鄰居家的兒子小偉太闺，今年高三，還有幾十天就要高考了嘁圈，在本地重點(diǎn)高中上學(xué)省骂，前幾天突然跟媽媽說不想去上學(xué)，把自己關(guān)在房間里最住。
媽媽一聽很著急钞澳，原來小偉近一個月來晚上老失眠頭痛，沒有胃口吃不下飯涨缚，也不喜歡跟同學(xué)交流轧粟，總是一個人獨(dú)來獨(dú)往的，而且學(xué)習(xí)根本就學(xué)不進(jìn)去脓魏，他自己也很煩躁痛苦兰吟。
跟媽媽說，想在家里休息一段時間再去上學(xué)茂翔。還有幾十天就高考了混蔼，媽媽極力的勸說兒子能去上學(xué)了，咱就堅(jiān)持珊燎，最關(guān)鍵時刻同學(xué)們都在奮力拼搏惭嚣，不去上學(xué)和同學(xué)們的差距就會越拉越大，而且家里還沒有學(xué)習(xí)的這個氛圍俐末。
越是這樣勸說料按，兒子越煩躁越是不去上學(xué)，帶孩子去醫(yī)院檢查卓箫，各項(xiàng)指標(biāo)也正常载矿，醫(yī)生說考前壓力太大了。
其實(shí)小偉是典型考前焦慮癥
焦慮分三個層次，一種低度的焦慮闷盔，我對這件事無所謂弯洗，可有可無，結(jié)果怎么樣我都不在乎逢勾，很多孩子都是會出現(xiàn)這樣子牡整，要考試了，考試有什么大不了的溺拱，不就是那么回事逃贝。
曾有一名高考生剛進(jìn)科場沒寫幾筆就交卷離場了，只見他在試卷上寫道：“小子本無才迫摔，老子逼著來沐扳，試卷交上去，鴨蛋滾下來句占』ι悖”這種焦慮狀態(tài)，是特別不利于孩子的學(xué)習(xí)纱烘。
中度焦慮我在乎這件事杨拐，我又不是特別的在乎這種事，中度的焦慮擂啥，能人產(chǎn)生一定的壓力哄陶，保持適度緊張和焦慮，能調(diào)動專注力啤它，集中精力去做一件事奕筐，去改變或提升自己的個人能力舱痘，中度焦慮對人促進(jìn)作用变骡。
高度焦慮是對未發(fā)生的事高度緊張恐懼，會出現(xiàn)生理表現(xiàn)芭逝，如失眠塌碌、頭痛、頭暈旬盯、注意力不集中台妆、食欲 差、胸悶無力等癥狀胖翰，小偉癥狀就是高度焦慮接剩，軀體癥狀已經(jīng)影響到正常生活和學(xué)習(xí)。
出現(xiàn)焦慮原因：
一萨咳、大多目標(biāo)訂的太高懊缺，
你問他想把成績提高多少？有的孩子說培他，我想把我分?jǐn)?shù)提高很多鹃两，但這個很多遗座，他不清晰是多少，多10分俊扳，還是多30分途蒋，還是多50分，如果孩子想提高一個檔次馋记，如清晰到提高50分号坡，分?jǐn)偟矫靠疲鋵?shí)每科只需提高幾分梯醒，這樣子的話筋帖，對孩子來說，每科提高幾分冤馏，這件事做起來就比較容易和輕松了日麸。
有的是家長目標(biāo)過高，孩子你必須要考上211和985大學(xué)逮光，
普通大學(xué)畢業(yè)也不好找工作代箭，所有家長都望女成鳳、望子成龍涕刚，但是過高目標(biāo)嗡综，孩子就是跳幾跳也是夠不著，當(dāng)孩子覺得目標(biāo)遙不可及杜漠，在重大壓力來臨時扛不住极景，就選擇放棄。
二驾茴、是關(guān)于孩子的認(rèn)知
有的家長給孩子盼樟，灌輸這樣理念，“一定要考上好大學(xué)锈至，你不考上大學(xué)晨缴，你這一輩子就完了，你也只能去打工峡捡，當(dāng)建筑工人或者修理工之類的击碗，辛苦一輩子”，其實(shí)并不是考不上大學(xué)们拙，一生就完全毀了稍途，離成功無緣，條條大路通羅馬砚婆，只要一個人保持終身學(xué)習(xí)的狀態(tài)械拍，他人生前途是光明璀璨。
引導(dǎo)孩子只要努力了，結(jié)果隨緣殊者，不要太在意与境，只要我們努力，認(rèn)認(rèn)真真走好每一步就可以了猖吴，這樣的認(rèn)知降低摔刁，孩子焦慮降低，才能更專注于學(xué)習(xí)海蔽，
三共屈、學(xué)習(xí)和生活安排不當(dāng)
有的孩子把課間的休息時間也擠出來學(xué)習(xí)，身體疲憊党窜，學(xué)習(xí)效率低下拗引，達(dá)不到逾期期待也容易出現(xiàn)焦慮，父母可以給孩子引導(dǎo)幌衣，一定要利用這個課間的休息矾削，多出去運(yùn)動，不要怕浪費(fèi)時間豁护，其實(shí)只有多運(yùn)動才能加快大腦的高效率哼凯，重新對生活學(xué)習(xí)進(jìn)行一個調(diào)整。
四楚里、家長過度焦慮断部，傳遞給孩子
因?yàn)橛械募议L把自己未完成的希望寄托于孩子，去完成自己未完成的愿望班缎，醫(yī)科大學(xué)或者是什么科研單位蝴光，自己焦慮的不行，這種焦慮會傳染給孩子的达址。
好多孩子能感覺到爸爸媽媽現(xiàn)在變得特愛嘮叨蔑祟，而且說的話大多是這一類： “要好好學(xué)”、“不管好壞學(xué)校一定要考上”苏携、“只要盡心力了做瞪，考不上也無所謂对粪。盡心盡力哪有考不上的”“最近要注意休息”右冻。
有的學(xué)生覺得家長最近這段時間變得的特別殷勤，甚至請假在家專門照顧他們著拭。
家長因?yàn)楦呖几雨P(guān)心學(xué)生纱扭，希望他們的關(guān)心能給學(xué)生增加高考的信心，給他們的生活減負(fù)儡遮，讓他更專注地學(xué)習(xí)迎接高考乳蛾。
但是從學(xué)生的角度來看，家長這種無形的關(guān)心反而給他一種更大的壓力，他會覺得爸爸肃叶、媽媽對我這么好蹂随，我要考不好怎么辦？爸爸因惭、媽媽因?yàn)槲叶疾簧习嗟脑浪覍ξ疫@么照顧，那我就一定得考好蹦魔，不然我就對不起父母激率。
小聲說話、走路放輕勿决，已經(jīng)在傳遞緊張的氣氛乒躺，考前也不要跟孩子講什么，“不要緊張低缩，放松”嘉冒，其實(shí)這些話都是在不斷的提示和暗示孩子，緊張狀態(tài)咆繁。
家長把自己身上的這份焦慮放下來健爬，高考前家長也需要大量運(yùn)動，釋放自己不良情緒么介，家里保持以往生活方式娜遵。
有的孩子呢，在考試的當(dāng)中壤短，卷子發(fā)下來了设拟，整個人很緊張，手出汗不停發(fā)抖久脯，大腦空白纳胧，父母提前教會孩子一些考前放松方法：
1、肌肉放松法
讓自己躺平帘撰，讓身體下沉跑慕，與地面（或其他平面接觸），把注意力集中在呼吸上摧找，深深吸一口氣核行、感覺腹部鼓起，然后慢慢呼氣蹬耘。
收緊腳上的所有肌肉芝雪，腳掌繃起，腳趾彎曲综苔。留意肌肉的緊張感惩系。繼續(xù)收緊……再收緊……然后放松位岔，感覺一下你的腳和腳趾，隨著緊張感的逐漸消散堡牡，腳趾更加放松抒抬。感受一下釋放緊張前后的差別。
然后從腳轉(zhuǎn)移到小腿肚晤柄，膝關(guān)節(jié)瞧剖，大腿，臀部胯部可免，背部抓于，肩部，腹部浇借，胸部讓整個軀干捉撮，按照上面的步驟逐次收緊，再收緊妇垢，放松巾遭。花點(diǎn)時間快速掃描一下全身的肌肉闯估。
每次吸氣時吸進(jìn)他想要的感覺灼舍，每次呼氣時呼出不想要的感覺，例如他是想感受平靜涨薪，放松和舒適骑素，不要緊張，激動急躁刚夺，在呼吸時献丑，使盡量只說下面的這些話，
吸氣侠姑，我呼進(jìn)平靜……创橄，
呼氣，我呼出不安……莽红，
吸氣妥畏，我吸進(jìn)放松……，
呼氣安吁，我呼出壓力……醉蚁，
吸氣，吸進(jìn)安心……
呼氣柳畔，我呼出急躁……
隨著呼吸重復(fù)幾次這些簡單的冥想馍管。
2、交叉體操訓(xùn)練可以幫助焦慮快速平靜下來
如瑜伽鷹式
雙臂向前伸出薪韩，右臂交叉放在左臂上确沸。手肘向上彎曲，翻轉(zhuǎn)手背俘陷，讓雙手盡彼此抓住罗捎。雙腳打開，大約與雙肩同寬拉盾，保持站立桨菜，向上，抬起左膝捉偏，靠近胸部倒得，彎曲右膝，將左膝放在右膝上夭禽，接觸點(diǎn)霞掺，盡可能靠近大腿根，用左腳趾勾住右小的后面讹躯。雙腳交纏菩彬，靠右腿保持平衡。向上伸出雙臂潮梯，彎曲右膝骗灶，慢慢放低身體，整個過程保持平衡秉馏。保持這個姿勢耙旦，做幾次深呼吸，或堅(jiān)持一分鐘萝究。
3母廷、考試之前的鍛煉研究表明，即使是少量運(yùn)動也可以提高考試成績糊肤，所以在考試前試著在學(xué)校周圍慢跑琴昆，或者是考試休息時爬樓梯。
走進(jìn)考場馆揉，等待考試開始业舍，特別是等待發(fā)試卷的這一段時間，很容易讓人焦慮升酣。
一邊等待舷暮，一邊專注于自己的呼吸，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的想法噩茄，在過去或?qū)盹h來飄去時下面，輕輕的把他們帶回到呼吸的感覺上。
花一點(diǎn)時間來關(guān)注房間里所有的聲音绩聘，如果愿意的話沥割，可以閉上眼睛耗啦，注意環(huán)境中五種不同的聲音，然后挺直腰背机杜，回到需要做的題目上帜讲，這樣頭腦會更加敏銳，身體會更加放松椒拗。
4似将、音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松蚀苛，使人的生理在验、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔堵未、高貴的音樂腋舌，可使人凈化靈魂、境界開闊兴溜；
速度較緩的音樂給人以安全感侦厚、舒適感；
清澈拙徽、高雅刨沦、透明的古典音樂，可以增進(jìn)人們的記憶力膘怕、注意力想诅；
浪漫的音樂，可激起人們惻隱岛心、憐憫之心来破；
流行音樂，可使人感情投入忘古；
時尚音樂徘禁，可釋放心聲。
