哈哈记焊，答案是不累，一點(diǎn)都不累栓撞，而且精力充沛遍膜！因?yàn)槟鞘俏业那猩眢w會，如假包換哦瓤湘。
1.運(yùn)動捌归、保健的時間安排
我正常晚上9:30之前睡覺，早晨5點(diǎn)左右起床岭粤。
1.5-6點(diǎn)惜索，運(yùn)動時間6分鐘（平板撐）。
我5點(diǎn)起床剃浇，先喝一杯溫開水巾兆，然后吃枸杞子、豆粉虎囚、黑芝麻粉角塑、水果、牛奶等淘讥。順便做一些早飯的準(zhǔn)備工作圃伶，剛好讓食物消化一下。
期間穿插著完成兩組各三分鐘的平板撐和21個小杠鈴抓舉。
2.6點(diǎn)左右出門跑步窒朋。
（1）10-5月搀罢，跑步45分鐘。
這幾個月天氣不熱侥猩，飯后我會騎自行車上班鍛煉榔至，所以怕運(yùn)動過量，早晨只在公園跑一個小圈欺劳，約45分鐘唧取。
（2）6-9月，跑步65分鐘划提。
這幾個月天氣熱枫弟，不能騎車上班，所以早晨在公園里跑一個中圈約65分鐘鹏往。
3.10-5月的8-9點(diǎn)媒区，騎自行車上班，約50分鐘掸犬。
4.上午10:00-10:25袜漩，做八段錦25分鐘。
跟著微信中湾碎，國家衛(wèi)健委推薦的宙攻、由國家體育總局出版的視頻，做八段錦兩遍介褥。
5.12:40-13:40,站太極樁一小時座掘。
我們中午12點(diǎn)下班，1:30上班柔滔。我中午不回家溢陪，而食堂11:20就開飯了，所以正常11:45吃完飯睛廊，稍微小活動一下形真，然后午睡半小時，12:40起來站樁一小時超全。
當(dāng)然稍微占用了一點(diǎn)上班時間咆霜，好在單位大肚能容，不計(jì)較這點(diǎn)時間嘶朱。
所以蛾坯，我的運(yùn)動、保健時間是：
（1）10-5月
平板撐6分鐘+跑步45分鐘+騎自行車50分鐘+八段錦25分鐘+站樁60分鐘=186分鐘疏遏。
（2）6-9月
平板撐6分鐘+跑步65分鐘+八段錦25分鐘+站樁60分鐘=156分鐘脉课。
2.到底累不累
不累倘零，相反精神非常振奮唱遭，尤其是跑步以后，這應(yīng)該是多巴胺的效果吧视事。
如果一定要說有點(diǎn)什么累的話胆萧，那只有站樁快要結(jié)束的時候庆揩，腿和腳有點(diǎn)酸俐东。但結(jié)束以后，稍微走動幾下订晌，很快就恢復(fù)了虏辫。
正是因?yàn)椴焕郏赃@一套運(yùn)動保健锈拨，從2020年1月5號開始砌庄，我已經(jīng)做了快一年半了，天天做奕枢，除非出現(xiàn)特殊情況娄昆。
如果累的話，早就垮了缝彬，根本就做不了那么久萌焰。
其實(shí)，單一的跑步谷浅，我跑得更久了扒俯。是2007年底，當(dāng)時看一部電視劇一疯，主角跑步的那份活力迷倒了我撼玄，于是我也開始跑，一跑就沒能再停下來墩邀。
3.收獲
我今年51歲了掌猛，體重不過百，剛出的體檢結(jié)果中眉睹，除了血小板壓積0.17％和標(biāo)準(zhǔn)的下限相同留潦，其它指標(biāo)全部在正常范圍內(nèi)。
平時身體啥病沒有辣往，偶爾淋了雨兔院，感覺要感冒了。一碗姜棗茶喝下去站削，出身汗坊萝，立馬嚇退小感冒。
晚上睡覺，基本上頭沾到枕頭十偶，幾分鐘就睡著了菩鲜，這可能跟泡腳有關(guān)系。對了惦积，我每晚還會泡腳20多分鐘接校，還有按揉太沖、太淵狮崩、太溪蛛勉、涌泉等穴位，這些都是看書或者聽書的同時做的睦柴，就不計(jì)算在保健時間內(nèi)了诽凌。
哈哈，怎么感覺自己在這兒自我吹噓呢坦敌？希望老天看在我以身試教的份上侣诵，不要責(zé)怪我張揚(yáng)哦。
4.結(jié)語
富蘭克林說：“ 保持健康狱窘，這是對自己的義務(wù)杜顺，甚至也是對社會的義務(wù)≌赫ǎ” 沒有健康躬络，地位財(cái)富等等其它一切，全部是浮云幻馁，沒有意義洗鸵。
所以，把我們的身體當(dāng)做朋友吧仗嗦，悉心地愛護(hù)它膘滨、養(yǎng)護(hù)它，它才會把你也當(dāng)成朋友稀拐，真心回饋你火邓，你才能健康快樂哦。
很多時候德撬，我們都是被自己嚇到的铲咨。有些事，并沒有我們想象的那么難蜓洪，比如上班族每天花2.5小時運(yùn)動保健纤勒。不信？你就來試試吧~
