萧。第三押桃，與高效能人士同行。

我們可以通過以下三個(gè)方法來具體提升效率：首先是自我協(xié)定导犹，其次是壓縮時(shí)間唱凯，最后用壓力刺激效率。

高效是一種節(jié)約锡足，希望我們每個(gè)人都能擁有節(jié)約且高效的人生波丰。

◆ 第二章 認(rèn)知管理

知識(shí)管理就是通過收集、整理知識(shí)舶得，有效地產(chǎn)出結(jié)果掰烟，解決問題。如果知識(shí)沒有幫助我們達(dá)成目標(biāo)沐批、解決問題纫骑，那么知識(shí)就沒有發(fā)生效力。

對(duì)此有三條判斷知識(shí)價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)：第一九孩，區(qū)分知識(shí)和信息先馆。第二，區(qū)分知識(shí)與表演躺彬。第三煤墙，從自己的實(shí)際出發(fā)梅惯。

其實(shí)很多人可能都會(huì)有和我那位助理一樣的問題，在掌握真正的知識(shí)之前先學(xué)會(huì)了表演仿野。但這種表演铣减，對(duì)我們往往沒有太大幫助。

1929年脚作，英國(guó)著名的數(shù)學(xué)家葫哗、哲學(xué)家懷特黑德在哈佛大學(xué)任教期間，發(fā)表了一篇對(duì)現(xiàn)代教育影響深遠(yuǎn)的文章——《教育的目標(biāo)》（The Aims of Education）球涛。文章中他發(fā)明了“惰性知識(shí)”一詞劣针，以形容那些缺乏生命力、沒什么實(shí)際用途亿扁、碎片化的知識(shí)捺典。

那么，避開惰性知識(shí)从祝，我們要學(xué)些什么辣苏？答案是，核心知識(shí)哄褒。

我總結(jié)出知識(shí)獲取的四大原則稀蟋，它們的關(guān)鍵詞分別是：簡(jiǎn)化、速度呐赡、容量和深度退客。

構(gòu)建一幢知識(shí)宮殿需要注意六大要素，它們分別是總量（規(guī)模）链嘀、結(jié)構(gòu)萌狂、程序（流程）、關(guān)聯(lián)（關(guān)系）怀泊、內(nèi)外和動(dòng)態(tài)（變化）茫藏。

我將知識(shí)使用分為兩個(gè)梯度：第一層是學(xué)以致用，將我們學(xué)過的理論知識(shí)和實(shí)際應(yīng)用結(jié)合起來霹琼，由淺入深地達(dá)到熟能生巧的目的务傲。第二層是知識(shí)變現(xiàn)，在第一層的基礎(chǔ)上枣申，將知識(shí)轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力售葡，成為你的搖錢樹。

知識(shí)創(chuàng)新有四個(gè)方法忠藤，分別是擴(kuò)大知識(shí)量挟伙、借鑒經(jīng)驗(yàn)、跨界思維和總結(jié)筆記模孩。

首先尖阔，選擇你的共享內(nèi)容贮缅。其次，梳理你的共享途徑介却。

因?yàn)樾酰熬毩?xí)”有三大層次，從低到高可以分為：天真練習(xí)筷笨、有目的的練習(xí)和刻意練習(xí)。

在《刻意練習(xí)：讓你從新手成為大師》一文中提到過“舒適區(qū)”這個(gè)概念

大師們的心理表征就好比一片廣闊的大草原龟劲，他們能看到這片草原從過去到未來的生命循環(huán)胃夏。

心理表征的第一個(gè)用法，快速記憶

心理表征的第二個(gè)用法昌跌，解釋和組織信息仰禀。

心理表征的第三個(gè)作用，發(fā)現(xiàn)規(guī)律與制訂計(jì)劃蚕愤。

第一個(gè)原則就是最大限度地運(yùn)用刻意練習(xí)答恶。

第二個(gè)原則，確定誰(shuí)是杰出人物萍诱。

第三個(gè)原則是找出杰出人物和其他人的差別悬嗓。

最后一個(gè)原則，也是刻意練習(xí)最重要的一個(gè)原則裕坊，那就是找到優(yōu)秀導(dǎo)師包竹。

第一個(gè)建議，跨越停滯階段籍凝。幾乎任何一個(gè)領(lǐng)域的人不再進(jìn)步的主要原因都是：經(jīng)過前期的快速積累以后周瞎，漸漸地，他們選擇的方式不再給他們帶來新鮮感和成就感饵蒂。

而跨越這一階段的最好辦法声诸，就是交叉訓(xùn)練法和特定弱點(diǎn)攻破法退盯。

最后一點(diǎn)是順勢(shì)而為彼乌，具備創(chuàng)新能力。

◆ 第三章 思維管理

什么叫作單點(diǎn)突破法渊迁？單點(diǎn)突破法其實(shí)就是一個(gè)循環(huán)理論囤攀，常規(guī)是五個(gè)步驟：計(jì)劃—實(shí)施—總結(jié)—評(píng)估—再次計(jì)劃。

宏觀上來說宫纬，單點(diǎn)突破法就是極致思維的落地版焚挠，什么叫極致？就是雷軍常說的漓骚，把自己逼死蝌衔，把對(duì)手逼瘋榛泛，就是集中所有力量打擊一點(diǎn)，單點(diǎn)突破就是實(shí)現(xiàn)極致思維的途徑和方法噩斟。它的本質(zhì)也叫作最基本的思維模式及冠軍級(jí)的做事習(xí)慣曹锨。

番茄工作法其實(shí)就是每完成一個(gè)番茄時(shí)間，也就是工作25分鐘剃允，休息5分鐘沛简。連續(xù)完成4個(gè)番茄時(shí)間后休息15分鐘。

番茄工作法背后的核心思維斥废，主要有兩點(diǎn)：第一點(diǎn)是簡(jiǎn)單思維椒楣。

最偉大的真理常常也是最簡(jiǎn)單的真理，因?yàn)槿魏位镜臇|西都是簡(jiǎn)單的牡肉。

番茄工作法的第二個(gè)思維邏輯：周期性思維捧灰。

首先，我們要保持大腦和心智的開放统锤，讓自己嘗試接納不同的價(jià)值觀毛俏、思維方式、生活經(jīng)歷饲窿。

接下來煌寇，我們就要學(xué)會(huì)認(rèn)真聆聽，了解他的想法

最后我們要做的就是共情逾雄，這是換位思考的本質(zhì)唧席。

逆向思維是從結(jié)果倒推現(xiàn)狀，而我們正常思維是從現(xiàn)狀發(fā)展到結(jié)果嘲驾。前者的目的性更強(qiáng)淌哟，后者反而容易困在現(xiàn)狀里、迷失了目的和方向辽故。

方位徒仓、屬性和因果

設(shè)定結(jié)果、反證結(jié)果誊垢、避免極端和檢查清單掉弛。

那么，鍛煉創(chuàng)新性思維有哪些策略呢喂走？對(duì)此殃饿，我們可以利用“加減乘除法”。

哥倫布思維給我們的啟示有兩點(diǎn)：第一點(diǎn)芋肠，要敢于去“闖”乎芳，很多時(shí)候，奇跡都是這么闖出來的；第二奈惑，要學(xué)會(huì)換個(gè)角度看世界吭净。

羅森塔爾效應(yīng)告訴我們的就是，一個(gè)人的情感和觀念肴甸，會(huì)不同程度地受到別人的影響寂殉。人們會(huì)不自覺地接受自己喜歡、信任和崇拜的人的影響和暗示原在。

那么這種效應(yīng)或者暗示背后隱藏的思維方法是什么呢友扰？答案就是光明思維和激勵(lì)思維。

光明思維是一種進(jìn)取思維庶柿，它代表了一種積極向上的處事方法村怪，這里面包含著執(zhí)著、信心和勇氣澳泵。

激勵(lì)思維，不僅是自我激勵(lì)兼呵，還有對(duì)他人的激勵(lì)兔辅。

我把它分為自我發(fā)掘和他人發(fā)掘兩部分，分別對(duì)應(yīng)兩種思維訓(xùn)練：增值思維和杠桿思維击喂。

所以维苔，均值回歸其實(shí)就是這個(gè)道理：世界上沒有真正的穩(wěn)定，任何事物包括人懂昂，都在圍繞著一個(gè)均值波動(dòng)介时。因此，我們不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間停留在一個(gè)偏離正常值的狀態(tài)凌彬。

第一沸柔，提高均值。

第二铲敛，保持平衡褐澎。

第三，抓住反彈機(jī)會(huì)伐蒋。

格局是我們對(duì)于自己所處的環(huán)境局勢(shì)的認(rèn)知工三，視野是我們所能觀察或認(rèn)識(shí)到的范圍或程度。要想打開格局先鱼，我們首先要認(rèn)清自己當(dāng)下的狀態(tài)俭正。

就像個(gè)海綿一樣拼命吸收所有關(guān)于電影的行業(yè)知識(shí)

這種人們身處逆境時(shí)的反應(yīng)狀態(tài)，或者說面對(duì)挫折和擺脫困難的能力焙畔，就是“逆商”掸读，英語(yǔ)縮寫是AQ。

如果說情商是與他人相處的能力，逆商就是和自己相處的能力寺枉。一個(gè)人的AQ越高抑淫，格局越大。

我們當(dāng)下正是處于一個(gè)拼逆商的時(shí)代姥闪，失敗并不可怕始苇，可怕的是我們無法從失敗中走出來。

第一筐喳，凡事不抱怨催式，只解決問題。

第二避归，鎖定影響范圍荣月，不要放大挫敗感。

第三梳毙，先看優(yōu)點(diǎn)哺窄，再看缺點(diǎn)。

第一個(gè)方法就是：用精細(xì)化思考克服天性中的選擇弱勢(shì)账锹。

第二個(gè)方法是即刻行動(dòng)萌业。開始做一件事，比做好它更重要奸柬。

第三個(gè)方法是融匯式學(xué)習(xí)

◆ 第四章 人脈管理

美國(guó)斯坦福研究中心曾經(jīng)發(fā)過一份調(diào)查報(bào)告生年，上面說：一個(gè)人賺的錢，12.5%來自知識(shí)廓奕，87.5%來自關(guān)系抱婉。

吸引力法則的作用在于它會(huì)增加讓愿望變成現(xiàn)實(shí)的概率，如果不懂得方法桌粉，概率就會(huì)下降蒸绩。

三個(gè)原則，分別是正向輸出原則铃肯、公平和諧原則和自我輸入原則侵贵。

第二點(diǎn)叫作公平和諧原則，對(duì)別人的要求缘薛，自己先做到窍育。

最后一點(diǎn)是自我輸入原則：人脈的本質(zhì)還是關(guān)系交換，強(qiáng)大自己宴胧，才能聚集更多資源漱抓。

有兩個(gè)方法可以幫助我們更好地管理自己的人際關(guān)系，它們分別是10/20/150分類管理原則和社會(huì)資本管理系統(tǒng)恕齐。在詳細(xì)講述它們之前乞娄，我們先了解一套基礎(chǔ)公式，我把它稱作“情商公式”。

情商公式的第一點(diǎn)是真誠(chéng)仪或，第二點(diǎn)是換位思考确镊，真誠(chéng)加上換位思考的能力就等于情商。

首先范删，分類管理法蕾域。對(duì)不同的人，要學(xué)會(huì)用分類管理方法到旦。

社會(huì)資本管理系統(tǒng)是需要根據(jù)每年的年度目標(biāo)重新制定的旨巷，它與7個(gè)人物法一樣，屬于未來我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的間接性方式添忘。

怎樣才能進(jìn)入高端人脈圈呢采呐？我們需要用“人脈螺旋模型”來幫我們搭建更高端的人脈。

◆ 張萌拆解報(bào)告：世界上最可怕的搁骑，是比你美的人比你還努力斧吐！

3個(gè)“萌姐成功公式

一、1000天堅(jiān)持+嚴(yán)格自律=成功基石

二仲器、瞄準(zhǔn)目標(biāo)+變道超車=果斷決策

三煤率、社會(huì)資本+跨界思維=野蠻成長(zhǎng)