運(yùn)動、飲食讲坎、睡眠是改善體能的重要方面孕惜，疾病是損害體能的重要因素。
運(yùn)動讓人精力更充沛
第一點我先跟你聊一聊晨炕，為什么運(yùn)動會讓人的精力更充沛衫画？
因為人在運(yùn)動的時候，耗氧量和能量的消耗都大量地增加瓮栗，血流速度加快削罩，身體分泌大量的激素，比如腎上腺素和生長激素费奸。在這個過程中能夠給大腦提供充分的氧氣和養(yǎng)料调缨，并且清除代謝的廢物盖彭。
我們知道诫咱，大腦的工作最需要的兩種原料是氧氣和葡萄糖鬼店。在運(yùn)動的過程中趾娃，血液循環(huán)中的氧氣和葡萄糖都會上升妓灌，讓大腦的代謝加快琅摩。尤其是有氧運(yùn)動厅各，效果更好盗蟆。
你可能還不信戈二，運(yùn)動真的有這么多的好處？怎么還有人說生命在于靜止呢喳资？比如烏龜一動不動活得最長觉吭。
其實烏龜一動不動活得很長，是因為烏龜?shù)淖嫦纫惨粍硬粍悠偷恕６说淖嫦雀鸀觚敳灰粯酉侍玻覀兊淖嫦仁翘焯煲\(yùn)動的。
哈佛大學(xué)人類進(jìn)化學(xué)家Daniel Lieberman在他的名著《人體的故事》里提到节值，人在一百萬年的進(jìn)化過程中徙硅，大多數(shù)時候都需要走、跑搞疗、跳嗓蘑，需要推、拉、挑桩皿。
這些體力活動在我們的生活中如果都消失的話豌汇，人的基因是不適應(yīng)的。如果再加上我們的飲食不節(jié)制就很容易出現(xiàn)慢性病泄隔。m
現(xiàn)在我們知道了拒贱，生命不在于靜止，生命在于運(yùn)動佛嬉。適量的運(yùn)動對提高精力水平絕對有幫助逻澳。這個量到底是多少呢？
合適的運(yùn)動量到底是多少
世界衛(wèi)生組織針對18歲至65歲的成年人給出的推薦是巷燥， 每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動赡盘。也就是每天如果半小時的話，一周要五天缰揪。
如果你要達(dá)到最優(yōu)的健康的效果陨享，需要300分鐘，也就是每天一個小時钝腺，每周五天抛姑。 這個數(shù)量對于達(dá)到我們精力管理的目標(biāo)是非常合適的。
你可能會問中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動艳狐，什么叫中等強(qiáng)度定硝？這里有一個計算標(biāo)準(zhǔn)：
中等強(qiáng)度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220減去你的年齡毫目。
比如我32歲蔬啡，那我的最大心率就是220減去32，是187镀虐。187的60%~70%大概就是125箱蟆。所以對于我來說，每天如果我運(yùn)動刮便，心率能達(dá)到125的時間超過半個小時就是合適的運(yùn)動強(qiáng)度空猜。
怎么樣在繁忙的工作中養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣呢？我給你三個方法：
第一恨旱，要找到適合自己的運(yùn)動項目辈毯；
第二，要設(shè)置具體的目標(biāo)搜贤，并且建立反饋機(jī)制谆沃；
第三，要學(xué)會利用碎片時間見縫插針地進(jìn)行運(yùn)動入客。
如果到一個新的城市管毙，我發(fā)現(xiàn) 跑步是一個絕佳的放松腿椎，不但可以保持運(yùn)動量，還可以幫助你從另一個角度了解一個新的地方夭咬。
