最近有個新聞，說四川有位老人用水果喂豬灭翔，豬一年就長到了 900 斤：
有新聞有真相
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等一下魏烫，不是都說水果是「減肥神器」嗎，這怎么還反到讓人長肉了呢肝箱？
先別著急哄褒，畢竟你是你，小豬是小豬煌张。先別急著把手里的水果扔出去呐赡，我們這就讓營養(yǎng)師來說說減肥中容易踩的那些「坑」：
水果可以當(dāng)飯吃？
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不吃飯只啃蘋果骏融，用水果代替晚飯是不少妹子減肥期間的真實(shí)寫照链嘀。
吃水果這事兒本身沒錯，但不吃飯就不對了档玻。
減肥期間怀泊，晚餐攝入的能量應(yīng)占一日總能量的 30～35%，對于坐辦公室的女生來說误趴，晚餐至少也要吃掉 400 千卡霹琼。
那么蘋果的能量有多少呢粹庞？一個中等偏大的富士蘋果坷随，熱量大概是 120 千卡。
看起來饮亏，好像制造了近 300 千卡的熱量缺口看杭，但是長期這么吃忠藤，碳水化合物不足，蛋白質(zhì)嚴(yán)重缺乏楼雹，必需脂肪酸也可能供應(yīng)不上：肚子填不飽模孩，營養(yǎng)缺乏尖阔，減肥的力氣要從哪里來呢？
盲目的「少吃」只會讓你營養(yǎng)不良榨咐。不妨稍作改良诺祸，試試這種「輕晚餐」：
在水果之外，搭配 1 碗牛奶燕麥粥和 1 小把堅(jiān)果祭芦。
有了優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸，再加上膳食纖維的助攻憔鬼，才能在減肥這條路上一直走下去龟劲。
不吃肉就能瘦？
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如果這個世界上存在一種東西轴或，只要遠(yuǎn)離它就可以瘦昌跌，我想那一定是：
我的嘴
肉類食物可是膳食中最最最重要的蛋白質(zhì)來源，一點(diǎn)葷腥都不沾照雁，就意味著我們會很難吃夠充足的蛋白質(zhì)蚕愤。
蛋白質(zhì)有多重要？它不僅能夠提升飽腹感饺蚊，降低餐后血糖反應(yīng)萍诱，對于肌肉的合成也十分關(guān)鍵。
如果長期缺乏蛋白質(zhì)污呼，影響到了基礎(chǔ)代謝裕坊，就會慢慢變成「易胖難瘦」的體質(zhì)。一旦走上這條不歸路燕酷，再想瘦下來籍凝，可就真是難上加難了。
聰明吃肉苗缩，其實(shí)只需要注意兩點(diǎn)：品種和做法饵蒂。
品種上：優(yōu)先吃白肉（禽肉、魚肉）和瘦肉酱讶。
做法上：盡量少油退盯，清蒸、清燉浴麻、汆丸子得问、無油烤可以換著樣來。
至于那些涮肥牛软免、烤五花宫纬、炸雞腿……還是留給需要增肥的朋友們享用吧。
脂肪是魔鬼膏萧，千萬不能碰漓骚？
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和蛋白質(zhì)一樣蝌衔，脂肪也是人體必需的六大營養(yǎng)素之一。
必需蝌蹂，就是離不開噩斟，也就是說，如果日常飲食中不能攝入足夠的脂肪孤个，就會對健康造成很大的損害剃允。
減肥，只不過是需要我們告別「多余的」脂肪齐鲤。而這些「多余的」脂肪主要來自于：烹調(diào)油斥废、甜點(diǎn)、零食還有肥肉给郊。
也就是說牡肉，對于天然存在于魚、肉淆九、蛋统锤、奶、堅(jiān)果中的脂肪炭庙，其實(shí)不必心懷戒備饲窿。倒是蛋糕、餅干煤搜、炒菜用的油和肥肉需要適當(dāng)克制免绿。
比如，與其強(qiáng)迫自己喝口感不佳的全脫脂奶擦盾，不如炒菜的時候少放點(diǎn)油嘲驾。
還要提醒大家的是，「0 脂肪」可不等于「0 能量」迹卢，更不意味著健康辽故。
比如，很多乳酸菌飲料都喜歡以「0 脂肪」為賣點(diǎn)腐碱，看上去好像很健康的樣子誊垢。
但是盡管脂肪少了，精制糖卻比普通酸奶多了很多症见，一瓶下肚就是 200 大卡喂走，相當(dāng)于又多吃了半碗米飯。
要不要試試看輕斷食谋作？
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輕斷食的正經(jīng)名字叫「間歇性斷食」芋肠，這種方法被寫入了 2016 年發(fā)布的《中國超重、肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家共識》中遵蚜。
這種模式要求：
一周內(nèi) 5 天正常吃飯帖池，其它 2 天只攝入 500～600 大卡的能量奈惑。
在斷食日只能吃一頓飯（而且并不是一頓大餐哦），并且 2 個斷食日不能連續(xù)睡汹。
也就是說肴甸，你的日歷以后會變成這樣：「吃吃吃餓吃吃餓」或者「吃吃餓吃吃吃餓」或者「吃餓吃餓吃吃吃」……
但是！在「斷」與「吃」的悲喜中交替往復(fù)囚巴，這可真不是一般人能堅(jiān)持下來的原在。
試想一下：一天只讓吃一頓，餓得前胸貼后背彤叉，拿還有力氣擠地鐵晤斩、擠公交、騎車姆坚、走路上班？不上班哪來的錢買吃的实愚？沒錢買吃的怎么能做到輕斷食兼呵？
何況，如果長期這樣饑一頓飽一頓腊敲，胃腸道和內(nèi)分泌可能都會被你這樣「玩壞」了击喂。
所以，「輕斷食」這種看上去很美好的方法碰辅，最好還是不要輕易嘗試了懂昂，反正 99% 的可能會失敗，何必和自己的身體過不去呢没宾。
減肥越快越好凌彬？
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「肉到見人方恨多」，于是總是有人想要在很短的時間內(nèi)迅速瘦下去循衰，于是去嘗試「21 天減二十斤」「 13 天減十五斤」這類速度非巢玻夸張的減肥法。
但是会钝！快速減重伐蒋，掉的多半是水分和蛋白質(zhì)，至于你真正想要減掉的肥肉迁酸，其實(shí)沒減多少先鱼，都還好好地在身上待著呢。
月半是一口一口吃出來的奸鬓，當(dāng)然也要一口一口減回去焙畔。
一般來說，合適的減肥速度是每周減掉 0.5～1 斤或者初始體重的 1%全蝶。
雖然速度不快闹蒜，但是好處在于這是一種「可持續(xù)」的方法寺枉。就像龜兔賽跑一樣，能細(xì)水長流堅(jiān)持到最后的绷落，才是贏家姥闪。
對照上面這 5 大減肥誤區(qū)，你中過幾招砌烁？
在這里筐喳，丁香醫(yī)生要特別提醒大家：減肥也好，身材管理也罷函喉，其實(shí)是用一種更認(rèn)真的態(tài)度來面對生活避归。
減肥之路沒有捷徑可走，但是如果能夠堅(jiān)持下來管呵，一定會讓你收獲更好的自己梳毙。
