前面幾講翠霍，我給你講了通過運動、飲食和睡眠來提升你的體能蠢莺。這一講我想跟你談談職場里面常見的一些疾病寒匙。
很顯然，如果你有一些職場病的話躏将，你的體能一定會打折扣锄弱。比如說，如果你覺得身體經(jīng)常不舒服祸憋、疼痛会宪，是很難集中精力和注意力的，甚至只能躺在床上休息蚯窥。
在很多快速發(fā)展的企業(yè)中掸鹅，員工工作的時間很長塞帐、壓力很大，所以身體也常常出現(xiàn)一些慢性疾病巍沙。在美國這一類跟職場相關的醫(yī)療問題還出現(xiàn)了一個專門的學科叫做:
Occupational&Environmental Medicine葵姥，職場和環(huán)境醫(yī)療。
我創(chuàng)辦的杏樹林句携，為很多企業(yè)提供企業(yè)醫(yī)生的服務榔幸，所以我們對于企業(yè)員工常見的健康問題比較了解。
最常見的三大類的職場疾病分別是：因為長時間靜坐矮嫉、身體的姿勢不當所導致的腰頸肩的疼痛削咆，因為吃得多、動得少導致的代謝相關性疾病敞临，以及消化道的常見疾病态辛。 這些疾病的診斷和治療大部分需要醫(yī)生的幫助。
在這里挺尿，我基于醫(yī)學指南的一些推薦奏黑，給你講一些需要你自己知道的方法，它可以有效地幫助你預防疾病编矾、減輕癥狀熟史。
三件事預防腰頸肩疼痛
你可能會發(fā)現(xiàn)，身邊越來越多的同事會出現(xiàn)肩頸的問題窄俏，甚至很多公司還為員工配備了按摩師蹂匹。
你有沒有想過為什么現(xiàn)在這么多人都有頸肩、腰背的問題呢凹蜈？ 這其實跟我們前面提到的基因和環(huán)境的變化不相匹配也是相關的限寞。
在人類進化的過程中，身體的結(jié)構(gòu)其實是適應于直立行走的仰坦。咱們脊柱的S形的生理彎曲為行走提供了合理的支撐履植。咱們背部、頸部和腰部的肌肉也是用來支撐脊柱的狀態(tài)的悄晃。
但是現(xiàn)在玫霎，大部分時候咱們都是坐著辦公。你可以體會一下妈橄，坐著的時候庶近，尤其是在放松的時候，和站立的時候眷蚓，你背部的肌肉狀態(tài)是完全不一樣的鼻种。
而且久坐，尤其是不正確的坐姿會讓肌肉長期處于緊張僵硬的狀態(tài)沙热，出現(xiàn)肌肉性的疼痛普舆。
時間長了恬口，咱們支撐脊柱的肌肉彈性力量下降，對頸椎和腰椎的支撐力量下降沼侣。最后造成骨骼和關節(jié)的變形祖能，所以才有這么多的椎間盤、頸椎的問題蛾洛。
要預防這些疾病养铸，最重要的事情有三件。
第一轧膘，保持正確的姿勢钞螟。
正確的姿勢是什么樣子呢？有幾點要求谎碍。
首先鳞滨，我們要平視電腦，而不是低頭看電腦蟆淀。
如果你用的是筆記本電腦拯啦，你可以買一個電腦支架，把電腦架高熔任，下巴微微往回收的時候褒链，眼睛和電腦屏幕齊平。
腰部不能懸空或者彎曲疑苔，腰的后面可以放一個靠墊甫匹，自然地靠在墊子上。
雙手的手肘可以放在桌上或者椅子上惦费，你的大臂和小臂呈90度的直角兵迅。
膝蓋要自然彎曲成90度，或者是讓膝蓋更高一點薪贫。 比如說你可以在腳下面加一個腳凳喷兼，這樣能夠避免大腿與座位的壓力太高，血液循環(huán)不好后雷，腿部發(fā)麻。
當然如果有條件吠各，你也可以考慮交替站立辦公臀突，站一會兒、坐一會兒贾漏。站立的時候候学，你看電腦屏幕的視線也要是水平的。
第二纵散，要維持正常的體重梳码。
因為如果你的體重過大的話隐圾，你的骨骼和關節(jié)的負荷會大大地增加，更容易出現(xiàn)磨損掰茶。
這個道理非常簡單暇藏，你可以想象一下，如果是同樣一根晾衣桿濒蒋，上面多掛一倍的衣服盐碱，那根桿子是什么感覺。所以維持正常的體重對于你的脊柱沪伙、腰背都是非常重要的瓮顽。
我們前面講過的飲食和運動，只要你這兩方面都能做到围橡，我相信你維持正常的體重其實并不難暖混。
第三，要鍛煉背部的肌肉翁授，增強它的力量和彈性拣播。
我們剛才說了，體重會給你的關節(jié)帶來負荷黔漂。但是如果你背部的肌肉很發(fā)達诫尽，它能幫助你減輕脊柱的壓力，更好地保護脊柱炬守。
在這里我可以給你推薦一個比較有效的鍛煉頸椎的方法牧嫉，叫做“米字操”。簡單地說减途，就是讓頭圍繞著脖子做類似于“米”字的練習酣藻。 前、后鳍置、左辽剧、右、斜左税产、斜右怕轿，好像在空中寫 “米”字一樣。 非常適合在工作的間隙進行辟拷。
還有一個練習叫做“小燕飛”撞羽，需要趴在床上或者墊子上進行。手腳離開墊子同時往上抬衫冻，每次做三組诀紊、每組做十次。這個練習對于鍛煉你腰背的肌肉非常有好處隅俘。
我們以前在醫(yī)院的時候邻奠，做過椎間盤切除手術(shù)的病人笤喳，回家以后都被要求做這個練習。
另外碌宴，游泳也是非常適合腰椎杀狡、頸椎不好的人，因為游泳的姿勢比如說蛙泳唧喉，它就是背屈捣卤。游泳的時候也需要用到你肩背部的肌肉。游泳的熱量消耗非常大八孝，也有助于你減輕體重董朝。
如果你的腰背痛干跛、肩頸痛癥狀已經(jīng)比較嚴重了子姜，而且已經(jīng)有一段時間，那該怎么辦呢楼入？什么時候必須去醫(yī)院看醫(yī)生呢哥捕？
大多數(shù)的時候你可以嘗試冷敷或者熱敷來減輕癥狀。一般來說嘉熊， 如果是急性期遥赚，就是剛開始疼的時候，你可以選擇冷敷阐肤；如果是慢性期凫佛，就是已經(jīng)很長時間，而且活動也不太好了的時候孕惜，比較僵硬愧薛，你可以考慮熱敷。
按摩也有一定的效果衫画，甚至你可以考慮吃一些非處方的止痛藥來緩解癥狀毫炉。
但是如果你的四肢出現(xiàn)了一些癥狀，比如說像手麻削罩、腳麻瞄勾、放電式的那種疼痛，甚至出現(xiàn)了排尿弥激、排便的困難进陡，伴有發(fā)熱或者體重的降低。這種情況如果有兩周沒有好轉(zhuǎn)的話秆撮，就需要立即去醫(yī)院了。
代謝相關性疾病的危害和預防
這是什么呢换况？這是我們經(jīng)持氨妫看到的盗蟆，比如說肥胖、肚子大舒裤、高血壓喳资、高血脂、高血糖甚至高尿酸都屬于這一類疾病腾供。
代謝相關性疾病是由于我們體內(nèi)蛋白質(zhì)仆邓、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)的代謝紊亂所導致的病理狀態(tài)伴鳖。
你可能會覺得节值，咱們有些人到了一定的年齡或多或少都會出現(xiàn)類似的毛病，不會太重視榜聂。但實際的情況是搞疗，代謝相關性的疾病，初期可能沒有癥狀须肆，也不妨礙我們的日常生活匿乃，但它的危害是非常大的。它有什么樣的危害呢豌汇？主要有兩點幢炸。
如果一個人代謝出現(xiàn)了紊亂，他最后得心臟病和糖尿病的風險是正常人的好多倍拒贱；
代謝相關性疾病還會影響人大腦的供血宛徊，讓人的腦力下降、精力下降柜思。
2009年在大腦研究雜志上發(fā)表的一篇研究表明岩调，體重指數(shù)越大的人，他的海馬體的體積越小赡盘。海馬體号枕，我們之前提到，是人腦里面負責短期記憶和注意力的部分陨享。
所以可以從醫(yī)學上說越胖的人葱淳，腦子萎縮得越快，記憶力和注意力也越差抛姑。
我們應該怎么應對代謝相關性的疾病呢赞厕？其實并不難，代謝相關性疾病最常見的原因就是我們說的“吃得多動得少”定硝。
我們前面幾課也講到少吃多餐皿桑、吃升糖指數(shù)低的食物、吃NQI指數(shù)高的食物，每天運動诲侮，做大劑量間歇性運動镀虐，都是預防代謝相關性疾病的好方法。
另外一個好辦法就是在家里放一個體重秤沟绪，每天稱刮便，直到稱到自己的體重在正常范圍以內(nèi)。
如果你已經(jīng)得了這方面的疾病绽慈，首先要引起重視恨旱，改變自己的生活方式。必要的時候也要去醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診坝疼，做詳細的評估搜贤，看看是不是需要藥物的治療。
重視消化道疾病
除了肩頸背痛和代謝相關性的疾病裙士，胃痛入客、痔瘡等消化道的疾病也是職場人士的常見病。我們在做企業(yè)醫(yī)療服務的時候腿椎，常常會遇到這一類疾病的咨詢桌硫。
我先來說一說痔瘡。痔瘡雖然不是什么大病啃炸，但是非常地常見铆隘，而且有出血的風險。
我自己就見過有病人因為痔瘡出血南用，血色素降到了6克膀钠，相當于已經(jīng)把全身一半的血都丟掉了。
痔瘡的形成原因最主要的是因為久坐裹虫、便秘肿嘲、長期的站立，造成肛門附近的靜脈曲張筑公。
所以說要預防痔瘡雳窟，最常見的方法、最主要的方法是規(guī)律地運動匣屡，吃粗纖維的食物封救。 比如說綠色的蔬菜。游泳捣作、跑步這樣全身的有氧運動對預防痔瘡也非常有幫助誉结。
如果你的痔瘡已經(jīng)比較嚴重了，有頻繁的便血券躁、出血的情況惩坑，建議你去醫(yī)院的普通外科或者肛腸科就診掉盅。
如果保守治療沒有效果，也可以考慮手術(shù)治療以舒，效果是非常不錯的怔接。但是為了要確保不復發(fā)，你還是需要保持科學的飲食和運動的習慣稀轨。
消化道是人的“第二大腦”
另一類常見的消化道癥狀，包括胃痛岸军、胃脹奋刽、反酸、燒心艰赞。
這類問題特別常見佣谐，我先跟你說一組數(shù)據(jù)。流行病學調(diào)查結(jié)果顯示方妖，全球共有5億胃病患者狭魂，中國占了1.2億。
也就是說党觅，每10個中國人雌澄，就有1個是胃病患者。你或者你身邊的同事朋友杯瞻，或多或少都經(jīng)歷過胃痛的折磨镐牺。
職場人士的胃病，主要有兩大原因：
幽門螺桿菌（HP）感染導致的慢性胃炎魁莉、胃潰瘍睬涧；
飲食不當、精神緊張導致的急性胃腸炎旗唁。
幽門螺桿菌是一個螺旋形的厭氧菌畦浓，目前是已知的能夠在人的胃里面生存的唯一一種微生物。它是澳大利亞的兩位科學家發(fā)現(xiàn)的检疫，這兩位還因此而獲得了2005年的諾貝爾醫(yī)學獎讶请。
它是很多胃部癥狀，尤其是胃痛电谣、胃脹等癥狀的罪魁禍首秽梅。幽門螺桿菌有兩個特點。
它的傳染性很強剿牺，可以通過唾液傳播企垦。所以平常的時候如果和有幽門螺桿菌感染的人一起吃飯、接吻都有可能傳染幽門螺桿菌晒来。
它能夠致癌钞诡。有超過80%的胃癌患者，都是因為幽門螺桿菌長期的慢性感染所導致的。
如果你有胃不適的癥狀荧降，比如說胃疼接箫、胃脹、反酸朵诫、噯氣辛友，那一定要去做幽門螺桿菌的檢查。
常見的檢查是幽門螺桿菌的呼氣實驗剪返，如果是陽性的話废累，那一定要去看消化科醫(yī)生，看看是否需要三聯(lián)或者四聯(lián)的治療脱盲。這是一種很規(guī)范的根除幽門螺桿菌的方法邑滨。
幽門螺桿菌的感染經(jīng)過三聯(lián)治療、四聯(lián)治療以后钱反，絕大部分是可以痊愈的掖看。所以一定不要忍著或者亂吃藥。
第二個原因面哥，飲食不規(guī)律哎壳、暴飲暴食或者精神緊張造成的急性胃腸炎，先說飲食不規(guī)律尚卫。
我們現(xiàn)在都很忙耳峦，加班、晚睡焕毫、外賣基本上成了常態(tài)蹲坷，很多人吃了夜宵才入睡。第二天早上起來不吃早餐邑飒，直接吃午餐循签。
這樣下來，看起來一天食物的總量沒有多大變化疙咸，但對消化道的影響其實很大县匠。為什么？
因為飲食的時機不當撒轮，會造成胃酸分泌的異常乞旦。當你吃了宵夜，晚上胃酸分泌特別多题山，而你躺下后兰粉，就可能發(fā)生胃酸反流，灼傷我們的食管顶瞳。
早上起來不吃早飯玖姑，白天空腹時間過長愕秫，胃酸分泌后沒有食物中和，也造成了胃酸對胃粘膜的刺激焰络。長期下來戴甩，就容易造成胃病和胃痛。
另外闪彼，緊張甜孤、壓力的情緒也會導致消化道癥狀，因為消化道是人的“第二大腦”畏腕。
你想一下自己是否有過這樣的生活經(jīng)驗：
當工作不順心课蔬、精神緊張的時候，或者與別人爭吵之后郊尝，往往茶不思，飯不香战惊，沒有食欲流昏；有的人生了氣甚至會出現(xiàn)腹痛、腹脹吞获、胸悶况凉、氣喘等癥狀，我們也常常會聽到“氣都氣飽了”之類的話各拷，這確實是有道理的刁绒。
因為在解剖學上，我們發(fā)現(xiàn)人類的胃腸道和大腦神經(jīng)系統(tǒng)有千絲萬縷的聯(lián)系烤黍，所以在醫(yī)學上知市，我們把消化道叫做人的“第二大腦”。 比如說速蕊，人如果壓力大嫂丙，情緒不穩(wěn)定，消化道潰瘍的發(fā)生率會明顯提高规哲。
所以跟啤，雖然你很忙，我還是建議你不要忙到忘了吃飯唉锌。養(yǎng)成準時吃飯的習慣隅肥，這對自己的胃腸道是一個保護。
晚餐不要太晚袄简，不要經(jīng)常性地吃宵夜腥放。如果時間確實很緊，比如需要長時間開會或者登臺绿语，也要準備一些高質(zhì)量的零食墊一墊捉片。
比如我自己就會準備堅果平痰、水果和酸奶。對于胃腸道不好的人伍纫，酸奶是很值得推薦的零食宗雇，尤其是純天然、不含糖和添加劑的酸奶莹规，你可以看其配料表赔蒲，如果只有牛奶和益生菌兩種原料，就是純天然酸奶良漱。
本講小結(jié)
我給你講了職場人士常見的三大類疾病舞虱，包括因為長時間的身體姿勢不當導致的腰頸肩的疼痛，因為吃得多動得少導致的代謝類的疾病以及因為幽門螺桿菌感染或者情緒所導致的消化道不適母市。
如果你有同事或者朋友有這樣的健康問題矾兜，你可以把這一節(jié)課分享給他，幫助他解決這些問題患久。
接下來椅寺，我們來說說如何激發(fā)正面情緒、減少負面情緒蒋失，掌握情緒的遙控器返帕。
