圖書(shū)書(shū)名：《高效達(dá)成目標(biāo)：就這9招，讓成功率提高3倍》
出版社：機(jī)械工業(yè)出版社
ISBN：9787111539407
作者簡(jiǎn)介：海蒂格蘭特霍爾沃森(Heidi Grant Halvorson)在扰，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)動(dòng)機(jī)科學(xué)中心副主任缕减，美國(guó)哥倫比亞大學(xué)社會(huì)心理學(xué)博士。多次在權(quán)威學(xué)術(shù)雜志以及BBC芒珠、《哈佛商業(yè)評(píng)論》等重量級(jí)媒體發(fā)表學(xué)術(shù)成果桥狡。著有《成功，動(dòng)機(jī)與目標(biāo)》《給人好印象的秘訣：如何讓別人信任你皱卓、喜歡你裹芝、幫助你》《高效達(dá)成目標(biāo)：就這9招，讓成功率提高3倍娜汁！》等多部暢銷書(shū)嫂易。
今天把《高效達(dá)成目標(biāo)：就這9招，讓成功率提高3倍》這本書(shū)看完了掐禁，很短的一本小書(shū)怜械，里面提出來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的9個(gè)方法颅和，都是基于實(shí)證的科學(xué)研究在里面，非常簡(jiǎn)單有效缕允，我把核心的內(nèi)容整理如下：
1峡扩、把目標(biāo)具體化
成功的標(biāo)準(zhǔn)是什么？做到什么程度算是達(dá)成目標(biāo)障本？花點(diǎn)時(shí)間去把目標(biāo)具體化教届，并把你要達(dá)成的東西明確講出來(lái)，這樣能降低你退而求其次的可能性驾霜。如果你的目標(biāo)是“改善你和母親之間的關(guān)系”案训，那么你還不知道做什么，你可以把目標(biāo)定為“每周和母親交談兩次”粪糙。
把你的目標(biāo)具體化强霎，僅僅是第一步，下一步猜旬，你還需要把在達(dá)成目標(biāo)過(guò)程中可能遇到的阻礙也具體化。你真正需要做的倦卖，是反復(fù)思量洒擦，思考你的目標(biāo)是什么的同時(shí)，也考慮達(dá)成它所需要走的每一步怕膛。這個(gè)策略叫做心理比照（mental contrasting）熟嫩。首先你要想象一下自己成功后的感受，在你的腦海中把這種感受刻畫(huà)得越生動(dòng)越好——認(rèn)真體味其中的細(xì)節(jié)褐捻，然后思考要取得成功你將遇到哪些阻礙掸茅。這種緊迫感讓心理輪軸轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)。
備注：關(guān)于mental contrasting柠逞，實(shí)際上還有一本書(shū)專門論述：《WOOP思維心理學(xué)》昧狮，一共有四個(gè)步驟：W（愿望，Wish）→O（結(jié)果板壮，Outcome）→O（障礙逗鸣，Obstacle）→P（計(jì)劃，Plan）绰精。
【小結(jié)】目標(biāo)要具體撒璧，阻礙也要具體。
2笨使、把握為目標(biāo)行動(dòng)的時(shí)機(jī)
“如果-那就（if-then）”計(jì)劃能幫助你早日達(dá)成目標(biāo)卿樱，即提前計(jì)劃好何時(shí)何地采取某一特定行動(dòng)能讓你成功的機(jī)會(huì)增至兩倍或三倍。
“如果-那就”計(jì)劃公式如下：如果X發(fā)生了硫椰，那我就做Y繁调。
例如：如果午飯前我還沒(méi)有寫(xiě)完報(bào)告萨蚕，那么我飯后就立刻重新投入到報(bào)告中。
如果現(xiàn)在是下午六點(diǎn)涉馁，那么我就在公司健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)再回家门岔。
“如果-那就”計(jì)劃正是大腦本身的語(yǔ)言寫(xiě)就——這種語(yǔ)言可以稱之為“觸發(fā)”。一旦“如果-那就”思維形成烤送，無(wú)意識(shí)大腦就會(huì)開(kāi)始考察環(huán)境寒随，找尋符合“如果”的情況。
【小結(jié)】用“如果-那就（if-then）”思維來(lái)制定計(jì)劃帮坚，如果早起妻往，我就做反思；如果下班路上有時(shí)間试和，我就看書(shū)或者聽(tīng)音頻……
3讯泣、明確剩下的路還有多遠(yuǎn)
每當(dāng)你設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，你就需要及時(shí)的反饋來(lái)保持清醒阅悍，知道自己已完成（或未完成）的進(jìn)度好渠。如果沒(méi)人給你反饋，那你就只能通過(guò)自我監(jiān)控來(lái)尋求反饋节视。
人們?cè)u(píng)價(jià)進(jìn)度時(shí)通常有兩種思維：迄今思維（to-date thinking）拳锚、未滿思維（to-go thinking）。
運(yùn)用太多迄今思維寻行，即著眼于自己已經(jīng)完成的進(jìn)度霍掺，會(huì)消弱你完成余下目標(biāo)的動(dòng)力，而不是去保持它拌蜘。
如果我們關(guān)注未完成的進(jìn)度（未滿思維）杆烁，則動(dòng)力不僅得以保持，更能得到提高简卧。
【小結(jié)】要看到現(xiàn)實(shí)與目標(biāo)之間的差距兔魂，不要光盯著已經(jīng)完成的，還要更多關(guān)注沒(méi)有完成的部分举娩。
4入热、做一個(gè)現(xiàn)實(shí)的樂(lè)觀主義者
預(yù)測(cè)個(gè)人成功最好的工具就是看他們是否相信自己能成功。
但這中間還有一個(gè)常被忽視的地方：想要成功晓铆，你需要理解相信自己能成功和相信自己能輕易成功之間的巨大差異勺良。
也就是現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義和盲目樂(lè)觀主義的區(qū)別。
現(xiàn)實(shí)樂(lè)觀主義者相信他們會(huì)成功骄噪，但也相信他們必須使成功發(fā)生——通過(guò)投入精力尚困、制定計(jì)劃、堅(jiān)持不懈以及選擇正確的策略链蕊。
盲目樂(lè)觀主義者則相信成功會(huì)送上門來(lái)——世界會(huì)回報(bào)他們的積極思考事甜。
別想象成功谬泌，想象你取得成功的過(guò)程中需要經(jīng)過(guò)哪些步驟。
【小結(jié)】腳踏實(shí)地逻谦、仰望星空掌实，不能光想不干，還要行動(dòng)邦马。
5贱鼻、專注于變得更好，而非看上去很好
很多人其實(shí)只是努力地避免自己犯重大錯(cuò)誤滋将，相反邻悬，在新責(zé)任面前，你應(yīng)該允許自己把事情搞砸随闽。
有意思的是父丰，當(dāng)人們認(rèn)為自己被允許犯錯(cuò)，他們犯錯(cuò)的次數(shù)會(huì)顯著減少掘宪。
有兩類目標(biāo)蛾扇，一類是be-good：看上去很好，意在證明魏滚；一類是get-better：變得更好镀首，關(guān)注點(diǎn)在于開(kāi)發(fā)新技能。
看上去很好的目標(biāo)通常會(huì)造成焦慮栏赴，焦慮是干擾工作表現(xiàn)的最大元兇蘑斧，可謂是效率殺手靖秩。
專注變得更好须眷，動(dòng)力會(huì)很足，還會(huì)讓工作的體驗(yàn)得到改善沟突，體驗(yàn)到工作變得更有趣并樂(lè)在其中花颗。工作中的樂(lè)趣是非常強(qiáng)大的激勵(lì)因素。
保持動(dòng)力最有效的方法惠拭，就是認(rèn)為自己手上這項(xiàng)工作足夠有趣并相信其有價(jià)值扩劝。
雖然愉悅的心情也能使能量得到恢復(fù)，但趣味的恢復(fù)效果更好职辅。換言之棒呛，全情投入是使你油箱滿油的最佳方法。
get-better的思維好在域携，允許自己一開(kāi)始不能做到事事完美簇秒，承認(rèn)學(xué)習(xí)曲線的存在以及改善表現(xiàn)需要花費(fèi)時(shí)間，你就能把焦慮趕跑秀鞭，也更容易在工作中獲得樂(lè)趣和收獲趋观。
【小結(jié)】做一個(gè)進(jìn)取型的選手扛禽，而非表現(xiàn)型的選手。
6皱坛、堅(jiān)毅（grit）
堅(jiān)毅是指持之以恒地投入到長(zhǎng)期目標(biāo)编曼。成功的關(guān)鍵、改善能力的秘訣在于刻意練習(xí)剩辟，在于花費(fèi)大量時(shí)間去掌握所需的技能和知識(shí)掐场。這種練習(xí)，沒(méi)有堅(jiān)毅是做不成的抹沪。
堅(jiān)毅的關(guān)鍵是在困難面前不低頭刻肄，就算你已經(jīng)非常累或非常灰心或全然沒(méi)有興趣融欧。
無(wú)論你得到了什么樣的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)敏弃，如果你不相信進(jìn)步是可能的，你很可能就得不到持續(xù)提高噪馏，你對(duì)此事就是缺乏堅(jiān)毅麦到。
如果進(jìn)步是不可能的，那么嘗試也就失去了意義欠肾，尤其是在事情很困難的時(shí)候瓶颠。相信自身能力固定不變，最后會(huì)變成自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言刺桃，由此產(chǎn)生自我懷疑最后會(huì)阻礙你做成任何事粹淋。
【小結(jié)】堅(jiān)毅在我看來(lái)就是自律。
7瑟慈、鍛煉你的意志力肌肉
自我控制的能力與你身體的其他肌肉并無(wú)二致桃移，意志力會(huì)損耗，也會(huì)恢復(fù)葛碧。當(dāng)你很累或者意志力薄弱的時(shí)候借杰，可以想一個(gè)你認(rèn)識(shí)的特別會(huì)自控的人，或者給自己一劑提神劑进泼，比如一首音樂(lè)蔗衡。
意志力和肌肉類似的另一個(gè)特點(diǎn)是，如果得到規(guī)律的鍛煉乳绕，它可以變得越來(lái)越強(qiáng)绞惦。在某一方面堅(jiān)持每日訓(xùn)練的人，他們生活中任意一個(gè)需要用到意志力的方面都得到了改善洋措。
如果你希望有更強(qiáng)的意志力济蝉，可以通過(guò)開(kāi)始做（或避免做）一件與你的生活和目標(biāo)相關(guān)的活動(dòng)（任何需要你不斷地克服沖動(dòng)或欲望的活動(dòng)），把這件事加入到你ideas日常活動(dòng)中來(lái)堆生，比如每天早上起床整理床鋪或少刷點(diǎn)微信……
【小結(jié)】鍛煉意志力的方法正是我所說(shuō)的“與今日做朋友”专缠，每天堅(jiān)持一個(gè)主動(dòng)且有規(guī)律的例行活動(dòng)。
8淑仆、不要冒險(xiǎn)
意志力是有限的涝婉，就算你怎么鍛煉，意志力總是不夠用蔗怠。
問(wèn)題是我們很多人都以為自己擁有的意志力比實(shí)際多墩弯。
不要試圖一次完成兩個(gè)需要大量意志力的目標(biāo)。
【小結(jié)】弓還是不要拉滿了寞射，該休息的時(shí)候還是要適當(dāng)休息渔工，勞逸結(jié)合。
9桥温、專注于“要做什么”引矩，而非“不要做什么”
當(dāng)你有要達(dá)成的目標(biāo)時(shí)，請(qǐng)不要整天想著那些不適應(yīng)的行為侵浸，而該好好想想要用怎樣的行為來(lái)替代阻礙你成功的行為旺韭。
“如果-那就”計(jì)劃中最關(guān)鍵的一點(diǎn)在于你要做的事情，而非不要做的事情掏觉。
【小結(jié)】注意力很重要区端，注意力要放在正確的地方。
