到了孕九月乍狐,你甚至連睡覺和休息都感到辛苦,身體的笨重规婆,讓你疲憊不堪澜躺,那個靈活纖細的你好像是很久之前了,讓你懷念抒蚜。但是只要一想到肚子里可愛的小生命掘鄙,身體又重新充滿能量!
恭喜準(zhǔn)媽媽進入孕九月(33-36周)嗡髓,這個月孕婦的新陳代謝處于峰值操漠,所以孕婦的
營養(yǎng)補充至關(guān)重要,只有均衡饿这、全面的營養(yǎng)補充浊伙,孕婦與寶寶才能更健康。
注意:
切記不可一次性喝水太多长捧,由于胃部受到擠壓變小嚣鄙,飲水過多影響飲食。也不要盲目減肥串结,為了減肥而不吃飯哑子,有害無益。建議咨詢醫(yī)生制定食譜肌割,才是最科學(xué)的方法卧蜓。
本月重點營養(yǎng)素
1、膳食纖維
每天攝入量:推薦量為20-30克把敞。體重超標(biāo)和便秘的媽媽可以增加攝入量弥奸,每日攝入30-35克,來緩解癥狀
食物來源:燕麥奋早、扁豆盛霎、蠶豆、水果以及生食或輕微烹制的蔬菜耽装。
膳食纖維具有排毒效果摩渺,還可以提高膽固醇排泄、降低糖的吸收率剂邮。
2摇幻、維生素B2
每天攝入量:1.5毫克
食物來源:動物肝臟、雞蛋挥萌、牛奶绰姻、豆類、油菜引瀑、 菠菜狂芋、青蒜等。
維生素B2又叫作核黃素憨栽,它對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有幫助帜矾。準(zhǔn)媽媽如果缺乏維生素B2翼虫,身體會降低對鐵的吸收、儲存和運轉(zhuǎn)屡萤,可能會造成缺鐵性貧血珍剑,進而影響胎兒的生長發(fā)育。
3死陆、鐵
現(xiàn)在招拙,寶寶的肝臟每天儲存鐵的量值為5毫克,最終春儲存量會達到240毫克措译。如果鐵的攝入量不足别凤,寶寶降生后容易造成缺鐵性貧血,體重不足领虹。
孕婦缺鐵规哪,還會導(dǎo)致倦怠乏力、食欲不振塌衰,還可能發(fā)生腹脹腹瀉由缆。此時接近臨產(chǎn)期,準(zhǔn)媽媽要有健康體魄和好的精神狀態(tài)來面對分娩猾蒂。
4均唉、鈣
每天攝入量:1000毫克
食物來源:蝦、蝦皮肚菠、大豆及其制品舔箭、海帶、紫菜蚊逢、黑木耳层扶。
如果第9個月鈣的攝入量不足,胎寶寶出生后就有發(fā)生軟骨病的危險烙荷。
5镜会、維生素K
食物來源:谷類食物、菠菜终抽、萵筍戳表、西藍花、紫甘藍昼伴、花菜匾旭、白菜、奶酪圃郊、肝臟等价涝。
維生素K對骨骼和腎臟組織形成有重要影響,它參與合成一些凝血因子持舆,所以具有防止出血的作用色瘩,因此維生素K也叫作“止血功臣”伪窖。
如果孕婦缺少維生素K,會導(dǎo)致血液中凝血酶原降低居兆,就會榮易引起凝血障礙覆山,發(fā)生出血癥。準(zhǔn)媽媽體內(nèi)凝血酶低下史辙,生孩子時出血量較多汹买,胎寶寶也易出現(xiàn)出血問題佩伤。
準(zhǔn)媽媽在預(yù)產(chǎn)期前1個月聊倔,要重點補充維生素K,平時食用一些富含維生素K 的食物生巡。如果有必要的話耙蔑,孕婦可在醫(yī)生指導(dǎo)下每天口服維生素K,以增加母乳中維生素K的含量孤荣,并預(yù)防產(chǎn)后出血甸陌。
不宜吃什么?
1盐股、不吃熏烤食物
熏烤食物中含有亞硝胺化合物钱豁,苯并芘、亞硝胺化合物屬于強致癌物疯汁。所以為健康考慮牲尺,這些食物孕婦不要碰。
2幌蚊、不宜用餐沒有規(guī)律
注意飲食原則谤碳,饑一頓飽一頓是不健康的飲食習(xí)慣,會導(dǎo)致多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來溢豆。孕婦要注意不可過饑或過飽蜒简。
3、少吃薯片
薯片中有大量的油脂與糖分漩仙,經(jīng)常吃薯片的孕婦搓茬,會引發(fā)肥胖,還會誘發(fā)妊娠高血壓等疾病队他,增加妊娠風(fēng)險垮兑,所以孕婦要管住嘴,薯片等類似零食漱挎,盡量少吃或不吃系枪。
4、不宜空腹喝酸奶
在空腹喝酸奶時磕谅,胃酸會破壞乳酸菌私爷, 其營養(yǎng)價值就會大大減弱雾棺。一般來說, 飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳衬浑。
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