大家都說(shuō)徒像，當(dāng)你快速減肥時(shí)黍特，其實(shí)減掉的大部分都是水的重量。的確锯蛀，事實(shí)就是這樣灭衷。同理，當(dāng)你一夜之間重了1,2斤甚至更多的時(shí)候旁涤，大部分也是水的重量翔曲。
關(guān)于這部分的重量為什么是水重，在我之前的文章中有過(guò)說(shuō)明劈愚。我再簡(jiǎn)單地解釋一遍瞳遍。當(dāng)我們減肥或者增重時(shí)，首先會(huì)分解或合成身體里的糖原菌羽。每當(dāng)分解或合成1g糖原的同時(shí)掠械，就會(huì)帶走或潴留3g的水。而每g糖原的熱量?jī)H脂肪的一半都不到算凿。所以稍微增加或減少能量的平衡份蝴，體重的上下浮動(dòng)就會(huì)很大犁功。
而要減一公斤脂肪氓轰，需要消耗的熱量大約在7500-8000大卡之間，約等于一個(gè)成年男性慢跑12個(gè)小時(shí)以上浸卦。如果你不是一天能跑十幾個(gè)小時(shí)還不增加飲食的“超人”署鸡，那么你突然增加或減少的1,2斤甚至更多的體重，大部分就是水重。
那么究竟這些水從哪里來(lái)靴庆？為什么要留在我們的身體里时捌？怎樣才能趕走他們呢？今天我就帶你來(lái)分析幾個(gè)常見(jiàn)的原因及解決方法炉抒。
1.過(guò)大的壓力導(dǎo)致皮質(zhì)醇大量分泌
大家對(duì)皮質(zhì)醇這個(gè)名詞可能有點(diǎn)陌生奢讨。但你是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多得重疾或者一些怪病的患者經(jīng)常會(huì)服用激素藥物。皮質(zhì)醇和這種激素藥物的主要成分很相似焰薄。你有沒(méi)有注意到那些持續(xù)服用激素類(lèi)藥物的患者都會(huì)顯得又腫又胖拿诸。讓身體潴留更多的水分正是這種激素會(huì)產(chǎn)生的副作用之一。
需要注意的是塞茅，無(wú)論過(guò)大的心理壓力還是過(guò)大的生理壓力都會(huì)造成皮質(zhì)醇的大量分泌亩码。
所以要降低皮質(zhì)醇帶來(lái)的副作用，就需要從心理及生理兩方面入手野瘦。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)心理上保持樂(lè)觀平和的心態(tài)描沟，不要因?yàn)楣ぷ魃畹默嵤陆o自己增添不必要的煩惱與壓力。
從生理上說(shuō)鞭光，很多減肥的小伙伴經(jīng)常會(huì)陷入一個(gè)認(rèn)為“運(yùn)動(dòng)越多強(qiáng)度越大就能減得越快”的誤區(qū)吏廉。確實(shí)，更持久強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)在減肥開(kāi)始時(shí)會(huì)讓人更快速地掉磅衰猛。但是不要忘記文章開(kāi)頭說(shuō)的迟蜜，這個(gè)快速減掉的重量大部分都是水分。而過(guò)長(zhǎng)時(shí)間及過(guò)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的副作用就是皮質(zhì)醇的過(guò)多分泌啡省。我身邊經(jīng)常有朋友會(huì)問(wèn)我娜睛，為什么他運(yùn)動(dòng)量不斷增加反而卻更重了？這就是其中的一個(gè)常見(jiàn)的原因卦睹。
所以畦戒，運(yùn)動(dòng)得適量〗嵝颍康宙健康建議你減肥期每天不超過(guò)1小時(shí)障斋，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是很適宜的。養(yǎng)生的話徐鹤，每周150分鐘垃环，每次不低于30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就足夠了。此外返敬，我們經(jīng)常聽(tīng)到的不要空腹運(yùn)動(dòng)也是這個(gè)原因遂庄，空腹運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成皮質(zhì)醇的大量分泌。
2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大造成肌肉輕微撕裂及炎癥
經(jīng)常會(huì)有小伙伴在一次大強(qiáng)度健身后的第二天發(fā)現(xiàn)自己非但沒(méi)輕劲赠，反而還重了幾斤涛目。撕裂的肌肉與局部的炎癥就是讓你變重的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
你可能會(huì)疑惑秸谢，肌肉斷裂損傷應(yīng)該變輕，炎癥生病時(shí)人也應(yīng)該變瘦霹肝，怎么反而更重了呢估蹄？
這得感謝我們智能的身體。當(dāng)肌肉撕裂時(shí)沫换，身體會(huì)調(diào)用身體里的蛋白質(zhì)及水份就像磚頭與水泥一樣地填補(bǔ)撕裂處臭蚁。這也就是為什么大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練會(huì)把我們的肌肉越練越大。（那些怕把自己練成金剛芭比的美女們請(qǐng)安心讯赏，普通中等強(qiáng)度的有氧是很難讓你的肌肉變大的刊棕。）
至于炎癥，我想最容易讓大家理解待逞，最常見(jiàn)的就是被蚊子咬后的局部炎癥了甥角。當(dāng)肌肉輕微受損時(shí)，肌肉內(nèi)部也會(huì)有輕微的炎癥识樱，而這些炎癥部位也會(huì)潴留部分水分嗤无。
所以，再?gòu)?qiáng)調(diào)下怜庸，運(yùn)動(dòng)得適量当犯。除非你想練成金剛或者金剛芭比，否則不要輕易嘗試過(guò)大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練割疾。
3.一頓飽餐后的糖原恢復(fù)
之前的文章有提過(guò)嚎卫，在減肥過(guò)程中，一開(kāi)始減去的主要是糖原和水分宏榕。在整個(gè)減肥過(guò)程中大部分時(shí)間身體都處于一個(gè)低糖原儲(chǔ)備的狀態(tài)拓诸。而當(dāng)某一兩天停止了運(yùn)動(dòng)，又飽餐了一頓時(shí)麻昼。這時(shí)補(bǔ)充的能量會(huì)迅速填補(bǔ)缺失的糖原奠支，如果補(bǔ)充的能量充足，甚至身體會(huì)填補(bǔ)比減肥前更多的糖原抚芦。而1g糖原又會(huì)令3g水潴留在體內(nèi)倍谜。所以，經(jīng)常聽(tīng)到減肥中的小伙伴抱怨飽餐一頓就讓自己重了3,4斤叉抡。
在此尔崔，我想說(shuō)“不吃飽哪有力氣減肥呢？”這句話并不是玩笑褥民。低儲(chǔ)備的糖原讓你的體力精力都保持在一個(gè)較低的狀態(tài)季春，會(huì)影響你的運(yùn)動(dòng)，代謝等各方面的消耗轴捎。身體自然處于一種低效的減肥狀態(tài)鹤盒。而充足的糖原儲(chǔ)備會(huì)令這個(gè)狀況大有不同。
所以侦副，當(dāng)這3,4斤重了以后侦锯，沒(méi)什么好氣餒的。這些體重就像臺(tái)灣一樣秦驯，是我們不可分割的一部分尺碰。讓它留在體內(nèi)吧，你的減肥會(huì)更高效译隘。
4.攝入的食物太重口味（太咸）
鹽的主要成分是鈉亲桥。而鈉會(huì)造成體內(nèi)水分的潴留。已經(jīng)有很多研究證實(shí)固耘，飲食中的鈉含量越高题篷，一個(gè)人的體液保留就越多。此外厅目，過(guò)多的鈉攝入還會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)番枚。
中華營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成年人每天的鹽攝入量低于6g。如果經(jīng)常吃重口味食物的人损敷，建議多吃含鉀豐富的食物葫笼，如番茄，紅薯拗馒，香蕉等路星。同時(shí)也可以多喝水多出汗，讓更多的鈉從身體里排出诱桂。
5.水喝得太少
水喝得少洋丐，反而身體內(nèi)的水重會(huì)增加？你沒(méi)有看錯(cuò)挥等，我也沒(méi)有在開(kāi)玩笑垫挨。這看似和水重是矛盾的。但事實(shí)上触菜，還真是這么回事九榔。平時(shí)我們即使喝很多水，大部分?jǐn)z入的水都是會(huì)蒸發(fā)或排泄掉的涡相。在我們排泄這些水的同時(shí)哲泊，也會(huì)帶走很多令水分潴留在體內(nèi)的鈉。而當(dāng)我們水?dāng)z入不足時(shí)催蝗，體內(nèi)儲(chǔ)存的鈉不會(huì)放過(guò)任何一滴水切威，把食物中的水分都牢牢地囚禁在身體里。這就造成了水重丙号。另外喝酒后酒精令身體脫水先朦，也會(huì)造成身體水重的上升缰冤。這就是為什么我們一夜宿醉后，全身都是腫腫的原因喳魏。
解決方法也很簡(jiǎn)單棉浸，多喝水，多吃利尿的食物如冬瓜等即可刺彩。
6.其他原因
其他還有很多原因會(huì)讓身體里潴留更多水分迷郑，如：
a.懷孕
b.女性經(jīng)期
c.藥物
d.長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)的長(zhǎng)途旅行
e.身體循環(huán)系統(tǒng)功能的下降
這些其他的原因，我就不一一展開(kāi)了创倔。其實(shí)身體潴留水分嗡害，都是出于生理的需要。在生理心理恢復(fù)了正常狀態(tài)后畦攘，這部分的水重也會(huì)自然消失或恢復(fù)的霸妹。我們其實(shí)并沒(méi)有必要去太在意那個(gè)突然下降或上升的個(gè)位數(shù)字。
是你的總是你的知押，不是你的你想強(qiáng)留也留不下來(lái)抑堡。這篇科普只想讓你在每次體重波動(dòng)時(shí)能保持一個(gè)良好的心態(tài)。管理健康并不是一天兩天的事朗徊，而是一種健康的生活習(xí)慣的養(yǎng)成首妖。經(jīng)常關(guān)注我們的文章，相信您會(huì)更快地收獲您想要的健康生活的爷恳。
身邊有小伙伴正在為突然長(zhǎng)的幾斤“水”而焦急嗎有缆？快點(diǎn)把此文轉(zhuǎn)給她，解她的燃眉之急吧温亲！
又到了說(shuō)再見(jiàn)的時(shí)候棚壁，依然是那句臺(tái)詞，為了你的健康栈虚，我會(huì)一直在那袖外，不離不棄~~~
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