【Day95課后實踐】
這是2018年11月7日“崔律·100天精力和時間管理訓練營”第14.3講的課后實踐花墩。
<實踐事項>
實踐一個減少碎片化（動詞）的行為
<實踐日志>
1.在本講中收獲的點&我的思考：
1.1 昨日內(nèi)容的回顧及實踐
昨天直播聽課時對增加精力恢復時間接收效果較好悬秉，在課后實踐日志中也做了大量的PDCA復盤。對后面的空白時間冰蘑、思考時間接收效果一般和泌，基本沒做筆記，回頭思考時也想不出來到底聽了什么祠肥。昨晚梳理了重塑碎片時間的2節(jié)課的思維導圖武氓，憑自己的記憶及理解寫了空白時間和思考時間的大致內(nèi)容，并決定在次日回聽時仔細聽這一部分。今天早晨回聽14.2課時县恕，特別關注了空白時間和思考時間东羹，記錄了如下筆記：
1.1.1 增加空白時間
過去人們經(jīng)常會感到無聊，比如等飛機忠烛、排隊時属提，現(xiàn)在即使等待也會刷手機，連走路有些人都要刷手機美尸，所以不再感到無聊了垒拢。手機上有很多游戲、娛樂等火惊，填充生活求类。
腦力：正是因為努力習慣于分散注意力，將自己的生活填滿屹耐，所以現(xiàn)在連短時間內(nèi)單一信息輸入都無法忍受了尸疆。所以連開車、跑步都要聽點音樂惶岭。
大多數(shù)時候我們在做“一邊……一邊”很多時候不是在享受寿弱，而是耐不住寂寞。由于我們工作按灶、學習時通常用到的都是思考腦症革，思考腦不斷地運轉。如果長時間低效運轉鸯旁，會損傷我們的深度思考能力噪矛，導致我們的高價值工作能力不斷下降。
所以铺罢，給大腦一點空白時間吧艇挨，讓它休息一會兒。讓思考腦休息下韭赘。（比如制造離線時間缩滨；暫時離開手機、電腦等高科技產(chǎn)品）這并不是說干巴巴什么都不做泉瞻，而是在做飯脉漏、跑步時不要聽音樂、得到等袖牙。讓大腦自由馳騁侧巨，不要約束。比如贼陶，飯后增加散步時間刃泡，恢復精力巧娱、體力碉怔，讓大腦放松烘贴。（我多數(shù)午飯后會去做的。）
此外撮胧，當思考腦休息時桨踪，存儲腦就會開始工作，可以給我們帶來創(chuàng)意芹啥，還記得3B創(chuàng)意時刻嗎锻离？小憩、洗澡墓怀、睡覺汽纠。
無意識思維理論：有時認真思考做的決定與無意識思考做的決定并沒有差別。反而有時候無意思思考會更好傀履。有很多適用條件虱朵、限制。
總之钓账，快節(jié)奏的時代碴犬，有時候要可以制造空白時間，這對我們的大腦有很多好處梆暮。
1.1.2 增加思考時間
這里的思考是有意識的思考服协。前面的空白是放松大腦。
聯(lián)想：制作年計劃：有人做不出來是因為沒有思考過啦粹。寫文章：覺得難是因為缺少思考偿荷、構思的過程。思考時間也包括工作中解決問題的思考唠椭。例如：3~5年的規(guī)劃遭顶，某個問題的思考，寫文章的構思泪蔫。這些都是可以增加的棒旗，拿出一張紙寫寫畫畫，梳理邏輯撩荣。
總之铣揉，我們可以利用空白時間，讓思想做馳騁餐曹，產(chǎn)生靈感和想法逛拱，然后利用思考時間深入思考、整理台猴，然后進行踐行朽合。
1.1.3 昨日內(nèi)容實踐
1俱两、11月6日午飯后去做全身推拿，不一樣的休息日充電曹步。
2宪彩、11月7日早晨學習后增加10分鐘的微睡眠，讓自己放松讲婚。
3尿孔、11月6日下午3點去樓下綠地散步，不帶手機筹麸，不聽歌活合，屬于空白時間的增加。其實昨天做的時候并沒有意識到這是刻意增加的空白時間物赶，當時比較專注于學習白指，日清單提醒時，還在糾結到底是去樓下散步酵紫，吃點堅果告嘲，還是繼續(xù)學習，后來決定還是要去散步憨闰，畢竟去大自然散步有很多很多的好處状蜗。今天回聽課程時，聽到崔律說散步也是很好的一種空白時間的利用方式鹉动，頓感被認可了轧坎。
4、11月6日晚上關閉電腦后泽示，打開方格筆記本缸血，回顧筆記，進行崔律版·人生金字塔之關系的反思械筛；整理重塑碎片化時間的思維導圖捎泻。
1.2 減少被信息切碎時間
這里的信息通常指的是即時在線的信息，比如微信埋哟、qq笆豁、郵件等〕嗌蓿可以鏈接的知識和做法包括：
1）一次只做一件事：幫助我們更好地專注闯狱。“一邊……一邊……”的模式會讓我們頻繁切換任務抛计，導致信息的損失哄孤，帶來低維度的思考，甚至有安全隱患吹截，比如之前邊聽課邊削蘋果導致受傷的例子瘦陈。
2）離線時間：制造離線時間可以防止自己的時間被切碎凝危，有助于提高效率。所以晨逝，我們要避免隨時在線蛾默。
總結：
1）把手機遠離視線
A1：工作及學習時，手機放在左手邊咏花，日清單打鉤和時間記錄時使用趴生，或碎片化時間使用阀趴。與朋友吃飯或聊天時昏翰，大多數(shù)會將手機放在包里，偶爾會放在桌子上刘急。
A2：與朋友吃飯或聊天時棚菊，盡量把手機放到包里，制造精心時刻叔汁，關注朋友统求。
2）關閉程序或后臺運行
A1：辦公室和家里的電腦都已經(jīng)將微信、qq等放到后臺運行据块。多數(shù)情況下不打開qq码邻。
3）關閉聲音，減少自動通知
崔律的做法：只允許微信另假、銀行類的app像屋、高效Todo的通知。不允許視頻边篮、地圖等app的任何通知己莺。
A1：微信中的群都是免打擾模式；當微信在電腦后臺運行時手機微信不提醒戈轿。
4）減少噪音凌受，創(chuàng)造獨立空間
如果是獨立辦公區(qū)域，那是最好了思杯。如果是公共辦公區(qū)域胜蛉，當需要做高度專注的事情時，可以臨時借用會議室色乾，可以制造離線時間誊册、不被打擾的時間。完成一段離線時間杈湾、高專注時間后解虱，將信息恢復正常狀態(tài)，恢復與外界的聯(lián)系漆撞。這也是離線-在線-離線-在線殴泰、高專注-休息-高專注-休息的節(jié)奏
1.3 減少被自己切碎時間
1）雜念
崔律講解：出現(xiàn)了這樣的雜念時于宙，本身的任務就被打斷了。這些雜念是不能被我們控制的悍汛。每天產(chǎn)生6萬個念頭捞魁，有些被察覺，有些沒有被察覺离咐。
2）順手瑣事
做文件和查找網(wǎng)上信息時谱俭，看到熱點新聞，順手就點擊了好多鏈接宵蛀，看昆著、下載。本來想從抽屜里拿環(huán)形針术陶、文件夾凑懂，看到抽屜比較亂，索性整理了下抽屜梧宫。
A1：散步后經(jīng)常有一些靈感想法接谨，關于精時力的、工作的塘匣、喜樂運營的等脓豪，經(jīng)常想要立即執(zhí)行，然而日清單的任務已經(jīng)比較滿了忌卤，所以有時會在完成日清單的一個任務扫夜，但是另一個任務還沒開始時整理和執(zhí)行，有時會專門安排時間執(zhí)行埠巨。做的不好的就是立即執(zhí)行了历谍，即使馬上就要開始下一個任務，所以有時會導致日清單中大量任務的推遲進行辣垒。譬如望侈，今天上午到了辦公室后，在關注行動派上貉埃伙伴圈的21天不一樣的活動時脱衙，發(fā)現(xiàn)今天是ppt技巧日，小伙伴分享的內(nèi)容我正好可以用例驹，沒有預估時間捐韩，立即就開始整理和實踐了，結果該任務大約花費了30分鐘鹃锈，導致9點開始的完成課后實踐日志的任務推遲了一刻鐘荤胁。
關鍵詞：主線任務
游戲、《甄嬛傳》都是由主線的屎债，中間也會穿插很多支線仅政。小說垢油、電視劇都有主線+配線，都有主角和配角圆丹。
最重要的就是主線任務滩愁。工作中先抓住主線任務，完成之后再去處理其他小事辫封。
做法：電腦旁邊常備一張白紙硝枉，將雜念、瑣事寫在白紙上倦微，隨后再去做妻味。這里也利用了蔡加尼克效應：當你寫下后，就不會再去想它了璃诀。
A1：我手邊有方格筆記本弧可、有便簽蔑匣，當專注期間有靈感想法劣欢、雜念時，會用便簽寫下來裁良，然后貼到方格筆記本中凿将，隨后統(tǒng)一處理。
1.4 減少被他人切碎時間
基礎做法：如果你覺得經(jīng)常被人打斷价脾，要先去做一個記錄：什么時間牧抵、誰打擾你。你會發(fā)現(xiàn)侨把，打擾和干擾你最多的永遠來自集中的幾位犀变。
上司或客戶：
1）日清單·新任務明天做
2）約定規(guī)則，例如小任務在3天內(nèi)完成
下屬：
1）團隊設定安靜時間
2）集中處理問題時間
3）授權
朋友或同事：看看他們是否在依賴你秋柄？你是否需要培養(yǎng)對方獨立解決問題的能力获枝？
孩子：木頭人游戲。與孩子約定在一段時間內(nèi)誰都不要說話骇笔，各自在這個時間內(nèi)安靜地處理自己的事情省店，使用鬧鐘提醒。這個過程也是培養(yǎng)孩子專注的過程笨触、坐得住的過程懦傍。從5分鐘慢慢延長。
2.我在實踐中的亮點：
對我來說芦劣，最需要處理的就是被自己切碎的時間了粗俱。在前面我也提到，如果有了一些靈感想法虚吟，我會有一種立即將其實現(xiàn)的想法寸认，大概是想要及時滿足感吧娱俺。對此，崔律提供的方法是：工作和學習中先抓住主線任務废麻，完成之后再去處理其他小事荠卷。做法：電腦旁邊常備一張白紙，將雜念烛愧、瑣事寫在白紙上油宜，隨后再去做。當你寫下后怜姿，就不會再去想它了慎冤。
然而，我再學習了今天課程后沧卢，今天上午到了辦公室后蚁堤，在關注行動派上海伙伴圈的21天不一樣的活動時但狭，發(fā)現(xiàn)今天是ppt技巧日披诗，小伙伴分享的內(nèi)容我正好可以用，沒有預估時間立磁，立即就開始整理和實踐了呈队，結果該任務大約花費了30分鐘，導致9點開始的完成課后實踐日志的任務推遲了一刻鐘唱歧。原因主要有以下幾點：
- 1）我主觀上認為這花不了多長時間宪摧，幾分鐘、十幾分鐘就搞定了颅崩，所以沒去預估這個新任務的時間几于。然而實際上在使用對方的ppt技巧時，發(fā)現(xiàn)遇到了一些問題沿后，詢問對方后對方給了一些改進的建議沿彭，然后又閱讀對方推送的新的文章，又開始實踐得运，所以是一連串的事項膝蜈；
- 2）在這個過程中，我認為這個ppt技巧很有用熔掺，所以還轉發(fā)給了可能用到的朋友饱搏，再向朋友解釋為什么轉發(fā)給她們，又花費了一些時間置逻；
- 3）這其實也反映了我在使用日清單中的典型問題之一：認為日清單的任務只要當天能打鉤完成就好了推沸，除了日程類任務并不需要嚴格遵守開始時間。當然這也許我上午的任務都是軟任務有關，都是自己可以控制的鬓催，其實最重要和緊急的任務是做考前準備肺素，打印平時成績記分冊，只要5分鐘即可宇驾。
【目標&計劃】既然主題日活動是11月的常規(guī)活動倍靡，我也決定每天都思考和回答問題，那么我最好將“行動派上嚎紊幔伙伴圈主題日活動”列入日清單塌西，并且留出15分鐘的執(zhí)行時間。已列入日清單筝尾。
3.我的疑問(周六答疑) ：
無
4.其他想說的話(如有)：
感覺第14周的課程讓我每天都在做PDCA復盤捡需，一邊聯(lián)想自己在18年的實踐情況，一邊規(guī)劃應用筹淫。
2018年真的是我的成長元年站辉，2015年到2017年是我的成長公元前3年到1年，是我開始覺醒损姜，開始尋求改變的時間饰剥。如果七年就是一輩子，我希望通過一個人的學習成長薛匪、一伙人的學習成長旭咽、一群人的學習成長不斷成長為更好的自己屏轰。
感恩崔律在18年的精時力系列課程啃匿，系統(tǒng)學習加付費學習加導師指導托享，這真的是很棒的期待導向的學習方式达箍。
