人們?cè)诩姺钡纳鐣?huì)生活中何缓，每天被各種各樣的瑣事所煩惱。如果有一種方法还栓，可以讓我們暫時(shí)從各種繁雜的事物中隔離出來碌廓，哪怕有一點(diǎn)點(diǎn)安靜，能和自己在一起也是好的剩盒。這種方法就是我們要學(xué)會(huì)冥想谷婆，每天留出一點(diǎn)時(shí)間和自己鏈接。
冥想是什么辽聊？
是一種改變意識(shí)的形式纪挎，停止意識(shí)對(duì)外的一切活動(dòng)跟匆，而達(dá)到忘我之境的一種心靈自律行為。通過獲得深度的寧靜狀態(tài)而增強(qiáng)自我知識(shí)和良好狀態(tài)玛臂。
做冥想的環(huán)境
在做冥想練習(xí)時(shí)烤蜕，一定是在一個(gè)幽靜的環(huán)境垢揩，不受外界干擾的地方，最好每天在同一時(shí)間同一地點(diǎn)練習(xí)叁巨，這樣更容易集中注意力斑匪，練習(xí)時(shí)的姿勢(shì)一定是舒適的锋勺，可以長時(shí)間保持穩(wěn)定不動(dòng)且不疲倦的姿勢(shì)，練習(xí)前都要做幾個(gè)緩慢深長的呼吸庶橱，讓自己平靜下來，進(jìn)入冥想狀態(tài)苏章。
冥想帶來的好處
冥想不僅可以鍛煉身體，更重要的是枫绅，它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒泉孩，達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。
在靜坐時(shí)并淋，人的新陳代謝水平下降寓搬， 心臟泵血量降低，心跳減慢县耽，血壓也隨之下降句喷，因此镣典，人體在靜坐時(shí)所有的器官都得到休息。內(nèi)在的焦慮感減少唾琼，影響到內(nèi)分泌兄春，還間接幫助降低膽固醇，減少了心血 管疾病的發(fā)病率锡溯。
每個(gè)人都有來自生活和工作上的壓力神郊，來自內(nèi)心的焦躁、委屈和煩惱趾唱，練習(xí)冥想就可以擺脫這些煩惱涌乳，放松心情。
冥想的方法
選擇一個(gè)安靜的地方坐下或者躺下都可以甜癞。
第一步：全身放松夕晓，
第二步：調(diào)息，即呼吸控制練習(xí)悠咱。
第三步：身體靜止蒸辆，精神放松，擺脫對(duì)身體功能的注意析既。
第四步：將外在意識(shí)長時(shí)間固定在一個(gè)意念對(duì)象上躬贡，或者把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語或一個(gè)形象上眼坏。訓(xùn)練自己不對(duì)過去和未來胡思亂想拂玻，而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻，通過完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它宰译。
冥想需要刻意練習(xí)
為了使自己愛上冥想的感覺檐蚜，你可以在這一周每天嘗試：
——以一個(gè)舒服的姿勢(shì)靜靜地坐著，閉上眼睛沿侈，完全放松全身肌肉闯第；
——用鼻子呼吸，不要刻意做深呼吸缀拭，而在呼氣的同時(shí)默念“一”咳短，持續(xù)10～20分鐘；
——當(dāng)思緒不可避免地游離時(shí)蛛淋，要將注意力拉回到呼吸和重復(fù)“一”上來咙好；
——試著早睡半個(gè)小時(shí)，這樣你就可以早起半個(gè)小時(shí)來冥想了铣鹏；
——把辦公室的門關(guān)上敷扫，拒絕所有來電15分鐘哀蘑；
——每天用10分鐘時(shí)間冥想诚卸，比如你經(jīng)常冥想自己就是一位皮膚光滑細(xì)嫩的少女葵第，就可以平緩臉上的幼紋。
不間斷地默念自己沉思的對(duì)象合溺，超越任何有關(guān)自我的回憶卒密，達(dá)到一個(gè)更高的境界棠赛。
每日清晨或臨睡前，放松一下自己鼎俘，使自己沉浸在寂靜中辩涝，感受與心靈的對(duì)話，找回自我捉邢，生活會(huì)變得更為和諧商膊，精力更加充沛。
