得了脂肪肝的人虎锚，
到底該不該吃晚餐硫痰？
帶著這些疑問，
先了解一下脂肪肝吧窜护。
脂肪肝并非胖子的“專利”
瘦子也要小心
據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計效斑，世界上每100名成年人中，就有20~30名脂肪肝患者柱徙。一提起脂肪肝缓屠，大家可能會想：病人肯定是一個胖子，不好好減肥就患病了护侮。事實上敌完，脂肪肝常常被人誤會成“肥胖人群才會得的病”，其實瘦子也會得脂肪肝羊初。
那么滨溉，直接影響脂肪肝的指標是啥？脂肪肝的出現(xiàn)长赞，無非是因為肝臟內的脂肪增加晦攒。肝臟的脂肪主要成分是甘油三酯。一旦甘油三酯超標得哆，脂肪肝隨之而來脯颜。同時，肝臟內的脂肪含量不一贩据，表示脂肪肝的發(fā)展程度不相同：
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超過5%為輕度脂肪肝
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超過10%為中度脂肪肝
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超過25%為重度脂肪肝
有些人不重視脂肪肝栋操，也不去減脂闸餐，卻沒有想到一旦脂肪肝發(fā)生逆轉，將引發(fā)肝炎讼庇、肝硬化绎巨，甚至肝癌。
“毀肝”的4個誘因
脂肪肝的發(fā)生不是偶然蠕啄，它受到生活習慣场勤、個人體質等因素的影響。這些誘因起到了推波助瀾的作用歼跟，再不引起重視和媳，脂肪肝更難以逆轉！朋友們哈街，在生活習慣上走點心留瞳，尤其是平時的膳食。
1.吃肉多或只吃素
頓頓都大魚大肉骚秦，會造成營養(yǎng)過剩的后果她倘，加上不愛運動，脂肪就會堆積在肝臟內作箍，時間一長就造成脂肪肝了硬梁。其次，假若三餐不吃肉胞得，會缺乏優(yōu)質蛋白荧止，且身體能量不足，這時需要攝入更多的米飯阶剑、粥跃巡、面包等主食來解決饑餓。
然而牧愁，米飯素邪、面包中含有的糖分、淀粉猪半、碳水化合物等兔朦，進入身體后，會轉化成越來越多的甘油三酯办龄。這樣一來烘绽，就算你只吃素食也可能會患上脂肪肝！
2.患糖尿病等基礎疾病
患有糖尿病俐填、甲亢安接、高膽固醇血癥等疾病，會增加患脂肪肝的幾率。其中盏檐，有資料顯示歇式，50%的糖尿病患者都患有脂肪肝。
“糖友”的肝臟相比常人更難分解大量的脂肪胡野，造成脂質代謝異常材失。加上血漿中的胰島素和脂肪酸偏高，脂肪肝自然而然就出現(xiàn)了硫豆。
3.酗酒成性
脂肪肝分為兩種類型龙巨，一種是非酒精性脂肪肝，另一種是酒精性脂肪肝熊响。其中旨别，非酒精性脂肪肝患者占了一半。
也就是說汗茄，酒精非常傷肝秸弛，愛喝酒的朋友真的要控制或盡量戒掉。酗酒會造成肝臟內產生大量的甘油三酯洪碳。
4.長期服用某種藥物
俗話說递览，藥有三分毒。有些人濫用藥物瞳腌、亂吃藥绞铃，或長時間去服用某一些藥物，極易抑制體內蛋白質的合成纯趋，最終形成脂肪肝憎兽。
脂肪肝不吃晚飯
究竟可不可行
有很多的人用不吃晚飯的方式治療脂肪肝冷离，希望能通過這個辦法達到減脂減重吵冒，從而逆轉脂肪肝。那這個方法是否科學呢西剥？事實上痹栖，即使減重是治療脂肪肝有效的方法之一，但依然存在高風險瞭空。
不吃晚飯屬于一種間接性斷食行為揪阿，這種行為可以將體內的葡萄糖轉化為能量，消耗肝臟內儲存的脂肪咆畏。不過南捂，我們體內的熱量主要由糖類提供，不吃晚餐會導致攝糖量不足旧找，身體容易出現(xiàn)各種不良狀況：
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低血糖溺健，可能會暈厥
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維生素等營養(yǎng)不足
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容易誘發(fā)胃病
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抵抗力下降
通過節(jié)食減重來治療脂肪肝，若日常飲食的量控制不足钮蛛、時間不對鞭缭，都是白費力氣剖膳！
飲食做“加減法”
和脂肪肝說拜拜
改變不良的飲食習慣，才可以間接避免脂肪肝岭辣。在膳食上吱晒，不妨做一個“加減法”，更科學沦童、健康地養(yǎng)肝吧仑濒！
添加3種護肝營養(yǎng)素
1.優(yōu)質蛋白
優(yōu)質蛋白一般從蛋、奶偷遗、肉躏精、魚中獲取，每位成年人鹦肿，要保證每天攝入1.16g的蛋白質矗烛。同時，葷素結合才能讓肝更健康箩溃！
2.維生素D
攝入的維生素D不足瞭吃，引發(fā)脂肪肝的可能性會增加。通過膳食和曬太陽的方式可補充維生素D涣旨。
在飲食上歪架，維生素D存在于海產類、蛋類霹陡、肝臟類食物和蚪，如蛋黃、魚肝油烹棉、奶酪等攒霹。
1.硝酸鹽
瑞典卡羅琳醫(yī)學院的一項研究發(fā)現(xiàn)，硝酸鹽可明顯降低肝臟中的脂肪比例浆洗。而生菜催束、菠菜等綠葉蔬菜，富含硝酸鹽伏社。
大家不妨每天補充約200g的綠葉蔬菜抠刺，不僅起到幫助減脂的效果，還能補充各營養(yǎng)素摘昌，對身體益處大速妖。
減去4類傷感食物
高糖：別將飲料當水喝、蛋糕當主食吃聪黎，攝入過量的糖會轉為肝臟內的脂肪罕容。
高脂：脂肪肝忌肥膩，經(jīng)常吃含高蛋白的食物，身體內的血氨會升高杀赢。
辛辣：少吃辣椒粉烘跺、胡椒粉、燒烤脂崔、麻辣火鍋等辛辣食物滤淳，易造成體內濕熱，對肝臟不利砌左。
酒精：影響肝臟的代謝功能脖咐；男性每日酒精攝入量不宜超過15克，而女性更少汇歹。
另外屁擅，注意控制含較多碳水化合物食物的量，如饅頭产弹、面包派歌、米飯、餅干等痰哨。最后胶果，少吃多餐、保持規(guī)律飲食斤斧、多運動也是必不可少的早抠！
文案：健康圈
脂肪肝問題，想找營養(yǎng)師進行營養(yǎng)調理
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