為什么喝水如此重要？

水對(duì)皮膚具有至關(guān)重要的意義擅羞，當(dāng)攝入的水分充足尸变，才能有健康的皮膚，皺紋也會(huì)減少减俏。保持皮膚的彈性和柔韌性召烂，確保皮膚的水化。與其各種補(bǔ)水的面膜娃承，還不如直接養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣來(lái)得更持久奏夫。

水，有利于排毒草慧。由于我們吃的食物中桶蛔，有大量的有毒物質(zhì)，或者加工過(guò)程中的各種添加劑漫谷。這些毒素仔雷，可以通過(guò)大量飲水，排除體外舔示，凈化身體碟婆，達(dá)到健康的目的。

水更重要的功能惕稻，是能夠提高你的大腦反應(yīng)的敏感性竖共，讓大腦保持激活的狀態(tài)。喝水俺祠，可以從另外的渠道給大腦補(bǔ)充氧氣公给，讓大腦的認(rèn)知狀態(tài)更好借帘。同時(shí)，脫水會(huì)導(dǎo)致大腦的疲勞淌铐。

如果沒(méi)有攝入足夠的水肺然，就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，更多的心跳努力往全身輸送氧氣腿准，如果喝水充足际起，就會(huì)通過(guò)水中的氧氣，減輕心臟的負(fù)擔(dān)吐葱，確保全身的各個(gè)器官街望，包括肌肉的健康。

美國(guó)健康醫(yī)學(xué)博士F·巴特曼認(rèn)為：

我們飲水是為了滿足細(xì)胞的功能需求弟跑，飲水量的減少會(huì)影響細(xì)胞的活力灾前。飲水量的減少會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞含水量的減少。結(jié)果窖认，慢性脫水就會(huì)引發(fā)一系列癥狀豫柬。如果不明白這些癥狀是人體脫水發(fā)出的緊急信號(hào)告希，就會(huì)把它們誤認(rèn)為是別的疾病扑浸。直到今天，人們還是沒(méi)有弄明白這個(gè)問(wèn)題燕偶，把身體對(duì)水的渴求誤認(rèn)為是別的疾病喝噪，用藥物來(lái)治療。

如何知道自己是不是缺水伯诬？

實(shí)際上晚唇，根據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，幾乎所有的人都或多或少缺水盗似，而判斷缺水最簡(jiǎn)單的方法哩陕，就是看尿點(diǎn)顏色。必須是淡黃色的尿赫舒，才是健康的尿悍及。當(dāng)然，如果因?yàn)樗幬锒鴮?dǎo)致的尿液顏色變化不在此列接癌。

應(yīng)該喝多少水才合適心赶？

有一些廣為流傳的說(shuō)法，比如每天要喝八杯水缺猛，還有資料上說(shuō)要喝5杯水缨叫。但是這個(gè)杯子要多大呢椭符？沒(méi)有具體說(shuō)明。

美國(guó)的衛(wèi)生專(zhuān)家和政府有關(guān)部門(mén)的指導(dǎo)耻姥，有一個(gè)計(jì)算的公式艰山，就是體重盎司的一半。比如你的體重如果是200磅咏闪，那么喝水就是100盎司曙搬。

Guidelines from health professionals and governments say the minimum amount we should all be drinking is around half of your body weight ounces. For example, if you are 200 lbs, suggested is 100oz of water throughout the day.

因?yàn)檫@個(gè)單位，我們中國(guó)人用起來(lái)不太方便鸽嫂，還要換算纵装。我換算了一下，得出的公式如下：

體重（千克）x32=喝水量（毫升）

還有一個(gè)簡(jiǎn)單的方式据某，就是用軟件自動(dòng)計(jì)算橡娄。

有一款軟件Water minder，

可以自動(dòng)計(jì)算出一個(gè)人的每天需要喝水的數(shù)量癣籽，而且是免費(fèi)軟件挽唉。它計(jì)算的根據(jù)是：

• 人的體重；
• 性別筷狼；
• 氣候情況（冷熱）

這里沒(méi)有考慮到疾病和運(yùn)動(dòng)情況瓶籽。

用這款軟件算出來(lái)我需要喝水的量大致2500毫升。差不多是5瓶礦泉水的量埂材。

下面這款軟件塑顺，加入了運(yùn)動(dòng)的選項(xiàng)。大家也可以參考俏险。

在h4hinitiative網(wǎng)站上有一個(gè)計(jì)算你的喝水量的工具严拒，根據(jù)你的身高、體重竖独、性別裤唠、年齡、運(yùn)動(dòng)情況莹痢、你平時(shí)的飲水習(xí)慣种蘸、國(guó)家等參數(shù)來(lái)幫你計(jì)算出你到底是不是缺水。這個(gè)飲水參考計(jì)算器格二，是我看到過(guò)的目前最全面的計(jì)算器劈彪。我不知道他們根據(jù)什么，還要設(shè)置國(guó)家這個(gè)選項(xiàng)顶猜。

這個(gè)網(wǎng)站沧奴，有來(lái)自全球的水健康專(zhuān)家，希望了解更多飲水知識(shí)长窄，可以瀏覽滔吠。

應(yīng)該如何喝水纲菌，才最科學(xué)呢？

• 首先疮绷，一定要保證每天的飲水量翰舌，如果自己記不住，可以考慮用軟件提醒的方式冬骚。
• 每天早晨一定要喝一杯240毫升左右的水椅贱，而且這個(gè)水，要放入下面四種物質(zhì)只冻，效果更好庇麦，可以激活大腦，開(kāi)啟清晰健康愉快的一天喜德。

半個(gè)檸檬汁山橄。
一茶匙蜂蜜。
一份高質(zhì)量的植物性礦物離子舍悯。
大約30毫升蘆薈汁航棱。

這四種成分的價(jià)值：

檸檬有清潔和平衡血糖的作用，還能夠增加身體的堿性萌衬；
你可以在早餐飲品中加入一點(diǎn)蜂蜜饮醇，讓大腦獲得所需的能量。大腦需要氧氣和葡萄糖才能蘇醒過(guò)來(lái)奄薇。研究顯示驳阎，增加糖和氧氣能提升大腦的能力抗愁。
補(bǔ)充自然的礦物質(zhì)和微量元素馁蒂，你就不僅能夠得到凈化身體所需的支持，還能馬上開(kāi)始制造大腦所需的化學(xué)物質(zhì)和荷爾蒙蜘腌。一旦能以這種方式開(kāi)始新的一天沫屡，你就具備了成功應(yīng)對(duì)生活壓力的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。因?yàn)榕浞絹?lái)自國(guó)外撮珠，國(guó)內(nèi)這樣的物質(zhì)不知道哪里有沮脖，所以也可以暫時(shí)無(wú)視。
添加蘆薈能維持正常健康的胃內(nèi)層芯急、支持消化功能和細(xì)胞生長(zhǎng)勺届，并且還能起到整體滋補(bǔ)的功效。出于對(duì)支持和維護(hù)整體能量水平的關(guān)注娶耍，運(yùn)動(dòng)員及其他需要高度活力的人士都對(duì)蘆薈產(chǎn)生了興趣免姿。

• 每頓飯前1小時(shí)要喝水。

  食物的消化要靠消化器官的消化液來(lái)完成榕酒，餐前喝水可以為分泌必要的胚膊、足夠的消化液做準(zhǔn)備故俐，并促進(jìn)食欲，幫助消化吸收攝取的食物紊婉。

• 喝水药版，要有軟件提示，保證每天的喝水量喻犁。

哪些人群喝水需要注意槽片？

心臟病患者。

心臟出現(xiàn)衰竭的病人肢础，會(huì)因?yàn)槟I臟血流與灌注功能不正常筐乳，導(dǎo)致身體內(nèi)水分不能順利排出，因此會(huì)出現(xiàn)全身水腫的癥狀乔妈。在這種情況下如果飲用過(guò)量的水蝙云，就會(huì)使心、肺器官負(fù)擔(dān)過(guò)重路召，還很有可能誘發(fā)低血鈉癥勃刨，出現(xiàn)惡心、嘔吐股淡、全身抽搐身隐、昏迷等危險(xiǎn)癥狀。

腎病患者唯灵。

慢性腎臟功能不全或者腎病的患者贾铝，需要控制飲水。腎病患者很難和正常人一樣進(jìn)行水分及鹽分的代謝埠帕；而腎病患者體內(nèi)的蛋白質(zhì)會(huì)隨著尿液大量流失垢揩，血滲透壓容易降低。如果在患病的時(shí)候過(guò)量地喝水敛瓷，就會(huì)使水腫變得更加嚴(yán)重叁巨，對(duì)身體危害很大。

肝功能異衬抛眩患者锋勺。

肝功能異常的人，因?yàn)楦鞣N原因會(huì)造成身體的水腫狡蝶。因此庶橱，水分很容易堆積在組織中，以至于常會(huì)有腹部贪惹、胸部積水的現(xiàn)象苏章。肝功能異常并伴有腹水的患者不宜多喝水，以免使水腫癥狀加重馍乙。

痛風(fēng)患者布近。

實(shí)際上垫释，跟其他患者相反，痛風(fēng)患者需要喝更多的水來(lái)排出身體的嘌呤撑瞧。

因?yàn)榧膊】闷枰刂苹騽t更多飲水的人群，要咨詢(xún)靠譜的醫(yī)生预伺，獲得正確的飲水?dāng)?shù)量订咸。

參考資料：

1、《水是最好的藥》 (美) 巴特曼著

2酬诀、《男人來(lái)自火星脏嚷，女人來(lái)自金星：升級(jí)版. 4, 生活篇》
The Mars and Venus Diet and Exercise Solution
（美）約翰·格雷著

3、《水是最好的醫(yī)生》李燕靜編著

4瞒御、Armstrong et al, 2012 and Ganio et al, 2011
Mild dehydration affects mood in healthy young women and Mild dehydration impairs cognitive performance and mood of men

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