題記：
一個人如果很容易生氣暴躁席覆，那最苦的是TA身邊的人史辙。為了身邊的人，好好整理自己的情緒吧佩伤。
我是一個很容易陷入“生氣聊倔、煩躁、郁悶生巡、不安耙蔑、怠惰、無力感孤荣、焦慮……”等這些負(fù)面情緒中的人甸陌，這給我自己包括身邊的人都造成了困擾，小伙（我男朋友）經(jīng)常對我說的一句話就是：“你這個人怎么說翻臉就翻臉盐股，一點情面都不講的钱豁。”然后我們就會陷入吵架-生氣-吵架的死循環(huán)中去疯汁。為此感到苦惱的同時牲尺，我極力想要改變這樣的情況』衔茫《內(nèi)在革命》教我如何勇敢面對內(nèi)心谤碳，《學(xué)會學(xué)習(xí)》告訴我高效學(xué)習(xí)的方法，今天我又看了一本方法論式的書——《整理情緒的力量》霹肝，顧名思義估蹄，這本書寫了清理垃圾情緒的不二法門。
首先沫换，這本書適合什么樣的人臭蚁？
這本書適合：雖然心里明白怎么做最铁，可就是被情緒牽著鼻子走的人。他們不懂整理自己的情緒垮兑，無法妥善解決自己的情緒和現(xiàn)實的矛盾冷尉，不是不想改變，而是不知道從何改變的人系枪。
其次雀哨，為什么要看這本書？
我一直覺得開卷有益是真理私爷，對于善于學(xué)習(xí)的人來說雾棺，總能從書里學(xué)習(xí)到好的知識，從文學(xué)書里學(xué)涵養(yǎng)衬浑，從實用書里學(xué)技巧捌浩。這本《整理情緒的力量》不是神書，不是你看完了就會變成一個脾氣很好的人工秩。我覺得這本書的意義在于尸饺，只要你想發(fā)脾氣的時候，想想這本書助币，想想生氣的成本浪听，想想憤怒的后果，能夠控制住自己的情緒眉菱，并且去深思迹栓，慢慢找到避免消極情緒加深的方法，就不會被感情牽著鼻子走倍谜，進而可以向自己的人生目標(biāo)前進迈螟。
最后，這本書講了什么？
我很喜歡把自己看過的書寫成以下形式的歸納總結(jié)，一來可以加深理解校套，二來可以與大家分享喉镰。而且現(xiàn)在很多人都沒有時間去認(rèn)真閱讀一本書，我希望他們可以通過這些提綱式的要點，得到自己想要的知識。
這本書一共222頁，作者川真由美總結(jié)了無論對女性還是男性都適用的快樂生活技巧——情緒整理法耘拇。她列舉了大量親身經(jīng)理和周圍人的故事，觸及日常生活中常見的情緒垃圾宇攻，細(xì)致地分析它們產(chǎn)生的原因惫叛，并據(jù)此提供了解決方案。我根據(jù)我的閱讀習(xí)慣把這本書拆解成6個重要部分逞刷。
一嘉涌、生氣的成本
每一種情緒都會帶來或好或壞的后果妻熊，快樂讓你積極向上，生氣讓你的人生變得很吃虧仑最。1扔役、生氣有時間成本，一生氣就會耽誤很多事警医；2亿胸、生氣有體能成本，每一次吵架都會搞得自己很疲憊预皇；3侈玄、生氣會讓人失去判斷力，情緒化讓人的眼睛和內(nèi)心都被蒙蔽深啤；4拗馒、生氣會讓人無法溝通路星，只要一生氣就無法理解對方溯街，無法理解對方就會言不由衷；5洋丐、容易生氣的人沒朋友呈昔，愛生氣的人懂得如何放縱自己、約束他人友绝，長此以往就會變得沒朋友堤尾。
二、煩躁的成本
人只要一煩躁迁客，就會被各種消極情緒纏住了身體郭宝，再也不能冷靜，還會缺乏集中力掷漱。1粘室、煩躁會給人留下壞印象，其實人際關(guān)系很單純卜范，都是以個人好惡為標(biāo)準(zhǔn)的衔统，誰都不喜歡苦瓜臉；2海雪、煩躁的人不幸福锦爵，只顧自己方便而把煩躁發(fā)泄在別人身上是一種罪過，一定會被人恨的奥裸；3险掀、被動等待容易滋生煩躁，男朋友超過半小時不回短信湾宙，女生就會有一種煩躁的感覺樟氢，然后說話就會充滿怨恨了……
三枝恋、怨恨是最可怕的情緒
我最想強調(diào)的就是這個，怨恨是所有情緒中最能深深扎根在人心底的嗡害。大家都知道的李莫愁焚碌，曾經(jīng)也是一個單純善良的女生，愛上風(fēng)流倜儻的陸展元霸妹，兩人亦有一段郎情妾意的好時光十电，奈何陸展元后來愛上何沅君，李莫愁便開始怨恨世間一切男子叹螟，隨意屠戮人間鹃骂，變成江湖談之色變的女魔頭。她之所以有這樣的怨恨罢绽，是因為她把自己當(dāng)成蒙受了嚴(yán)重?fù)p失的受害者畏线，而陸展元夫婦是不能原諒的加害者。只要自己是受害者良价，就難以反省自己寝殴，只要還在繼續(xù)執(zhí)著，對對方的否定就會一直膨脹下去明垢。怨恨會永無止境地持續(xù)蚣常。怨恨是可怕的，如果心懷怨恨痊银，它就會變成毒藥抵蚊，侵蝕自己。
作者在書里也給出了整理怨恨的方法溯革，那就是不要再在別人身上浪費自己的精力了贞绳。1、尋找解決問題的辦法致稀，如果結(jié)果是好的冈闭，那怨恨的理由也就沒了；2豺裆、尋找需要反省的地方拒秘，多思考一下，難道自己就一點錯都沒有嗎臭猜；3躺酒、尋找不幸中的萬幸，不要想失去的東西蔑歌，都思考一下自己由此得到的東西羹应，縱然陸展元離開了李莫愁，李莫愁卻獲得了去愛其他男子的機會按瓮馈园匹；4雳刺、思考怨恨帶來的損失，浪費時間裸违，影響生活掖桦；5、承認(rèn)原因的復(fù)雜性供汛，有時候現(xiàn)實情況很復(fù)雜枪汪，不一定都能怪在對方的頭上；6怔昨、不要強求感謝和回報雀久，如果強求的，怨恨之心就會增加趁舀；7赖捌、提出一些無傷大雅的報復(fù)，比如說狠狠地吃對方一頓鞍搿越庇；8、朝著自己的目標(biāo)前進擂送，既成事實無法改變悦荒，能夠改變的只有自己和未來。忙著思考今后的事情嘹吨，也就不會有時間去恨對方了。
四境氢、孤獨和悲傷快滾開
生而為人蟀拷，總有陷入到悲傷和孤獨中無法自拔的時候。原本是很正常的兩種情緒萍聊，自我克服調(diào)節(jié)一下就沒有問題了问芬，但偏偏有人無法自愈，比如說那林黛玉寿桨。孤獨是想和他人有所聯(lián)系卻又無法聯(lián)系的分離焦慮此衅，悲傷是出現(xiàn)了讓我們無法接受的事實，從而讓我們受到打擊亭螟。
要打擊敵人挡鞍，首先得先面對敵人。每一個人都是獨立的個體预烙，思考方式當(dāng)然是不一樣的墨微，每個人的經(jīng)歷、教育扁掸、成長環(huán)境翘县、遇見的人都不一樣最域，產(chǎn)生不同的思考方式和無法互相理解的情況，也就再正常不過了锈麸。所以說镀脂，人本來就是孤獨的。孤獨也不是什么壞事情啊忘伞，孤獨是一次直面自己的機會狗热，多少人在獨處中得到啟發(fā)最后走上人生巔峰啊。因為如果選擇了迎合他人虑省，就無法徹底探究自己的世界了匿刮。你要學(xué)會做一些一個人時才能做的事情，多多做取悅自己的事情探颈。
至于悲傷熟丸，每個人都有悲傷的時刻，工作不順伪节，生活不幸光羞，親人離開……但是大部分人都是可以面對大部分悲傷的，情緒稍微穩(wěn)定怀大，做好接受現(xiàn)實的準(zhǔn)備時纱兑，人就會下意識地開始努力。悲傷的情緒說到底就是遭遇喪失‘最寶貴的東西’的感覺化借，失去了就懂得了什么最重要潜慎，所以我們要正確面對悲傷背后的喜悅，因為正是悲傷蓖康，告訴我們最寶貴的東西的價值铐炫、給予我們感恩的機會。你要學(xué)會來一次徹底的宣泄蒜焊，你要多和他人相處倒信，你要在悲傷中思考過去、未來和現(xiàn)在泳梆。
五鳖悠、整理情緒的關(guān)鍵
作者在列舉了諸多情緒的定義、表現(xiàn)形式和解決方法之余优妙，還給出了情緒整理的關(guān)鍵所在乘综。我覺得這是整本書最有用的篇章，因為只有認(rèn)識到根本所在鳞溉，才能解決浮于面上的垃圾情緒瘾带。我選取了其中我覺得最重要的6點與大家分享。
1、積極行動轉(zhuǎn)移注意力
如果因為工作上的事情感到生氣的話看政，就去嘗試做一些讓自己高興的事情朴恳，比如去KTV做做麥霸，收拾房間允蚣，用心做一頓好菜于颖，這樣是不是感覺自己的心情會稍微好一點呢？改變行為方式不一定能讓自己完全忘記怒火嚷兔，但一定可以幫助我們平息怒火森渐。
2、轉(zhuǎn)變思考方式
很多人都有被朋友背地里中傷的經(jīng)歷冒晰，友誼的小船說翻就翻也就算了同衣，“都怪你泄露了我的秘密導(dǎo)致我現(xiàn)在在朋友中都抬不起頭來”，這樣的情緒還會搞得自己身心俱疲壶运。如果你轉(zhuǎn)變一下思考方式耐齐，“多虧你給我上了生動的一課，讓我明白不能輕易泄露別人的秘密”蒋情，你要知道埠况，憤怒的緣由都可以變成寶貴的經(jīng)驗。按照我的習(xí)慣棵癣，如果有人出賣我辕翰，我會記恨很久，但是不會為難他人狈谊，更不會為難自己喜命。自己過得開開心心并且取得比對方更好的成就時，我覺得我已經(jīng)報復(fù)了這個人的畴。
3渊抄、問題與情緒分開思考
帶著情緒解決問題，是一件很為難自己的事情丧裁。當(dāng)問題出現(xiàn)的時候，我們應(yīng)該問一句自己含衔，“我最終要獲得什么樣的結(jié)果煎娇？”就可以清楚目標(biāo)，就可以找到解決問題的方向贪染，當(dāng)然也能整理好情緒缓呛。這是一次好習(xí)慣的養(yǎng)成，不可能一天就能干脆利落地分離好這二者杭隙。你必須努力把問題和情緒分開整理哟绊，慢慢就能迅速解決問題和恢復(fù)情緒了。
4痰憎、少一些好惡標(biāo)準(zhǔn)
我認(rèn)識一個女性票髓，她的好惡標(biāo)準(zhǔn)說起來真是頭頭是道攀涵。“男人都是那種東西”“那個人太自以為是了”洽沟，對自己喜歡的人無限容忍以故，對自己不喜歡的人就一副愛理不理的樣子。她還標(biāo)榜‘這就是我的性格’裆操，但我們都不喜歡這個女性怒详，因為她很容易陷入頑固中去，視界狹窄沒有包容心踪区，跟她相處太累了昆烁。
5、學(xué)會獨處
有時候我會在和別人相處的過程中感覺到很累缎岗，急需自己獨處的時間静尼。獨處可以讓我解放自己的情緒、正面自己密强。靜下來傾聽自己的聲音茅郎，問問自己‘最近的狀態(tài)好嗎？這樣子過得開心嗎或渤？’一旦認(rèn)清了自己的情緒系冗，就會明白什么才是最重要的。
6薪鹦、相信人可以改變
我有一個很好的朋友掌敬，之前是人們嘴里的胖子，然后狠狠逼了自己一把池磁，刻苦努力地減肥奔害，最后終于變成了大家眼中的女神。她跟我說地熄，“小鹿华临，減肥成功后我才覺得人真的是可以改變的，胖的時候特別自卑端考，但現(xiàn)在的我又開心又自信雅潭。”從她身上我認(rèn)識到却特，人不是不能改變扶供，但是需要意志力和努力。川真由美老師在書里也恰好羅列出了這個整理情緒的關(guān)鍵點裂明，與我自己的生活經(jīng)驗不謀而合椿浓。
六、如何才能不失去內(nèi)心的張力
之前在知乎上看到一句讓我難以忘懷的話，“與這個世界交手多年扳碍，你是否光彩依舊興致盎然提岔？”看完以后我就有一種灰頭土臉的感覺，已然失去了內(nèi)心的張力左腔。找不到自己要做的事情的意義唧垦，情緒就會讓你感覺到‘不要，我不要做’液样，最終就會變成“雖然必須要做某件事振亮，但就是沒有那個心情”廾В”看到這里你有沒有恍然大悟坊秸，這就是拖延癥啊澎怒！我們深惡痛絕但是又毫無辦法的拖延癥鞍Α！恢復(fù)內(nèi)心張力也就是打敗拖延癥的方法大體有兩種：1喷面、借助目的意識星瘾，目標(biāo)設(shè)定和希望完成的事情等方式重新找到原動力；2惧辈、不管三七二十一先行動起來琳状，再帶動情緒。
同樣盒齿，這里有一些具體方法：①從簡單的工作開始念逞；②從喜歡的工作開始；③在紙上寫下‘今天要先做完某事’并貼起來边翁；④試著感謝自己翎承，‘謝謝你在今天……完成了工作’；⑤花一天來模仿能干符匾、工作效率高的人叨咖；⑥不順利時捎帶做些自己擅長的事，適時休息一會兒啊胶；⑦活動身體芒澜，釋放聲音。
寫在最后：
如果這本書有100分创淡，我給它打80分。80分在于它很完整地收納了“生氣南吮、郁悶琳彩、煩躁、孤獨、怨恨露乏、悲傷碧浊、嫉妒、自戀瘟仿、自卑箱锐、怠惰、后悔劳较、不安驹止、糾結(jié)、焦慮观蜗、拖延癥臊恋、疲憊感、無力感墓捻、自我厭惡抖仅、原地踏步”這19種我們常遇到的負(fù)面情緒，并給出了相應(yīng)的解決辦法砖第。沒有得到的20分中有15分撤卢，我覺得此書的排版、目錄可以更清晰明確一點梧兼，如果能把所有的情緒都列在目錄中去放吩，那么這本書就可以作為一本工具書來使用了，還有另外5分我不給它袱院，是怕它驕傲屎慢。
我在文章的開頭說了，我自己也是一個很容易情緒不好的人忽洛，很希望通過這本書中介紹的方法改變自己腻惠，如果你也有一樣的訴求，那就讓我們互相監(jiān)督欲虚、一起加油吧集灌！
