度過(guò)了危險(xiǎn)的孕早期，來(lái)到孕4月（13-16周）茂契，開(kāi)始進(jìn)入相對(duì)舒適蝶桶、穩(wěn)定、安全的時(shí)期掉冶，姐妹們終于可以松一口氣真竖，好好享受甜蜜的孕中期了。
進(jìn)入孕4月厌小，大部分準(zhǔn)媽媽的早孕反應(yīng)逐漸消失恢共，胃口也漸漸變大，胎兒的發(fā)育開(kāi)始加速璧亚，需要的營(yíng)養(yǎng)也逐漸增加讨韭。要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不可單一化癣蟋，不要幾天內(nèi)只吃同一種食物透硝，否則不利于寶寶發(fā)育。
那么孕四月疯搅，孕婦需要重點(diǎn)補(bǔ)充哪幾種營(yíng)養(yǎng)元素呢濒生？下面醬嬸跟姐妹們好好講一講，拿好小本本~~~
本月重點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)
1幔欧、維生素
為了幫助準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵甜攀、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素的吸收琐馆，孕4月要相應(yīng)增加維生素A、維生素B1恒序、維生素B2瘦麸、維生素C、維生素D和維生素E的供給歧胁。維生素D有促進(jìn)鈣吸收的作用滋饲，每天的維生素D需要量為10微克。準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)選擇各種蔬菜和水果喊巍，如番茄屠缭、茄子、白菜崭参、葡萄呵曹、橙子等。蔬果中還含有大量的膳食纖維，可以防止便秘奄喂。
2铐殃、胡蘿卜素
本月胎寶寶腿的長(zhǎng)度會(huì)超過(guò)胳膊，這就意味著準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)攝入β-胡蘿卜素了跨新。β一胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,能夠促進(jìn)胎寶寶的骨骼發(fā)育富腊，有助于細(xì)胞、黏膜組織域帐、皮膚的正常生長(zhǎng)赘被。增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的免疫力，對(duì)準(zhǔn)媽媽產(chǎn)后的乳汁分泌及視力恢復(fù)也有益處肖揣。
3民假、脂肪
每天攝入量60g。
食物來(lái)源：花生许饿、芝麻阳欲、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟陋率、動(dòng)物類(lèi)皮肉球化、花生油、豆油等富含脂肪的食物瓦糟。
本月胎兒進(jìn)入急速生長(zhǎng)階段筒愚，孕婦須注意脂肪的補(bǔ)充。但是人體會(huì)有脂肪存儲(chǔ)菩浙，也就無(wú)需可以增加攝入量巢掺，只需按照日常量攝取即可。
4劲蜻、鈣
每天攝入量1000毫克陆淀。
食物來(lái)源：每天500毫升牛奶在加上其他食物中的鈣可以滿足需求。
孕4月胎兒的恒牙胚開(kāi)始發(fā)育先嬉，寶寶的牙齒健康需要孕婦的鈣量充足轧苫。如果鈣補(bǔ)充不足，胎兒會(huì)從孕婦的骨骼中奪走鈣疫蔓。
5含懊、碘
每天攝入量230微克左右。孕后期衅胀，每周1-2次海帶或其它海產(chǎn)品的補(bǔ)充岔乔，就可以提供足夠碘。
食物來(lái)源：海帶滚躯、紫菜雏门、海蝦嘿歌、海魚(yú)、谷類(lèi)剿配、豆類(lèi)搅幅、根莖類(lèi)、果實(shí)類(lèi)食品呼胚。
從孕4月開(kāi)始茄唐，胎兒的甲狀腺就要開(kāi)始工作，寶寶能夠自己制造激素了蝇更。甲狀腺功能活躍時(shí)沪编，碘的需求量也會(huì)相應(yīng)增加，如果補(bǔ)充不足年扩，胎兒發(fā)育期大腦皮質(zhì)中主管語(yǔ)言蚁廓、聽(tīng)覺(jué)、智力的部分厨幻，得不到完全分化和發(fā)育相嵌，導(dǎo)致胎兒智力低下。
不宜吃什么况脆？
1饭宾、不宜多吃火鍋
羊肉、牛肉格了、海鮮等可能含有弓形蟲(chóng)和其他寄生蟲(chóng)看铆，短暫的熱燙不能殺死幼蟲(chóng)及蟲(chóng)卵。
2盛末、忌吃未成熟番茄
青色番茄含有大量的毒番茄堿弹惦，會(huì)導(dǎo)致孕婦惡心、嘔吐悄但、全身乏力等中毒癥狀棠隐，對(duì)胎兒發(fā)育不利。
3檐嚣、不過(guò)多攝入熱量
孕4月寶寶發(fā)育較快助泽，孕婦的體重也容易增長(zhǎng)過(guò)快。所以本月要注意大熱量食物净嘀，糖、甜食侠讯、油挖藏、油炸食物、過(guò)量主食厢漩、水果及堅(jiān)果等膜眠。一旦發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)過(guò)快，就要限制上述食物的攝取，并密切關(guān)注體重變化宵膨，保證體重變化在正常范圍內(nèi)架谎。
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