01

只有你可以改變你自己

最近看了一個泰國的走心短片《只有你可以改變你自己》媳友。

短片里講述了一個胖女孩的故事：

女孩生活在一個遙遠的村莊风科，因為很胖撒轮，從小就遭到同齡人無盡的嘲笑和欺負。

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“豬頭贼穆！肥佬……”無數(shù)次题山，當女孩從噩夢中驚醒時，耳邊總是回響著這樣的嘲笑聲故痊。

為此顶瞳，女孩很痛苦自卑，想要變漂亮愕秫，卻不知道該怎么辦慨菱。

女孩的奶奶告訴她：“村子后方山丘上，有個枯井戴甩。

有一個傳說符喝，無論誰用水把枯井灌滿，玉帝就會現(xiàn)身甜孤，幫助他實現(xiàn)一個愿望……”

聽完奶奶的話协饲，女孩抹干臉上的淚水，驀地升騰起無限的希望缴川。

為了得到玉帝的救贖茉稠，她決心去把那口枯井灌滿。

于是提上兩只空木桶二跋，邁動步伐战惊，堅定地開始一遍遍挑水的路程。

從此不管別人如何嘲笑，也不論風吹雨淋吞获，就算手受傷也不停下况凉，誓要水滿枯井。

終于到了井滿水溢的那一天各拷，女孩抬頭高喊：玉帝你在哪里暗笕蕖？

可空蕩的山上烤黍，只有她一個人孤零零的身影知市。

以為又是一場夢的女孩，卻在低頭的瞬間速蕊，看到井水倒映出的清秀臉龐和苗條身材嫂丙。

原來，在每天堅持挑水的過程中规哲，女孩已經(jīng)不知不覺變瘦了跟啤。

短片的最后有一句話：只有你自己可以改變自己，對的事唉锌，天天做隅肥。

說白了，就是告訴我們袄简，要想讓夢想照進現(xiàn)實腥放，就必須行動起來，把自律死磕到底绿语。

否則秃症，你連自己都管不住，生活憑什么優(yōu)待你汞舱？

那么問題來了伍纫。什么是自律？

自律概念

律己者律人昂芜，以律己而為范莹规，以利人而為輔。律己者泌神，律于己身良漱，律人者律于他身，律己是為先欢际，律人是為后母市，律己又律人是為善律良律也。

自律方法：

自律者损趋，自我管理患久。

自我約束，善律己者，嚴于律己蒋失。律者返帕，條例也，規(guī)則者也篙挽。自律是為自我管理以及自我約束的相關條例規(guī)則荆萤，通過規(guī)則以約束從而促進自我發(fā)展。

自律铣卡，是為律己链韭。

貴在己知，貴在踐行煮落，貴在持之以恒敞峭。自律的內容可以很多，可以很寬州邢，可以不太明確儡陨，因為在現(xiàn)實生活中，我們會面對眾多選擇以及不斷變化的變化量淌，不確定因素很多，所以自律規(guī)則不要過于具體嫌褪，給自己一些隨機應變的空間呀枢，而不要被規(guī)則所束縛，充分發(fā)展自己各方面的才能笼痛，充分發(fā)揮自己的主觀能動性裙秋，充分與時俱進。

自律者缨伊，律己也摘刑。

然則律己，己知足矣刻坊，何必說與他人聽枷恕。律己，我想大家都知道怎么做谭胚，關鍵在于是否踐行徐块，如何踐行，能否堅持灾而。路漫漫其修遠兮胡控，吾輩自當自律自強。

正如泰迪·羅斯福所說：“有了自律能力旁趟，沒有什么事情是你做不到的昼激。”

多少人羨慕著別人的身材與樣貌，羨慕著別人的成功與精彩橙困。

但是當了解到其背后付出的艱辛和近乎殘酷的自我管理后敛劝，又迅速打起了退堂鼓。

在渾渾噩噩纷宇、隨波逐流的日子里夸盟，繼續(xù)毫無意義地耗費生命。

簡書上有這樣一個問題：你最深刻的錯誤認識是什么像捶？

點贊最高的回答是：以為自由就是想做什么就做什么上陕，后來才發(fā)現(xiàn)自律者才會有自由。

當一個人缺乏自律的時候拓春，他做的事情總是在受習慣和及時誘惑的影響释簿，要么就是被他人的思想觀念所擾，幾乎永遠不可能去做內心真正渴望的事硼莽。

02

自律到變態(tài)的人庶溶，人生就像開了掛一樣！

知乎上有個很火的話題：你認為最好的生活狀態(tài)是什么懂鸵？

點贊數(shù)第一的回答是：自律偏螺。

理由很簡單，自律的人能夠更好地掌控自己的生活和工作匆光，這種“一切皆在掌控之中”的安全感套像，才能讓人獲得真正意義上的自由。

前段時間终息，被說多年花瓶的韓雪又刷屏夺巩，因為上了一期真人秀節(jié)目《女人有話說》，許多人紛紛對她路轉粉周崭。

為什么呢柳譬？因為她的高度自律，讓她做到了常人無法做到的事续镇，活成了不少人期待的樣子美澳。

首先，韓雪的每日時間清單磨取，就規(guī)律到令人咋舌：

七點半起床人柿；

三分鐘洗漱；

五分鐘化妝忙厌；

……

所有事情都有嚴格的時間區(qū)間凫岖。

而這份清單也并不只是說說而已。

節(jié)目中逢净，頭天晚上很晚到家的韓雪哥放，早晨到點歼指，鬧鐘一響，仍然一刻不耽誤地就爬了起來甥雕。

所有的這些踩身，她都雷打不動地堅持了十幾年。

再比如學英語這件事社露，她可以每天堅持一邊給自己做早餐挟阻，一邊戴著耳機和英語老師通話交流英語。

甚至拍戲中途休息的時間也不放過峭弟，常常在片場也帶著耳機學習英語附鸽。

印小天還曾在節(jié)目里說，韓雪是個“奇葩”瞒瘸，竟然在片場學英語坷备。

正是這樣的自律和努力，讓她的英語水平突飛猛進情臭。

也才有了她一段脫稿15分鐘的TED全英文演講省撑，口語地道流暢、語法準確無誤俯在，讓人折服竟秫。

值得一提的是，韓雪每晚11-12點的閱讀充電時間朝巫，也一如既往地堅持了許多年鸿摇。

節(jié)目中，謝依霖參觀她的房間時劈猿，就在床頭發(fā)現(xiàn)了一本英文原版的《演員的力量》。

蔡壘磊的《認知突圍》里有一句話：“所有的懶惰潮孽、放縱揪荣、自制力不足，根源都在于認知能力受限往史≌叹保”

意思是，認知的高度才真正決定了一個人自控力的強度椎例。

閱讀挨决，正是提升認知高度的最根本途徑。

那些自律到極致的人订歪，高度的認知脖祈，并都堅持了無一例外原則。

韓雪十幾年如一日每天堅持閱讀刷晋，造就了其成熟的認知能力盖高，又反過來促進了其自律的行為慎陵，也就不難理解了。

蔡依林從不吃任何有油的食品喻奥，甚至有三年的時間內沒有吃過米飯席纽；

楊麗萍為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈，幾乎沒有吃過一頓飽飯撞蚕；

劉德華為了保持身材润梯，幾十年來都保持著每天一杯酸奶的習慣。

一旦你對某件事情百分之百地投入甥厦，那就不可能再有例外纺铭。事情已成定局，再也沒有商量的余地矫渔。

放縱如山倒彤蔽，自律如抽絲。

不要給自己找借口放縱庙洼，對自己嚴格一點顿痪，讓自律成為一種習慣、原則油够。

正是這樣自律到變態(tài)的生活蚁袭，讓她活出了開掛的人生。

心理學家曾經(jīng)總結過這樣的規(guī)律：

自律的前期是興奮的石咬，中期是痛苦的揩悄，后期是享受的。

但有沒有發(fā)現(xiàn)鬼悠，大部分人都在自律的中期——痛苦期徘徊太久删性，以至于把痛苦當作是自律。

而當你自律到極致焕窝，你會發(fā)現(xiàn)：

自律能夠帶給你發(fā)自內心的平靜和享受蹬挺。

因為你知道，自己在一天天地改變它掂，自律已經(jīng)變成了一種深入骨髓的習慣巴帮。

正如李開復所說：“千萬不要放縱自己，給自己找借口虐秋。對自己嚴格一點榕茧，時間長了，自律便成為一種習慣客给，一種生活方式用押，你的人格和智慧也因此變得更加完美∑鹩”

《少有人走的路》里有這樣一句話：

解決人生問題的首要方案只恨，乃是自律译仗。缺少了這一環(huán)，你不可能解決任何麻煩和困難官觅。

那么纵菌，如何才能將自律堅持到極致？

03

“關鍵20秒”休涤，是自律的開端

你是否有過這樣的經(jīng)歷：

說好要瘦成一道閃電咱圆，卻總是忍不住多夾一塊肉，因為世上唯有美食不可辜負功氨；

說好今晚不熬夜序苏，10點就關燈上床的你，還是刷微博到了半夜捷凄，因為故事太精彩忱详；

說好一個月內要讀完一本書，結果書簽夾在了第三頁就再也沒動過跺涤，因為工作了一天實在太累匈睁。

堅持的理由可能只有一個，但放棄的借口卻可以有千千萬萬桶错。

養(yǎng)成自律航唆，首要的功課之一就是，破除找借口的傾向院刁。

正如法國作家佛朗哥所說：“我們所犯過的錯糯钙，幾乎都比用來掩飾的方法更值得原諒⊥诵龋”

如果你有幾個令你無法自律的理由任岸，你就必須要認清，它們只不過是一堆借口罷了狡刘。

其實演闭，要破除借口并不難。

心理學家肖恩認為颓帝，意志力是一個極其有限的資源，我們運用意志力越多窝革，意志力就消耗得越厲害购城。

許多時候的借口，往往都是意志力不足導致的虐译。

因此瘪板，要破除借口，形成自律漆诽，就要減少意志力的消耗侮攀。

真正的自律是建立在自知锣枝、自信之上的，不是盲目的自我壓迫兰英、自我批判撇叁。

知道自己每天能干多少事情，知道自己每天干完這些事情之后就必定會有收獲畦贸，日積跬步陨闹，自然會一點點接近自己的目標。

但是如果只是呆板固執(zhí)地一心想要做很多事薄坏，規(guī)劃得不現(xiàn)實趋厉，自然做事也是亂的，認真也不會有效果胶坠。這就是自我消耗了君账。

在《快樂競爭力》這本書中，肖恩提到一個“關鍵20秒”法則沈善，能夠有效促進自律的行為乡数。

他曾在自己身上做過一個實驗：在21天里養(yǎng)成每天彈吉他的習慣，結果失敗了矮瘟。

他總結道瞳脓，實驗失敗的關鍵就在于啟動能量的“20秒”。

吉他被放在壁櫥里澈侠，既看不見劫侧，也觸摸不到。

雖然壁櫥的距離并不遠哨啃，但從臥室走到壁櫥取出吉他這20秒的額外努力烧栋，卻成了他彈吉他的主要阻礙。

曾努力用意志力克服這一障礙的他拳球，只堅持了4天审姓，能量就耗盡了。

后來祝峻，他把原本放在壁櫥里的吉他取出來魔吐，花點錢買個吉他架子，把它放在臥室的正中間莱找，使吉他變得觸手可及馅笙，彈吉他的習慣便如愿養(yǎng)成了嫩絮。

“20秒規(guī)則”的關鍵就在于，減少啟動時間，減少意志力的消耗疯暑。

因此赶袄，如果你決定第二天要早起鍛煉，又怕自己做不到，就干脆穿著運動服睡覺层亿，并把運動鞋放在床邊。

當你第二天起床時立美，必須做的就是翻身下床匿又，把腳放進鞋里，然后出門悯辙。

啟動一個積極習慣所花費的精力越少琳省，習慣就越有可能堅持下去。

亞里士多德說：要成為優(yōu)秀的人躲撰，我們不能只有優(yōu)秀的想法和或者優(yōu)秀的感覺针贬，我們必須優(yōu)秀地行動才行。

“關鍵20秒”拢蛋，就是促成我們優(yōu)秀行動的開端桦他。

04

最后：

為什么自律的人，總是能夠散發(fā)出一種令人肅然起敬的氣質谆棱？

楊絳先生在她的《百歲感言》中說過：

人壽幾何快压，頑鐵能煉成的精金，能有多少垃瞧？

但不同程度的鍛煉蔫劣，必有不同程度的成績；

不同程度的縱欲放肆个从，必積下不同程度的頑劣脉幢。

這番話很好地解釋了，氣質嗦锐，是怎樣通過自律煉成的嫌松。

你是自律還是放縱，都會在你的談吐奕污、處事萎羔、舉手投足間自然顯露。

要修煉這樣的氣質碳默，無論何時贾陷，都要能堅持要求自己，而不是刻意展現(xiàn)給別人看嘱根。

心理學上昵宇，有一個詞叫“慎獨”，意思是：

獨處的時候儿子，沒有他人的干涉和監(jiān)督，憑著高度自覺砸喻，不做任何有違道德信念柔逼、做人原則的事蒋譬。

真正高級的自律，就是要能做到慎獨愉适。

不是把家里收拾干凈的同時犯助，卻在離開酒店時留下一床的狼藉。

不管環(huán)境多么縱容你维咸，你都要對自己有要求剂买，保持自律的氣質。

或許它暫時不能改變你的現(xiàn)狀癌蓖，但假以時日瞬哼，它回饋給你的一定讓你驚喜。

網(wǎng)絡上看到一句話：當你知道自己想要去哪兒租副，并且全力以赴奔跑的時候坐慰，全世界都會為你讓路。

正所謂“做到極致用僧，清風自來结胀。”

愿每個人都能修煉出一個高度自律的自己责循。